為什麼老人晚上睡覺時間短起床早

A. 為什麼老人的睡眠時間會比較短

以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ ＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隱書養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。 通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 ＊ 順應生物鍾 如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。 ＊ 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 ＊ 睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

B. 為什麼老年人的睡眠時間短，起得早

指導意見：
你好,根據你描述的情況考慮老年人睡覺短是普遍的，因素比較多，是沒什麼問題的

C. 為什麼老人很容易在凌晨3點到5點早醒

老人很容易在凌晨3:00~5:00從睡夢中醒來，然後就睡不著了，老年人的睡眠時間按理來說應該是比年輕人要多的，因為他的身體沒有以前那麼強的恢復能力了，就需要更多的時間來幫助身體恢復。

老年人的睡眠不需要太過焦慮，因為對老年人來說每天睡8個小時左右，足以滿足基本的休息了本來睡得比較早。晚上8:00左右就睡覺了，按照8個小時到凌晨4點他就夠了，你讓他一直睡到早上8點睡12個小時，這個就算是年輕人也很難做到的。甚至有的老頭老太太每天晚上六七點鍾天黑了他就睡覺了，然後早晨四五點鍾就醒了，這就是古老的日出而作，日落而息的生活方式了。

D. 為什麼老人睡眠時間短、起床早

成年人老年人需要的睡眠時間和正常的成年人是差不多的，也是7-9小時。

E. 為什麼老人睡眠時間越來越短呢

生活中有很多問題困擾著我們，比如人特別累的的時候睡覺為什麼會很沉，比如為什麼夏天越睡越困，再比如人老了的時候睡覺時間為什麼會越來越短。

我婆婆說，如果我到了一定年紀也會和她一樣，睡眠時間會很短，不是想睡就睡著的，雖然我沒到那個年紀，但確實是，老人老了，還操心著，身體又不如年輕好，當然睡眠時間會越來越短了。

F. 老年人為什麼睡的晚卻醒的早

老年人睡得晚醒的早是因為習慣，疾病，缺乏運動等原因造成的。

老年人睡得晚，起床早，有可能是身體衰老過程中的一種變化。正常人想要保證充足的睡眠，入睡速度快，睡眠質量佳，需要身體產生褪黑素，這種物質能夠提高睡眠質量。而上了年紀的人，身體褪黑素的生成量減少，可能就會出現睡眠質量下降的情況。

特別是更年期之後的中老年人，經常有這種表現。在褪黑素減少的時候，很多人就會出現睡眠質量下降，睡眠時間減少的情況。而且早上也比較容易醒來，這些都和身體衰老褪黑素分泌量減少有關。

習慣養成

老年人之所以睡得少，起床早，很有可能是個人習慣引起的。部分老年人已經養成了規律的睡眠。一般晚上都是比較早睡，雖然睡眠質量不高，但是早睡這種行為對健康有幫助。早上也習慣很早就醒來，可能是生物鍾已經養成了，這是個人習慣養成後常有的表現。如果身體一切正常，不需要太過擔心，屬於正常的習慣養成。

慢性疾病影響

老年人之所以起床早，睡得少，有可能是某些健康問題引起。大腦系統神經變化的過程中，睡眠質量也會降低，出現睡眠少這種情況。部分老年人受到慢性疾病的影響，可能就會出現這種表現，常見的冠心病，高血壓，糖尿病等都可能會導致睡眠質量下降，睡眠時間減少。而且夜間睡眠質量低，可能早上就很早起床。如果是病理因素引起，需要及時針對性展開治療。

平時缺乏運動

老年人之所以睡得少，起床早，有可能缺乏運動引起的。想要保證合理的睡眠，需要有一定的運動量。而老年人在身體衰老的過程中，身體機能下降明顯，平時的運動能力變得薄弱，基本上不會經常運動，這樣睡眠質量也會降低不少。

夜間睡眠時，很難進入深度睡眠，容易出現過早醒來的情況。因此，早上也會起得比較早。如果是這種原因引起，平時需要適當運動調節好身體，才能提高睡眠質量。

G. 為什麼老年人睡眠時間短，起得早

一般的考慮是年齡大了容易血虛 血不安神引起的症狀，及時的自我調理，可以改善症狀的。

H. 為什麼老人家起床那麼早

老人睡眠少，多年來，這似乎已經成為一種常識，使得大家都忽略了老人的需求。事實上，老人失眠並不是正常的，可能預示著某種疾病，如： 腦部器質性疾病 大腦是身體協調的總司令，隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，血液中的雜質無法盡快排出體外，血液黏稠，運動舒緩，則導致大腦血流減少，引起腦代謝失調，形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠狀況。全身性疾病 大部分人步入老年後，都伴隨有高血壓、冠心病等心血管類疾病，同時也會增加風濕性關節炎、痛風、全身瘙癢等疾病的患病概率，這些疾病，都會影響睡眠質量，加重老人的失眠症狀。 外界環境的改變 對老人來說，外界環境的變化是造成他們失眠的重要原因。這些外界環境包括，退休後生活重點的改變、經濟收入的減少、身體的衰退，甚至是退休後一時的失落，都會導致老人產生焦慮不安、抑鬱等情緒，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡時間延長了，但睡眠卻不安定，容易醒，醒後不容易快速入睡，這一般是身體、心情改變的結果。

I. 為什麼老人睡眠時間短、起床早

成年人老年人需要的睡眠時間和正常的成年人是差不多的，也是7-9小時。
老年人睡眠時間變短是因為激素導致的。對睡眠最重要的荷爾蒙是褪黑激素和是生長激素。
褪黑激素影響人們的睡眠周期，由於老人的褪黑激素減少，所以他們往往的很早的晚上，甚至吃過晚飯就開始打瞌睡。
生長激素是印象人睡眠深淺的激素，一般兒童的生長激素旺盛，所以他們的睡眠非常好，也就是深睡眠非常深。老年人的生長激素減少，這也導致他們深睡眠和淺睡眠的質量都很差。
由於褪黑激素減少，老人很早就開始打瞌睡。但因為生長素減少，當他們真正躺在床上的時候，又很難入睡。正是因為他們睡得早，入睡慢，但是又睡的不好，所以才出現了他們就寢很早，但是睡的卻沒那麼早，起的也很早，睡眠時間短這樣的情況。
除了激素原因外，老人們的健康狀況普遍比較差，像是關節炎，老年痴呆，心臟病，高血壓這些病都會影響睡眠的時間和深淺。
當然他們的生活習慣也有影響。退休後的老年人，無所事事，運動減少，如果白天也處於放鬆的甚至昏睡的階段，將不利於晚上睡眠。
多曬曬太陽，多運動，多找事情做，不喝酒抽煙，白天不要打盹，取消或者減少午睡，都可以改良晚上的睡眠。如果情況十分嚴重，需要就醫治療。

J. 為什麼老人睡眠時間短，起床早

我們的睡眠與年齡有密切的關系， 不同年齡的人對於睡眠的需要量存在很大的差異，而且在同一年齡段的不同個體之間也不相同。 一般的規律是隨著年齡的增長，個體對睡眠的需要量會逐漸減少。

從睡眠的生理機制來說，調節我們睡眠的主要因素為睡眠—覺醒周期的晝夜節律。無論年齡大小，我們睡眠與覺醒都呈現出規則的交替變化。從嬰兒期到成年期，每個晝夜中睡眠與覺醒周期循環的次數都會隨著年齡的增長而減少，生長激素是印象人睡眠深淺的激素，一般兒童的生長激素旺盛，所以他們的睡眠非常好，也就是深睡眠非常深。老年人的生長激素減少，這也導致他們深睡眠和淺睡眠的質量都很差。即由多相性睡眠變為單相性睡眠。與成年人相比，老年人的睡眠模式會發生明顯的變化，一般表現為夜間睡眠淺而易醒，睡眠中會出現多次短暫的喚醒及早醒，在NREM睡眠的第3、4期有缺乏或縮短的程度，睡眠的效率也會下降。