為什麼睡硬床晚上還背痛

A. 到底是哪裡出了問題睡覺時翻來覆去，起床後腰酸背痛

1. 常言道「睡硬床更健康」，但這並不意味著直接卧於木板上。醫生建議的「硬板床」實際上是指在床板上墊上3-5厘米的軟墊，這樣的床墊上硬下軟，才符合人體脊椎的生理曲線。
2. 脊椎具有生理彎曲，合適的床墊能夠放鬆脊柱、關節和相鄰肌肉。許多人睡在硬木板上會感到腰部空虛，因為腰部沒有得到足夠的支撐，這可能導致腰酸背痛。
3. 長期睡在太硬的板床上，腰部缺乏支撐，可能導致勞損加劇，加劇腰酸背痛等症狀。同時，過硬的床對骨骼和關節有負面影響，因為身體的重量主要集中在幾個點上，導致脊椎處於緊張狀態，肌肉無法得到充分放鬆。
4. 然而，床墊越軟越好也是一個誤區。過軟的床會導致脊椎彎曲，長期下來可能導致腰肌勞損、骨質疏鬆等問題，特別不適合老人和小孩。
5. 對於床墊的軟硬度，應根據個人體重和身體曲線來選擇。一般來說，大部分人適合中等硬度的床墊；體重在60kg-70kg的人適合稍微硬一些的床墊；體重超過80kg的人則應選擇加硬級別的床墊。
6. 選購床墊時，應平躺上去，檢查頸部、腰部和臀下到大腿之間是否有空隙，翻身後同理。若沒有空隙，說明床墊與身體的自然曲線吻合，軟硬適度。
7. 不同人群對床墊的需求不同：女性適合相對柔軟的彈性床墊，男性需要更結實的床墊，兒童適合中軟的床墊，老年人適合偏軟的床墊，瘦人適合軟床，而強壯的人可以考慮睡在相對堅硬的床墊上。

B. 為什麼睡很硬的床的時候會腰痛

人體有正常的四個生理彎曲，睡在適宜的床上，人的身體能得到休養。而長時間的睡硬板床，可導致人在熟睡的情況下，人的生理彎曲得不到適宜的休養，並且在熟睡中，人始終保持一種姿態，人的生理彎曲就始終與床面平行，使腰部肌腱也因處於一種緊張狀態，所以早上起來好像幹了很多活似的，出現腰痛的症狀。還是不要長時間的睡硬板床。

睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力：
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）——【健晨護腰】，磁療、遠紅外，負離子，疏通經絡，刺激穴位，加快血液循環，有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
七：平常看電視或者辦公，買個「健晨磁療腰枕」經常墊在椅子後面，磁療、遠紅外，負離子，疏通經絡，刺激穴位，加快血液循環。

長期以來，人們一直認為，對於那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。為了驗證這種傳統說法是否有科學道理，西班牙科學家做了一項相關的實驗。實驗結果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。

人睡在硬板床時，人與硬板之間是有縫隙，可以輕易地伸入一隻手，其對人體的支撐性集中在幾個點，形成了對人體骨骼影響，對於睡硬板床也腰疼的朋友則需要睡軟硬適中的床墊。也可以再鋪上1-2層薄墊子降低木板床硬度，其厚度以卧床時身體不超過正常的變化程度為宜。
棕墊類型主要分為椰棕和山棕，椰棕有硬棕和軟棕之分，主要取決於天然乳膠的多少，硬棕天然乳膠多，硬棕跟木板床一樣硬，但勝在透氣；軟棕是因為天然乳膠噴的少形成的，軟，而且彈性低；椰棕的缺點是含糖，雖然經過處理但不能百分百不生蟲。山棕床墊的山棕絲比椰棕絲要長，天然乳膠粘合後比硬棕要軟一些，而且彈性足，支撐性強，睡感比椰棕好，山棕片絲本身不含糖，經過處理後不生蟲，但因為材料稀缺價格高，成本是椰棕的3、4倍。山棕床墊還有不含膠水的純手工山棕床墊、棕棚床。棕墊跟硬板床屬於硬床墊類型，棕墊對於睡硬床墊的朋友是不二之選，尤其是山棕床墊，其屬於硬床墊中的軟硬適中款，良好的支撐性，舒適的微軟度，上萬的透氣孔，是天然環保的植物彈簧床墊。

對於軟床，朋友要注意其軟度，如乳膠床墊，在市場上試躺時，覺得很軟很舒服，購買了一張很厚的乳膠床墊，但是睡了幾天後會明顯感覺到太軟，影響睡眠，因此購買床墊時床墊的軟程度也要注意，床不宜太軟。