为什么女人总说跑步腿粗

‘壹’ 跑步腿粗怎么回事 腿粗的原因盘点

1、跑步后腿变粗有两个原因。一是跑步时，局部血液循环加速，跑步结束后蛋白质合成达高峰，加速蛋白质合成，促进受损肌肉修复和生成新的肌肉，使腿部肌纤维增粗，肌肉增加，导致腿变粗。

2、二是运动前后没有做好充分拉伸肌肉的运动。要想减轻跑步使腿变粗的现象，运动前后要做好充分拉伸肌肉的运动，运动后少吃含有高蛋白质的食物，减少蛋白质的合成，从而减少肌肉的生成。

‘贰’ 跑步小腿变粗的原因

跑步小腿变粗的原因

跑步小腿变粗的原因，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我分享跑步小腿变粗的原因。

跑步小腿变粗的原因1

1、一种错觉

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态。跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。

2、强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

3、姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

怎么跑步避免小腿粗

1、脚跟落地

跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动

运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、跑后伸展运动

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

跑步后拉伸运动

1、小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2、韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4、四头肌

直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”

坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

跑步小腿变粗的原因2

跳绳会让小腿变粗吗

跳绳小腿一般不会变粗，有少数人跳绳后小腿变粗是跟个人的基因有关。

跳绳是一种非常好的瘦身运动，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

跳绳怎么防止小腿变粗

1、循序渐进跳绳

对于跳绳减肥的朋友来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到 3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭 前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

2、跳绳后做拉伸运动

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的`困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

跳绳完怎么拉伸小腿

弓步拉伸

拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。

步骤：1、呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。

2、向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。

3、为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。

4、换另一条腿重复上述动作。

腿交叉手触地

拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作，保持40秒钟。

步骤：1、在前，双腿交叉，双脚并列站立。

2、双腿伸直，前屈体，双手触地。

3、双腿互换位置重复上述动作。

内收肌伸展

拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。

步骤：1、采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

2、将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

小腿拉伸

拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷出现不适。

步骤：1、采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。

2、将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。

3、感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

‘叁’ 为什么越跑步腿会粗

跑步腿粗原因：
1.可能是自己的错觉。运动，会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。
2.另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
注：
1、跑步的姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈的刺激小腿肌肉，使小腿变粗。正确的跑步姿势是：抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地。
2、跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出现“萝卜腿”。

‘肆’ 跑步导致腿粗其实真实的原因是

大家都用跑步瘦腿，但我的小腿却越跑越粗，到底what's wrong？

不少朋友在后台留言，明明跑完都有拉筋，为什么腿还是会变粗呢？我是不是不应该跑步？

女孩儿先别急着放弃跑步，听我完整的解说，找出让腿变粗的原因，才能使用对的方式解决，否则拉筋拉到天荒地老，腿都不会变细的。

腿越跑越粗的原因

跑后肌肉充血、肌肉正常生长

跑步并没有即时瘦腿的效果，甚至在跑步时肌肉充血，让更多的氧气、营养运输进肌肉，导致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿，当然～这个现象不是跑步的特例，所有运动都会出现肌肉充血，并在几小时内逐渐消肿，所以说，别跟自然的生理现象过不去，不用计较刚跑完的腿是不是变粗了，因为跑完变粗是非常正常的。

另外，跑步会让腿部肌肉正常生长，从原本坐式生活的萎缩肌变成正常肌，这明明是对瘦身超有帮助的事情，但许多朋友听到长肌肉就被吓得魂飞魄散、不敢再跑。但我要强调：跑步长得是纤细、修长的耐力肌，肌肉线条是细长、优美的，而且当身体的肌肉量上升，才能消耗更多热量，千万别听到（看到）正常的肌肉就却步了！

简而言之，跑步会让肌肉充血，短暂的“变粗再变细”，长期跑步也会因肌肉“正常生长”而变结实、变精壮，这都是很正常的自然现象。

解决办法：勤拉筋、滚筒按摩

可以在跑后进行静态伸展、滚筒按摩，加速腿部的循环，让肌肉消肿、回复得更彻底，拉开紧绷的肌群让肌肉线条更加优美。

然而，我发现很多朋友对于拉筋伸展有莫名的期待，以为只要拉筋就不会长肌肉，这可是天大的误会呀！其实拉筋只能让肌肉恢复原本的长度、修饰线条，并不能把肌肉拉小。

体脂肪还没明显下降（更严格的说是腿部脂肪尚未下降）

腿粗通常都是脂肪堆积造成的，即使开始跑步，体脂肪下降的速度不见得追得上肌肉成长的速度，而且必须等到体脂肪明显降低，才能瘦到“腿部脂肪”，这时腿才会真正变细。

人们最常碰到的状况就是运动一两个月，腿部肌肉成长了，体脂肪些微下降但腿部脂肪尚未明显下降，这时就会出现“瘦腿的过渡期——腿越跑越粗” ，必须咬牙撑过去，当腿部的脂肪也下降才算革命成功。

解决办法：给体脂肪多一点时间

瘦身初期有氧运动的确可以减少脂肪，请继续维持慢跑的习惯，给体脂肪多点时间嘛

跑步方式错误：跑太快、姿势错误

只要有双跑步鞋人人都能慢跑，但其实跑步技巧、方式可是一门非常专业的学问，如果跑步速度太快（无法边慢跑边讲话），中高强度的跑步容易长出爆发力型的大肌肉，身材就会像短跑选手那般肌肉健壮。

跑步的姿势也会影响肌肉生长的大小，如果跑步不是用重心向前倾带动跨步，都用腿的力量奋力往前跑，这时错误的使力就会让大腿前侧、小腿后侧肌群长得特别发达，这种肌肉肥厚无法靠拉筋解决，因为拉筋是无法让肌肉变小的。

解决办法：调整跑步方式

拉长时间慢慢跑，维持可以边跑边说话的速度，并检视自己跑步的使力方式，跑步时，感觉重心向前倒，轻松的带动跨步，必要时可以请跑步教练教学跑步姿势。

双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，重心从脚后跟逐渐移至脚掌。

运动偏食只慢跑

为何会越跑越胖：

跑步当下消耗的热量其实不多，大约250～300 大卡，等于半碗卤肉饭，一下就吃回来了。

体力好但时间有限，没办法每天都跑一、两个钟头来消耗更多的热量。

腿部耐力肌的成长有限，长期跑下来顶多维持肌肉量，不会持续增加。

如果长期只从事慢跑这项运动，大家会觉得体能越来越好，而且跑完不太会肌肉酸痛，此时聪明的身体已经调整生理机能，用最少的肌肉、能量去完成慢跑这件事情，因此～脂肪消耗的量、肌肉成长的量也大不如慢跑初期，如果我们仍然吃一样多，体重可能不减反增，出现越跑越胖的危机！

解决办法：改变运动种类

可将慢跑的次数调降为一周1～2次，并增加一周2次的肌力训练，居家肌力训练或是健身房重训都是很好的选择，当全身肌肉量上升，基础代谢率才会提升，这时每天消耗的热量增多，才能更有效率的降体脂肪。

其实像C罗这些日练夜练，日跑夜跑的职业足球员，他们的双脚也不会显得过份粗壮，那么只是久不久到公园跑半小时步的我们，又何须太担心双脚会变太粗？