為什麼晚上22點血壓高

❶ 每天晚上幾點睡覺最健康

專家建議，為了保持良好的身心健康，應盡量在晚上10點至11點之間上床休息。人體的生物鍾規律顯示，在凌晨1點時，身體開始進入淺睡眠狀態，此時對疼痛特別敏感。到了凌晨2點，除了肝臟外，體內的其他器官的工作節奏變得極為緩慢。

在凌晨3點時，身體幾乎完全進入休息狀態，肌肉放鬆，血壓、脈搏和呼吸也都降至最低點。到了凌晨4點，器官的工作節奏進一步減慢，稍有響動便可能驚醒。在凌晨5點時，人們已經經歷了淺睡眠和深度睡眠階段，此時起身活動，精神狀態通常會非常飽滿。

6點時，血壓開始升高，心跳加快，難以再次入睡。早上7點，腎上腺素達到峰值，血液流動加速，免疫力增強。8點時，體內的毒素被徹底排除，身體感到最為清爽。9點時，活動性提高，尤其是上班族，耐力和持久性達到頂峰。

10點時，注意力和記憶力達到最佳狀態，是進行高效工作的最佳時間。11點時，心臟和血管的工作達到頂峰，不易發病。中午12點時，身體開始進行整體的恢復工作，血糖水平下降，此時可能需要一些小食。

下午13點時，血液開始流向胃腸，大腦的血流量減少，人們會感到疲倦。14點時，一天中的第二個低潮期，反應速度較早上有所減慢。15點時，情況逐漸好轉，器官的敏感度增加，工作能力逐漸恢復。

16點時，工作消耗了大量的精力，體內代謝物開始發生變化。17點時，體內代謝物的積累可能導致身體出現潮紅、出汗、胸悶和焦慮等症狀。18點時，盡管活動潛力仍然較高，但精神因素可能開始削弱這種能量。

晚上19點時，晚餐後血液開始流向胃腸，體力開始減退，情緒變得不穩定。20點時，受自然界的『催眠』影響，人們開始感到睏倦。21點時，神經活動增強，記憶力增強，開始回憶一天中的重要得失。22點時，身體和心理逐漸放鬆，荷爾蒙水平逐漸下降。

到了23點，呼吸減緩，身體的各種功能逐漸降至低潮。24點是生理上的最低潮，這時最好開始准備睡覺。因此，保持規律的作息時間，避免熬夜，對維持健康的生活狀態至關重要。

❷ 清晨與晚上的血壓是不一樣的嗎

清晨高血壓是指清晨起床時血壓明顯上升，形成血壓晨峰，與心血管事件明顯相關。這種清晨上升的高血壓特稱為清晨高血壓。

清晨高血壓是由於機體的生理節奏變化和影響而產生的，人們清醒前已進入快速睡眠狀態，這時心理活動較多，使得去甲腎上腺素和兒茶酚胺等縮血管物質增多，外周阻力和心排血量增加，而且還間接增加水鈉瀦留，增加體液量，結果使得血壓增高。

清晨高血壓往往與心血管事件相關，包括不穩定型心絞痛、心肌梗死、缺血性腦卒中和心源性猝死等。已有大量資料表明這些心血管事件的發病高峰時間是在清晨6～7時和10時左右。因此，重視並控制清晨高血壓對減少患者的心血管事件的發生具有極其重要的現實意義。

針對清晨高血壓的防治，首先是強調健康的生活方式如戒煙、減重、限鹽、平衡膳食、消除緊張情緒、保持足夠睡眠等。其次患者應注意在清晨起床後宜進行較小量的活動，進而逐步過渡到日常生活、工作和學習狀態，切忌清早起床後即參加大量活動，尤其是老年高血壓患者不宜過早進行高強度的晨練。另外，對已明確具有清晨高血壓的患者，應強調24小時血壓控制。其葯物選擇原則為：①盡量使用長效制劑；②如果所用為中短效降壓葯，應在清晨醒後即服1次降壓葯，再於下午2時左右服葯1次，晚上忌用；③由於清晨高血壓與血小板的穩定性相關，因此口服阿司匹林(晨起頓服50～75mg)，既可增加清晨高血壓的療效，又可預防血栓形成。

夜間高血壓是指患者血壓在夜間仍是偏高的，它不同於清晨高血壓，不表現為夜間血壓下降而清晨醒後血壓上升特點。夜間高血壓患者一般自夜間22時至次日清晨6時的這段時間內，其血壓均值較白天下降很小，不足10％，或其收縮壓均值高於17kPa(125mmHg)，舒張壓均值高於10kPa(75mmHg)。

夜間高血壓多見於肥胖患者，常伴有糖尿病、冠心病、過量吸煙或陣發性睡眠呼吸暫停以及高血壓病並發心室肥厚、腎臟損害等合並症或並發症。其機制主要是交感神經興奮，血管內皮釋放活性物(如5～羥色胺、緩激肽、血管緊張素Ⅱ等)增多等。

夜間高血壓與清晨高血壓相比發生率較低，僅佔全部原發性高血壓病發生率的15％～20％。但由於夜間血壓的持續升高，對心、腦等靶器官構成持續性損害，因此，長期夜間高血壓往往容易引起左室肥厚程度加重、心肌缺血事件增多等。同時夜間高血壓可致腦血管損傷程度加重、腦血管性痴呆和腦血管意外事件增加。所以，針對夜問高血壓亦應採取積極防治措施。

專家指出，針對夜間高血壓的非葯物療法與清晨高血壓的對策一樣。特別要注意控制體重，治療糖尿病、冠心病等合並症及改善左心室肥厚、腎功能不全等並發症，並徹底戒煙。葯物治療要採取聯合降壓方案。使血壓的控制更符合理想水平，如伴糖尿應將血壓目標值定為17／10．3kPa以下，如並發腎功能損害應將血壓目標值定為18／11kPa以下。具體降壓葯組合及用葯要因人而異，採取個體化治療措施，保證降壓安全及有效，以能較好減輕其對心、腦、腎等靶器官的損害，改善患者生存質量。