為什麼健身一段時間不想練了

① 堅持鍛煉身體一段時間後想放棄怎麼辦

如果你堅持了一段時間鍛煉身體，然後你想放棄的話，你就要提醒自己，如果這個時候我放棄了，那麼之前所有的努力都白費了，而且鍛煉身體的話，是對自己非常有益的，這個時候，我們可以適當的減少自己的運動量，但是不要放棄哦

② 為什麼鍛煉一段時間後突然停止，體重會反彈如何計劃維持健美操的鍛煉效果

要想保持減肥後體重不回升，首先要搞清為什麼會在不比以 前多吃的條件下長體重。這里關鍵的一個因素就是人體的安靜代 謝率RMR。RMR是指維持人體的正常生命活動，例如：呼吸、 循環、保持體溫等功能的能量消耗。這個消耗是無聲的、沒有感 覺，但它從不停止，占人體能量消耗的三分之二。RMR的高低 受許多因素的影響，其中最重要的是遺傳、身體成分、營養攝入 量。 遺傳因素可以解釋一些人天生偏瘦不易長體重的原因他們的 RMR高，休息時也比胖人多消耗能量，而肌肉成分比例高的人 比脂肪比例高的人在相同情況下多消耗能量，最後一個能量攝入 因素是人類在飲食中被迫形成的本能---吃得越少，越要節約。 在這三個因素中，後兩個都與減肥反彈有密切關系。當一個人把 每天攝入1800千卡減少到1200千卡，他的RMR就會自 動降低10％。而且這種下調的RMR不會隨著節食減肥的結束 而終止，如果不採取措施，它將延續很長一段時間。這意味著你 減肥前如果一天攝入1800千卡是"收支平衡"的，減肥後就 有了10％的富餘。這每天180千卡能量如果不被消耗掉，2 0天後就會變成一磅0．45公斤脂肪另一方面，如果節食是減 肥採用的唯一手段，肌肉組織會占減去重量的50％。也就是說 辛辛苦苦減去的5公斤中有2．5公斤是寶貴的肌肉而且身體成 分的改變脂肪比例上升，肌肉減少更有利於反彈的迅速完成。這 樣就形成了一個越減越肥，越減越難的惡性循環。
要扼制住減肥後的反彈，必須從提高RMR入手。體育鍛煉 是最有效的手段。一般來說，中低強度的有氧代謝運動是消耗熱 量的首選，原因是鍛煉者在中低強度情況下可以堅持較長時間， 消耗更多脂肪熱量。力量練習通常被認為對控制體重不太有效， 但是力量練習能有效提高人體的肌肉成分比例，從而提高RMR。 研究證明力量練習後提高的RMR比有氧練習要持續更長時間， 而且是強度越高，效果越明顯。由此，每周進行2至3次有氧運 動之後再做30分鍾力量練習對避免體重反彈是很有幫助的。練 習內容最理想是在健身房使用器械，也可以徒手做一些下蹲、俯 卧撐、引體向上、仰卧起坐等基本練習。
不管怎樣，要想成功地保住減肥成果不可不進行體育活動。

健美操是一種有氧運動，每周訓練三次以上，每次45分鍾以上，而且訓練的方式最好是多變，這樣有利於身體脂肪的消耗。

③ 我熱愛健身，但去練堅持幾天就想放棄，怎麼辦

健身很累很苦，很多人都堅持不下去，每當你堅持不下去的時候，你就鼓勵一下自己，一定要堅持，加油，不能半途而廢，一旦過了那道坎，就越容易堅持下去，心情就會越來越快樂。

④ 這幾天一直在健身，但覺得累了，想休息一天，但又怕休息一天後，就越不想練了，怎麼辦

過量運動會增加人的疲勞感，影響日常工作和生活。那麼怎樣避免運動過度以及怎樣進行自我改善呢？

1、運動要遵循循序漸進的原則

其實避免運動過度的方法很簡單，那就是一定要遵循循序漸進的原則。不要給自己突然增加強度，還有就是很長一段時間不練，然後突然進行大強度的訓練。

2、加強營養補充和睡眠時間

如果你已經訓練過度，則建議停止訓練，加強營養補充和休息。比如，增加蛋白質、維生素的補充，日常飲食多吃些蛋類、肉類、奶類食物，以及多吃蔬菜和水果。在休息上至少保證每天8小時的睡眠，畢竟肌肉的增長恢復是在睡眠狀態中完成的。

3、每次訓練後給身體放鬆

當然，如果你還在繼續鍛煉就需要降低自己的訓練強度，每次訓練結束後記得給身體拉伸放鬆，洗個溫水澡。有條件的小夥伴們還可以進行按摩放鬆，來緩解身體的疲勞，以及加速肌肉的恢復。

最後，當你運動一段時間後感到身體疲勞或明顯運動過度，則需要暫停一下運動，加強營養補充和充分休息。切勿蠻練硬抗，畢竟健身不是全部，只是生活的一部分，健身是為了更好的服務工作和生活。

⑤ 一直健身,這兩天很累,不想練了什麼原因

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑥ 為啥有時候健身特別有勁 有時候就不想練是怎麼回事

時間選的不對，下午5-7點最適合健身

⑦ 關於健身後一段時間不健身的問題

相信每個健身的朋友在健身鍛煉的時候身上都有一些壞習慣，而這些壞習慣時時刻刻都在影響著我們的健身效果，只有早點改掉這些習慣，你才會有很大的變化!

身材是你生活態度的體現!如果你對生活不夠滿意，去想想你什麼時候才能決心做出改變!從此刻開始，必須要改掉這些作死陋習!

⑧ 最近總是犯懶不想鍛煉怎麼辦，以前都是到一定時間就主動開始練，最近總是逃避，但強迫自己鍛煉超過二十分

健身時要保持良好的心情，強迫自己去的話是不會出效果的。計劃性的健身，是在不想去可以休息一天。你現在處在健身疲勞期。估計要有一段時間才能過去，我當時也是這樣。強迫自己去了，但是沒有動力，去了也是打醬油。後來我每天健身前我都會看下關於健身勵志的視頻，為了健身，我的電腦桌面和手機屏保都是健身名將的照片，時刻激勵自己。健身一年，減肥50斤。胸肌和腹肌明顯成型。呵呵。希望你能擺正心態哦。不想健身就打會抬去也可哦，要快樂的健身。

⑨ 為什麼我健身2個月了 感覺肌肉沒長多少 現在還越來越累都不想練了 是不是 超負荷了

總之就是要堅持，我已經堅持一年了，班裡女生也說我身材好，腹肌也是八塊了，原來是個一個俯卧撐都做不了的胖紙，現在輕輕鬆鬆做五十個最少要半年以後才有明顯的變化

⑩ 為什麼鍛煉一段時間後突然停止，體重會反彈

我估計你十有八九沒有進行器械鍛煉，即力量訓練。
通過鍛煉減肥的原則是每日消耗的熱量大於每日吸收的熱量，一些有氧運動（如跳有氧操，騎單車，跑步，爬樓梯，跳繩等）能消耗不少熱量，如一般人跳繩1小時能消耗600千卡的熱量，而脂肪又能在氧的參與下消耗，再加上飲食的控制就能起到減肥的效果。
但跑步等有氧運動的熱量是在運動時消耗的，即不運動身體就不消耗熱量了，停止鍛煉後就沒能力實現減肥的原則了，如果鍛煉者有節食或飲食不均衡等情況的話就更嚴重了，在忍耐了一個鍛煉時期的身體會在你停止鍛煉時加緊「惡補」一番，此時身體每日消耗的熱量小於吸收的熱量，體重肯定就反彈了。
在有力量訓練的情況下就不同，力量訓練能使肌肉結實，人體每磅肌肉在靜止時都能消耗50千卡熱量，肌肉每增長一點都能幫身體多消耗一些熱量，就表明在獲得了一定量的肌肉後，無論你在睡覺，看電視，或在座車，都會比平時燃燒更多的熱量；另外，雖然力量訓練時消耗的熱量不是很多，但在有效率的力量訓練後的幾個小時內，身體的新陳代謝會一直保持旺盛的狀態，同樣能幫身體消耗更多熱量。力量訓練的其他好處還有塑造體型，糾正不良體態等等好處。
總之，對抗體重反彈的要決是提高身體的基礎代謝，脂肪不會幫你多消耗熱量的，惟有提高肌肉的質量，應把力量訓練加入到你日常的鍛煉中去，和有氧運動結合起來；一般初學者每周2-3次，每次30分鍾即可，選擇一些簡單的能鍛煉大肌肉群的徒手或器械動作。
當然，堅持鍛煉是最重要的。