為什麼晚上跑步腿不酸

A. 怎樣才能跑步腿不酸跑得不累

你好！我是田徑教練員。

跑步腿酸痛是因為長時間沒有運動，突然運動腿部肌肉會出現乳酸推擠和肌肉的細肌纖維被拉開造成周圍神經酸痛，不過只要堅持慢跑幾天就會去過。

所以如果很長時間沒有運動的話，最好是採用慢慢跑，而且，不能跑太多，一定要少。一點一點的加大慢跑的長度。五天後就不會酸痛了。

跑得不累，只有步子小一點，這樣可以減輕腿部力量的消耗。從而感覺不累。但是，要想真正的不累只有長時間堅持跑步。建立優秀的心肺功能，那樣慢跑就不會累了。

希望能夠幫到你。祝你健康！

B. 跑步好多天了,腿不越來越酸是怎麼回事

前幾天的運動對於你來說，你以前應該缺乏運動的，這個反應很正常，是跑步造成腿部乳酸堆積，肌肉力量和彈性都有阻礙。你應該先好好休息，多多走動，多喝水，新陳代謝快，等沒什麼酸了再慢慢跑，運動量一下子不要太大，要循序漸進長好！

C. 為什麼跑步時腿不酸不疼 但呼吸急促 難受 難以堅持

說明你肺活量比較小，希望繼續堅持一段時間就會改善。

D. 怎樣跑完步，第二天腿不會酸

7種方法讓腿不酸

1、做動作緩解腿部疼痛

蝴蝶伸展坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鍾，重復2次。

橫躺拉伸平躺姿勢准備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鍾，重復4次。

長期不運動突然大強度的運動導致肌肉乳酸堆積引起的酸痛，也可以說是長肌肉了，一般三天左右就能恢復了，期間最好還能堅持鍛煉，在充分的熱身後酸疼就會減輕1、站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

2、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈迴流。

3、堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放鬆。

4、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20厘米，促進血液循環。

5、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經脈的食物。

7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，並且有助於預防靜脈曲張。

E. 為什麼我跑步之後小腿酸痛，大腿不酸，別人都是大腿酸痛，小腿不酸

是你大腿肌肉比較發達，乳酸耐受水平很高，雖然用力了，但是不覺得酸。而小腿肌肉不發達，稍微用些力量就酸痛。可見小腿力量是你的短板，如果提升成績的話最有效的辦法就是訓練小腿肌肉力量。
希望可以幫助到你，望採納！有不懂的可以繼續問我。

F. 怎麼樣才會在跑步的時候大腿不酸痛

很多人跑步之後腿疼，多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

G. 我最近幾個星期晚上都會去跑道跑步，可是每次跑完第二天兩只腿就酸軟無力，這是為什麼啊，缺營養還是缺什

只是肌肉的蛋白酶還凝結在腿裡面，正常現象，可以無視，每天都酸痛證明你肌肉生長的窗口一直開著的，多補充蛋白質，還有香蕉這些富含碳水化合物的食物，促進蛋白質吸收，如果實在太酸痛，可以休息一兩天，不要破壞了運動熱情。

H. 為什麼有些人中長跑之後腿不酸痛

骨骼肌，又稱橫紋肌，是一種肌肉。骨骼肌是由數千個可收縮的肌細胞（由於其年輕的纖維形狀，也被稱為肌纖維）組成，這些細胞被結締組織覆蓋和連接。任何運動都是骨骼肌收縮的結果。人體骨骼肌600多塊，約占體重的40%。肌肉的力量和耐力直接影響運動的表現。

總之，中長跑運動員耐乳酸能力很大程度上決定了運動員的專項能力，所以對於高水平中長跑運動員來說耐乳酸訓練一直都是教練非常重視的訓練內容。提高身體乳酸耐受力，使身體在較高配速下維持更長時間。

跑前做好充分的熱身及動態拉伸，跑後靜態拉伸，並藉助筋膜儀，泡沫軸放鬆筋膜。

I. 為什麼每晚跑步之後小腿不酸大腿酸

肌肉在運動後感覺酸疼是因為在運動過程中產生了乳酸，並聚集在肌肉處未分解。如果身上某處肌肉運動後酸疼，說明該處肌肉平時得到的鍛煉較少。平時走路小腿肌肉得到的鍛煉比大腿肌肉多，但是跑步強度比較大，因此大腿會更酸疼。運動後可輕拍或輕柔酸疼處，加速乳酸分解，可緩解酸疼。

J. 為什麼只要白天走路時間長晚上睡覺就不會腿酸,不運動每天晚上睡覺都酸

可能是脾氣虛引起來的表現，脾主肌肉四肢，又為氣血化生之源，在脾氣虛的情況下，氣血不足，肌肉四肢失養，就會造成四肢酸困的表現，運動後氣血流通，症狀就會減輕。這種情況可以採取健脾益氣的措施進行調理，建議到中醫科根據舌脈的表現做一個確診，確定後可以服用一段時間人參健脾丸。由於不能面見患者給予檢查，建議先到正規的醫院診斷，再根據臨床醫生的指導進行治療，嚴禁自行用葯，以免延誤病情。