練腿時間久了為什麼不長

『壹』 16歲練腿部肌肉就長不高了嗎

如果練腿部肌肉的話如果不是太大的強度,是沒問題的不會出現長不高的情況,拉韌帶不是肌肉的鍛煉

『貳』 鍛煉腿部肌肉會影響長高嗎

這個問題有點復雜，需要分不同情況來論述。
正常情況下。
在訓練腿部肌肉的時候，會刺激關節，促進骨骼生長。所以，理論上來說，訓練腿部肌肉的運動，有助於長高。
但是，凡事都有例外。
1，比如說舉重。正在青春期，骨骼發育期，這時候骨骼其實是偏軟的，並不像是成年人一樣礦化堅硬。所以在高重量壓力下，骨骼 會變粗。原本選擇讓骨骼變長的鈣，轉而湯骨骼變粗。當然，人的身高就被潛在的影響了。
,2，還有一種情況，那就是肌肉的不平衡。
腿部有不同的肌肉，負責不同的功能。但是當肌肉訓練不均衡，導致部分肌肉強壯，部分肌肉薄弱，就會讓腿走形。
比如說O型腿，X型腿，其實大多問題並不是出現在骨骼，而是因為肌肉的不均衡，使其歪曲。
一根柱子樹立，肯定要比歪著高。所以當肌肉發展不均衡，導致O型腿，X型腿之後，那個人的身高也被影響到了。
特別是，這樣畸形的腿，當長時間不良承受體重，骨骼會進行轉變，類似一舉重的例子，骨骼變形。那麼人的身高也就變相的改變了。

『叄』 請問：練力量為什麼不長個練上身力量（不練腿部力量）會阻礙腿部增長嗎跑步能使腿增長嗎

練上肢力量，不會影響長個子！但是拉韌帶柔韌影響長個子！比如練武的，那些人身上的筋都拉開了，所以你看練武的沒幾個個子高的！
當你上肢的肌肉成型之後！並不會讓你的身體固定下來，如果你過上幾個月不練了，那你的肌肉又回變回原來的樣子，！上肢都是這個樣子！所以你更不用害怕影響腿了，你鍛煉的是上肢，又不是腿部力量，如果你練的是腿部力量或許還會影響你的生長！但是練上肢是不會影響你的生長的！
跑步不會讓你腿有什麼增長，只會增加你的身體素質！
如果你想長個子，我建議你沒事去打打籃球，多跳！那樣對長個子有幫助！
這個屬於本人的經驗!我在初三的時候個子就178了，但是我們高中體育考試就要拉筋，也就是拉腿部的柔韌，練得我都能劈叉了！自從那以後我就不太長了，我現在都高二了。才180，而我爸說他高中的時候就180了！ 後來我問了我們的訓練老師，老師給我說，他其實也一樣，都是拉柔韌之後就不太長了，他的大學同學嫌個子不長，吃一些幫助增長的食物還是什麼的，後來還長了幾厘米！ 當然價格也是挺貴的！
老師的分析是，人的韌帶本來處於一種正常的狀態，你個子要長，韌帶自然也隨著你的個子的生長慢慢的拉撐，但是你要是突然給韌帶一個刺激，把本來正常的韌帶使勁拉到極限，比如韌帶就像是一根皮筋，你把它正常的拉緊，如果你慢慢的拉它，他會慢慢的伸長！但是如果你猛烈地拉它，那就可能他會一下子達到極限，然後你放手之後，發現皮筋的彈性不如以前了！ 韌帶也橡皮筋一樣！雖說大部分人長不高是因為骨骼的發育問題，而韌帶就像連接骨骼之間的那條線，如果線出問題了，那個子自然也就長不高了！
很多東西不是像你想像那樣的！ 我建議你跑完步之後再去拉柔韌，壓腿，慢慢的壓！不要讓韌帶有撕裂的感覺！不要讓韌帶疼，這要慢慢的壓壓就行了！讓你的韌帶更富有韌性就行了！不要練得像我一樣，能劈叉下去，但是這是我們體育生沒辦法的事啊！

『肆』 練腿部肌肉要注意什麼,腿部肌肉多久能練出來

腿部訓練在健身中可以說是最為受重視的，有強壯的腿部肌肉身材才可以說是完美的，不過在鍛煉過程中有些人會有疑問，腿部肌肉可以天天練嗎？
1
腿部肌肉可以天天練嗎

不要每天都練。

肌肉鍛煉中會有肌纖維輕微損傷，而鍛煉後充足的營養和休息才能讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯增長，腿部肌肉鍛煉後也是同樣需要時間來說恢復，因此不要每天都練，那樣可能會造成肌肉的疲勞、僵硬、拉傷等不適。

2
腿部肌肉天天練的壞處
肌肉疲勞、拉傷
天天練腿部肌肉鍛煉會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
如果每天都專門給腿部肌肉安排訓練的話，會出現過度鍛煉，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。
影響後續鍛煉效果
如果每天都進行腿部肌肉的鍛煉，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛煉中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。

3
腿部肌肉幾天練一次好

大腿肌肉三天練一次，小腿肌肉至少隔一天練一次。

腿部肌肉中最常見的分類就是大腿肌肉和小腿肌肉，而大腿肌肉是屬於大肌肉群，鍛煉後需要至少休息48-72小時才能完全恢復，因此大腿肌肉三天練一次為好。而小腿肌肉屬於小肌肉群，鍛煉強度不大的話，24小時就能完全恢復，所以建議小腿肌肉至少隔一天練一次。

4
腿部肌肉多久能練出來

視個人情況和鍛煉強度而定。

想要練出強壯的腿部需要長期的堅持，而具體多久能練出來，還得視個人情況和鍛煉強度而定，關鍵在於動作質量和長期堅持。像體質好，鍛煉強度比較適合，動作標准，可能2-3個月就能見到效果，但是如果動作質量不達標，鍛煉強度不夠，可能練再長時間都沒用。

5
練腿部肌肉要注意什麼

1、訓練次數過多、間歇時間短，腿部肌肉得不到充分恢復，就容易產生過度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長。訓練次數過少，肌肉得不到應有的刺激、肌肉生長緩慢，效果不佳，因此要把握鍛煉的頻率。

2、為預防受傷，腿部肌肉鍛煉之前必須做好充分的熱身運動，包括伸展練習，以提高膝關節、髖關節的靈活性和腿、腰部的功能。

3、每次練習完，必要做整理放鬆運動，以加速消除疲勞，促進體力恢復。

4、鍛煉過程中，要保證質量，每個動作確保規范准確。

『伍』 練臀腿一段時間肌肉緊實卻增長緩慢是為什麼

你好，臀腿是人體最大的肌肉群，鍛煉可以有效提高整體肌肉增長。但是想要練成運動員那種肌肉爆炸的腿，對於正常人來說不現實，身體激素水平限制了我們肌肉的生長。非專業選手的訓練要堅持下去，此外訓練重量和組數個數也很重要

『陸』 女生十二歲練腿會導致不長個了嗎

不會的。這一點，你不要擔心。人的發育。是有階段性的。再說如果你是請的專業教練。練壓腿。只能促進骨骼的生長。不會對腿部造成傷害的。相反由於。合理的鍛煉會刺激骨骼的生長。會使的腿變細變長。

『柒』 為什麼小腿苦練不瘦，是什麼因素引起的

這種情況只能說明你練腿的動作做的不夠到位，或者練腿的時間不夠長，沒有更好的燃燒腿部的脂肪，所以才導致沒有太好的效果。

『捌』 為什麼練背之後兩天就好，練腿卻需要一周

力量強不強就看看深蹲能夠蹲多少，這句話說的不是沒有道理的，無深蹲不力量，深蹲做好了，這個力量也自然就上去了，不過呢，今天我們說的不是深蹲，我們說的是練習深蹲之後的故事，每次練完腿就是一種折磨，但是不練吧這個力量又上不去，很是苦惱！

2.

訓練強度決定恢復的時間，每次深蹲的時候都是好幾百斤，一做就是多少組，這個強度肯定是最多的，而且腿部的肌肉耐力也是很好的，所以做的自然就會很多，這個量也就會很大，強度太大的話我們腿部受到的刺激肯定也是最大的，影響深度肯定就會越深，而且腿部的訓練動作也是很多的，不光只有深蹲，深蹲雖然是負重最多的。

但是我並不覺得是最累的，像箭步蹲，這種做大強度的無氧訓練，肌肉酸的沒有辦法，反正每次練完腿之後就感覺腿不是自己的了。要想恢復的快一點就需要我們提升這個訓練頻率能夠縮短我們恢復的時間，同時每次的訓練量也可以低一點，等到恢復的速度提升之後再慢慢的上量！

雖然練腿之後很痛苦但是還是要練的，畢竟練腿的好處那麼多，哈哈！

『玖』 為什麼我鍛煉了很長時間肌肉，肌肉卻不長了怎麼回事

1.皮下脂肪過多，掩蓋了肌肉。
2.你的運動量小，增長肌肉需要用大重量來刺激肌肉
3.運動後沒有及時補充蛋白質，這點很重要，不補充蛋白質肌肉就不會增長！
下面這個東西你最好看一下！將會對你啟發很大！
成為健身達人的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

『拾』 練腿部肌肉會長不高么

跑步 跳高 跳繩 引體向上 打籃球 都適合長高的青少年 而且你現在才14歲 只要多運動就好``
練腿部肌肉還是不要了``舉重 深蹲都會很壓身體 導致不長個`

手臂沒事 你平時練練俯卧撐啊 仰卧起做 都是有好處的``