為什麼幼兒園大班午睡時間長

① 午睡安全小知識

1. 午睡的小知識
午睡的小知識 1.夏季午睡的小常識
健康的午睡以15~30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鍾，否則就容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。

醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
2.夏季午睡的小常識
健康的午睡以15~30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常。

不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鍾，否則就容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。 醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鍾，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。

即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
3.生活小常識：經常午睡有什麼好處
絕大多數人都願意在午後休息一會兒，這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。

美國加州心理學家《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的「保健法」。 經常午睡好處多： 1。

消除睏乏。 發現每日午後小睡10分鍾就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

2。預防冠心病。

據醫學家研究觀察，每天午睡30分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。

3。增強免疫力。

免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效 *** 體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。 4。

調節心情。 美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

午睡多久最好？ 午睡時長不同，功效也不同 午睡10分鍾： 10分鍾左右的午睡「清醒度」最好，這種「快速充電式」午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。 小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。

特別推薦控時技巧：午睡時手裡抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鍾。

午睡20~30分鍾： 多項研究發現，20~30分鍾的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續30分鍾，之後午睡的「恢復作用」才會顯現。 午睡60分鍾： 60分鍾的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。

深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。 不過，研究發現，60分鍾午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。

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4.夏日生活小常識
午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好 的作用，同時午睡還具有增強機體防護功能的作用。此外，有資料顯示，午睡還可大大減少腦溢血的發病機會。

由於夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們往往夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

■午睡的姿勢與時間

理想的午睡應該是平卧或側卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺模糊、耳鳴不適等，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等病症。俯卧時，因需歪頭側頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產生多方面的不適。平卧和側卧可保證大腦血供，有利於大腦功能的恢復。

午睡的時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。

■夏日午睡有四忌

忌裸腹

天氣再炎熱，午睡時也要在腹部蓋一點東西，以防邪氣乘虛而入。

忌睡水泥地

有的人愛在地上灑水後再鋪上涼席睡覺，這樣易導致腰腿痛等。

忌開電扇

入睡後，人體抵抗力會大大減弱，開電扇睡覺易引起感冒。

忌空調溫度太低

溫度太低易使寒邪侵入機體，引發關節酸痛等風濕疾病。
5.詢問個小常識：午覺不宜睡的太長
午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15--30分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

午睡的時間忌過長：

一般的人，每天午睡1小時左右就夠了，體力勞動強度大者，可稍多一點，但也不宜過長。因為時間過多，會使腦神經細胞的再度興奮受到壓抑，各臟器功能的恢復也比較慢。

人們可能早已有這樣的體會，普通情況下，若午睡時間超過兩個小時，起床後反而覺得渾身無力，精神不振，有的人還會影響夜晚的入睡。

午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
6.幼兒園教師在完成午睡中應掌握哪些知識技能
1、幼兒睡前值班教師應該進行午檢，仔細檢查幼兒是否帶有小棒、玻璃、扣子、硬幣以及有尖角和刀刃的東西，以免刺傷幼兒或塞入鼻內、耳朵，吞入氣管或肺內。並讓幼兒有秩序地入廁，避免幼兒之間打鬧、推搡，發生意外。對午睡期間入廁幼兒，教師要及時協助上下床，不得讓幼兒自己下床，以免摔傷

2、午睡時，教師應幫助幼兒脫掉外衣、外褲，鞋襪整理好後放在固定的地方，並且不要用外衣、外褲作枕頭要密切注意幼兒上、下床的安全。

3、午睡值班教師在幼兒睡眠時不得離崗、睡覺、聊天、干私事、長時間接電話、發簡訊等。

4、幼兒睡眠時值班教師應經常巡視幼兒，觀察幼兒的精神狀態及睡眠情況，及時幫助幼兒蓋好被子，以免著涼。教師要及時發現並糾正幼兒不正確的睡眠姿勢，切忌讓幼兒蒙頭睡覺或爬著睡等，以免發生危險。發現幼兒有異常情況，如發熱、劇烈咳嗽、流鼻血、腹瀉、嘔吐等要立即採取措施、嚴重者與家長及上級領導聯系。

5、要經常檢查幼兒小床扶手、梯子是否牢固，發現異常情況及時上報維修或更換，對寢室內幼兒能觸摸到的插座或燈具要採取有效的防護措施。

6、午睡起床後，值班教師要再一次清點人數，帶領幼兒有序入廁，讓組織學生有次序的回到班級上課，防止發生意外，然後按要求整理好被褥，保證寢室衛生，通風。

7、天氣變化季節教師應督促幼兒加衣服，特別是容易生病的幼兒在午睡起床時教師應多注意幼兒身體。
7.中班健康《誰的午睡習慣好》教案
活動目標：

1、教育幼兒睡覺時不吵鬧、不做小動作，安靜地睡覺。

2、讓幼兒知道午睡可使人的大腦、身體得到休息，使人們身體更健康。

3、培養幼兒正確的睡覺姿勢，養成每天午睡的好習慣。

活動准備：

寢室場地，一名大班幼兒做情境表演。

活動過程

一、觀看情境表演。

1、請一大班幼兒到寢室里來做午睡時的動作表演：（師）XX，午休時間到了。（幼）好的。請大班小朋友來到自己床前，脫下鞋子在床下擺放整齊，脫下衣服，把衣服整齊地放在床的一邊，然後躺下，側著身體，蓋好被子，閉上眼睛，安安靜靜地睡著了。

二、啟發幼兒說說情景表演。

1、大班小朋友是怎樣睡覺的？（輕輕走進寢室，脫下衣服、鞋子，安安靜靜地睡覺）

2、睡覺時，鞋子擺在哪？（床下，放整齊）衣服是怎樣放的？（放在床的一邊）

三、說說我們的午睡。

1、我們每天都要睡午覺，睡午覺對我們的身體有什麼好處呢？個別幼兒說說。讓幼兒懂得睡午覺可以使我們的大腦、身體得到休息，個子長得高，頭腦更聰明，身體更健康。告訴幼兒睡覺時向右側躺著睡，能使身體放鬆，呼吸流暢。不能趴著睡和用被子蒙住頭睡。

2、請幼兒說說，我們在幼兒園睡覺時應該怎樣做呢？教育幼兒午睡時不吵鬧，不做小動作，保持正確的睡姿，安靜午睡。

四、學念兒歌《天天午睡身體好》。

1、好孩子，不吵鬧，幼兒園里睡午覺。輕脫衣，輕上床，安靜睡覺身體好。
8.如何培養幼兒良好的午睡習慣
午睡是幼兒一日生活中不可缺少的環節。

然而我發現每到午睡時，我班幼兒卻表現得異常興奮。由於每張床都是緊挨著的，因此，他們湊在一起好像有說不完的話。

盡管老師不斷強調：「閉上眼睛，安靜入睡。」但仍有幼兒偷偷說話……自己不睡也會打擾到別人。

等到起床時，一個個又都叫不醒，勉強起來了，下午的活動也是無精打采。午睡睡眠質量的優劣直接影響著孩子的一日生活、學習乃至身心健康。

因此，幼兒教師不僅要為幼兒上好課，組織好活動，同時，也要注重幫助幼兒養成良好的睡眠習慣。那麼，如何讓幼兒上床後盡快安靜午睡呢？我嘗試運用多種方式，組織幼兒安靜午睡，收到了良好的效果。

一、創設適宜的午睡環境 安靜舒適的睡眠環境，有利於幼兒午睡，讓幼兒在舒適的環境中進入睡眠狀態。1.光線要適宜 如淺藍的色調柔和的光線會使人產生睡意，要適當拉好窗簾，保持卧室適宜的光線。

2.空氣要新鮮 睡前一小時打開門窗交換新鮮空氣，午睡時可開個小窗。3.播放催眠曲 在午睡中我經常播放優美、舒緩的催眠曲。

讓孩子們躺在小床上，傾聽優美的音樂，老師對一些難以入睡的孩子的進行愛撫，這樣孩子很快進入了夢鄉。二、做好午睡前活動的指導 幼兒園午餐後至午睡前這段時間往往被忽略的環節，我在指導午睡活動中本著「以靜為主，動靜交替」的原則。

既避免強烈運動，又不能讓幼兒靜等。1.組織幼兒聽故事和欣賞音樂 在進餐後，我們也經常讓幼兒坐在一起，收聽一些錄音故事，或讓能力強的幼兒講故事，這樣可以開闊幼兒的眼界，又能培養幼兒愛好文學及認真聽講的好習慣；其次，我還准備一些符合幼兒年齡特點的樂曲和歌曲，包括一些古典名曲，激發幼兒對音樂的興趣，學會感受音樂的美。

在家的時候父母也可以讓孩子躺下來聽你講故事或聽一些優美的音樂。通過這些活動，可以保持幼兒情緒的安定，為午睡做好准備。

2.組織幼兒散步 飯後要求幼兒做完自己所有的事情，如：上廁所、漱口洗嘴、喝水等。幼兒排著對在樓道內進行走線活動，這樣不僅可以使幼兒的心情平靜下來，也可以使幼兒得到更好的消化。

我們在樓道內設有作品區，幼兒可以在走線時參觀一下每位小朋友的作品。夏天的時候也可以到院子里散步，呼吸新鮮空氣，讓孩子們觀察花草樹木的變化，可在有樹蔭的地坐一會兒，互相談一談自己看到的，聽到的，讓孩子們在大自然的懷抱里享受無窮的樂趣。

睡前散步不僅有助於食物的消化，而且有利於氣血的流通，使氣順血和，由此而得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更清醒，心情會更舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對幼兒是有益的。

3.教給幼兒一些有趣的睡眠兒歌 「樹上的小鳥靜悄悄，花園里的小花微微笑，魚缸里的魚兒睜大眼，看著小朋友來睡覺，脫下衣服疊整齊，腳上的鞋輕輕擺放好，輕輕的蓋上小花被，舒舒服服地睡著了。」 三、培養幼兒良好的睡眠習慣1.培養幼兒有順序穿脫衣服、鞋襪的習慣 剛開始，班上一些新來的小朋友自理能力還是比較差，有的幼兒都不會穿脫衣服，我們三位老師就耐心、細致地進行指導，鼓勵有進步的幼兒，並進行家園同步教育，讓家長在家中指導幼兒自己穿脫衣服、鞋襪。

在家園共同努力下，孩子們都能做到正確迅速，而且有序。2.培養幼兒正確的睡姿 幼兒的睡姿正確與否，關繫到幼兒睡眠的質量和身體健康。

俯卧壓迫心臟，血液循環受影響；蒙頭睡會使幼兒不能舒暢地呼吸到新鮮空氣，所以必須培養幼兒仰睡或右側睡的正確姿勢。班上有一個叫星星的小朋友，無論是睡覺還是吃飯時總喜歡吮手指。

起初，我總是幫她把手指輕輕地從口中拿出來，可過一會兒，手指又被含在口中。我們每天早飯後都有10幾分鍾的語言段時間。

我給小朋友詳述了一個日常小常識（為什麼指甲會長長）剛開始小朋友都不知道為什麼？講完後，我提問小朋友指甲內有什麼？告訴小朋友指甲長長了還會存很多的細菌。能不能去吮手指？會有那些害處？在你身邊有沒有這樣的小朋友？從那天午睡起，星星再也沒有吮過手指，而是把小手悄悄地放在身體兩側，很快地睡著了…… 通過這些小事我發現有些時候不要強制性地向孩子灌輸一些道理，而要採取一些有效又易於被接受的方法，讓孩子自己改正缺點。

老師及家長要認真指導幼兒午睡，這不僅是必要的，而且是很有意義的。1.如幼兒睡覺的姿勢不正確，就會影響其健康，嚴重的還可能發生窒息或呼吸困難，這就需要老師和家長留心觀察，有不正確的睡姿，幫助孩子及時的糾正讓孩子養成良好的睡姿習慣，這也有利於孩子的身體健康。

2.有的幼兒咬牙齒，說夢話，做噩夢時大喊大叫，這都需要老師耐心撫慰使其重新安穩入睡。3.有的幼兒有尿床的習慣，這又需要教師細心觀察，設法糾正，必要時與家長聯系就醫診治。

總之，午睡時可能發生的問題很多，都需要教師認真觀察，家長積極的配合，正確指導，及時解決。

② 女兒在幼兒園午睡時間超長，家長出面解釋，難怪孩子睡不醒

執筆：李西 / 定稿：付希

一段時間天氣是真的越來越冷了，很多中小學已經取消了午休的時間，畢竟天短夜長孩子有充足的睡眠時間了，但是幼兒園並沒有取消孩子午休的時間。

畢竟孩子還小經常會犯困，需要給他們一點休息時間下午才能有充足的精神和小朋友們一起玩耍，然而 小麗上幼兒園的女兒午休時間過了，老師還是叫不醒，即使醒了一會兒很快就又睡著了，和別的小朋友相比她自己一個人能睡一個下午。

對於孩子這樣的超長午睡時間，老師感到很訝異於是給孩子的家長說，想要通過家長了解一下具體情況，如果嚴重的話希望家長能帶孩子去醫院看看是怎麼回事，沒想到小麗出面解釋之後讓老師徹底傻眼了，非常不贊同小麗的做法。

原來小麗為了補貼家用在一家私企做工，經常白班夜班的倒，並且加班也非常頻繁，有時候回到家都已經是夜裡10點快11點了，家裡的孩子等不到自己的媽媽回來就不睡，一直在客廳看電視，而小麗回來之後還要把家裡收拾好才能陪孩子休息。

這樣一來 孩子差不多12點之前就睡的很少，早上8左右就要到幼兒園，早上7點左右就要起來吃飯等，孩子每天早上起床都是睡眼惺忪的，完全沒有同齡孩子起床時的活力。 這也就能解釋為什麼孩子在幼兒園休息會有超長的午休時間了。

幼兒園的老師認為孩子晚上10點還沒有進入熟睡的狀態，對孩子的影響是很不好的，尤其是對孩子的成長發育來說危害很大。

家長不能一直縱容孩子熬夜，也不能不顧孩子的意願強制孩子必須幾點睡覺。

作為孩子的家長，父母要和孩子進行溝通協商最好的休息時間，以身作則安排好作息時間，一到時間就要提醒孩子趕緊睡覺，這樣孩子不僅能休息好。

另一方面也讓孩子養成了一個良好的作息習慣，對於孩子未來讀書等都是非常有幫助的，家長應該在孩子小的時候就要重視起來。

作息不規律影響

1、精神不集中，易自卑

作息不規律頂多就是打瞌睡多，哪有那麼嚴重的情況，這是很多人的一個認知。但正常情況下，孩子晚上9點左右就要躺在床上開始休息了。

如果時間太晚孩子錯過了瞌睡勁兒就很難快速入眠，一旦晚上失眠加上早上又被很早的叫起來去上課，孩子的睡眠就會不足，上課也會是昏昏欲睡的情況，根本集中不了精力聽老師講課，下課的時候就想著睡覺和小朋友玩的時間幾乎就沒有了。

這樣就不會增加和小朋友之間的關系，進而可能會讓孩子出現不合群察差的現狀，孩子一個人變得孤獨之後了解的東西相對來說就比較少，反應會比別的小朋友慢半拍，如果孩子做事情不積極在得不到誇獎的情況下，就會慢慢開始變得自卑，膽怯不再敢開口表達自己想法了。

2、影響身體 健康

孩子還處於生長發育的重要時期，尤其是充足的睡眠對孩子的 健康 發育來說是非常重要的。

如果孩子晚上休息的時間太晚，一直熬夜的話就會影響到孩子的免疫系統，讓孩子的免疫力下降，生病就會經常發生，另外在11點及以後正是孩子身體生長激素活躍時期。

如果孩子這個時候還沒休息極有可能影響到孩子身體的 健康 成長，像有些孩子和同齡孩子相比在身高上存在一定的差距，其實也可能有這方面殲仔的原因存在，所以家長為了孩子的身體 健康 還是要注意一下孩子的作息時間，不能讓孩子熬的太晚了。

3、經常感到無力

睡不好或者睡得太晚的人經常會出現無力的症狀，什麼都不想干就想再休息一會或者就坐在那裡不動，但有時候大人肩負著很多的責任，遇到這樣的情況之後會想盡辦法讓自己變得清醒一點，恢復一點的體力，去完成所有自己必須做的事情，即使再沒有力氣也會逼著自己去做事情，之後再找時間把睡眠補回來。

但是孩子就不一樣了，孩氏沒汪子不能控制自己的情緒和行動力，在感到自身無力不想動的時候，就會發脾氣或者直接和父母撒嬌，讓家裡的長輩什麼活都幹不了，甚至無力的讓家裡長輩覺得孩子生了病，總是耐心的對待孩子的無理取鬧。

久而久之孩子知道這樣可以得到父母的疼愛，那經常感到無力的時候就多了，未來想要孩子擔起自己的責任，成為一個獨立的人就會非常的難，所以一定要確保孩子的休息時間，保證孩子有充足的睡眠，精力充沛去完成每一項挑戰，不給孩子逃避的機會。

父母應調整孩子作息

1、給孩子准備休息時間

現在很多家庭的父母都是上班族，經常沒有時間陪伴孩子了解孩子的需求，進而和孩子之間的關系就越來越遠。

其實父母可以利用下班之後的時間和孩子進行溝通，了解孩子的需求，讓孩子在聊天的過程中慢慢的睡著，這樣的話不僅陪伴了孩子，也給孩子了充足准備休息的時間，孩子的睡眠質量好了，不管是對家長來說還是對孩子來說都是有益而無害的。

2、不再睡前刺激孩子神經系統

有些家長為了增進和孩子之間的關系，會做一些活動量比較大或者笑點比較多的 游戲 ，刺激孩子的大腦，讓孩子處於興奮的狀態，看著孩子高興了就覺得一切都值得了，但其實孩子在睡前受到這些有刺激大腦活躍興奮的活動都會影響到孩子的睡眠質量。

一般情況下孩子的大腦越興奮困勁就會越小，到了該睡覺的時間不睡也會影響到孩子的精神。所以盡量給孩子講一些溫和的睡前故事，促進孩子平靜的入睡。

孩子是處於生長發展階段的，每一個階段對於孩子們來說都是至關重要，尤其是身體 健康 和精神方面，所以作為家長一定要規范孩子的休息時間，保證孩子每天都有充沛的精力和小朋友玩耍等，這樣也有助於促進孩子大腦的發育。

③ 幼兒園規定每天都得睡午覺，你知道是為什麼嗎

很多到了適齡的寶寶襲慎都會被家長送去幼兒園，幼兒園不僅能夠鍛煉孩子的獨立能力，同時也有助於孩子的身搏飢心發展，像一些私立幼兒園規定寶寶每天都得睡午覺，這就讓很多不喜歡睡覺的寶寶很苦惱，接下來小編就為大家介紹一下這其中的原因。