一晚上沒睡為什麼一點也不瞌睡

『壹』 感覺一晚上沒睡著　但白天又不打瞌睡　為什麼　

你這是生物鍾顛倒了。想辦法改善啊，我這里有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。
卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺

因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

『貳』 晚上睡不著得原因都有哪些

晚上睡不著覺可能是腎虛、氣血虧虛、神經衰弱等原因引起的，建議患者在醫生的指導下對症治療，具體內容如下：

1.腎虛：腎虛多與先天不足、精神因素、工作勞累、久病、年老體衰等有關，可能會影響人的神經系統，從而出現晚上睡不著覺的情況，建議患者在醫生的指導下使用葯物治療，如果是腎陰虛，可以在醫生的指導下使用左歸丸、加味六味地黃湯、大補陰丸等葯物進行治療；如果是腎陽虛，可以在醫生的指導下使用右歸丸、金匱腎氣丸、腰痛片等葯物進行治療。

2.氣血虧虛：氣血虧虛指氣與血兩者都不足，主要有精神差、乏力、頭暈目眩、失眠等症狀，可能會引起晚上睡不著覺的情況。建議患者在醫生的指導下使用葯物治療，常用葯物有益氣養血口服液、八珍顆粒、十全大補口服液等。

3.神經衰弱：神經衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經症，患者可能出現睡眠障礙、緊張性頭痛等症狀，所以晚上睡不著覺可能是神經衰弱導致的。建議患者在醫生的指導下使用葯物治療，常用葯物有鹽酸帕羅西汀片、馬來酸氟伏沙明片、氫溴酸西酞普蘭片等。

晚上失眠睡不著覺可能是生理性因素導致，如精神緊張、飲食不當等，也可能是病理性因素導致，需到醫院進行相關檢查，查找導致失眠的原因，進行相應的處理。

一、生理因素：
1、精神緊張：可能是由於精神較緊張或者學習、工作壓力較大，容易導致植物神經功能紊亂，就會出現晚上失眠睡不著覺的情況。此時應調整情緒，保持樂觀的心態，多聽音樂或與他人交流，以緩解症狀；

2、飲食不當：睡前吃得過飽，刺激胃腸功能，以及睡前喝濃茶和咖啡等，都有可能導致晚上失眠睡不著覺。通常應注意睡前不要進食過飽，以及不要在睡前喝濃茶和咖啡，此外保證睡眠環境安靜、溫暖，可緩解失眠；

3、激素異常：青春期或更年期的人群由於體內激素水平紊亂，也會導致晚上失眠睡不著覺，一般激素水平穩定後即可緩解，無需特殊處理。

二、病理性因素：
1、器質性疾病：如甲狀腺功能亢進症狀、心腦血管疾病等，均會引起晚上失眠睡不著覺。此時可以到醫院進行血常規、超聲、甲狀腺功能檢查、腦部CT等明確病因，再積極治療原發病，可以改善症狀；

2、精神疾病：如抑鬱、焦慮、神經衰弱等，也會導致晚上失眠睡不著覺。患者應及時到精神心理科就診，醫生會根據具體情況選擇相應的葯物治療，以及輔助心理治療，緩解症狀。

除此之外，有一部分人群因為精神情緒的問題濫用安眠葯，不在醫生的指導下隨時地加減葯物，也會造成失眠。