為什麼短跑要加一點時間

❶ 關於短跑問題

你是要參加體育中考？

兩次一百米是全速度的，而且中間有休息，所以會時間短些；
一次兩百米則對身體耐力方面也有一點點要求，本來全力跑完一百米都感到累，還要堅持一百米速度肯定會慢了，所以時間也就多了，你要加強力量和耐力的訓練！

想要練好200M必須專門的速度耐力訓練
你可以跑300M作為練習 跑的時候不光是跑完這么簡單的還要有速度把速度保持到終點（這個終點是300M的終點）

可以一次訓練課跑8次 每次的速度盡量差不多（到後來速度肯定會慢的但是一定要保持住速度盡量不要減速，畢竟是300你也不能一上去就猛沖就以最快速度的70%到80%就行）

如果水平達到足夠高也可跑400M，一定要把准備活動作好以免拉傷，練習的方法多的很這只是一個，好好練一定行的！

* 指導200m跑運動員訓練的基本原則有：
1．從數量走向質量，即通過進行數量眾多的訓練來達到提高訓練質量的目的。
2．力量和速度同等重要。
3．跑好200m的重要因素是放鬆。
4.訓練中最小程度地進行全力沖刺跑訓練。

❷ 國際田徑短跑計時很多時候會在最終成績上減0.02秒或0.03秒，為什麼，怎麼計算的

顯示牌和計時器不是同一套設備，顯示牌主要作用是顯示運動員成績，所以要按照計時器顯示的進行公布。也就是說如果不正確那麼要進行修改，不一定是減也可能是加，只不過你看到的是減而已

❸ 短跑技巧

1.做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

2.掌握好起跑技巧。短跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關繫到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上准備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

3.保持良好的爆發力。短跑爆發力是非常重要的，它直接關繫到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

4.跑時注意節奏。短跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

5.加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。

6.掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

7.完成最後的沖刺。短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

❹ 長跑跟短跑怎麼分配時間結合跑是長跑完了休息一下就跑還是怎樣請體育田徑之類的朋友給些建議！

你好，短跑：表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以『無氧代謝』供能的方式供能，在最短時間發揮出最高爆發力的運動項目。
長跑：屬於『有氧代謝運動』，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。

如果你是想練短跑則可以參考一下建議：

短跑需要很好的肌肉爆發力，因此對肌肉的興奮度要求比較高！所以在進行短跑前，要先進行熱身活動，最好的方法就是慢跑，不要求速度有多快，也不要求距離有多遠，最好的狀態就是全身有種微微發熱的感覺即好！
之後就可以進行壓腿，活動膝關節，踝關節的運動，盡量做好熱身活動！等身體完全活動開了 就可短跑練習了

❺ 短跑感覺還能跑快但加不上去為什麼

這個問題問的比較模糊.如果你感覺還能跑快,那說明你的心肺功能還能跟上,沒有到極限的無氧狀態.此時所面臨的瓶頸應該在於跑步步伐大小和頻率,跑步姿勢方面.跑步的步伐大小盡量在可控節奏上加大步伐距離,需要加強的是後蹬力量,讓每步的爆發力充分體現,加大步伐距離,再配合適當的頻率,應該可以提高速度.

短跑姿勢標准:

短跑要在最短時間內,用最快速度跑完全程,需使全部力量在短時間內爆發出來,動作劇烈迅速.短跑的後蹬角度在40～45°左右,短跑的擺動腿的前抬角度可以和地面形成約25,這就使得短跑的步幅大.短跑時上體前傾的程度約為75°左右,這是因為上體前傾大些,可以使身體重心向前移動更快,也有利於後蹬,雖然腰腹肌負擔很大,但是時間較短,身體能夠負荷得起.短跑要求上肢的擺動幅度大,擺動速度快,以便更好的加大步幅和步頻,而不光是起到協調的作用.短跑的小腿折疊速度非常快,以方便最大的提高步頻.

❻ 練習短跑應該怎樣安排時間和次數

多年的短跑教學訓練我是這樣做的。

一、注意發展耐力基礎的全面身體訓練。
人體運動時的能量來源，主要有兩條途徑；一是有氧代謝(耐力練習)。二是無氧代謝(速度耐力的練習)。耐力性的全面身體訓練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今後提高無氧代謝的訓練打下良好的基礎。
為此，在教學訓練時，除了安排專項技術及其它柔韌性練習外，還安排800--1000米耐力跑練習， 每次跑完脈博開始為150--170次／分左右，強度不能過大，根據學生訓練水平提高而提高運動量的強度，達到教學訓練的目的。
1、增強體質，改善心血管和呼吸系統的功能；
2、保證了健康，培養了吃苦耐勞的意志和品質；
3、鞏固跑的技術，從小培養放鬆跑的習慣；
4、促進新陳代謝，較快消除肌肉乳酸(運動後肌肉感覺酸痛的生化物質),為改善速度和速度耐力訓練時造成缺氧環境的適應能力。

在這方面的教學中，注意安排一些發展速度、力量、彈跳 力、靈敏性等素質的游戲性練習。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習的時間不拖得太長，當學生 適應了此時期的誘導性教學訓練後，在以後的教學中適應穿插 一些強度較大的項目。如高抬腿跑、後蹬跑等。以便把全面身體訓練的素質逐步轉移到與改進技術有關的素質訓練上去。

二、注意重視和抓好發展速度的轉移。

這個問題是短跑教學的重要課題。速度是短跑項目的最重要因素。也是難以發展和提高的素質。少年時期神經系統的靈 活性較高，活潑好動，是發展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓練時間安排太長,也會造成學生對短跑產生速度障礙。
為此，根據課堂教學訓練的次數、時間、學生訓練的情況來決定耐力訓練時間和長短，把發展耐力和發展嚴謹的訓練目的作主次的安排。發展速度採用如下的主要手段：
1、反復跑60M、100M、200M；
2、加速跑60M、80M、100M；
3、行進間跑20M、30M、50M；
4、線間跑10M；
5、接力跑50M×4；
6、聽各種訊號做的起動練習10M--20M左右；
7、支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習。

三、注意發展速度的同時，嚴格要求技術的規范化。

1、狠抓跑的基本功練習。
優秀運動員的技術都要經過艱苦地磨練而獲得。 好的技術，不僅是在形態上，更重要是在力學結構上較合理。大家都有這樣一個共同感覺吧，改正一個錯誤動作要比學一個新的動作難得多。因此在教學中，我重視抓好基本功－－跑的專項技術練習，經常採用小步跑、後蹬跑、跨步跑和以上專項技術的綜合練習，在練習中從嚴要求反復進行。
2、抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要組成部分,這段時間長，速度最快，又要跑得輕松自如。在加快步頻的基礎上應充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來在技術上注意四點：
1>跑得穩。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過大的原因。
2>頻率高。跑的過程爬地、後擺、腿等連續動作都要快，不能消極等待。如何快不來呢？主要是小腿和踝關節力量差。 這方面我注意加強輔助性活動。如跳繩、向上小步跑、蹬跳，彈性跑等來發展下肢力量。另外加強大腿後肌群收縮力量。
3>步幅大。跑的步子不僅是快，還要把兩腿邁開,這樣必 須加強腿部力量訓練，多做各種跳躍運動的練習。如立定五級 跳、立定十級跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳台階等，另外加 強抬腿壓腿練習。
4>擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前後擺動，擺動方向和下肢配合協調，才能有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加後蹬力量和速度。這方面我注意採用各種負重與不負重的擺臂練習方法。如俯卧撐、啞鈴擴胸、啞鈴側平舉,原地站立自然擺臂等練習方法,培養正確的擺臂動作。
以上是我在短跑教學中訓練中的一些體會和做法。在實踐的過程中還須不斷總結提高，以收到更好的教學效果。

❼ 短跑為何不減去反應時間

短跑為何不減去反應時間？短跑肯定是不會減去反應時間的，每個人的反應時間反映了一個人的速度的快慢，反應時間也是非常重要的

❽ 短跑比賽為什麼不用倒計時而是發令槍有什麼區別

短跑比賽不用倒計時而是發令槍的原因是不公平，因為如果要用倒計時的話，是需要眼睛去看的，但是很顯然眼睛看並沒有耳朵聽准確，主要區別如下：

在短跑比賽的時候，運動員的注意力都非常的集中，整個神經都是緊綳的狀態，如果在這樣的狀態下，還要花時間來盯著倒計時的顯示屏的話，很顯然是要分心的。一般人在聽到聲音的時候是有0.1秒的反應時間的，而如果要通過視覺的話是要通過0.2秒的反應時間，所以說這是一個影響。

對於運動員的成績來講，0.1秒都可能會影響到運動員的名次。而且運動員的成績就代表了人類創造的記錄，但是因為這些外在因素來拖慢人的成績的話，其實是不科學的。所以說在起跑的時候，減少一些外在因素對運動員成績的影響才會更加公平，這也是選擇發令槍的原因。

❾ 短跑每次多長時間最合適

要根據你跑的速度來定你要跑的時間
建議7km/h的速度最好每次要跑30分鍾，8km/h的速度每次15分鍾
每次跑完要慢走來休息，不要馬上做下來，否則屁股會變大的
建議每天跑個2到4次為宜

晚上7點之後最好不要吃東西
不要熬夜，建議9到11.30點睡覺

❿ 怎樣跑步跑得快

跑步：一周只需要三次

跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數

不過，如果達不到上述標准，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

輔以其他運動項目

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。

女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。

消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；

2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；

3、食慾和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛煉的願望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。