減肥食譜為什麼不推薦小米粥

A. 減肥到底能不能喝小米粥網上說法不一，有的說可以，因為熱量不高，有的說不可以，因為100g小米里含

當然不可以，熱量不高固然是好事，但是你看糖分有多少，你知道一個正常人每天應該是入多少糖分嗎，只有60克左右，小米粥的糖分嚴重超標，剩餘沒法吸收的糖分最終都會轉換成脂肪。
而且由於小米粥的糖分含量如此之高，所以是屬於高升糖指數類的碳水化合物，也就是小米中的大部分碳水化合物最終都轉換成糖分，所以它的飽腹感很差，你沒一會兒就會感到飢餓，就會再去吃別的東西。

B. 減肥可以喝小米粥嗎

小米粥是日常生活中很常見的粥品，它營養豐富且易消化吸收，因此它受到了很多人的青睞，而對於減肥的人來說，由於小米粥的營養很豐富，因此在減肥期間喝就怕到影響到減肥的效果，那麼，減肥期間可以喝小米粥嗎？

答案是可以的！

首先我們先來了解一下小米粥的功效：健胃消食，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，另外小米入脾經，能起到非常不錯的健脾除濕作用。

C. 你認為減肥期間喝小米粥有影響嗎

簡單說，喝小米粥有助於減肥。因為小米富含膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，降低熱量的攝入。另外，小米粥含水量高，也是可以讓胃腸部比較充盈，不容易有飢餓感，也可以幫助減肥。所以，小米粥還是不錯的食物。但是，如果每天喝一缸小米粥，也不會減肥的，所以減肥還要考慮量，就是攝入量。減肥人群，建議每天熱量攝入量要小於消耗。每天每公斤體重補充20-30千卡熱量，可以用目標體重計算，目標體重為5-10公斤。有了總熱量後，再要計算碳水化合物蛋白質和脂肪的攝入量，選擇好食物。碳水化合物類食物可以選擇紅薯，玉米，麥片等食物，加餐可以吃蘋果，梨，橘子等。蛋白質可以選擇蛋類，瘦肉類，豆類等食物。脂肪盡量選擇植物性食物，比如堅果類。

D. 減肥可以吃小米粥嗎

減肥可以吃小米粥。小米含有大量澱粉，吃後易讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，是不可多得的助眠食物。小米富含維生素B1，營養價值較高。尤其值得一提的是，小米還富含色氨酸，通過代謝，能生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。

此外，小米含有大量澱粉，吃後易讓人產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，是不可多得的助眠食物。

小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。小米「治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃」。小米做成粥後容易消化，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，非常適合夜晚易失眠的朋友食用。

(4)減肥食譜為什麼不推薦小米粥擴展閱讀：

煮小米粥的時候，一定要等水開了，再將小米下鍋，不然煮不出小米的味道來。如果小米和容易熟的食物一起煮，那麼，就和小米一起下鍋；如果和比小米更容易熟的食物一起煮粥，就要等小米粥熟的差不多了，或者熟了之後再下鍋。

如果是小米和很不容易熟的食物一起煮，那麼，就要先煮這些食物，如黑豆，黃豆，紅豆等。要等這些不容易熟的先煮的差不多熟了，然後再將小米下鍋，同煮，煮到發粘的時候也可以了。如果要加一些調味品，則在小米粥煮好之後再放，這樣新鮮美味。

如果是小米和很不容易熟的食物一起煮，那麼，就要先煮這些食物，如黑豆，黃豆，紅豆等。要等這些不容易熟的先煮的差不多熟了，然後再將小米下鍋，同煮，煮到發粘的時候也可以了。如果要加一些調味品，則在小米粥煮好之後再放，這樣新鮮美味。

E. 小米粥是減肥還是增肥

小米粥是可以減肥的。因為小米粥的熱量比較低，攝入後不會產生太大的熱量，也就不會長胖；再者，小米粥具有健胃的功效，可以幫助人體消化，減少體內毒素的堆積，有助於減肥；接著，小米粥還具有消腫利尿的作用，可以減少人體因為水腫帶來的肥胖。
在此提醒一下，想要減肥的人不能把小米粥當主食，因為小米的熱量低，長時間吃會造成體內營養不良，影響身體健康。
小米粥可以配合其它的蔬菜、水果一起吃，這樣既保證了體內的營養不缺失，又能達到減肥的目的。減肥還應該配合適量的運動，效果更佳。

F. 減肥可以吃小米粥么

?減肥是可以喝小米粥的，小米入脾經，可以健脾除濕，體內有濕氣是導致肥胖，皮膚長痘痘非常重要的原因，喝小米粥不僅有減肥功效而且還可以起到美容的功效，而且小米還有健胃消食、清熱助睡眠的功效。《本草綱目》說，小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。小米，亦稱粟米，通稱穀子。穀子去殼即為小米。每100克小米含蛋白質9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品。小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
小米粥的做法
原料：小米50克
(減肥也可以搭配南瓜或紅薯之類的食材)
做法：煮粥時一定要先燒開水然後放入小米，煮先沸煮，然後文火熬，湯粘稠後即可關火。
做粥的小技巧：
1、你要選擇新鮮的小米，不能是陳米，味道會差很多。
2、熬的時間一定要夠，至少也要半個小時以上。
3、不能偷懶，剛下米是要隨時攪一下鍋，防止糊底，一旦糊了底，這一鍋粥可就不能要嘍，文火熬時盡量少揭鍋蓋。
4、鍋中放足量水，不可中途加水，燒開;
5、待熬至半個小時以上，加入一點點食用鹼，增加粘稠度，也更容易熬熟，不過加食用鹼的小米粥，其口味會受到影響。(孕產婦嬰幼兒不建議放);
6、待米成花狀時，更可口。

G. 小米粥減肥可以吃嗎

可以吃。小米粥是用小米為主要食材熬成的粥，口感清香，營養豐富，其中大部分是以水分為主，脂肪含量極少，每100克的小米粥僅含有46大卡熱量，一般食用後不會導致發胖，所以減肥期間是可以吃小米粥的；而且小米粥的飽腹感很強，在減肥期間食用可以減少其他高熱量食物的攝入，對減肥有一定的幫助。

H. 對於減肥中的人，天天喝小米粥合適嗎

小米粥涼性，減肥本來就虛弱，所以不要天天喝了。配合其他粥喝最好，反正天天光喝粥想不瘦都難

I. 減肥期間喝小米粥可以嗎

減肥期間是可以喝小米粥的，因為小米粥的熱量並不高。小米屬於粗纖維食物，對減肥的人比較有好處，但是也有量的限制。每次喝小米粥盡量不要超過150克。喝小米粥的同時，建議還是嚴格的控制飲食，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，不要喝飲料，水果盡量在兩餐之間吃。最重要的還是堅持鍛煉。