為什麼晚上睡一覺再入睡難

㈠ 為什麼我晚上總是很難入睡啊

造成失眠的原因有很多。如白天睡眠過多、過度勞累、不健康飲食、生理健康、年齡、心情等等很多原因。入睡困難，總是沒有瞌睡的意識是失眠症最常見表現形式。一般來說，上床後 30 分鍾仍不能入睡，就可以說是「人睡困難」。失眠症患者入睡困難的特點就是睡眠行為與環境建立了不良的條件反射，失眠症患者一遇到睡眠環境改變，如出差、值班甚至改變床的位置或更換了一個枕頭都可以使失眠症者的入睡困難更為明顯和惡化。這類患者往往在就寢之前就開始擔心自己能否能入睡，因此很難放鬆進入自然的睡眠狀態。一些預防性措施，如心中數數，排除雜念等不但不能幫助放鬆，由於注入了主觀意志活動，相反還提高了皮層的興奮性，加劇了本來就緊張的精神狀態。服用安定等葯物，由於對久服安眠葯後果的恐懼以及耐葯性的緣故，時間一長也往往沒有效果。由於患者入睡前思緒繁雜，情緒焦慮、肌肉緊張，因而入睡的潛伏期延長。有些失眠症患者也會出現感覺過敏的情況，有時即使是輕聲細語，失眠症者卻感到異常響亮，總怪這些聲音吵得他不能入睡，有些患者十分怕光，上床睡眠即要關閉所有電燈，緊閉窗簾，以致家人感到生活不便。

大多數失眠症患者還有一個共同的臨床表現特點，就是對睡眠的擔心，也可稱預期難眠，它是很多人由偶爾的失眠發展成長久的失眠症的重要原因。這些人之所以對睡眠有著不同程度的擔心和預期難以入睡，是因為他們把失眠對人的不良影響過度誇大了，當由於某種原因導致初次失眠的時候，他們常常把足夠的睡眠與健康、工作等等緊密聯系起來。他們相信若長期失眠會使人得高血壓、心臟病或胃潰瘍。他們常問自己要不然在失眠以後為什麼血壓會高、心率變快或者感到胃不舒服、食慾不好呢？甚至認為自己的身體會因此垮掉，學習學不好，工作幹不了，前途要受影響。

其實上述症狀往往都是功能性的，並沒有器質性病變，是可以恢復的。這種單憑失眠就認為可以造成多種軀體性疾病的觀點是缺乏科學根據的。但是很多醫生也這樣認為，並向患者這樣宣傳，就造成了一種醫源性的影響，結果給病人帶來很大心理壓力。有的人由於初次失眠以後對失眠產生了這樣一些錯誤的認識，他們就開始為失眠而苦惱，特別是在晚上上床准備睡覺以後，因極度企盼能早日入睡而容易產生預期性焦慮，這種焦慮性情緒會使人體生理代謝活動加強，非常不利於大腦皮質由白天的興奮狀態轉入到夜晚的抑制狀態這樣一個自然的生理變化過程，從而影響人的睡眠。有研究顯示失眠症患者在上床入睡前的前額皮膚肌的電值、口腔內溫度要顯著高於不失眠的健康人，失眠症患者的 24 小時腎上腺素分泌水平比健康人大約高 17% ，夜間腎上腺素分泌水平比健康人大約高 20% ，表明了失眠症患者有一個較高的生理代謝活動，尤其是在晚上和健康人比較起來更為明顯。

所以，一旦由於某種因素出現失眠，保持一個平和的情緒狀態是很重要的。不要把失眠看得太重，要接納它。比如臨近考試時會緊張，睡不好覺，是很正常的。當造成緊張的因素被解除以後，睡眠自然恢復正常。

很多失眠病人經常抱怨由於睡眠太少，而導致了第二天一系列心理和軀體的痛苦，其實這種因果關系是不準確的。研究表明失眠患者頭一天晚上在床上的緊張的程度越高，第二天白天的各種症狀越重；另有研究顯示有一小部分失眠症患者，多導睡眠腦電記錄他們的睡眠情況，確實表現入睡潛伏期長，總睡眠時間短，和其他失眠症患者沒有什麼差異，但他們卻能像正常人一樣生活工作，從不抱怨自己有什麼痛苦，結果發現這些人和其他失眠症患者的區別在於他們不論是白天，還是夜晚的情緒焦慮水平都顯著低於有症狀的失眠症患者。從這些已經被診斷為失眠症的患者身上，可以了解到一些由偶爾的失眠發展成較為長久的失眠的規律。

當你上床想睡覺時，閉目，將左手置身旁，四指微屈，慢慢抓拳，慢慢松開，一抓一放，連續進行，幅度兩厘米，約10—20秒鍾一次，一般人在15分鍾內就可入睡。

另外，睡前適當的運動也可促進睡眠。
睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點.

㈡ 為什麼我晚上一般比較難入睡

晚上很難入睡的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。具體如下：
環境原因：有些人適應新環境的能力比較差，換了一個新環境就會引起很難入睡的情況。這種情況只能慢慢適應，保持好良好的睡眠習慣，睡前可以喝一下牛奶。
個體因素：有些人習慣了晚睡，生物鍾已經定下來的，所以會晚睡比較難睡著的情況。這種情況需要慢慢調整自己的生物鍾，養成早睡早起的習慣。
軀體原因：這是因為個人的身體狀況決定的，如果感到身體不舒服的時候就會比較難睡著。要針對自己的身體情況來解決。
精神因素：很多人會因為工作壓力、或者學習壓力過大導致睡不著的情況。這個要學會自己排解壓力，要學會心理放鬆的方法。
情緒因素：如果白天或者睡前有影響情緒的情況，情緒波動大，就會產生睡不著的情況。
改善失眠症狀，避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激。最好在睡前喝杯牛奶，或者睡前泡熱水腳，有助於睡眠。

㈢ 半夜醒來，就很難入睡，這都與哪些原因有關

我們每天都需要通過睡眠來改善我們的精神狀態和緩解身體的疲勞。但是現如今我們能聽說一句話，能夠睡得香睡得甜一覺睡到天大亮便是很大的福氣，這究竟是為什麼呢？緣由在於現在很多人都沒有一個好的睡眠質量，經常在床上輾轉反側都無法入睡，並且還有著半夜醒來就很難入睡的情況，這又是由於哪些原因導致的呢？個人認為是因為腦供血不足和情緒抑鬱的原因。

所以我們一定要重視這樣睡眠質量不佳的問題，在日常經常參與運動和鍛煉，並保證有一個健康的飲食習慣，戒掉不良的嗜好比如抽煙和喝酒。這些所有的累計到一起一定會幫助自己樹立一個好的心情和好的身體，幫助晚上有著好的睡眠質量。

㈣ 半夜醒來總是很難再睡著

1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。 2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。 調整好自己的情緒， 1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 2、放鬆身體，有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

㈤ 為什麼晚上很難入睡

我說一說我自己的情況吧，不知道你是否跟我也相同，曾經看過一篇文章，文章中說，明明我們很困了，但為什麼就是很難睡著呢，其實並不是我們睡不著，而是我們不願意睡去。

我們白天很忙碌，我們有很多事情，很多人際關系要處理，白天的我們帶著面具，白天的我們有想要聯系，但是卻又不敢聯系的人，我們有很多自己的想法，可是這是白天，我們帶著面具生活，所以我們即使有很多想法，但是卻並不會展現出來。

所以我們每天早上都告訴自己明天一定要早睡，但到了晚上的時候，我們總是想著再等半個小時睡覺，再等一會兒睡覺，於是我們就這么一直重復著這樣的生活，我們並不是真的睡不著，我們只是不願意睡著，我們總想要珍惜這樣安靜的，可以靜下心裡想事情的時間而已。

㈥ 為什麼每天晚上睡著醒了之後就睡不著了

半夜醒來睡不著，有可能和生理因素，病理因素，情緒有一定關系。如果遇到生活中即興的應急事件，壓力過大，精神刺激，也容易造成夜間突然醒來睡不著。身體的疾病引起失眠，比如呼吸睡眠暫停綜合征，感冒發燒，呼吸道疾病，咳嗽咳痰。腹部疾病，比如腹痛，惡心，嘔吐，腹瀉等症狀，影響了正常的睡眠，也可以造成這種情況。

㈦ 為什麼晚上睡覺入睡困難，白天睡眠質量比晚上好，

睡覺入睡困難，白天睡眠質量比晚上好，生物鍾紊亂了，對於長期生物鍾紊亂的朋友們來說，最需要的是一份生物鍾補救指南。

（1）適度運動

（2）鍛煉能夠改善生物鍾節律。如果選擇下午四、五點的時候進行鍛煉，對改善生物鍾節律的效果更好，建議選擇慢跑，散步，瑜伽等相對緩和的運動。

（3）白天少睡覺，或者不睡覺

（4）早上被鬧鍾叫醒後，不要再睡回籠覺。而且白天也盡可能少睡，等困意累積到夜晚再允許自己入睡，以避免晚上過於精神而睡不著。

（3）營造良好的睡眠環境

同樣需要注意的是，外界的環境會干擾我們的生物鍾調整，所以睡前要將白天模式轉換為夜晚模式。睡前半小時要避免使用手機、平板等電子設備，整理好床上物品，驅趕房間的蚊蟲，關燈或調低光線。

（4）10小時內進食法則

如果你沒有辦法在短時間內調整自己的生物鍾，為了盡可能減少身體損傷，你可以嘗試「10小時內進食法則」。

據研究發現，24小時內隨意進食會提高你肥胖，患上代謝疾病的機率。所以最好每天將食物攝入時間限制在10小時以內，其餘時間禁食，可以達到改善健康效果。這十小時在一天之內並無固定，但在早上八點到晚上六點之間最佳。

㈧ 三更半夜醒來後很難再入睡是什麼原因

你注意一下一般是什麼時候醒來？
如果是1～3點，可能是肝經有點不通暢，如果是3～5點，可能是肺經有點不通暢。造成的原因比較多：
1、平時吃的東西比較燥熱（如紅肉、辣椒、炸的、燒烤等），尤其是秋冬天燥熱的食物吃多了會讓五臟失去平衡，傷陰，造成虛火較大，以致肝膽肺這些秋冬季需要滋養的經絡內臟不舒服，滋潤不夠，流通困難，在它們運作的時間段內造成你自然醒來。
2、平時沒有吃早餐的習慣。說來還是和五臟內腹有關，不吃早餐傷脾胃，嚴重的脾胃吸收、消化不好的話，對睡眠影響也很大。
3、腎虛。腎虛除了常見的一些症狀歪，還有明顯的特徵就是到下午5～7點就開始腰酸腰痛，同時背心部位還有不明原因的酸痛。
4、生活習慣等，如睡懶覺、白天喝很多茶或者咖啡。

其實造成的原因很多，下面主要說一下解決的辦法：

1、盡量調理好的生活習慣，如飲食平衡清淡，尤其是秋冬季要注意滋養，不管男女都一樣，熬點雪梨燉銀耳，吃一個星期。（其實一般吃3天就有明顯的改善效果）

2、去按摩店找人做推拿，著重讓他們按摩你的肝經和心經，再刮一下背後的經絡，讓他們用走罐的方式來走通你的經絡。做完按摩後不要吃酸的冷的東西，也不要洗澡。第二天再洗。