为什么女人不适合长跑

㈠ 女人跑步的好处与坏处

女人跑步的好处与坏处

女人跑步的好处与坏处，女性朋友如果坚持进行跑步的话，是会有很多好处的，但是一些相对应的坏处也是女性不能忽略的，那么下面就为大家介绍女人跑步的好处与坏处。

女人跑步的好处与坏处1

好处:

1、告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟仿猛比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。

3、抵抗疾病。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

坏处：

1、伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。

2、代谢功能。专家说与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，相反还会放慢代谢速度。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。

女人跑步的好处与坏处2

好处：

1、减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

坏处：

跑步会因重复性运动而造成损伤。脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。女性本身的激素水平，可能会影响到膝关节容易受损，因为女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身对于骨关节也有稳定、保护作用，如果肌肉力量不足，那么在运动中骨关节就可能因为需要承担更多的压力，而发生损伤。

建议：女性多在平地上慢跑，不建议选择爬坡跑，因为后者会增加膝盖负担，带来不必要的风险。跑前要有足够的热身活动

女人跑步的好处与坏处3

女人长期跑步的好处

1、保持好的身材

每周3次的跑步备源桥，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

2、记忆力更好

研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和裂返血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

3、皮肤更好

研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。

4、保持骨骼健康

现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0、75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

5、远离高血压和糖尿病

经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

6、延长寿命

长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。

女人跑步的'好处与坏处4

女人晚间跑步注意五大事项

第一大注意事项：女人在晚间跑步的时候，要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。这样比较利于安全回家哦。

第二大注意事项：女人在迫不得时候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

第三大注意事项：女人在跑步的时候，最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。这样回家的时候也就不会迷路了。

第四大注意事项：晚间跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

第五大注意事项：女人晚间跑步，最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。这是值得大家注意的问题。

㈡ 为何在田径项目中，中国女子能取得很好成绩，男子组却不行

在田径项目中，中国女子能取得很好成绩，男子组却不行，我觉得不是男子不行，而是男女对比之下，女子田径会更适合女子的身体特征一些，随着现在生活水平的不断提高，女子的身体素质也会更好，而且现代化的女性逐渐独立起来，做什么事情都不属于男性，还有一个就是在田径项目当中，中国的发展更长久，女子相对于男的来说更能吃苦耐劳一些。

而且女子在跑后体内的血乳酸的含量也比较低，这说明女子具有良好的氧利用率，对长跑很有利。还有就是女性的体温调节能力强。女性一般出汗没有男性的多，这也是女性的一个优势。总之，女子适宜参加长跑，并能消耗多余的脂肪，保持健美体型。

㈢ 女人每天晨跑的好处和坏处

女人每天晨跑的好处和坏处

女人每天晨跑的好处和坏处，女性朋友如果坚持进行跑步的话，是会有很多好处的，但是一些相对应的坏处也是女性不能忽略的，下面就为大家介绍女人每天晨跑的好处和坏处。

女人每天晨跑的好处和坏处1

好处

1、增强体质

女性确实由于先天原因，她们的体质较差，身体素质不好，但是如果我们长时间地坚持跑步锻炼，我们的体质就会逐步的得到增强，免疫力得到明显的提升！

2、皮肤变好

哪个女性不爱美？美丽的容颜是每一个女性的追求，可是现在随着女性的生活压力加大。越来越多的皮肤问题出现在她们脸上！

这样许多女性非常的苦恼，其实只要我们进行有规律，合理的跑步锻炼，我们就可以快速的排出体内的毒素，增加血液循环，为皮肤提供更多的营养，创让我们的皮肤更加的紧致光滑！

3、宁静平和

其实跑步不仅是一种锻炼身体的方式，它也是一种锻炼心灵的方式！跑步可以很好的缓解我们的压力，排除心中的苦闷，防止忧郁症的产生！

长时间的坚持跑步能够让我们更加的豁达平静，对生活保留一份热爱，对生活保持一份从容！这样不仅能够让我们的心灵更美，同时也能延缓衰老，让我们逆生长！

的坏处

1、抵抗力下降

适度的运动可以提高我们的身体素质，提高我们的免疫力，让我们的身体更好，但是如果过度运动，很有可能导致我们免疫力下降，身体有气无力，这对我们身体健康没有好处！

2、皮肤变差

过度运动很容易导致我们出现失眠的症状，我们的心情容易焦躁不安，这两者叠加往往会导致我们的皮肤变差，长此以往，色斑，痘痘都会出现在脸上！

3、损伤膝盖

由于女性体质较差，他们身体的肌肉也不是很发达，如果我们没有采用科学合理的跑步方法，这就很容易损伤我们的.膝盖，扭伤我们的脚腕，拉伤我们的肌肉！

女人每天晨跑的好处和坏处2

女人每天晨跑的好处

一、减肥

在生活中爱运动的人会比不喜欢运动的人看起来身材会更好，而且会有活力。我们知道要想身材离不开运动，在跑步过程中可以消耗身体的热量，可以燃烧脂肪，可以消除身体多余的脂肪，可以起到塑形的目的。特别是腹部脂肪多的人可以通过晨跑的方式来消除。而且跑步是一种让全身都可以得到锻炼的运动方法，有利于身体各个部位的肥胖症状，可以让肌肉变得更紧致。

二、改善皮肤

在生活中坚持体育锻炼可以改善皮肤问题，能够起到延缓衰老的作用，可以防止皮肤过早的老化，皮肤变好了人就自然变得年轻了。在运动过程中可以让全身的血液循环加快，能够促进身体各个部位的代谢，皮肤的新陈代谢能力会加强，皮肤就会变得更健康。

很多人都存在痤疮以及毛孔粗大等问题，这主要是污垢堆积堵塞毛孔引起的，在运动的时候可以通过汗液把毛孔内的污垢排泄出去，那么就自然改善了毛孔粗大和痤疮等的问题，可以让皮肤看起来变得更加通透有弹性。

三、强壮骨骼

在生活中身体是由骨骼支撑的，所以骨骼健康对我们人体来说是相当重要的。通过运动可以达到强身健体的作用，能够加强骨骼的强度，可以减少各种骨科病的发病率。早晨跑步可以降低血压，可以降低血脂和血糖，能够降低三高等心血管疾病的风险。

而且可以身体各个器官都得到很好的锻炼，改善身体各个器官的功能，就能降低患呼吸道疾病，肠胃疾病、肝病、肾病等疾病的几率。

女人每天晨跑的好处和坏处3

女人晨跑对皮肤好吗

1、爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在14~23%。跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。

这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。同时，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从而由内而外地散发光芒。

2、有益心脏晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

3、平和心境跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。

4、减肥瘦身早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。

5、减少近视坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

6、改善颈椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、降低血脂有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、增强肺功能经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

㈣ 为什么体育长跑男生跑五圈女生跑四圈

这是因为:
女子的生理特点和运动能力

一、生理特色

(一）体型发育特色

女子进人芳华期的时刻通常较男人早两年，完毕也早两年。女孩从10~12岁开端，男孩从12~14岁开端。女子肩部较窄、骨盆较宽、下肢较短、躯干相对较长，身体重心低，有利于做下肢的平衡动作，但不利于跳动和速度的发挥。女人体脂含量约占体重的28%~30%，体脂与运动员的运动成果呈负相关。

(二）氧运输体系特色

女人的呼吸和循环机能水平低，血液运输氧才能差，因此约束了氧的使用才能，致使女子的有氧才能较男人低，约为男人的70%。

(三）运动体系的特色

在芳华发育期，女孩的肌肉发育慢于男孩，肌肉体积和分量均低于男孩，抗弯才能较差，但耐性较佳。女子身体的柔耐性会随年纪的增加而减低，在健身练习中，应留意坚持和开展柔耐性。

(四）生殖体系的特色

女子内生殖器都坐落盆腔内，其正常方位靠子宫韧带子宫邻近的器官和腹腔盆腔内的必定压力来保持的。能够经过仰卧举腿、仰卧起坐、前后踢腿等运动来练习腹肌与骨盆底肌。

二、运动才能特色

(一）力气和速度

女子的肌纤维横截面积小于男人，肌肉的缩短力气较小，在需要肯定力气和肯定速度的运动项目中显着弱于男人。

(二）耐力

女子有氧才能弱于男人，耐力水平较低。

(三）柔韧和平衡

女子的肌肉和韧带弹性好，关节活动范围大，具有较好的柔耐性，平衡才能也优于男人。

三、体育教育和运动练习的留意事项

芳华发育期后，由于男女青少年在身体形状与生理机能方面逐步呈现显着的不同，因此在进行体育教育和运动练习时，有必要充分考虑女人的生理特色，区别对待。中学体育课应男女分班（组）进行教育。教育内容与请求男女应有所区别。女人心血管、呼吸体系机能较差，运动负荷比男生要相对低，安排得小一些。女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为费劲，在学习这些动作时，要留意循序渐进，并给予必要的维护。女子身体重心较低、平衡才能较强、柔耐性较好，适合进行平衡木及艺术体操等活动。不宜做过多的从髙处跳下的练习，地上不行过硬，并留意落地姿态，避免使身体受到过火轰动，影响盆腔脏器的正常方位及骨盆的正常发育。依据芳华发育期女人的心理特色，要留意引导和启发她们参与体育练习的积极性和自觉性，经过体育练习开展她们的力气、速度和耐力等素质，提高她们的健康水平缓运动才能。

这是根据男女不同身体素质决定的。一般男子在速度、力量、耐力等要优于女子，在竞技体育上的比赛项目要区分开来。中考体育考试同样如此，有的男子比赛项目对于女子并不合适，这是针对一个群体人综合素质。女的长跑一般跑800米，而男的跑1000到1500米。
女子的生理特点和运动能力

一、生理特色

(一）体型发育特色

女子进人芳华期的时刻通常较男人早两年，完毕也早两年。女孩从10~12岁开端，男孩从12~14岁开端。女子肩部较窄、骨盆较宽、下肢较短、躯干相对较长，身体重心低，有利于做下肢的平衡动作，但不利于跳动和速度的发挥。女人体脂含量约占体重的28%~30%，体脂与运动员的运动成果呈负相关。

(二）氧运输体系特色

女人的呼吸和循环机能水平低，血液运输氧才能差，因此约束了氧的使用才能，致使女子的有氧才能较男人低，约为男人的70%。

(三）运动体系的特色

在芳华发育期，女孩的肌肉发育慢于男孩，肌肉体积和分量均低于男孩，抗弯才能较差，但耐性较佳。女子身体的柔耐性会随年纪的增加而减低，在健身练习中，应留意坚持和开展柔耐性。

(四）生殖体系的特色

女子内生殖器都坐落盆腔内，其正常方位靠子宫韧带子宫邻近的器官和腹腔盆腔内的必定压力来保持的。能够经过仰卧举腿、仰卧起坐、前后踢腿等运动来练习腹肌与骨盆底肌。

二、运动才能特色

(一）力气和速度

女子的肌纤维横截面积小于男人，肌肉的缩短力气较小，在需要肯定力气和肯定速度的运动项目中显着弱于男人。

(二）耐力

女子有氧才能弱于男人，耐力水平较低。

(三）柔韧和平衡

女子的肌肉和韧带弹性好，关节活动范围大，具有较好的柔耐性，平衡才能也优于男人。

三、体育教育和运动练习的留意事项

芳华发育期后，由于男女青少年在身体形状与生理机能方面逐步呈现显着的不同，因此在进行体育教育和运动练习时，有必要充分考虑女人的生理特色，区别对待。中学体育课应男女分班（组）进行教育。教育内容与请求男女应有所区别。女人心血管、呼吸体系机能较差，运动负荷比男生要相对低，安排得小一些。女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为费劲，在学习这些动作时，要留意循序渐进，并给予必要的维护。女子身体重心较低、平衡才能较强、柔耐性较好，适合进行平衡木及艺术体操等活动。不宜做过多的从髙处跳下的练习，地上不行过硬，并留意落地姿态，避免使身体受到过火轰动，影响盆腔脏器的正常方位及骨盆的正常发育。依据芳华发育期女人的心理特色，要留意引导和启发她们参与体育练习的积极性和自觉性，经过体育练习开展她们的力气、速度和耐力等素质，提高她们的健康水平缓运动才能。

这是根据男女不同身体素质决定的。一般男子在速度、力量、耐力等要优于女子，在竞技体育上的比赛项目要区分开来。中考体育考试同样如此，有的男子比赛项目对于女子并不合适，这是针对一个群体人综合素质。女的长跑一般跑800米，而男的跑1000到1500米。