為什麼長時間運動需要補糖

⑴ 健身後需要補充糖分嗎

健身後適當補充糖分是有必要的，一般建議在運動後30分鍾至1小時內進行。運動後立即進食可能會刺激腸胃，因為身體此時處於興奮狀態，血液循環加快。劇烈運動會導致身體鹽分、糖分減少，脂肪和蛋白質大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，從而引發疲勞和不適。然而，立即補充食物也可能導致消化不良和影響腸胃吸收，嚴重時甚至可能出現嘔吐。因此，不建議運動後立即補充糖分。
運動後可以適量食用水果，如蘋果、香蕉等，這些水果含有糖分，但注意不要過量補充。應根據個人的健身情況適當補充糖分。對於體質較弱的人，可以考慮喝葡萄糖水來補充能量。通常，補充糖分的量為每公斤體重0.7克，對於經常鍛煉的人，建議每公斤體重補充9-16克，以保證機體恢復糖原儲備。此外，補充糖分有助於恢復肌肉中的糖原，對於防止低血糖和滿足增肌需求都是有利的。

⑵ 運動前是否需要攝入一定量的糖類食品

運動前是否要攝取一些糖類食品要根據所參與的運動來決定。一般來說，如果進行簡單的、強度不大的健身鍛煉的話，在運動前可以不用專門補充糖。如果進行長時間的劇烈運動，能量消耗較大，體內儲存的糖原消耗嚴重甚至耗竭，有可能發生低血糖反應，就需要在運動前補充糖。

運動中能量消耗的多少和運動強度的大小、運動時間的長短是成正比的。運動中的能量消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給，體內脂肪代謝動員較慢，在時間較長的運動中脂肪供能較多。糖是短時間運動快速供能的主要來源，體內的糖以肌糖原、肝糖原和血糖三種形式存在，其總量約為300～450克，全部氧化也僅僅可以供給1200千卡～1800千卡的能量，只能維持運動2小時左右。如果短時間內的運動，能量消耗不大，體內的糖儲備是足夠用的，這種情況空腹健身是不會引起什麼害處的。但如果體內糖儲備本來就不足，空腹運動時可造成體內的糖儲備被大量消耗乃至耗竭，這樣會引發低血糖反應，出現頭暈、眼前發黑、面色蒼白、腿軟無力、身體多汗、注意力不集中、定向能力喪失、驚厥和昏迷等症狀。

總的來說，進行大強度運動前，不宜空腹，應適當補充一些糖類食物；對一般的健身鍛煉而言，只要不是太長時間、太大強度的運動，是可以空腹的。當然，前提是根據運動前自身的情況而定的。如果運動前的糖儲備本來就不足，就必須進行補糖或者適當降低運動的強度和負荷。如果健身運動中真的出現了低血糖情況，應立即停止運動，原地休息和觀察身體反應，最好能喝一些含糖飲料以緩解低血糖的症狀。