為什麼長時間扎馬步會感覺腰疼

1. 為什麼我在蹲馬步的時候感覺腰很酸不光腰酸，小腿和腳中間的關鍵也很酸，大腿很有勁，因為前面的原因，

你蹲的是四平馬步, 坐跨松腰, 腰不用力怎麼會酸? 含胸拔背,你只是自己感覺規范了,但其實並不規范,含胸拔背是鍛煉到一定階層的時候對身體的一個整體感覺,沒這感覺你只是擺形, 腳勿外撇,一開始可以腳稍向外15°, 等有基礎後再擺正. 還有最重要的就是四平馬步,沒人教的話,會吧膝蓋,或身體別的地方給練壞了, 練蹲牆功吧,你查查資料,你應該會需要的.

2. 長時間堅持扎馬步真的有神奇效果嗎

首先破解一個神話：短時間的扎馬步並不能讓飛檐走壁，輕功踏瓦。扎馬步說白了也就是鍛煉身體的運動項目，跟俯卧撐、引體向上一樣，經常鍛煉有強身健身的作用。

說了這么多好處，你一定迫不及待的想去扎馬步了吧！別著急，運動並不是心血來潮時做一做就能鍛煉出好身體，需要合理的安排與飲食方面的配合。當然最最重要的是：堅持！

3. 長時間堅持扎馬步真的有神奇效果

回答是肯定的。

首先扎馬步對於加強腿部肌肉，保護膝蓋不受意外損傷效果很好。標準的扎馬步其實就等同於靠牆靜蹲，只是比靠牆靜蹲鍛煉的肌肉群更多而已。而靠牆靜蹲是公認的加強膝蓋周邊肌肉力量的方法。。

最後扎馬步對於久坐和長期伏案導致的腰頸椎疼痛都有著比較好的效果。當然這是建立在標準的扎馬步姿勢的基礎上。

總而言之，扎馬步這個在中國傳統文化里被傳承了很久的動作，對身體的幫助是非常有效的，在鍛煉過程中注意量力而行，避免過猶不及。導致運動損傷。

4. 扎馬步時間長會有什麼反應

首先，在方法姿勢正確；

其次在時間長。但長要有限度，根據自己身體的狀況逐漸加長時間。不能求速成而過分傷害身體。

練功夫要有恆心、肯吃苦，功夫也是工夫。在正確方法指導下，工夫到了功夫就出了。

馬步是樁功，要領、姿勢錯一點，會給您造成很大彎路，不僅不出功夫，還可能傷害身體。

當然，凡是開始練習馬步，身體腿部肌肉酸痛是正常的，但要是膝蓋關節痛得厲害，那就是姿勢錯了。總之，沒有人可以一練就全對的，好多人是自己從馬步鍛煉中慢慢調整身體，找感覺，從錯逐步到對。凡是身體正了、鬆了、沉了，就是好的對的。

這是個必須經歷的過程。

5. 扎馬步時間久了會不會得腰肌勞損

有很大的可能性，長時間扎馬步的話容易加重肩、膝、腰的勞損，長期下來容易引起腰肌勞損等病變。建議選擇科學的鍛煉方式。

6. 為什麼蹲馬步腰酸，是怎麼回事

根據你說的情況來看，很有可能是你太久沒有鍛煉，偶爾鍛煉一次才會感覺腰酸背疼的，建議蹲馬步的時間不要太長，每天適量的鍛煉下就可以了，可以出去跑步。

7. 扎馬步需要扎多長時候才算成功扎馬步腿很酸扎多長時候就不酸了

朋友，建議扎馬步時注意三點1：平穩的心態，：2均勻的呼吸：3放鬆的肌肉。只要方法得當不用兩個月，適應後腿就不酸了。

8. 扎馬步扎一會就堅持不下去了，怎麼辦

太正常了,你扎的是小馬,是那種很累的,剛開始你能站穩就不錯了,站一二分鍾你毅力很大哦,開始是這樣以後多練就好了,每次練了之後最好要按摩放鬆一下,對你肌肉有好處,還有建議你每組扎1到2分鍾,扎5組左右,要天天練哦,否則前功盡棄的!

9. 扎馬步時，腰挺不起來，怎麼回事

你動作不正確啊！在家沒事別瞎練，武術是古代的人們幾百年來研究出來的東西，你隨隨便便就自學成才，那根本是不現實的事情。武術還是別的什麼，動作都要正確，這樣才能把身體練好，要是動作不正確，身體只會越來越差。所以沒事干就自己出去拜師父去，別在家裡下擺弄。