這為什麼有這么強的時間焦慮感

Ⅰ 為何每天都會有一段時間心裡有焦慮感，壓著心難受

可以先試試自我調節：

1.學會858深呼吸法放鬆：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重復三次以上。

2.帶給感官好感受。聽聽輕松悠揚的音樂，聞聞花香，看看山川河流草原大海美景，吃美味食物等等，都能夠讓心情快速好起來。

3.積極想像。想像自己在一個草肥水美的地方，藍天白雲，綠樹成蔭，鮮花朵朵，鳥兒歡唱，蝴蝶飛舞......

4.堅持運動。每天堅持運動30分鍾，健走或者慢跑，運動能促進大腦分泌多巴胺，使人興奮愉悅。

5.跟家人朋友溝通交流。多跟家人面對面溝通交流傾訴，他們的關注、理解和支持能帶來溫暖和力量。

6.專業幫助。如果以上的自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。

Ⅱ 我對時間特別焦慮，比如說下午三點要干什麼，就會感到特別焦慮

這是因為你心理年齡有點偏老。一般心理年齡比較老的人會有一種對時間的焦慮感。不知道這個時間要做什麼也焦慮時間怎麼過得那麼快。建議你調整一下自己，不要把它看的太重要，或者是你不用在意時間就讓它順其自然的過。

Ⅲ 人為什麼總會感到焦慮

面對這個問題，我覺得這個問題是非常貼切於我的。

經常會想到這些事情，尤其是對於過去的一些事情總是難以忘記。不能從過去中的陰影走過來，也害怕未來自己能不能夠在這個社會中生存下來，現在想要去努力，但總是提不起氣勁來。

很多時候就是這有很多狀態，因為我們都知道在這個當今的社會是非常激烈的，當然能夠活下來是非常簡單的，但是人要想要活得更好一點，就必須比其他人更加的優秀，能掙更多的錢。

應該從自己的小事做起，首先自己要做好自己的工作，認真的備課，同時也要遵守紀律，如果自己都沒有能夠做到的話，學生又怎麼能夠做到，學生也不會聽自己的話。

最後我希望你能夠放下自己所謂的憂慮，抬頭挺胸，堂堂正正的做人。

做你自己該做的事情就好了，把你做好自己該做的事情就好，你再慢慢的行動，最後會得到一份非常滿意的結果呢。

Ⅳ 為什麼容易焦慮，控制不住，怎麼辦

焦慮緊張是出於對外界有期待，害怕期待落空帶來的失望或懲罰，這是自我被外界占據的狀態。

要想緩解焦慮，一方面是降低期待，一方面是增強自我力量。

是否需要看心理醫生取決於你自己的選擇，如果你的緊張焦慮影響了你的生活質量、人際交往、或者工作狀態，或者你想更加了解自己，增加自我力量，更加自由的發揮自己的潛力，舒適的應對工作和生活，你可以選擇心理咨詢。否則，不必看心理醫生。

焦慮症是怎麼引起的？

一、遺傳。二、生化。對焦慮症進行的研究有：乳酸鹽、神經遞質、苯二氮卓受體等方面。三、神經解剖。四、生理。五、心理。精神分析理論認為，神經症狀焦慮是對未認識到的危險的一種反應。

焦慮症有什麼表現？那些症狀？

一、症狀分類焦慮症多發生於中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關。前者多見於那些內向、羞怯、過於神經質的人，後者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關系緊張等密切相關。亦有部分患者誘因不典型。臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

(1)急性焦慮：主要表現為驚恐樣發作，在夜間睡夢中多發生，有瀕死的感覺。患者心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性鹼中毒(二氧化碳呼出過多導致血液偏鹼性)，又會誘發四肢麻木、口周發麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。這類患者就診時往往情緒激動、緊張不安，常給醫師一種心血管疾病發作的假象。一般急性焦慮發作持續幾分鍾或數小時，當發作過後或適當治療後，症狀可以緩解或消失。

(2)慢性焦慮：急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產生，但更多患者主要表現為慢性焦慮的症狀。一般慢性焦慮的典型表現為五大症狀，即心慌、疲憊、神經質、氣急和胸痛。此外還有緊張、出冷汗、暈厥、噯氣、惡心、腹脹、便秘、陽痿、尿頻急等，有時很難與神經衰弱或其他專科疾病相區分，故需要醫師對病情有全面細致的了解，以免誤診。有時候一些必要的輔助檢查有助於排除器質性疾病，像心電圖、X線胸片、消化道造影、胃鏡等可以幫助醫師查出疾病。不過，焦慮症的主觀症狀雖然嚴重，但客觀休徵卻是很輕或陰性。

症狀特點

(1)廣泛性焦慮症：是以經常或持續的，無明確對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中某些問題，過分擔心或煩惱為特徵，這種緊張不安、擔心或煩惱與現實很不相稱;常伴有植物神經功能亢進，運動性緊張和過分警惕。

(2)驚恐發作：是以反復出現強烈的驚恐狀態，伴頻死感或失控感，可有嚴重的植物神經症狀。

(3)一個月內至少有驚恐發作3次，每次發作不超過2小時，明顯影響日常活動。

如何緩解和消除焦慮？

1.深呼吸

當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用「深呼吸」技能來緩解焦慮情緒。這里推薦一個簡單實用的「深呼吸法」：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放鬆反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經系統的「戰或逃」反應，激活副交感神經系統的放鬆反應。

具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重復幾次。

2.接受焦慮狀態的存在

焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續「焦慮是無法容忍的」的想法。接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。

3.關注當下

人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對自己說「暫停」，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。

4.反思自己的想法

處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。

比如，當你准備要去進行一場工作面試。你的腦海中可能會有這樣的想法，「天呀，我做不到！」「我真是個失敗的人！」。 然而，你要提醒自己，這並不是災難。事實上，沒有人會因一次面試而被定義為失敗的人。你可能會感到焦慮，甚至會犯錯。但是，就算在面試中犯錯，最壞的情況也只是得不到這份工作，而不代表得不到所有工作機會。

處於焦慮時，可以問自己以下問題：

• 我這個擔憂是真實的嗎？
  

• 假如最壞的結果發生，那會怎麼樣？
  

• 我能處理嗎？
  

• 我能怎麼做呢？
  

• 如果不好的事情發生的話，對我意味著什麼？
  

• 這是真實的嗎？還是這只是看起來像這樣的而已？
  

• 我能准備什麼來面對將來的事情呢？
  

5.運用正念自我對話

焦慮時，頭腦中可能會出現很多負面的對話。你要意識到這些負性念頭的存在，然後嘗試用正面、積極的話語來自我對話來鼓勵自己。比如，你可以對自己說：「這個焦慮情緒雖然讓我感覺很不好，但是我有方法處理它！」引導我們的認知往正性方向進行。

6.關注有意義的活動

關注有意義且目標導向的活動也能幫助緩解焦慮。如果此刻你並非處於焦慮狀態，那會做些什麼呢？比如原本打算去看場電影，那就繼續去電影院；如果原本打算去會見朋友，那就繼續去赴約。最糟糕的做法就是被動地無所事事，不停地感受焦慮情緒。不要把注意力全部集中在焦慮本身，這對好轉沒有幫助。把原本計劃完成的事情繼續實施，這能幫助你明白即使焦慮也仍然能好好生活。

以上方法都適合自己嘗試完成，但如果焦緒持續時間很長，並且也影響到了日常生活、工作、學業表現、或者人際交往等，可以開始尋求心理咨詢師或精神科醫生的專業幫助，希望您早日擺脫焦慮！

願你三冬暖~願你春不寒~

回答不易，答案如果可以對有的人有那麼一點兒啟發和幫助請點個贊或者評論留言給我一個鼓勵！我會有動力幫助更多的人！

擴展閱讀：焦慮究竟是什麼？

Ⅳ 為什麼我總是感到很焦慮，很緊張，請大家幫幫我好嗎

我們每個人都知道什麼是焦慮：在你面臨一次重要的考試以前，在你第一次和某位姑娘約會之前，在你的老闆大發脾氣的時候，在你知道孩子得了某種疾病的時候，你都會感到焦慮。焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機。焦慮是有進化意義的。

但是，如果你有太多的焦慮，以至於達到焦慮症，這種有進化意義的情緒就會起到相反的作用－它會妨礙你去應付、對處理面前的危機，甚至妨礙你的日常生活。如果你得了焦慮症，你可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮；你會覺得你的焦慮是如此妨礙的你的生活，事實上你什麼都幹不了。

「焦慮」這個詞在我們的日常生活中被廣泛使用，所以許多人對它在變態心理學或者臨床診斷中有什麼不同的含義。特別是「焦慮」這個詞在日常用語中往往表達「害怕」差不多的意思，這就更增加了混淆。當我們在臨床上說「焦慮」時，它指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態。而「焦慮症」指的是很大一類障礙的總稱，不僅包括我們平時所指的焦慮症（在正式診斷中，我們叫做一般性焦慮症），而且還包括強迫症、恐怖症、驚恐症、創傷後障礙、等等。這里我們專門講我們平時所指的焦慮症，而在其他地方討論強迫症、恐怖症、驚恐症、創傷後障礙。

焦慮症的症狀學

焦慮症是一種普遍的心理障礙，在女性中的發病率比男性要高。流行病學研究表明城市人口中大約有4．1％到6．6％在他們的一生中會得焦慮症。

焦慮症的主要症狀是，病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，這些擔心和焦慮卻沒有一個明確的原因。雖然，這些擔心、焦慮與正常的、由現實危機引起的擔心、焦慮很相象。比如，他們會成天為家裡的經濟情況而擔憂，即使他們的銀行帳戶上的存款遠遠超過了六位數；或者他們會成天為自己孩子的安全擔心，生怕他在學校里出了什麼事；更多的時候他們自己也不知道為了什麼，就是感到極度的焦慮。

焦慮症的焦慮和擔心持續在六個月以上，其具體症狀包括以下四類：身體緊張、自主神經系統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些症狀可以是單獨出現，也可以是一起出現。

身體緊張：焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部綳緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
自主神經系統反應性過強：焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
對未來無名的擔心：焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。
過分機警：焦慮症患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

焦慮症的診斷標准和類型

A、在過去六個月中的大多數時間里，對某些事件和活動（比如工作進度、學業成績）過度擔心。

B、個體發現難以控制自己的擔心。

C、焦慮和擔心與至少下面六個症狀中的三個（或更多）相聯系（至少有某些症狀至少在過去六個月中的大多數時間里出現）。

注意：在兒童中，只要一個下述症狀就可以了。
坐立不安或者感到心懸在半空中
容易疲勞
難以集中注意力，心思一片空白
易激惹
肌肉緊張
睡眠問題（入睡困難、睡眠不穩或不踏實）

D、焦慮和擔心的內容不是其他（一軸）障礙的特徵內容。也就是說，焦慮和擔心的內容，不是關於被細菌感染（強迫症）、驚恐發作（驚恐症）、當眾出醜（社交恐怖症）、長胖（神經性厭食症）、嚴重疾病（疑病症），等等。

E、焦慮、擔心和軀體症狀給個體的社交、工作和其他方面造成了有臨床顯著意義的困難。

F、上述症狀不是由於葯物的生理作用（例如，服葯，吸毒，酗酒）或者軀體疾病所引起（例如，甲狀腺分泌降低），也不僅僅是發生在情緒障礙、精神病性障礙、或普遍發展障礙之中。

焦慮症的病理學

焦慮症是由什麼引起的呢？它的發病原因是什麼呢？

到底焦慮症是由什麼引起的？這是個很復雜的問題，到現在為止我們還不能完全回答這個問題。但是，現有的研究顯示：

第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。而且，許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發現病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是，我們並不很清楚這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。

第二，認知過程，或者是你的思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

第三，我們發現，在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。

對焦慮症的起因，不同學派的研究者有不同的意見，雖然這些意見並不一定是相互沖突的，而是互補的。下面我們介紹生物醫學研究者、認知行為研究者、和精神分析學派的研究者各自對焦慮症的解釋。

焦慮症的治療方法

生物醫學研究者、認知行為研究者、和精神分析學派的研究者從各自的理論出發，為焦慮症提供了各自不同的治療方法：

精神分析治療：因為精神分析學把焦慮症的起因歸結為壓抑的無意識沖突，所以，焦慮症的精神分析治療，就是幫助患者領悟他們的內在心理沖突的根源。具體請見：精神分析治療。

認知行為治療：根據患者的具體症狀的不同，運用行為治療的醫生有兩種不同的方法來治療焦慮症。如果患者的焦慮症狀與某些確定的情境有關，那麼，醫生通過運用「情境分析」，一種行為治療技術，來找出患者的焦慮症狀是由情境中的哪些關鍵因素造成的。然後醫生運用「系統脫敏」的技術，降低患者對這些特定因素的焦慮程度。如果患者的焦慮症狀游離於任何特定情境也就是不與某種特定環境有特殊的關系，那麼醫生就會運用「放鬆訓練」來降低病人的總體緊張水平。另外，由於焦慮症患者經常表現出無助感，所以治療者會幫助患者通過學習有用的技巧（比如，社交技術，直言技術），來提高患者面對各種情境的信心。由於焦慮症患者特有的認知方式－容易把模糊的刺激解釋為威脅，容易過高估計消極事件發生的可能性－，認知治療常常被用來改變患者的認知方式。

葯物治療：抗焦慮葯物是最常用的治療焦慮症的方法。但是抗焦慮葯物有很多副作用，比如嗜睡、抑鬱。長期服用甚至對某些內臟器官有損害。而且抗焦慮葯物往往有成癮性。抗焦慮葯物的最大問題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，症狀會重新出現。當病人是通過服葯來降低焦慮症狀，他們就會（正確地）把自己症狀的好轉歸結為葯物的作用，而不是他們自己的改變。於是，當他們停止服葯時，當然會覺得情境是不可控制的，於是會變得焦慮。

Ⅵ 經常上班時間感到焦慮是怎麼回事

經常上班時間感到焦慮是怎麼回事？

一上班就焦慮害怕，如果是剛剛參加工作，那麼有可能是適應不良的現象，不太適應目前的工作環境、工作強度還有工作氛圍。

它不僅給患者帶來精神上的痛苦和煎熬，還嚴重影響人們的正常生活和工作。患上焦慮症，一定要及時到專業醫院接受科學有效的治療，不要輕視焦慮症到來的危害，以免導致嚴重的後果。