人午休後為什麼會時間錯亂

① 聽說午睡睡多了人的腦子會變遲鈍，是真的嗎

時間不宜過長，以10-30分鍾左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鍾後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鍾，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床後會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。 午間小睡精力更旺盛 許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡１０分鍾就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。 午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡３０分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少３０％。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足４小時者，其死亡率比每晚睡７至８小時的人高１８０％。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。 需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。 注意 **睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。 **腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。 2.醒後慢起。 午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鍾再進入工作狀態。這時你可以採取嗅覺提神法。 **可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的乾花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。 **可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。 **可以重新泡杯茶，最好選用乾花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢！ **如果以上這些方法都不奏效，那麼，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。 **注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。 勁霸武功要領： 1.飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鍾再午睡。 2.盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。 3.OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室准備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。 4.午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。 5.如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。 6.剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3天後，自然就會很快地進入睡眠狀態。 7.午睡時間不宜過長，一般30分鍾左右就可以了。 、== 睡午覺也要講點「技巧」 忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 一 是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鍾，以便食物消化。 二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鍾左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。 三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。 四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。 五是午睡不要趴著睡。據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

② 有的人午睡，經常睡過頭了，一睡就是幾個鍾頭，午睡時間太長有什麼不好

適當的午睡可以解乏提神，保證下午的工作學習效率。可是有些人躺在床上很容易「一睡不起」，能蒙頭大睡三四個小時，起來後還容易頭暈頭脹，起到很嚴重的反效果。那麼我們該如何正確的午睡才是最健康的呢。

午睡最正確的打開方式是午飯20分鍾後，在舒適的環境中右側卧小睡10-30分鍾。如果怕自己睡太多醒不來，就定上鬧鈴。形成生物鍾後，就能夠自然睡醒了。

③ 人為什麼在長時間午睡後，身體會感到十分的疲憊

人為什麼在長時間午睡後，身體會感到十分的疲憊？

古人講究順時而動，古代的生活作息是根據大自然而來的，人們習慣了日出而作日入而息。古代流傳這樣一句話，子時大睡，午時小憩。翻譯成大白話就是，人一天要睡兩覺，一次是在夜晚十一點以後好好睡覺，還有一次則是在中午的時候，稍微小憩一會。

很多人中午休息的時間比較長，在午睡的時候沒有控制好時間，稍不留神就睡了1-2個小時，其實午睡的時間如果太長，午休時間過長，淺睡眠轉入深睡眠後突然醒來，大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，也就是植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受，出現疲倦的情況。

人體就容易進入深度睡眠，身體會以為這是晚上在睡覺，會按照每晚睡覺8小時的標准來進行休息，這樣一來自然就會出現越睡越累的情況，建議大家在平時，午睡的時間盡量控制在40分鍾左右，這樣身體既能夠得到充分的休息，也不會出現越睡越累的情況。

④ 午睡不超過1小時減緩大腦早衰，午睡時間過長對身體有何危害

在忙碌的工作和生活中許多人都希望能夠通過寶貴的午休時光養精蓄銳，不過雖然午休極為重要也得注意節制。過長的睡眠時間不僅無法達到休息放鬆的目的，反而會起到各種各樣的反作用，導致無法正常的工作。具體如下：

1.午休太久起來後整個人會感覺渾渾噩噩的，做什麼事都提不起精神；

2.在長時間睡眠後突然醒過來很容易導致大腦的供血受到影響；

3.中午睡了太久以後往往到了晚上會無法及時入睡，反而導致失眠。

過猶不及的道理在很多方面都十分適用，午休也是同樣的道理。不論是學生還是上班族，都需要通過合理的調配午休時間來確保一天的工作學習效率最大化。良好的生活習慣對於一個人的影響往往是持續終身的，因此更加需要引起重視。

相信很多人都經歷過長時間午休後起來頭暈眼花的情況，這都是大腦供血不足所導致的症狀。人的大腦有著比機器更加嚴謹細致的結構，所以也就需要每個人更加合理地使用和保養自己的大腦。

你有什麼在午休階段快速入睡的小妙招嗎？

⑤ 為什麼有時午睡之後，情緒會變得比較低落、空虛

午睡之後情緒會變得比較低落，和空虛有的時候有可能是你午睡時間過長，然後沒反應過來，然後再就是說有的時候你屬於精神壓力過大或者說遇到什麼事情覺得什麼事情睡得不是很安心，沒有精睡眠就是你中間的嗯嗯，休息質量不行。然後沒有達到預期的效果，午睡的時間最好是形成一個有規律的時間，不要超時過長的過多的午休時間，人的大腦反應也會比較遲鈍，然後就會感覺到低落。

⑥ 生物鍾錯亂會影響健康嗎如何調節時差

白天工作不
瞌睡
；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明
生物鍾
准時正常，是健康的表現。
每個人都有自己的「生物鍾」。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鍾必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鍾養生法。
最佳起床時間：
早晨5~6點鍾是
人體生物鍾
的「高潮」，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：
起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止
血栓形成
的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於
消化液
的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。
最佳工作時間：
上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於
腦力勞動
，下午適於體力勞動。
最佳午休時間：
人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間：
一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。
最佳減肥時間：
飯後1小時左右，緩速步行20分鍾，有利於消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：
應在飯後3分鍾內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的
酸性物質
，會腐蝕和溶解人的
牙釉質
，此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間：
飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間：
牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。
除此之外，主動養生貴在「主動」。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當還未疲乏時，就要注意休息，讓身體及時「充電」，不至於
過度疲勞
；當
心理承受力
差時，要及時調整心態，隨時化解壓力；不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。

⑦ 為什麼睡午覺起來不知道幾點了

我們人類正常的作息時間是沒午睡的。我們大部分人還是習慣午睡。這也是只有中國人才養成的習慣。
所以我們其實正確的作息是晚上睡覺，然後早上起來。所以在我們大腦的潛意識里，我們每次起來其實都是早上。所以當我們午睡的時候。我們迷迷糊糊地起來，我們大腦的第一印象會給我們一個早上的信號。但是當你看著周圍的一切，會給你的大腦另一種信號，這不是早上。在那一瞬間就會有兩種信號出現在你的大腦里，所以你就會迷迷糊糊的，不知道是早上了還是晚上。
這種情況每個人都會出現的。午睡其實不需要你睡得太死。最好也是調個鬧鍾，睡個一個小時到兩個小時左右就差不多了。

⑧ 為什麼睡晚午覺起床會有時間錯亂感（午覺睡完，有時

一
是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鍾，以便食物消化。

二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鍾左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。

四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴著睡。據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

⑨ 我想知道為什麼我最近總是睡不著，尤其是午睡時間！如有回答，不甚感激！

睡 眠 健 康
怎樣才算是健康的睡眠？
____評價睡眠質量好壞的標准，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這
就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。據了解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7～9小時，少年幼兒增加1～3小時，老
年人減少1～3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；
不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。另外，人類最佳睡眠時間
應是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。
睡眠障礙會誘發多種疾病：
____人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關繫到人的生存質量和生活質量。長期患睡眠障礙，將導致人體生
理機能紊亂。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與
失眠的嚴重度及時間長短有關。輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。持續睡眠時間低於生理的需要（約
六至八個小時），達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、
精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。而當睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。山西
省神經內科主任醫師張丕遜告訴記者，有一青年因為和妻子鬧矛盾，產生睡眠障礙，由於持續時間長達3年左右，而沒有及時到醫院
去治療，最後病情嚴重，導致他精神失常。可以說，失眠對健康的傷害不容忽視。睡眠減少會影響記憶力，導致心情抑鬱，甚至影響
神經系統而導致心血管疾病的發生。
____有關專家的最新研究發現，人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經內分泌的應激調控系統被激活並逐漸衰竭而發生調節紊
亂。病理解剖發現，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物
不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜
合征。至於應用葯物來幫助睡眠，專家認為，這對於解決短期的睡眠問題還是有一定效果的，但對於長期存在的睡眠障礙，老年人最
好不要自行用葯物治療，尋求醫生的幫助還是十分有必要的。
中葯枕治療失眠：

——自古以來，人們對睡眠養生就很重視。戰國時名醫文摯說："我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。
中國人對枕頭也是很注重的，從西漢馬王堆一號墓中，便出土了一隻用天然香草做枕芯的華麗枕頭。 古人還在枕內放葯以治病，叫做"葯枕"。李時珍《本草綱目》說："苦蕎皮、黑 豆皮、綠豆皮、決明子……作枕頭，至老明目。"民間有多種多樣的枕頭，大都以"清火"、"去熱"為目的。現代，枕頭越來越廣泛地用於醫療保健，如"磁療枕"對治療神經衰弱、失眠、頭痛及耳鳴有一定的療效。
葯枕治療療效獨特。葯枕，就是將芳香開竅、活血通脈、鎮靜安神、益智醒腦、調養臟腑、和調陰陽等葯物作為枕芯，製成枕頭，可令使用者達到預防保健或治療疾病的目的。 一般常見病，例如神經衰弱、高血壓、頭痛、失眠、耳鳴、感冒、暈眩、頸椎病、健忘、脫發等病症，通常是由於心血虛、心陰虛、心火亢盛、痰迷心竅、痰火憂心、心血瘀阻、肝火上炎、肝陽上亢、腎陰虛、腎精不足等臟腑氣血津液不調、經絡不暢等原因造成。
——同時，中葯的有效成分通過人的頭頸部的穴位、皮膚毛細血孔緩釋滲透進入人體血脈。又能起到治療疾病的作用；另外，在睡眠時，人體內的經絡流注，毛細血孔出於鬆弛狀態。葯物通過人的頭頸部的體溫蒸發，葯離子緩慢釋放蒸發，被人體吸收，作用於心腦，以達到治病健身，醒腦益智，延年益壽的效果。

磁療改善睡眠的機理：

____我國用磁治病歷史悠久，早在兩千多年前就知道用磁石和其他礦物質混合在一起當葯治病。
目前，我國不僅應用磁療治病，而且還應用磁療保健， 如今，磁療已廣泛應用於提高睡眠的質量上，如磁被、磁墊、磁枕等。這些磁性的寢具中的生物磁場，通過對細胞及至整個人體補充磁力線，調節人體磁場的平衡，既能有效調節人體"生物鍾"，提高睡眠質量，同時又輔助治療微循環障礙性疾病，因而，不失為一個健康睡眠的好幫手。
磁療、遠紅外雙效疊加遠紅外線的活血鎮痛、升溫保暖、抑菌除臭功能與磁場調整血壓、改善睡眠質量、提高免疫力功能相結合，強化了保健功能，使人輕松入夢，在睡眠中迅速消除疲勞，提高免疫力，減輕和改善疾病症狀，提高生活質量。因此中脈磁療保健寢具對神經衰弱、頸椎病、風濕性關節炎、頭痛頭昏、高血脂、血管硬化等疾病具有良好的輔助治療作用。
舒服睡眠的五個條件
根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點：
1、布置好卧室
2、睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方
仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適
3、避免外界打擾(光線和噪音)
保持卧房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器
4、卧室的溫度應保持在16℃至18℃
5、避免時鍾

關於健康睡眠十個建議

1、守時

保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時。若你在某日上午睡下並於次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時區高速飛行

後生理節奏的強烈破壞。為保持你生物鍾的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。盡量遵守睡眠

時間。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上「周日失眠症」。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡

能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並盡早恢

復日常作息時間。

2、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不

必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20－30分鍾的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標－－有益於心血管的最

低限度。但是別等到太晚才運動。晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對白天累積的緊張神經有任何影響

理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

3、減少興奮劑的攝入

北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏

感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請在上床前8小時（6點）以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將

在2－4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡並增加醒來的次數。然而咖啡

因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中發現一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥葯片含有使你清醒的興奮劑，其

它葯物或葯物反應也會影響睡眠。所以若你拿到葯方或拿葯時，請問清醫生它們是否會影響睡眠。

4、良好的卧具

正如你滑雪時需要好的雪屐，你睡眠時同樣需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請

從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統卧具輕巧。

5、請別吸煙

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁

可在吸入最後一口後2－3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改

善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。

6、只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會

抑制REM和深度NREM睡眠，並會增加睡眠階段的變換。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以

睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠（受酒精抑制）佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡

眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

7、追求質量，而非數量

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷

續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是

失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

8、傍晚時分，丟開一切計劃

若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你

不致感覺必須時時提醒自己該做的事。寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己

你將在次日的「擔憂時間」內處理這些分心事。

9、別在太飽或太餓時上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，

它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一

樣會整夜防礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

10、建立「睡眠儀式」

在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重復一些活動一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。

「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者

翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

⑩ 午覺睡多了，真的會使人變笨嗎

每年的3月21日，是世界睡眠日。現在的人，大多數都知道睡眠不足會給自己的身心健康帶來多方面的危害。不過，睡眠時間過長的壞處了解一下？睡眠時間過長最常見的症狀應該出現在某一個「久眠」的午後...中午睡久了，一起來不僅腦袋痛，身體還酸酸的，整個人都不好了，疲軟無力。

難道睡得少的人真的就比較聰明？要是我也縮短睡眠時間，有沒有可能躍升成世界名流？如果有人特意去嘗試減少睡眠之後，可能會發現臣妾做不到啊！早起傻一天這句話你沒聽說過嗎！