為什麼瑜伽課上時間會很快

① 瑜伽一周做幾次比較合適

選擇瑜伽的最佳時間

選擇一個合適的瑜伽練習時間，不但能讓初學者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進步的速度。
你是瑜伽「菜鳥」

很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，並將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

朝九晚五的上班族——充分合理利用零散時間

你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現實。

時間分配

清早起床和晚上入睡前利用10~15分鍾練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始；固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

天馬行空的SOHO一族——練習時間雷打不動

你是一個工作時間由自己安排的自由職業者，那麼作息時間不規律可能會是你無法堅持瑜伽練習的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間。

時間分配

最好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

居家的全職主婦——上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行

你的生活重心完全在孩子、老公和家務上，家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻力——清早准備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是采購家用。

時間分配

對於你來說，上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

中高級練習者的瑜伽升級版

對於中高級練習者來說，選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項「身心靈的藝術」的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

如果你希望進步得更快，那麼每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然後根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那麼上午的練習能獲得最好的效果；你想打開髖關節或提高柔韌性，那麼選擇傍晚以後的瑜伽課程效果更明顯，因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

了解食物的消化時間

進餐後多久才能練習，還要看你所吃的食物種類。

不同種類食物的消化時間

水果：30分鍾~1小時，瓜類水果（如西瓜）最短，而香蕉最長。

蔬菜： 45分鍾~2小時，瓜類蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之後是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）

穀物類：1小時30分鍾~3小時，流質或半流質的穀物食品（如粥）消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的麵包），也比較容易消化。

蛋白質：1小時30分鍾~4小時，牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

脂肪：2 ~4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或穀物一同攝取。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

瑜伽並非要在飢腸轆轆的情況下才能練習，太過飢餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利於練習。在三分飽的狀態下練習是比較合適的，如果你在練習前一小時只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那麼你大可不必因為它們而放棄練習。

② 為什麼哈他瑜伽課程當中一個動作要講60分鍾這么長

瑜伽的排課時間一般在分鍾左右，這是一節課的時間，練習、學習瑜伽的時間要足夠，不然沒什麼效果。

③ 每天做瑜伽多長時間合適

練習瑜伽時間
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鍾以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。
練習瑜伽的最佳時間
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，最好在睡前或晨起時練習，也可以在一天中任何一個時段做。如果無法集中在一個較長時段做，也可以把練習時間縮短，但體位的練習最好至少要有半小時。
練習前要保持空腹
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈.惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，如水果，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

④ 瑜伽一節課多長時間

我常去的健身房是45分鍾，基本上和我健身的時間差不多
有的瑜伽館是課後結賬，有的瑜伽館是月結，比如說：一節課150，每星期一節，一個月4節課，那就是600.。
考瑜伽證有一個月的短期培順班，但是想出去代課，那還是要長期和老師練習的哦！
祝生活愉快！

⑤ 我的瑜伽第一節課怎麼上

我的第一節瑜伽課.當時是有點緊張，提前近一個小時就到了俱樂部，先熟悉了一下那的環境，調試了一下音樂。我上瑜伽課之前有個習慣就是沐浴。但是由於是第一節課，俱樂部那的沒有熱水，只好洗了個涼水澡。感覺不是很舒服，稍微有點頭痛！換好衣服我就去上課了。下午5點的課，當時我還擔心，這么早有會員來上課嗎？結果還不錯，有15位會員，上課之前我問了些問題，有沒有什麼特殊要求，原來她們都是新的會員，剛剛接觸瑜伽，所以我上課有譜了！

在上課過程中我一邊上課一邊去下面指導一下，會員們身體僵硬的很，跟們就沒有活動開。體位法我也做的一些簡單的！不想讓她們感覺到我的課很難接受！時間過的很快一個小時過去了！課後我跟會員進行了溝通，反應還是不錯的。說：「石教練做的體位很到位，很標准！」

只要會員們能接受我的教學方式就可以！由於天氣比較涼了，所以我的課程也編排了拜日，一共有12個體位。還教了幾個高級的體位，會員們沒有一個人能做的起來的！

聽到會員的反應，心理有些安慰！希望我以後的教學中能讓會員們學到更多的瑜伽知識！

⑥ 瑜伽課為什麼從90分鍾改成60分鍾了

60分鍾對身心放鬆就夠了，時間長可能會身心疲憊。
大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：______）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

⑦ 瑜伽課時間怎麼掌握好

瑜伽練習的要點 注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法， 一定不要是剛吃過飯的三十分鍾之內練習！並且，也不要在你很疲勞之時練習！ 瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。 時間： 清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。 地點： 練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。 安靜： 瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。 練功服裝： 瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。 洗澡： 清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鍾後進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。 練習方法： 為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用准確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。 婦女注意事項： 婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

希望採納

⑧ 瑜伽練習的時間和頻率，應該怎樣安排才比較合理

建議每周練習3~4次瑜伽。如果你有空閑時間，你可以每天練習半小時或一小時。但不要根據自己的情況誇大和及時調整。長期堅持，你會遇到更美麗的自己。而且，我們還應該注意調節飲食a。首先，只要你繼續練習，你會不知不覺地得到更多，健康的身體，敏捷的大腦，快樂的心情，幸福的家庭，美好的生活等等。只要你用心去感受，你就會發現你從瑜伽中得到的越來越多。

瑜伽練習需要多長時間？當我學習瑜伽時，我問了其他類似的問題。後來發現幾乎所有的瑜伽新生都會問這樣的問題或有這樣的疑問。那麼，需要多長時間才能達到效果呢？我每天都有時間訓練，我很忙，我每周大約上三節課。瑜伽是一個長期的過程。它將逐漸成為生活的一部分，你將沒有壓力在任何時間任何地點開始瑜伽。完整的瑜伽課程以冥想、加熱、體式、休息、呼吸或唱歌結束。

⑨ 每天練10小時以上的瑜伽會不會進步很快

每天練十個小時以上的瑜伽，當然短時間之內進步會很快，會看到明顯的效果的。