為什麼長時間不運動肌肉沒結實

① 停止健身後，肌肉是如何一點點消失的

停止健身後，肌肉是會隨著時間一點點消失的。

運動後1-2周內，身體、心肺功能會明顯下降，運動能力也會明顯下降。3-4周不運動，訓練能力、肌肉耐力、運動耐力都會下降。比如你可能反復做100KG深蹲10次，現在只能堅持6次。2-3個月，肌肉退化也是一個過程，肌肉線條會變得不明顯。肌肉萎縮的本質是肌肉的逐漸萎縮。所以停止運動後，肌肉雖然會退化，但還是有記憶功能的，因為收縮的是肌網，而不是肌纖維。所以，停止運動，讓自己自由放飛翔，也是有代價的。

② 為什麼久不運動，肌肉會萎縮呢

肌肉是由約80%的水和20%的有形成分組成，而有形成分大部分是蛋白質，因此肌肉收縮的基本物質是蛋白質，這種蛋白質就是肌肉的收縮蛋白。廢用狀態下肌肉蛋白質代謝的變化主要表現為蛋白質合成率降低、分解率增加，導致肌肉蛋白總量的凈減少，這也是引起廢用性肌肉萎縮的直接原因。

鍛煉並非越多越好，但是間隔的時間不能太長。一般來說，每天或者隔一天鍛煉一次為好。具體時間可以視疲勞程度以及疲勞消除的情況而定。

生命在於運動，無論是作為廢用性肌肉結構患者，還是作為普通人，適量的運動都會使我們的肌肉得到有效的鍛煉，趕緊運動起來吧！

本文由江西省九江市柴桑區二中高級教師黃少華進行科學性把關。

③ 長時間不運動為何身體總是疲憊應該如何緩解

眾所周知，你停止運動一段時間後，體力會下降，跟不上。健身過程中你可能會心悸、氣喘甚至頭暈。所以，不要假裝自己曾經是資深教練，恢復訓練的時候要用以前的實力。世界上有一種東西叫「來不及了，一步一步來」！據相關研究，停止運動三周以上，心肺功能明顯下降，心率明顯增加，肌肉攝氧量下降8%，情緒也會受到影響，尤其是挫敗感和抗疲勞能力下降。

不要以為自己是老手，恢復訓練的時候可以掉以輕心。雖然長期鍛煉的人會因為之前積累的訓練經驗而獲得一種「程序記憶」。這種記憶可以讓他們對訓練動作產生潛在的印象，在運動時會知道如何控制身體和肌肉收縮。即使你已經很久沒有運動了，這種記憶依然存在。據研究，停止運動4-6周後，認真練習1個月，你的運動水平可以恢復到原來水平的90%。但是不要覺得有這種程序內存就很好。如果每次訓練都想達到最好的效果，就要專心。眾所周知，專注於目標肌群可以讓你更大程度的感受到它的發揮模式，讓你的訓練更有效率。

④ 為什麼有的人肌肉是軟的，有的人肌肉是硬的

只有經常健身鍛煉身體的人肌肉才會是硬的而且。成品有力量。經常不運動。也不鍛煉。肌肉就會軟軟的。