為什麼跑步一段時間小腿變粗了

❶ 為什麼跑步跑了半個月小腿變的粗了

主要是因為跑步動作不正確造成的對小腿肌肉過度刺激形成的腿粗，正確的跑步姿勢不會粗小腿，看馬拉松運動員的身材就可以知道，他們的小腿都是非常纖細的。再有就是小腿缺乏拉伸也是造成對促的原因之一，建議你選擇快步走或者自行車等運動方式，運動後仔細進行肌肉拉伸。

❷ 每天跑步，結果小腿變粗了，該怎麼解決

跑步是一種好的運動，它不需要任何門檻，我們想跑的時候就跑，非常的方便，簡潔，這種特點也讓它成為我們最喜愛的運動之一了！

其實許多人去跑步，並不僅僅是因為想讓自己的身體越來越健康，其實他們也想通過跑步來讓自己的身體越來越美，當自己的身材越來越好！

其實在跑步後正確的拉伸肌肉也很重要，因為正確的拉伸可以拉長肌肉纖維，排除體內過多的乳酸，並且放鬆我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現增長！

同時，我們應該對小腿和大腿進行充分的按摩，我們可以每一支腿按摩三到五分鍾，這樣就可以放鬆我們的肌肉，這對預防小腿變粗有很好的效果！

❸ 為什麼跑步會使小腿變粗

春天是最適合運動的季節，既不太冷、也不太熱，不管到了哪裡，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多，關於跑步的問題也特別多。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎麼壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過於薄弱，不能正確固定膝關節，膝關節受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關節的壓力越大，出現膝關節損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關節炎最大的風險因素；最後，運動量增加過快，超出膝蓋的適應限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數開始，逐漸增加，有條件的話，可以監測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者：趙言昌

❹ 為什麼跑步後小腿變粗

因為你長時間的運動之後你的小腿會根據你的耐力而變粗因為一開始的時候你的小腿的力量達不到所以變粗。

❺ 為什麼越跑步大小腿越來越粗壯

其實我覺得你這種擔憂是沒有必要的，因為你所認為的大小腿因為跑步之後變得粗壯，只是你的一個錯覺而已。除非你是專業的運動員，而且經過長時間高強度的訓練，才有可能使你的大小腿肌肉變得粗壯。

如果你只是一般的跑步業余愛好者，每天只是短短的跑一下步，是不可能使你小腿和大腿的肌肉變得粗壯的。之所以你會覺得你小腿和大腿的肌肉變得粗壯，往往就是你在跑步之前沒有做一些適當的熱身運動。然後在跑步過程當中也不去注意你自己跑步的姿勢，特別是你的落地動作，如果你長時間的使用腳尖先落地的方式去跑步的話，那麼就會由於腿部的肌肉在長期的拉升過程當中而受損。

因此你的小腿和大腿就會因為肌肉受損而導致傷痛起來。其次還會有一些緊綳的感覺，然後你就會覺得你的小腿和大腿變得粗壯起來，其實這真的只是你的一種錯覺而已，因為人體的肌肉其實是天生的，就算你通過後期的鍛煉，想讓自己的肌肉變得粗壯起來有很多的方法，但是只是通過這些有氧運動而使自己的大小腿肌肉得到塑造的話，是基本不可能的。

所以我覺得你沒有必要過度的擔心自己的大小腿肌肉會由於跑步而變得粗壯起來，你只需要在跑步之前做好熱身運動，然後多學一學怎麼跑才能讓自己的雙腿變得輕松一些，而不是過分的專注於跑步之後又一次傷痛帶來的飽脹感，而覺得自己的大小腿肌肉變得粗壯。

❻ 為什麼跑步之後腿還變粗了

力量訓練可能會導致小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美；但是跑步是不會的，只是你的錯覺而已。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。

如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

參考：網路「跑步」

❼ 每天慢跑一小時瘦腿跑了幾天為什麼腿反而變粗了

應該是運動方法不對，要注意跑步的姿勢，而且，運動之後，一定要做拉伸。這樣小腿上的肉才不會變成肌肉。

如果不對我們的腿部進行拉伸的話，我們在慢跑的時候會出現拉傷肌肉的情況，所以每次跑步前熱身和跑步後對腿部進行充分的拉伸訓練是很必要的。

(7)為什麼跑步一段時間小腿變粗了擴展閱讀：

慢跑正確姿勢：

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好准備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀干旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

參考鏈接：網路-慢跑

❽ 跑步跑了一段時間了為什麼感覺小腿變粗了

小腿長粗的原因是可能就是鍛煉過度的吧，
因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，
要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪。
按摩方法：去少量
（黛微姿
）從腳踝向大腿根按摩，
雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，
按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。