为什么生孩子后小腹突出

‘壹’ 刚生完孩子，肚子大，什么原因

产后肚子大很正常，很大一部分原因是皮肤松弛、脂肪堆积，使用收腹带以及进行减肥塑形就可以改善很多。

盆底肌松弛也是产后很常见的问题，会造成身材走样，建议也要进行盆底修复。使用骨盆矫正带或者骨盆修复仪都可以。

‘贰’ 为啥生完孩子我的肚子还那么鼓，别人的都平了好多唉

生完宝宝肚子还是那么鼓的话需要平时多注意一下身体的锻炼，这样才能快点瘦下来，可以适当做一些产后修复的运动，比如凯格尔运动、脚踏收臀运动、盆腔练习操、恢复训练。
1.凯格尔运动
该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，比如易舒美的盆底肌康复仪就很不错。熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。
为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。
2、脚踏收臀
平躺体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。可收缩臀部,促进骨盆恢复。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，以过来人的经验跟你说，想要做好产后修复需要坚持，没有坚持做再多都是白费。
3、盆腔练习操
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸入并向前推骨盆,呼气,将骨盆向后拉,同时尽量抬起臀部。重复做十次。
4.恢复训练
从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。
以上就是我整理的一些产后修复运动，希望您早日恢复。

‘叁’ 为什么女性生完孩子后肚子变大了

生了孩子之后，我感觉我的妊娠纹越来越多了

第一、妊娠纹
我们的皮肤其实是非常有弹性的，但是也是有一个限度的，当我们的皮肤被撑开得太严重的话，最后即使不再撑着，皮肤也会留下一些痕迹。
就像有的胖子，在成功减肥之后，我们会发现他们身上会有一道道斑痕，那叫做肥胖纹。
而怀孕其实也差不多是这样的原理，怀孕之后孕妇的肚子、大腿等部位，会因为变大、变粗，皮肤被持续撑开一段时间，皮肤下的胶原纤维组织、弹性纤维组织等遭到破坏，而且怀孕期间一些激素的分泌发生变化，使这些皮下组织源嫌不能及时复原，导致形成这种皮肤损伤。
这样的话雹码，很多孕妇生完孩子之后，肚子都会留下一条条难看的妊娠纹。当然，是否有妊娠纹还和孕妇雹肆手的体质、遗传、体重增长等等有关。而且在孕期使用一些预防妊娠纹的按摩油，产后使用一些修复产品，也是能起到一些作用的。

第二、胯部变宽
有的人会觉得，女性生了孩子之后，屁股会变大，其实也不是错觉。除了孕期营养的补充让孕妇的屁股更加有肉了，还有一个原因就是，为了适应分娩，女性的盆骨会变宽，胯部变宽，这样会显得屁股变大了。
其实胯部变宽，产后能不能恢复，和耻骨联合分离程度有关，如果不是特别严重，后期通过锻炼、修复也是能改善的。

第三、胸部下垂
怀孕之后，很多女性的胸部会变大，但是生完孩子后，过了哺乳期，会发现胸部会没那么大了，而且很多女性会发现，胸部还有下垂的迹象。
想象一下，在怀孕之后，因为泌乳素的分泌，胸部会变大变重，这样胸部就有了向下的重力。加上哺乳期胸部有乳汁，过了哺乳期胸部不再分泌乳汁，那原本撑起来的胸部就会松弛下垂了。
这个在哺乳期和哺乳后穿适合的胸衣，平时做一些胸部按摩等等，能够得到一定程度的恢复。

第四、松弛的肚子
都说腰是女人的灵魂，但是怀孕后肚子变得那么多，可能很难看到腰了。即使是把孩子生下了，一时半会也是很难瘦下来的。
怀孕前的女性，肚子的皮肤会比较光滑，肚子的肉也会比较紧致。但是生完孩子以后，肚子上的肉会变得比较松弛，软趴趴的。
如果孕妇在孕期控制好饮食，产后有时间精力和耐力去健身，或许能够让肚子恢复得跟孕前差不多，但是总会有点区别的。

‘肆’ 有的女性生完孩子肚子还是鼓鼓的，到底是为什么呢

俗话说，怀孕10月，一次分娩，怀孕10月很不容易，特别是最后分娩的时候，就像去鬼门关一样，生产后仍然很担心，有些孕妇在自己分娩后，肚子还大6个月，肚子上还有更可怕的妊娠纹，因为反映身材，肚皮变松，怀孕金事实上，这是妈妈们生完孩子后最真实的状态。那么为什么宝妈们生产完船还那么大呢？

3，控制好自己的感情月子期间最需要注意的是产妇必须控制好自己的感情。不要太沮丧，东想西想，否则会影响身体的恢复，甚至会引起产后抑郁症，经常流泪。这可能会对眼睛造成一些伤害，严重的话会掉病根，保持微笑，还会想到好事。一些孕妇可以集中坐着相互交流，要多与家人、丈夫沟通，家庭关系要和谐，丈夫要理解和照顾妻子，帮助妻子多做家务，照顾孩子，让妻子多休息一会儿。

‘伍’ 女人生完孩子之后为什么肚子又大又松，是什么原因造成的

很多产后妈妈说“我的腹直肌已经恢复至1指以内了，为什么肚子还是又大又松，这是为什么呢？”

我想说：那是因为你没有练对地方。

首先，腹直肌为什么会发生分离？

腹直肌分离并不仅仅是局部问题，不单纯是因为怀孕肚子大了，而是与日常生活中腹白线受到的所有拉力都有关。

而这个拉力除了腹壁，还可以来自胸廓、骨盆甚至大腿，原因包括不恰当的姿势、动作、呼吸甚至穿着。

产后被撑大的腹壁会逐渐恢复，通常半年到一年内可以回到原来的位置。

如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为“产后腹直肌分离症”。

这三块肌肉和腹直肌分离有什么关系呢?

女性怀孕后，随着胎儿的发育，子宫增大，体积和重量增加，腹横肌超负荷维持腹压。同时，在女性孕期会分泌孕激素，孕激素可以使韧带筋膜变软。

孕后期，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。孕期肚子会顺应性往前凸，腹直肌过度代偿，在孕激素和腹部压力前提下，发生“腹直肌分离”。

所以腹直肌分离的本质是腹横肌无力，腹直肌过度代偿造成的。

这就是为什么你的腹直肌已经不分离了，腹部还是瘦不下来的原因。

所以修复腹直肌应该从腹横肌的训练和激活开始。

下面来教大家做一组激活腹横肌、训练腹直肌的简单家庭版训练。