為什麼會老是想看手機

1. 為什麼我總是看手機上班 下班 我都忍不住看手機

一、學會將網路當成工具，做到良好的工具管理，不被其拴著跑

每天總是忍不住刷手機，刷微博，刷朋友圈，刷抖音；

只要一有空閑就打開手機頁面，即便剛剛才看過的評論，也會再掃一眼；

就算是排隊買麵包、等車來，甚至地鐵上，都恨不能一直盯住手機，上上網；

……

很多人哀嚎，自己得了一種被手機拴住的病，剋制力真是太不強了。

就像減肥又貪吃的人，恨不能把嘴縫上，愛玩手機又覺得不安的人，恨不能戒網刪軟體。

但我想說，如果有人真這樣做了，那麼大概率是，過不了多久，他又會故態復萌。

心理學上有心量一詞。當心空落落的時候，能量會變低。刷手機，只是我們不停填充心空的一種方式。

網路沒有錯，健康良性的網路軟體也沒有錯。刪除解決不了問題。

2013年，全球暢銷書作家卡爾·紐波特，跟著名的電子媒體咨詢師巴拉唐德·瑟斯頓進行了一個實驗。

巴拉唐德被朋友們稱為「這個世界上關系最多的人」，每天他都必須使用網路。僅2012年，他就在Gmail有近6萬條對話，平均每天要發165條，並在臉譜網發表了1500條動態。他感覺身心俱疲，萬念俱灰，迫切地想要戒掉這種網路生活。

實驗期間，他徹底屏蔽了網路，甚至連電子郵件也不去看。「第一個星期結束時，每天都安安靜靜的節奏，已經不顯得那麼奇怪了。我不用像從前那樣，總是擔心無法及時了解新事物。」

巴拉唐德開始嘗試在現實生活中與陌生人對話，他甚至買了一輛自行車，四處騎行。但很快，因為要經營自己的創業項目，要向市場銷售推廣自己的書籍，第25天，他被迫、極不情願地回歸了網路。

巴拉唐德原以為自己肯定又會回到從前的狀態，但他沒有。這次他處理得非常好，他從卡爾·紐波特處得知了「任何益處法則」。於是，在工作與生活中，他極好地運用了「手藝人選擇法」，避免「任何益處」帶來的困擾。他這回，只是將網路當成工具。有了良好的工具管理，就不會再被其拴著跑。

什麼是任何益處法則？神奇的「手藝人選擇法」為什麼能幫助我們有效使用網路工具？要怎樣做，才能使網路工具為我所用？讓我們逐個問題來談一談。

二、每個人都有「任何益處」思維，簡單粗暴地戒網不能解決沉迷問題

什麼是任何益處法則？

卡爾·紐波特在《深度工作》一書中提出，任何益處法，就是指一旦發現使用某一款網路工具，能給你帶來任何可能益處，或者不使用你就覺得可能會錯過某些事，那麼，你就有足夠的理由來使用這款網路工具了。

舉個例子。某電視台曾做過一次街頭訪談，咨詢路人喜歡使用網路工具的理由。

答案五花八門，我們來看一看。

XX的娛樂性吸引了我，太好玩了，在裡面我能忘記很多不愉快的事。

XX能讓我了解到朋友們的動態，並且可以互動。

我第一次進入XX，是因為好奇，但很快，我在那裡找到了成就感。因為有很多人覺得我寫得很棒，他們會給我點贊、評論、打賞。

XX讓我學到了不少知識，我感覺自己的文筆有了提高。

XX有豐富的資訊，很多很新，讓我總是能第一個就跟朋友們分享。

……
回復各種各樣，但有一個共通點：以我的感受為益處。

在運用網路工具時，人們的確是得到了益處。也正是因為這些益處，成為了大家持續不斷進入，甚至沉迷的根源。但是，我們可以反過來想一想：這些益處，帶來的價值，是生活與工作中顯為較次要的，還是必須的？這益處，是不是幸福感的中心？

一旦逆向思維之後，我們就不難看出「任何益處」思維的弊端：僅僅只是盯住了一些益處，而忽視了伴隨著網路工具帶來的損傷度。它損傷了職業和個人目標更直接幫助的活動中，那些更可貴的時間與注意力。

所以，當這種益處不是價值核心，你又過度使用後，你將陷入精疲力竭、注意力散亂的網路依賴狀態，就像從前的巴拉唐德一樣，身受其害、飽受煎熬。如果不努力權衡利弊，一看到可能的益處就決定不加限制地使用某種工具，那你很可能就會在不知不覺中，失掉了在知識工作世界裡取得成功的能力。

三、運用「手藝人選擇法」，幫助我們有效使用網路工具

什麼是「手藝人選擇法」？

卡爾·紐波特告訴我們，工具選擇的手藝人方法，是要明確你的職業和個人生活中，決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對這些因素的實際益處大於實際害處時，才選擇這種工具。

工欲善其事必先利其器。手藝人在對待自己的使用工具上，是很謹慎的，因為磨煉的時間足夠長，出品的東西追求匠心，他們更加深思熟慮，來選擇那些不會佔用過多注意力與時間的工具，從而使得專注力能聚焦到自己的手藝與物品上。

手藝人選擇法與任何益處法則恰好對立。後者認為任何潛在的益處都可以成為使用此工具的借口，而前者則要求這些益處，必須是能夠影響到核心因素，益處要大於害處，方能使用。

雖然手藝人方法否定了任何益處方法，但並沒有忽視使用網路工具的益處。它在教你評價任何一款網路工具時，要借鑒熟練手藝人的選擇哲學。

2. 為什麼我總是忍不住想看老公的手機

想必，這是男人們最反感的一件事了？想必，這也是不少女人控制不住自己的一種行為吧？男人們把自己的手機看的有時候比命還重要似的，你說做老婆的隨意查看自己手機，那不是隨意要自己的命嘛，所以，矛盾出來了，問題也出來了。那麼，忍不住的想查看老公手機的時候，到底該怎麼辦呢：

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操作方法
01
為什麼想查看？
這世上就沒有無緣無故的事情，既然你想查看，那就說明有原因，不然你費勁巴拉的查看那個玩意幹嘛對吧？一般女人查看男人手機，不過是為了找到男人出軌的證據罷了，看看你自己是不是如此？

02
你想要個什麼答案？
是啊女人，你想要個什麼答案？查看之後無非兩點，一是沒毛病，而是有問題。但是，如果你用查看的心態，或者用捉姦的心態查看的話，規矩是個男人就有問題吧？誰在網路里還沒個聊的「不錯」的異性呢。那麼請問女人，你想要個什麼答案？

03
你規劃好查看後的「路線」了嗎？
查看老公手機後，大大小小都能發現點問題，比如和你從來都是一本正經的男人，居然在網上和別的女人打情罵俏或者說些不堪入目的話。甚至查看後你發現老公不但色而且還猥瑣，那麼，你想怎麼辦？

04
信任為什麼要用手機證明？
這是很多女人的心理，你要是心裡沒鬼，你幹嘛不願意讓我看你手機？甚至是「你要是愛我，你就要給我公開你手機里的任何信息」。信任，為什麼要用手機去證明？真有問題，人家不會刪除記錄嗎？

05
別太看得起你的男人
是的，別看高估了你自己，覺得自己在男人心裡最重要，也別太看得起你男人，他不一定那麼搶手，也不一定那麼高尚。別鬧了女人，不是男人都沒有問題，而是可能恰恰相反。女人多面性，男人也一樣，也有不想被你發現的一面。

06
有問題直接調查證據
如果夫妻之間真的感覺出了問題，查看男人手機是可取的，至少可以查看到一些證據，作為妻子也可以掌握第一手「材料」，只是那需要你悄悄的進行。但你應該知道，也有比查看他手機更好的方式。

07
沒什麼問題直接說出來
如果你確定你老公真的沒做什麼對不起你的事情，但你又實在是忍不住的想要查看他手機，不妨直接告訴他：我忍不住的想看看你的手機。沒問題的男人灰白自己手機扔給你看，總比你一個人整天糾結來糾結去的好。有時候稍微溝通，可能效果更好。

3. 為什麼無聊的時候，人們總是想玩手機而不是看看書

一種沒事做的人精神的寄託。閑著沒事做，或者懶去做事，切玩手機不需要什麼技術含量，也沒什麼地點限制，你想玩就玩，想怎麼玩就怎麼玩，只有有網有電，想玩多久就玩多久。時間長了，也就成了一種習慣，就沒事玩手機，因為不玩手機都不知道幹啥了。這就比如小孩愛玩玩具，老年人愛跳廣場舞一樣，沒事做的時候他們除了做這些東西就沒其他的了。

4. 自己的手機依賴太強了，在家裡老是想時不時的看下手機

⒈需要盡可能去豐富自己的業餘生活，多交朋友，在閑暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步，深呼吸等活動，讓生活充實，同時也可以放鬆身心。

2、強制自己非必要不去查看手機，用手機

3、通過朋友、同事之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用，在工作也好，在學校也好，在家裡也好，等對方協商好，讓對方監督並提醒你。比如在使用手機好長時間了提醒下，在一些場所提醒不要使用手機等。

4、刪除一些不常用的應用，現在手機上打開一看，有的人裝了很多APP應用，有購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ等。手機上裝的應用太多，會影響手機的運行速度。

5、對首屏進行大掃除利用手機助手或者安全軟體，進行設置，減少信息，廣告，僅僅保留自己最常用的電話、信息、音樂等。除此之外，整個首屏保留空白。
6、上廁所不要帶上手機

7、不要把手機帶進卧室，或者在睡覺的時候，不要把手機放在旁邊。

8、遇到問題，僅量不使用手機，來搜索。

9、看書、讀報、寫日記、分散精神注意力這是一個戒手機癮的很有效方法。

5. 總是想要玩手機怎麼辦

建議找一些興趣比較大的東西來替代，這也是患上手機依賴症，現在手機已經成為了生活中的一部分，甚至變為我們器官的一部分，但是使用頻率越來越高，造成一定的依賴症。這時候就需要我們分散注意力，將手機放在一邊，找到自己除了手機其他的興趣，然後放大它，這樣時間長了也就對手機慢慢的忽略了。再有就是可以多找朋友出去玩，多看一些風景，旅旅遊，這樣也就會慢慢的放棄對手機的依賴程度。我自身原來也這樣，後來發展自己的另一個愛好打乒乓球，一想玩手機的時候就打乒乓球，慢慢的覺得手機也就沒有那麼重要了。希望我的回答對你有所幫助。

6. 總想看手機，無心學習怎麼辦

你現在的情況是產生了厭學的現象，由於長期的玩手機，手機上的很多東西，形成了成癮性，所以容易出現了厭學心理，不願意多學習，對學習已經失去了興趣，影響了將來的考試成績。這個情況下，以後不能再玩手機了，沒有手機和電腦照樣是可以學習好的，需把所有的盡力都放在學習上比較合適，避免將來出現了後悔的心理。

7. 工作注意力不集中，老是想看手機怎麼辦發愁啊！工作又沒完成。

這種情況你可能已經患上了手機綜合症，就是沒有任何理由的就想看手機，對於這種症狀你必須要加以重視，給自己的時間進行一個合理的安排，讓工作和休息能夠相得益彰。

8. 控制不住想玩手機怎麼辦

第一，認識到這個問題與意志緊密相連。這是挑戰你的意志力的時候了！

（1）意志品質之自覺性，要求你認識到過分依賴手機的危害，為自己確定改變的目標。如，一天只能在中午、晚上休息時間玩一小時手機，其他時間限於打電話、發簡訊。每個人的生活情況不同，總之是要根據自己的情況為自己確定一個可執行的目標——少用手機的目標。

（2）意志品質之果斷性，要求你迅速採取決定，將自己的想法付諸實踐，而不要想著明天再開始。有人果斷地將自己手機上一些非必要的軟體刪除或安裝一些幫助控制使用手機的綠色軟體，這似乎也有一些作用。

（3）意志品質之自製力，要求你控制自己的情緒、約束自己的動作。即便是無聊時，也能遵從內心的目標，不隨意將手機拿出來。

第二，安排充實的生活。將自己認為更重要的事情寫下來——在紙上白紙黑字地寫出來，並將時間表放在自己認為合適的地方；安排適當的運動、積極參加集體活動，主動與人交往……讓自己生活充實，注意力從手機上分散開來。

第三，從行為上加以改進。在某些時候不帶手機、將手機關機是可以考慮的方法；在手上戴一根粗橡皮筋，當想玩手機的心理太煎熬時，用力狠狠彈自己一記也能發揮出作用。

以上，是自己嘗試的方式。如果，你發現努力之後成效甚微，則建議你求助於他人。比如，你可以請你的家人或朋友監督、提醒你，可以與幾位有相同心理需求的朋友一起制定目標共同努力。

最後，我想說，玩手機是現代的一種生活方式，偶爾玩玩也不要太自責。只要自己不要被手機控制了就好！

9. 我做事總不專心，做一會兒事就要看一下手機怎麼辦

建議將你的手機換成 功能機，或者老年機
心態，決定了人的一生。在任何一個工作崗位上，如果你有技能，但沒有良好的工作心態，能否把這份工作做好？答案是「肯定不能」，因為你沒有意願去完成此項工作，所以就算是一個沒有技能的人去做此項工作，只要有意願他大可以去努力學習，最終變得有技能，最終完成任務，只是所花費的時間多一點而已。既然心態如此重要，那麼我們應該如何去建立一種健康向上的心態來消除心中的種種壓力和煩惱呢？

第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步自然寬．）

第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好）

第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，復雜的人際關系，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子里空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。

第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）

第七：學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會游刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

第八：珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。

第九：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩.

答案補充 每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。 `
1．沒有人是完美的。必須承認自己的弱點，並樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇於承認自己需要幫助，成功必然在望。
2．從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時所抱的態度應該是從中吸取經驗，繼續努力。
3．生活必須誠實和富於正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學家巴達斯曾經被問及：「哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？」她回答說：「人類需要愛。」但這不限於男與女之間的愛，從心理學家的觀點看來，好人永遠是快樂的。
4．能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。

10. 女友為什麼總想看我的手機」

因為她們不相信你，又缺乏安全感。

我不敢說百分之百，但起碼80%的情侶都曾因為手機發生過爭執，如果你的伴侶總是想翻看你的手機只能說明兩個問題，第一對方極度缺乏安全感，所以對方非常的多疑。第二，就變成了對方對你的不信任，對方想要通過看你的手機全面的掌握你的所有，這是一種極度的佔有欲，她覺得你們之間應該是完全透明的，因為你們是男女朋友，所以你的就是她的她的就是你的，你們是共生的。

所以當你和女朋友一起約會獨處的時候，盡量都不要看手機，兩個人吃飯的時候就好好的吃飯聊聊天，把你的注意力都投入到約會和對方身上去先把你的手機放下吧！不要和你的手機難舍難分，可能你是習慣了天天捧著手機的生活，可能你自己根本意識不到這一點，但是你這樣的舉動就會讓女生胡思亂想。

還有，要淡定地面對女生想看你手機的要求，很多時候女朋友可能只是試探你一下，給我看看你手機，但是往往你們的表現就不淡定了。在你和女朋友的相處中，如果你首先做到了這幾點，給了他一定的安全感，她也就不會對你的手機過於敏感了。