為什麼玩手機那麼累還放不下來

A. 放不下手機什麼毛病

01
焦慮以及成癮
實驗心理學家Larry Rosen解釋說，我們每隔十五分鍾就檢查一下手機是因為我們需要感覺到與他人一直處於聯系的狀態，以及隨時隨地的保持對朋友們的關注。一旦不在這樣的狀態下我們就會感覺到焦慮。設計倫理學家Tristan Harris把智能手機的使用比喻成玩老虎機。
在Snapchat上，與好友之間互動才可以點亮的圖標迫使你無法完全放下這個程序而且情不自禁地就要查看你的手機。程序員們非常了解我們的生理機能，並且通過簡單的操縱我們的大腦特性就可以加以利用。
02
對多巴胺的渴望
為了「侵入」你的大腦，程序員們要保證他們能讓你的眼睛一直離不開手機屏幕而且就算離開還會再回來。舉個例子，當你在臉書上想找一篇精華帖子的時候，它的滾屏（或者文字）就可以讓你保持上癮的狀態。你如同正在追鋪獵物，你的大腦對此任務聚精會神。在找到那篇文章的瞬間，你的大腦的獎勵迴路中多巴胺激增。與此同時，可以使你感到輕松愉快的類鴉片類激素也在增長中。你的大腦接收系統一旦適應了這些，他們就想要更多。這種情況下，檢查手機的指令並不是來自於分享按鈕時的聲音，而是來自於你的大腦多巴胺獎勵系統，你的大腦發出需要更多的信號。

03
緩和焦慮
同樣的，當你放下手機後，你的大腦會發出指令讓腎上腺釋放出可的松，於是，你再一次地感受到了焦慮。這種緊張狀態會促使你一而再再而三的拿起手機，因為這樣你才會感到輕松自在一點。再一次，促使你玩手機的指令並不是來自於外部，而是來自你自己的大腦。程序猿們知道如何充分地強調這一焦慮被緩解的感受，這樣你就會不斷返回到手機程序中。（比如說 Instagram會根據你平時的喜好來隨機發送不同版本的熱門讓你流連忘返。）
我們能做些什麼？
用分散注意力來緩解上癮和焦慮。有這樣一個著名的悖論：智能手機和社交網路創造出來是令人散心分神時分心用的，但讓你分神又是在你極度專注需要休息的情況下——緩解上癮和焦慮最簡單的方法大概不過是關掉智能設備，不被打擾。但是說遠比做來得容易，而且這也並不適用於每一個人。
筆者在其著書《Tinker, Dabble, Doodle, Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind》中提到，根據他自己的研究及引用等 ，我們要學會在工作時間中穿插一些分散注意力的時間，也要認識到分散注意力對大腦產生的益處。
過度使用屏幕有危險性。
我們一天中有 46.9%的時間是處於做白日夢的狀態，有目的地分散注意力去代替做無意義的白日夢對我們沒有害處，反而有益。
絕對的集中精神消耗了我們大腦的能量，它使你忽視他人。就好比你帶著眼罩，對周遭視而不見，無論是環境或是眼皮下的競爭。你並未意識到將要發生什麼，也無法做出任何重要關聯性的活動——就好比你有一個吉列牙刷頭，柄身和電池，但是無法拼裝出一個吉列電動牙刷。這些問題在你將分散注意力列入大腦訓練模式之後，將會得到緩解。
有成癮傾向的人群在他們腦內的默認模式神經網路（DMN）中產生一些問題。特別是有網癮的人，他們腦內的跨區域大范圍連接不怎麼奏效。在大腦不同分區內較難獲得連接。出色的運動員也許可以將物理攻擊區與心理堅持區連接起來。但是當你的腦內跨區域連接無法成功時，你只有先連接一個區域再連接另一個。
在開始進行分散注意力的訓練時，我們需要找出大腦的能量快要消耗完的時刻。對於有一些人，可能會是午餐過後，有一些可能是在正午。然後，我們將有效率的分散注意力的時間插入進來用以打破焦慮和成癮的現有模式。
如何分散注意力來獲取效率？
十分鍾的午睡會讓你更清醒。它會讓你在 1-3 小時內繼續保持警覺，與此同時你的工作會更有效率。短時間的午睡對每日午間大腦精力的損耗之復原很有幫助。
但是如果你正面臨一個有創造性的挑戰，一個半小時的睡眠更加適合你。最開始你可能有點糊里糊塗，但是它會增加你的創造力，因為一個完整的 90 分鍾睡眠包括快速眼動睡眠(REM)，而在快速眼動睡眠當中你的大腦正在做一個信息整合的大師。大多數人不大可能在午間休息90分鍾，但是如果你在晚飯之後還有工作要做，犧牲更多的時間來午休一個半小時還是值得的，因為這樣你那些需要創意的工作質量會得到提高。
另一個簡單易行的技巧是隨筆塗鴉——在參加電話會議或者聽講座的時候在一張紙上隨便畫一畫。塗鴉刺激大腦分散注意力的神經網路 ，與許多人想的正好相反，它可以增加 29%的記憶力。你的大腦就像一塊吸水的海綿。下一次當你發現自己走神的時候，拿出紙和筆，開始畫起來。塗鴉可以幫你提高記憶力的能力比你想的大多了。
這場大腦和技術的戰役仍在繼續。與其在等待中消耗精力和簡單粗暴地打斷手機上癮，不如主動考慮去關心一下分散注意力的方法。它會減輕你的成癮性和焦慮，幫你重新回到正軌。

B. 為什麼大家明明知道在手機上癮不好，卻放不下手機

自律差、時間規劃不合理、太閑（扣手機以外沒有其他的事情做），以上三點循環。得益於手機的普及。泛娛樂化的社會氛圍。以及維穩 我們終將毀於自己所熱愛的東西。

C. 長時間玩手機累了怎麼辦

玩手機時間不能過長，長時間的玩手機會導致疲勞過度，尤其是視覺疲勞，長時間的坐姿或一個姿勢玩手機，注意力過度集中，時間長了就會產生疲勞現象。長期的坐姿、低頭看手機，局部的肌肉關節韌帶等也會疲勞，出現了頭疼、惡心是疲勞現象，也是機體警告，這時可以休息，終止玩手機，這時候就應該馬上停止玩手機，放鬆、休息，同時可以做臉部的、眼部按摩，也可以散步、呼吸新鮮空氣，可以緩解。
可以遠眺，看綠色的植物，也可以做操，促進四肢、軀乾等肌肉肌腱活動，以及促進血液循環等，通過這樣的措施效果不明顯，還應該適當的請醫師開具處方，用些對症的葯物，比如止頭疼、止惡心，適當的用些葯物進行調節。經過休息調節、葯物的治療以後，可以很快的恢復。今後還要注意玩手機時間不能長，長了以後對身體是有傷害的，這點要注意，特別是青少年要注意玩手機，誤事已經是屢見不鮮的了，所以玩手機不能時間過長，要適可而止。

D. 為什麼我晚上看手機停不下來很晚也不睡覺像精神被人控制了一樣

你晚上看手機，看到很晚，也不想睡覺，像是精神被人控制了一樣，就是控制不住自己，就是說明你自製力特別差，就是沉迷於玩手機，然後不想睡覺，精神一直處於亢，我覺得你還是可以找一個適當的時機，讓自己一個人好好的，冷靜的想一想，自己的目標，自己的規劃，到底是什麼？然後放下手，要想讓自己的自製力變強，那就要按照自己制定的規劃，向自己的目標一步一步的前進，積極進取，努力奮斗吧！

E. 放不下玩手機！我該怎麼辦

放不下玩手機，是因為你還沒找到一個更好排解你壓力或者吸引你的事物出現，建議你多出去散步，讓自己工作忙起來，不讓自己有那麼多時間觸碰手機，自然慢慢就放下了，不過玩玩手機也是排解壓力的一個渠道，不用給自己太多精神負擔

F. 玩手機停不下來是什麼原因

對於玩手機的問題，我想這已經成為現代人的通病，所謂「低頭族」這個名詞的由來也正是如此，事實上，手機的確正成為生活中最易讓人分心的物品。

隨著技術的逐步革新，當前手機里的功能已經越來越強大，試想在那個技術落後的時代，連通訊都是個問題，而現在，我們有qq,有微信，只要有網路，電話都可以免費打。其實玩手機的問題大多體現在年輕人的身上，無數的信息吸引著我們的眼球，很多時候，即使是刷個微博也能一看就是1，2個小時，那麼其餘的就更不用說了。

總之，現代社會是很浮躁的，正因如此，其實更多時候不如靜下心來，拿起一本書，伴著一杯清茶，閑暇時刻，難道不是另外一種享受嗎？曾經在網上看到網友剪輯的一個因為低頭玩手機的交通事故合集，看的也的確讓人很是感嘆，所以對於手機，我們不能使自己發展成依賴沉溺的狀態，說到底，手機也不過是工具而已。

G. 放不下手機的原因

身邊越來越多的人（當然包括自己在內）總是時時刻刻在看手機，手機就像自己的寶貝，裡面的內容永遠看不夠。

當大家忙著低頭看手機的時候，其實就已經被劃分到了「低頭一族」中。「低頭族」人群越來越多，一種新型心理疾病誕生，即「手機依賴症」，主要表現為放不下手機，長時間、高頻次看手機。

「手機依賴症」尤其青睞青年白領女性、業務擔子重的中年男人和學生三類人，其中兩類人群都屬於青年范疇。

《90後移動互聯網調研報告》顯示，六成90後患有嚴重的「手機依賴症」，每天手機上網時間超過3小時，近半數90後用戶患有「手機恐慌症」，不到15分鍾就查看一次手機，否則便會心神不寧，有近兩成的人甚至不到5分鍾就要查看一次手機。

於是有網友總結出放不下手機的十大理由：

對此，網友還紛紛補充了自己放不下手機的理由：

專家表示，放不下手機帶來的危害也不容小覷，除了影響睡眠，長時間低頭會導致脊椎壓迫，頸脖、頭部和肩膀疼痛。英國一家知名醫療保健供應商調查發現，84%的18—24歲的年輕人在過去一年裡，因為玩手機而遭受過頸脖和背部疼痛。

放不下手機還會削弱思維能力，美國密歇根大學一項研究分析表明，工作中僅僅發一條簡訊，都會使失誤的次數增加。對於學生來說更是如此，研究發現，手機會讓人持續處在多任務狀態中，長此以往會出現注意力障礙等問題，影響孩子的創造力和學習能力。

除此之外，放不下手機還會引發安全事故，英國的一項研究發現，1/3的人走路時會發簡訊、聽音樂、打電話，他們忽略紅綠燈的幾率比不發信息的人高4倍，八成人開車會打電話或發簡訊，這一行為導致事故發生的風險高出4倍。

所以還請大家放下手機，擁抱太陽。

H. 請問為什麼玩手機會覺得很累，謝謝

視力疲勞，精神集中，時間久了就有種疲憊的感覺，建議玩會 在做點別的事情， 有助於健康， 祝你好運

I. 為什麼感覺玩手機好累

玩手機是一種手腦並用的游戲，同時眼睛看著較小的人物或文字，很快就感到眼睛疲勞，進而使人全身感覺很累，假如玩手機時端坐不正，進入疲勞的時間過不了10分鍾。

J. 為什麼玩手機會覺得累

在臨睡前玩手機之所以會出現玩著玩著就睡著了，原因主要是因為在玩手機的過程中精神過於投入，往往就錯過了正常的睡眠時間，結果就會出現越玩手機越困，最後拿著手機就睡著了。其實晚上臨睡前玩手機危害還是比較多的。

【手機里的藍光】

手機在使用的過程中屏幕會發出微弱的藍光，藍光是可見光中波長最短、能量最強的部分。

在日常的生活中我們所接觸的電腦、手機、電視等電子產品屏幕中，很多含有藍光，如果光源中藍光成分越多，光源的色溫也就越高。

相關的研究發現，如果在晚上使用光源色溫越高的電子產品，對體內褪黑激素的分泌的影響便會越大，從而可能會打亂身體代謝機制在夜晚的代謝狀態，睡眠自然而然就會出現問題。

【褪黑激素又是什麼？】

對於褪黑激素，有些人可能會表示不太理解。其實簡單來講，褪黑激素是我們大腦中分泌的一種荷爾蒙，當這種物質分泌到一定的數量，人就睡著了。

褪黑激素的分泌量受光線與黑暗的調節，一般在凌晨2-3點達到高峰。褪黑激素在嬰幼兒、青少年時期分泌旺盛，老年期分泌量減少。

人體內褪黑激素的分泌對於光線是十分敏感，哪怕是有一點的微弱藍光，其分泌量都會受到影響。

雖然手機中的光線不如白天太陽光線強，但是其藍光仍然不可忽視，也會影響人體內褪黑激素的分泌量，不僅僅會引起夜間的新陳代謝出現一系列問題，同時還會引起肥胖等健康問題。