晚上吃生青瓜為什麼容易睡不著

⑴ 吃什麼才能夜裡不困

經常上夜班的人會引起生物鍾紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病症。
長期上夜班的女性容易得癌症。患癌的幾率提高50%症狀，乳腺癌風險增48%。造成類情況的主要原因是長時間熱愛人造光照射。
此外，對於那些從事危險工作的人事說，經常倒班會引起注意力不集中，從而引發工作事故。

參考資料：www.yiask.com 醫生免費解答醫問網

對女人來說最大的危害是容易衰老，不是說女人熬一個晚上要兩個月才能恢復過來，男人雖沒那麼明顯應該也有影響，還有就是打破人體生物鍾

上夜班如何飲食？

http://www.hf365.com 2004年6月22日 09:52 合肥晚報
夜班人員由於體內生物鍾（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？

營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。

最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
回答者：41444306 - 經理 四級 9-13 13:44
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對最佳答案的評論 共 1 條
我四天熬夜一次 要吃飯 要工作的嘛唉 老火 不過你說的很好哈 自己平時多多保養身體
評論者： 多多與靜靜 - 試用期 一級 其他回答 共 7 條
喝紅牛啊。。。。
回答者：lidan1013 - 試用期 一級 9-13 13:42
- 熬夜的危害
※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。

※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。

熬夜的危害1.精力：
一通宵醒著的精力損失大概相當於連續登山一上午。由此帶來的外症有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。例：小川半年前＋我QQ，我問他半天，才知道是剛剛在龍門上見過的……當時：凌晨2：00……
2.皮膚：
女同志需特別注意。一般來說，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油麵紙〔美容專用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸乾的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由於事後沒進行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。
3.消化系統：
如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什麼東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類的）和方便麵，最好進食家常用餐。
4.視力：ATTENTION！
危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。
若想避免以上狀況，請自覺拒絕熬夜。

熬夜的危害及預防

目前，由於生活節奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去干那些白天未幹完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂活動。作為都市裡的「晚睡一族」，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知「男靠吃，女靠睡」的古訓，可是，加班、聚會、上網、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己剋扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：
A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
D、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
E、完美肌膚的大敵
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救葯地爬上了細紋，眼睛也長成了「熊貓眼」，還會覺得臉部皮膚有緊綳瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。
熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鍾也並非一天兩天就能調整到最佳狀態的。因此，接下來推薦幾種熬夜後的急救措施，在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解。
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助於睡眠。
在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。
3、清晨最關鍵
a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。
在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害：
1、 經常在夜間加班工作或學習的人，應多食用富含蛋白質的食品如魚類、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補充腦力；如出現頭痛時可服用羚羊角滴丸以緩解症狀。
2、 夜間娛樂（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的葯品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。
3、 無論何種形式的熬夜，人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經成為風靡一時、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類產品生產並在市內一些大型連鎖企業出售）。同時補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術生產的礦物質及多種維生素的組合制劑。

人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鍾表，使人們遵循自然界的規律
，「日出而作，日落而息」。

隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學
生，當然更多的是廣大知識分子。須知，經常熬夜是一種不科學的生活方式，長此以
往會損害人體健康。

現代醫學研究發現，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並
保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常
運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，
從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研
究，發現經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起
的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早
起的人高50％。此外，長期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因為癌變細胞是在細胞
分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正
常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。據報載，中國知識分子平均壽命較其它同
齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔過重，經常熬夜不無關系.

論熬夜的危害
www.puson.com 2005-8-28 14:10:00 醫學經典論壇
關鍵詞： 保健

熬夜加班或者學習從來都得不償失，原因如下：
第一，熬夜一般都會處於體力透支狀態，此時工作效率明顯降低，神情恍惚，工作的質量無法保證；

第二，熬夜會導致第二天無法按時起床，上班很可能遲到。加班沒人誇獎，遲到可會有人叨叨；

第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的時間一定會以某種方式補回來，比如第二天打無數個哈欠；

第四，熬夜的人過於疲倦若是開車非常危險，很多交通發生都是因為司機過於疲憊睡著所制；

第五，熬夜對身體危害很大，女孩臉上的包，和眼袋都是證據。長期熬夜對身體大傷害是永久性的，要不怎麼那麼多人英年早逝，都是年輕的時候透支睡眠，不注意身體保養所以短命；

第六，熬夜工作和學習，沒有時間與家人朋友共度良宵，影響感情，也會使熬夜的人處於感情飢渴狀態，缺少溫情的人總會出現脾氣暴躁的病症；

第七，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不著，積重難返；
回答者：xiajiucheng - 同進士出身 七級 9-13 13:43
兩點左右開始困是因為你身體里的生物鍾開始工作了。
想不困就是要改變生物鍾，而改變生物鍾就是你必須強行適應另外一個時間睡覺。
經常上夜班 就是熬通宵對身體傷害很大。會引起腎虛，腿軟，四肢無力，食慾不震，消化不良等等症狀。
回答者：聰明絕了頂 - 秀才 二級 9-13 13:44
有,睡覺!上夜班導致身體素質下降,抵抗力下降,什麼病都有機會入侵.最先危急的就是腸胃,視力,神經等.現在你的拿命賺錢,以後你就得拿錢換命!
回答者：禁帝 - 見習魔法師 三級 9-13 13:44
在一點的時候喝兩杯黑咖啡

如果你是女孩子對身體尤其是眼睛的影響比較大
回答者：vivianblueting - 助理 二級 9-13 13:45
注意事項：

一、夜班後要保證足夠的休息。下班後的首要任務是充分休息，坐車回家可以閉目養神片刻。盡可能的安排午睡，可以恢復體力，使精神振作。晚間如果精神不振時，也應盡量避免用吸煙、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。

二、加強營養。飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。

三、加強健身鍛煉。可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力。上夜班時如感到精力不足，起身稍微活動，可以做一會伸展體操、打打太極拳等，舒展筋骨。

四、適當的心理調節。如果上夜班，應根據工作情況，制定作息時間表，不斷修改至適應。盡量排除不愉快的心情，才不會在長時間的上班時間產生憂慮和無可排解的情緒。
五、飲食。從中醫的理論看，經常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對身體消耗極大。時間長可導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱，出現低熱、手足心熱、消瘦、盜汗、咽干口燥、口舌生瘡等現象，這不但影響身體又影響工作。因此經常上夜班的女性除注意自我呵護措施之外，可以根據中醫辨證施治原則，按其癥候不同，可以選用不同的療方調養身體。

方一、銀耳15克、冰糖適量，加水煮一小時代茶飲。有滋陰潤肺、生津止咳的功效。適用於口乾咽燥、乾咳無痰、口舌生瘡者。

方二、去芯蓮子15克、瘦豬肉80克，加水適量同煮，待肉熟透之後加適量調味品，每天一次或每周三次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於夜班後乾咳、失眠、心煩、心悸等。

方三、生地15克、鴨蛋一個，加水適量隔水燉至蛋熟去殼，放葯汁中燉二十分鍾，調味後食蛋飲湯。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於夜班後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者。
方四、杜仲20克，豬腎一枚，加水適量燉一小時，每日一次或每周三次，有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於夜班後腰背酸痛、四肢無力者。

另外，臨睡前可適當進食易消化的能安神的食物，如紅棗蓮子羹、粥、湯等，亦可吃一點水果。此外多喝水，以利養顏。

⑵ 晚上吃什麼比較容易消化

晚上可以選擇一些清淡易消化、低脂肪的食物，以減輕胃腸負擔，有助於消化。

晚上吃一些清淡、易消化的食物比較容易消化，如小米粥、南瓜粥、面條等，這些食物中含有大量的水分，能夠促進胃腸道蠕動，有利於食物的消化吸收，並且不會增加胃腸道的負擔，有利於食物的吸收。但是晚上吃太多油膩、不易消化的食物，如肥肉、炸雞等，可能會增加胃腸道的負擔，不利於食物的消化和吸收，容易出現腹脹、腹痛等症狀，因此要適量食用。

1、晚上吃粥類

晚上吃粥類是一個不錯的選擇，因為粥類易於消化，不會給胃腸造成太大的負擔。

選擇清淡易消化的粥：如青菜粥、南瓜粥、山葯粥等，這些粥類含有豐富的膳食纖維和營養物質，有助於促進消化和身體健康。

控制粥的食用量：雖然粥類易於消化，但過量食用仍可能增加胃腸負擔。因此，建議適量食用，不要過量。

搭配其他食物：如果只吃粥類，可能會導致營養不均衡。因此，可以搭配一些蔬菜、水果或瘦肉等其他食物一起食用，以保證營養的均衡。

2、晚上吃蔬菜

晚上吃蔬菜是一個很好的選擇，因為蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於促進消化和保持身體健康。建議：

選擇多種蔬菜：不同的蔬菜含有不同的營養成分，因此建議選擇多種蔬菜，以保證營養的全面性。

烹飪方式要適當：蔬菜的烹飪方式應該盡量簡單，避免過度加工和調味，以保留蔬菜的營養成分和口感。

控制食用量：雖然蔬菜是很好的食物，但過量食用也可能導致胃腸不適。因此，建議適量食用，不要過量。

3、晚上吃水果

晚上吃水果也是很好的選擇，因為水果富含維生素、礦物質和纖維素，有助於保持身體健康和促進消化。建議：

選擇低糖水果：如蘋果、香蕉、梨等，這些水果含糖量較低，不會給胃腸造成太大的負擔。

控制食用量：雖然水果是很好的食物，但過量食用也可能導致胃腸不適。因此，建議適量食用，不要過量。

搭配其他食物：如果只吃水果，可能會導致營養不均衡。因此，可以搭配一些其他食物一起食用，以保證營養的均衡。

4、晚上吃瘦肉

晚上適量吃瘦肉是可以的，但需要注意攝入量。瘦肉中含有豐富的蛋白質、鐵、鋅等微量元素，適量食用可以補充人體日常所需的營養。但是，如果攝入過多，可能會導致營養過剩，引起肥胖等問題。因此，在晚餐中適量攝入瘦肉，並搭配其他食物一起食用，可以保證營養的均衡和身體健康。

溫馨提示

晚上一方面吃的好消化，另一方面的還要有營養。 好消化的，這個我們可以理解，因為晚餐如果吃像辛辣的、生冷的，或者堅硬的來個燒餅之類的，晚上睡眠以後消化功能會弱一些，會引起腹脹不舒服，影響睡眠，也影響消化功能。有營養，這個說明晚上吃的本身就比較容易消化，如果吃的全是粥、麵食，這種消化是好消化，但是消化的也快，容易在後半夜出現飢餓感。這樣一個是對睡眠不利，再一個也會影響我們的消化功能。所以呢，晚餐呢一方面要吃的好消化，另外的還得吃的有營養一些。

⑶ 最近吃不好，睡不好，還老是做一些奇怪的夢，是有什麼事要發生嗎

吃不好，睡不好，經常做奇怪的夢，就是因為壓力太大，在短時間內承受很大的負擔，每天都不注意調整自己的心情，導致精神壓力過度緊張，晚上睡覺時還會出現質量下降、經常做噩夢等等。為了避免這些情況，大家要重視平時的作息調整，每天都要有充足睡眠，調整作息規律，對身體會有非常好的幫助。如果長期都缺乏睡眠，或者是壓力太大，很容易做噩夢，睡眠質量也會受到干擾。

如果經常飲食胃口不夠好，可以適當吃開胃的食物，包括酸性食品、涼拌絲瓜、青瓜等等。都有利於讓自己的食慾大開，減少吃不下飯的問題。要是睡不著覺，平時可以適當鍛煉，讓精神狀態得到調整，減少失眠的表現。而且睡覺之前可以聽舒緩音樂，比如鋼琴曲或者是輕音樂等等，都能夠讓精神有所放鬆，從而提升睡眠質量。睡覺之前喝一杯牛奶，也有助於讓精神更加安靜。