為什麼晚上加完班睡不著覺

1. 為什麼飢腸轆轆睡不著覺

現在的白領在職場拼搏，開夜班是常事，由此帶來的身心問題因生活節奏緊張而無法及時緩解。利用節假日減壓和調整，是最佳的契機。由於晝夜顛倒或夜間勞作，夜班族的生物鍾被打亂了，睡眠時間和質量得不到保障，體力和腦力耗損很難得到完全補償與恢復，長此以往，容易疲勞、頭昏、精神萎靡、食慾不振、便秘、腹痛、腹脹接踵而至，還會引起聽力、視力以及中樞神經系統反應能力降低，工作效率下降。

白領同志們，除了工作緣故，應盡量減少熬夜的時間和強度，提高自我保健意識，科學地安排好生活。

優質的睡眠是回歸健康的重點。熬夜或夜班後有些人神經持續興奮，存在一時睡不著的現象，於是乾脆不睡或推遲睡眠，而去打撲克、看碟片或吃夜宵，這是不可取的。一定要把睡眠及時補足，才能消除疲勞，恢復體力和精力。為了盡快入睡，休息前最好刷牙漱口，保持口腔清潔，用熱水泡腳十五分鍾，還可放一曲悅耳的輕音樂；睡前不宜飢腸轆轆，也不宜過飽，可喝一杯牛奶，吃幾片麵包，不要喝茶、咖啡等興奮性飲料；居室保持環境安靜，空氣清新，光線暗淡，並拉下窗簾減少透光度；睡前不要做劇烈活動，不要看情節緊張的小說、電視，使身心全面放鬆、平靜，這樣容易進入夢鄉。

充分營養是關鍵所在。熬夜或夜班後，不少人食慾不振，影響營養供給。節假日里一定要把壞習慣扭轉過來。保證每天三餐，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品；多吃富含維生素的蔬菜和水果，特別是富含維生素a的動物肝臟、蛋黃、黃豆、番茄、胡蘿卜、菠菜、紅薯等食物，提高夜班對昏暗光線的適應力，從而防止視疲勞。 適時增減衣物，預防感冒，尤其在晝夜溫差較大的季節更迭時期，節假日也不例外。因為長期熬夜或加班後身體容易疲勞，發生感冒並因此而誘發其他疾病的可能性更大。

沒上過夜班的人恐怕對黑夜沒有太深刻的理解，間或一兩次的流連夜店、幾個好友搓個通宵麻將，都不足以讓你切實體會夜班族的苦衷。記者、編輯、醫生、警察、空乘恐怕是最深受其害的行業了，顛三倒四的生活狀態令人痛苦無比。人們的生物鍾也被這種黑白顛倒的生活節奏所打亂，嚴重影響到大家的健康。
生物鍾最怕被打亂

所有生命形式一直都是以晝夜周期——生理節奏這樣的模式進化的。這是保持健康的關鍵。專家指出：大量的健康和環境問題都是因為黑暗減少。大量研究顯示，那些不以晝夜周期生活的人，他們的免疫系統會受到不利影響，這對他們的健康非常有害。

有統計顯示，超過20%的上班族如今在早7點到晚7點這個時間段以外至少還要工作一段時間。全球旅行、上網、工作不穩定、24小時購物、看電視、通宵酒吧，這一切都將白天的界限向後推遲了。為了能在夜晚保持活躍，我們便需要燈光，結果自然晝夜節律周期、燈光和黑暗開始失衡，這種失衡充滿危險。我們正在我們的生活習慣和我們身體內部時鍾——生物鍾准備允許我們乾的事情之間造成沖突。

生物鍾被打亂的影響在日益增多的夜班大軍中體現得最為明顯。研究表明，在連續上了幾年夜班後，許多人就永遠無法調整回原來的生活節奏，他們的生物鍾完全被打亂。當早晨的燈光促使他們的生物鍾准備活動的時候，他們卻疲憊地回家倒在床上。而當黃昏的余暉「提醒」他們准備休息時，他們卻又要返回去工作。研究顯示：上夜班的人出現便秘、胃潰瘍、憂鬱症、心臟病和癌症等一系列疾病的概率更高。例如，研究人員在西雅圖對800名婦女所做的調查發現，上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。

夜班族最需講保健

一些人由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。單位可採取早、中、夜班各1－2天，休息1－2天的方法，相對地順應了肌體適應的情況，有利於消除肌體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊綳的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女性，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

睡不好不妨食來補

盡管一些特殊職業難免要經常上夜班，在這里，不免提出幾條「健康參考」來拯救一下這些夜班族。首先不要半夜吃方便麵，最好以水果、麵包、清粥小菜來充飢，以免火氣太大；切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中。補充水分，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好或睡眠不好的人，則可以改喝一些枸杞泡的熱茶，可以明目，而且不會引起胃腸反應以及加班後持續興奮不能入眠的現象。

上夜班後，不少人食慾不振，吃飯不香，時間長了影響營養供給。因此，在膳食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。夜班工作多在光線較暗的環境下，盡管電燈光較亮，但由於周圍環境較暗，明暗差大，很容易導致視覺疲勞，而維生素a是參與調節視多膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。飯菜還應品種多樣，盡可能做到色、香、味、型俱佳，以增進食慾，改善和保證夜班工作人員的營養供給，提高健康素質。

初冬季節，晝夜溫差較大，「夜班族」還要注意防寒保暖，特別是下班時室內外溫差較大，要及時加衣，以防感冒及因此而誘發其他疾病。

2. 明明很困，可是躺在床上卻怎麼也睡不著。為什麼

首先：生活的煩惱，工作的壓力統統丟一邊，不要去想。可以聽些舒緩的音樂，如：水邊的阿迪麗娜，漫步神秘園，故鄉的原風景，極度放鬆睡眠輕音樂等；
其次：吃些大棗，核桃等安神補氣的食物，睡前可以服用熱牛奶催眠；
再次：睡前喝些紅酒，很有效哦