為什麼一直盯著手機不困

A. 為什麼有時候明明困死累死了還要死撐著力氣不睡覺玩手機

習慣了，畢竟現在的生活可以說幾乎圍繞手機在轉，刷手機成癮。說實話，如果白天里進行了比較充實的活動，心理上有滿足感，身體上累了，自然在用手機幹完了該乾的事，自然就想睡覺了。

B. 為什麼睡前總想玩手機

為什麼睡前總想玩手機

為什麼睡前總想玩手機？現在由於網路以及通信工具的普及，手機已經成為大家離不開的工具，無論是成年人還是兒童，總是習慣睡覺前玩一下手機，那麼為什麼睡前總想玩手機呢？

為什麼睡前總想玩手機1

第一、不困。肯定是你不困，一個渴望睡眠的人是不存在這種情況的。

第二、認識不到危害。睡眠不足的危害會在很長一段時間才會顯現出來（當然在乎自己皮膚的女生可能會比較容易入睡），並且身體不好也是自己的承擔，不像其他的任務一樣有人監督，不會有外界的力量來約束自己，很多人將自己的健康作為隱性的資本來揮霍。

第三、惡性循環。從開始入睡到進入到睡眠的第一階段需要一定的時間，在這個過程中伴隨著心律、血壓降低，大腦中很多運行的系統開始降低運行速率，而負責 睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時間個人之間的差異還是挺大的，比如很多存在注意力和情緒問題的人入睡所花費的時間要長一些。

想像你大腦里 有兩個小人，一個是執行其他功能的a，另一個是執行睡眠功能的b。他們之間存在著相互抑制的關系，在睡覺前a越興奮，b 的工作越難做，越難以入睡！

很多人在上床前也是在玩手機或者平板，a處於一個比較興奮的狀態，終於良心發現決定上床後，發現自己很難入睡，如何打發無聊的 時間——繼續玩手機和上網。這樣就形成一個惡性循環，越玩越難以入睡，越睡不著越玩。

第四、逃避自我。睡前玩手機和平板的孩子，請別否 認你們那顆寂寞孤獨冷的心。人們其實很怕獨自一個人過一段時間，哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時間。

夜深了，你閉著眼睛，沒有睡意，突然往事和煩惱襲 來，你不想考慮，不想思考，只想逃避，甚至認為自己這樣想下去肯定會失眠。你睜開眼，摸索出手機，看著他人的生活，想著也許就能慢慢睡去。

（2）為什麼讀書可以促進睡眠而刷網頁反而危害睡眠。

這兩者都是信息的載體，他們之間的區別在於注意力。讀書需要專注，需要思考和深層的加工，運行的大腦系統比較少，比較深入，容易感覺疲累，容易入睡。相 反，上網，特別是刷微博等行為是需要分散注意力的。從一個話題蹦到另一個話題，很多腦區都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時間過的也快，不容易入睡。

（3）如何做。

不要將手機和電腦帶上床；可以選擇讀書或者其他促進睡眠的方式消磨時間；擁抱那寂靜的夜晚吧，把自己放空，放輕松，不緊張，不害怕；另外度過有意義的白天，晚上會讓你睡的更香，請不要在睡前懲罰白天的自己！

網路上有這么一句話：「晚上睡不著是不想結束這一天，早上起不來是害怕新一天的開始」，所以很多人喜歡熬夜或者玩手機，也有可能是在逃避自我，大家要盡量改正這種對身心皆不利的習慣。

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睡前經常玩手機會有什麼危害？

1、出現睡眠障礙

總是在睡覺之前玩手機，一段時間後會有睡眠障礙出現。想要保持健康關鍵是有效提高睡眠質量，夜間安穩入睡才能養足精神，提高抵抗力。

而要建立正常的生物鍾就應該睡前好習慣養成，總是玩手機，受到裡面各種資訊，游戲的影響交感神經興奮，可能會影響睡眠，睡眠質量變差。

久而久之生物鍾紊亂，多有睡眠障礙出現。為了避免這種情況帶來影響，可要保持好習慣，睡前避開玩手機這種行為。

2、視力受損

總是在睡覺之前玩手機，一段時間後眼睛功能會降低，常見的表現是看東西模糊，視力下降，眼睛容易干澀，疲勞。

因為在玩手機時屏幕明亮的光線有刺激性，使用時間長，眼睛盯著屏幕會感覺疲勞。

如果本身有近視眼，容易加重，某些眼部疾病患病率也會增高。為了讓眼睛功能提高，保持放鬆狀態，使用手機的'時間要控制好，睡前也不宜玩手機。

3、頸椎不適感明顯

要讓身體保持健康，可不能在睡覺之前經常玩手機。很多人存在這種不良行為，一段時間後頸椎可能會功能下降。

頸椎是人體重要的一部分，身體的活動需要頸椎支配，如果長時間低頭工作，頸椎病患病率增高。

另外，在睡覺之前玩手機，不知不覺消耗很多時間，保持某些姿勢頸椎也容易負擔加重，是部分人頭暈、惡心嘔吐、眼前發黑、肢體有麻木感的原因。要避免頸椎疾病來襲，可要遠離種壞習慣。

4、皮膚暗沉衰老

經常在睡覺之前玩手機，不用很長時間會有皮膚狀態差的表現。

皮膚要保持功能好，關鍵是有足夠的睡眠時間，准備入睡就要避免玩手機，否則使用手機時間長，睡眠時間不足，皮膚會變得暗沉。

甚至容易黑眼圈明顯，有部分人臉部的色斑，皺紋增多，也是長時間玩手機縮短了睡眠時間，會讓身體衰老加速影響皮膚健康。

為什麼睡前總想玩手機3

睡覺前玩手機會帶來哪些危害？

1、降低睡眠質量

研究表明，睡覺前玩手機可刺激多巴胺以及腎上腺素分泌，讓人們產生愉悅感，睡覺前無法保持身心放鬆，從而導致入睡困難，降低睡眠質量。

2、降低視力

睡覺時躺著玩手機，眼睛離著電子屏幕很近，再加上專心致志的看屏幕，眨眼次數減少，易造成眼睛干澀和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶狀體曲度，從而導致視野模糊。

3、造成肩頸部僵硬

長期保持同一個姿勢玩手機，可被動牽拉肩膀和脖子，易導致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。

4、臉部皮膚乾燥

電子屏幕可吸附粉塵和顆粒，由於長期近距接觸屏幕，使得臉上同樣也會沾染粉塵顆粒，造成皮膚粗糙和長粉刺。

5、導致抑鬱

研究表明，總是夜間玩手機者，特別是夜間玩手機時間較長的人群更易出現抑鬱。

如何降低睡前玩手機帶的傷害？

1、調整屏幕亮度

晚上玩手機時應把手機屏幕亮度調低一點，屏幕太亮跟漆黑的環境產生太大的對比度，易造成眼睛疲勞。另外，不可讓眼睛直接對著手機屏幕，建議可把手機屏幕稍微向下傾斜45度，以免脖子過度伸展而導致酸痛，眼睛和手機屏幕的距離應達到30厘米以上。

2、調成夜間模式

晚上玩手機為能降低眼睛承受的負荷，應適當的調整手機屏幕對比度，盡可能調整為夜間模式。

3、調整玩手機的姿勢

玩手機時不能側躺著，不然會壓迫一側眼睛，使得左右側眼睛視力相差較大。同樣也不能趴著，不然會影響手肘和腦部血液循環，頸椎以上的部位易出現缺血。最好的方法是仰頭玩，身體每個部位都很舒適，只不過胳膊因為長時間懸空而出現酸麻感，不妨把被子或抱枕放在手肘下當做支撐。

4、不能關燈

正常情況下近距離看物體時瞳孔縮小，在漆黑的環境中瞳孔會不自覺的散大，關燈玩手機會使得眼睛更加疲勞，所以晚上玩手機時必須打開燈。

溫馨提示

若想要減少夜間玩手機對身體帶來的危害，最好的方法是不玩手機。但實在忍不住，還需做到以上幾點，同時應控制手機的時間，不能超過20分鍾，因為長時間玩手機可影響機體生成褪黑激素，降低睡眠質量，增加患病風險。

另外，睡眠質量較差者、神經衰弱者睡覺前一小時應關閉所有的電子產品和燈光，能讓自己快速進入睡眠狀態，避免光污染而降低睡眠質量。

C. 我在學校晚上玩手機，玩著玩著就困了，甚至不知道就睡著了。為什麼在家晚上玩手機，一點困意也沒有

人通常在非常疲勞或者缺少睡眠的情況下，就會出現你說的這種玩著手機就不自覺的睡過去了，所以你肯定是缺少睡眠，因為在學校又不會干多重的體力活，所以排除了疲勞的可能性。以上是本人的一點不成熟的觀點，不對的地方還請見諒。謝謝！

D. 經常躺著玩手機的人，身體會悄悄地發生哪些變化

現代化的智能時代很大程度上便利了我們的生活方式與溝通交流，不同年齡階段的人，包括小孩、老人，幾乎每個人都會玩手機，好像手機成了每個人的「標配」。放在二十年前，我們肯定不會想到現在的生活。那麼不同的玩手機姿勢，也越來越隨意。

所以對我們來說，一方面要盡量減少玩手機的時間，另一方面也要主要玩手機的姿勢。要注意不要低頭玩手機，避免躺下玩手機，減少睡前玩手機的時間次數。可以在睡前讀一會書，提高睡眠質量。

E. 睡覺前玩手機為什麼會睡不著

睡覺前玩手機為什麼會睡不著

睡覺前玩手機為什麼會睡不著，據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。睡覺前玩手機為什麼會睡不著。

睡覺前玩手機為什麼會睡不著1

當你結束了一天繁忙的工作疲憊的躺在床上，打開短視頻App准備輕松一下，刷到樂不可支時，突然發現時間已經到了第二天凌晨。

你睡覺前會玩一會手機嗎？今日， 一則#睡前玩手機8分鍾興奮超1小時 #的話題沖上熱搜，引起眾多網友熱議。

據@央視頻 消息，據一項醫學研究發現， 視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。

對此，有網友表示，「難怪每天晚上睡不著，翻來覆去，玩手機玩的」。

據報道，近日，一項對2012人進行的睡眠數據調查結果顯示，有78%的人承認自己有「報復性睡眠拖延症」，睡前玩手機一段時間後，平均入睡時間需1小時，

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師 郭兮恆提醒， 睡前使用App或過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲、睡眠質量下降等問題。

郭兮恆表示，手機本身是一種發光的設備，對睡眠來說本身就會有一定影響，如果視網膜受到過多的光線刺激，特別是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜的感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放的褪黑素明顯受到影響。

睡覺前玩手機為什麼會睡不著2

據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題，睡前玩手機8分鍾，會讓大腦持續興奮1小時。

專家表示，手機屏幕的亮光會減少褪黑素的釋放造成睡眠的延遲和睡眠質量的下降，從而擾亂人的睡眠周期，影響人的睡眠質量。長此以往，很容易形成習慣性失眠，另外，長期直視藍光或者受到藍光的的'影響，視力會出現明顯的下降。

可能還會增加抑鬱風險《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑鬱的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。

會引起視力下降甚至眼卒中長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣（屈光參差）。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。此外，在黑暗環境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是「眼中風」。

生活中應該怎麼規避或者調整？

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩「合谷穴」。「合谷」也叫「虎口」，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適 一起學起來，和低質量睡眠說「拜拜」！

另外，德國科隆大學的一項研究表明，不同的光照環境，對大多數人的工作、學習效率有著很大的影響。

在隨機選取的兩組大學生中，暖黃光環境下學習的同學可以專注更長的時間，但思維反應較慢，比較適合寫論文、繪畫、設計等創作型工作；而在冷光、藍光環境下學習的同學可以專注的時間較短，相對容易疲勞，但卻能更高效的完成一些「攻堅」任務，比如數學難題，完成一個研究報告里最難的數據分析部分，或者單純的做一些需要快速完成的工作（比如速寫）。

因此，科學家建議大家在家裡和工作環境中，盡量配置不同的光源，從而可以在一天中主動切換不同的氛圍，達到事半功倍的效果。 對於我們玩手機來說，也推薦大家晚上打開iPhone的「夜覽」模式，或是安卓手機對應的護眼模式，減少藍光，更不容易影響睡眠。

睡覺前玩手機為什麼會睡不著3

忙了一天，很多人在睡前會刷會兒手機。據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。

明明很困，但躺下之後擺弄一會兒手機就困意全無，這是怎麼回事？下面我們以白話方式來解釋一下。

其實睡前玩手機這種習慣對身體危害更大。手機在睡前昏暗的場景中發出的光線、聲音，以及微弱輻射等等，都會對人體產生一定的刺激作用，體質敏感者更容易受此影響。

越是沉迷於那些讓你有短期快感的東西，就越容易讓人飽受長期折磨，越是會讓人思考和行動的能力退化，越是可能會損害人長遠的發展；而很多堅持下來很艱難、很痛苦、很不容易的事情，從長遠來看，卻對自己有好處。

與此同時，正常情況下人腦需要達到一定的「靜態」程度才能進行睡眠狀態（產生困意），而我們在看手機的時候，大腦依舊處於工作狀態，如果觀看的內容稍顯激烈或刺激，反倒是會讓大腦變得更為活躍。

拒絕熬夜，戒掉睡前玩手機（睡前玩手機會越來越興奮，導致睡不著或者睡眠質量變差），拒絕刷短視頻浪費時間，拒絕一時貪圖享樂，學會延遲滿足。

養成健康、規律的作息，然後沉下心來讀書，寫作，減肥健身，學一門技術，學一門知識，學一門語言，去訓練一項特長，去寫作、閱讀好的文學作品、看有思想深度和藝術價值的電影、健身跑步等等等。

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩「虎口」，按壓虎口可以緩解失眠造成的不適。一起學起來，和低質量睡眠說「拜拜」！