為什麼晚上玩手機第二天睡不著了

A. 為什麼晚上玩手機開始困了,放下手機卻又睡不著了

1. 晚上玩手機導致睏倦的原因可能是多方面的。一方面，長時間盯著屏幕會使得眼睛疲勞，手動操作手機也會讓手臂感到酸累，這些身體上的疲勞會引發困意。另一方面，盡管身體感到睏倦，但大腦還沉浸在手機內容的刺激中，未能立即進入睡眠狀態，這種心理上的興奮也是導致難以入睡的原因之一。
2. 為了改善這種狀況，建議在睡前避免使用手機和其他電子設備。可以嘗試喝一杯溫牛奶，熱水泡腳或閱讀紙質書籍來幫助放鬆心情。這些活動有助於讓大腦從白天的活躍狀態逐漸過渡到睡眠狀態。
3. 長時間在晚上使用手機可能會干擾正常的生物鍾，導致植物神經紊亂，進而影響睡眠質量，並可能引起身體不適，影響日常生活和學習。
4. 建議在日常生活中增加體育鍛煉，保持良好的飲食習慣，並確保充足的夜間休息。避免熬夜，培養健康的生活習慣，這有助於促進身心健康。
5. 如果這種睏倦伴隨著神經衰弱的症狀，可能需要調整生活節奏，適當放鬆壓力，並注意營養補充。同時，適當增加鍛煉，有助於改善身體狀況。

B. 睡覺前玩手機為什麼會睡不著

睡覺前玩手機為什麼會睡不著

睡覺前玩手機為什麼會睡不著，據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。睡覺前玩手機為什麼會睡不著。

睡覺前玩手機為什麼會睡不著1

當你結束了一天繁忙的工作疲憊的躺在床上，打開短視頻App准備輕松一下，刷到樂不可支時，突然發現時間已經到了第二天凌晨。

你睡覺前會玩一會手機嗎？今日， 一則#睡前玩手機8分鍾興奮超1小時 #的話題沖上熱搜，引起眾多網友熱議。

據@央視頻 消息，據一項醫學研究發現， 視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。

對此，有網友表示，「難怪每天晚上睡不著，翻來覆去，玩手機玩的」。

據報道，近日，一項對2012人進行的睡眠數據調查結果顯示，有78%的人承認自己有「報復性睡眠拖延症」，睡前玩手機一段時間後，平均入睡時間需1小時，

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師 郭兮恆提醒， 睡前使用App或過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲、睡眠質量下降等問題。

郭兮恆表示，手機本身是一種發光的設備，對睡眠來說本身就會有一定影響，如果視網膜受到過多的光線刺激，特別是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜的感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放的褪黑素明顯受到影響。

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據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題，睡前玩手機8分鍾，會讓大腦持續興奮1小時。

專家表示，手機屏幕的亮光會減少褪黑素的釋放造成睡眠的延遲和睡眠質量的下降，從而擾亂人的睡眠周期，影響人的睡眠質量。長此以往，很容易形成習慣性失眠，另外，長期直視藍光或者受到藍光的的'影響，視力會出現明顯的下降。

可能還會增加抑鬱風險《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑鬱的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。

會引起視力下降甚至眼卒中長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣（屈光參差）。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。此外，在黑暗環境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是「眼中風」。

生活中應該怎麼規避或者調整？

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩「合谷穴」。「合谷」也叫「虎口」，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適 一起學起來，和低質量睡眠說「拜拜」！

另外，德國科隆大學的一項研究表明，不同的光照環境，對大多數人的工作、學習效率有著很大的影響。

在隨機選取的兩組大學生中，暖黃光環境下學習的同學可以專注更長的時間，但思維反應較慢，比較適合寫論文、繪畫、設計等創作型工作；而在冷光、藍光環境下學習的同學可以專注的時間較短，相對容易疲勞，但卻能更高效的完成一些「攻堅」任務，比如數學難題，完成一個研究報告里最難的數據分析部分，或者單純的做一些需要快速完成的工作（比如速寫）。

因此，科學家建議大家在家裡和工作環境中，盡量配置不同的光源，從而可以在一天中主動切換不同的氛圍，達到事半功倍的效果。 對於我們玩手機來說，也推薦大家晚上打開iPhone的「夜覽」模式，或是安卓手機對應的護眼模式，減少藍光，更不容易影響睡眠。

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忙了一天，很多人在睡前會刷會兒手機。據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。

明明很困，但躺下之後擺弄一會兒手機就困意全無，這是怎麼回事？下面我們以白話方式來解釋一下。

其實睡前玩手機這種習慣對身體危害更大。手機在睡前昏暗的場景中發出的光線、聲音，以及微弱輻射等等，都會對人體產生一定的刺激作用，體質敏感者更容易受此影響。

越是沉迷於那些讓你有短期快感的東西，就越容易讓人飽受長期折磨，越是會讓人思考和行動的能力退化，越是可能會損害人長遠的發展；而很多堅持下來很艱難、很痛苦、很不容易的事情，從長遠來看，卻對自己有好處。

與此同時，正常情況下人腦需要達到一定的「靜態」程度才能進行睡眠狀態（產生困意），而我們在看手機的時候，大腦依舊處於工作狀態，如果觀看的內容稍顯激烈或刺激，反倒是會讓大腦變得更為活躍。

拒絕熬夜，戒掉睡前玩手機（睡前玩手機會越來越興奮，導致睡不著或者睡眠質量變差），拒絕刷短視頻浪費時間，拒絕一時貪圖享樂，學會延遲滿足。

養成健康、規律的作息，然後沉下心來讀書，寫作，減肥健身，學一門技術，學一門知識，學一門語言，去訓練一項特長，去寫作、閱讀好的文學作品、看有思想深度和藝術價值的電影、健身跑步等等等。

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩「虎口」，按壓虎口可以緩解失眠造成的不適。一起學起來，和低質量睡眠說「拜拜」！

C. 晚上睡不著和玩手機系嗎

晚上睡不著和玩手機有關系嗎

晚上睡不著和玩手機有關系嗎，隨著科技的快速發展，現在幾乎是人人手機不離手，很多人不管白天黑夜都因為沉溺於手機而忽略了休息，長此以往會對我們的身體造成嚴重的損傷，接下來具體看看晚上睡不著和玩手機有關系嗎？

晚上睡不著和玩手機系嗎1

長時間看手機會造成失眠。因為如果長時間看手機或者電腦等電子產品，會造成腦細胞長期處於活躍狀態，導致機體處於亢奮狀態，身體各個器官也處於活躍狀態，導致大腦得不到充分的休息，所以會導致失眠。

人體會分泌褪黑素，它是大腦松果體分泌的激素之一，這個激素有助於促進睡眠，褪黑素有明顯的晝夜規律，一般情況白天分泌會受到抑制。如果長時間看手機，會給大腦造成仍是白天的假象，造成褪黑素分泌不足，從而豎陵侍不利於睡眠，容易出現失眠的情況。

長時間看手機特別是睡前看手機，還會打亂人固有的生物鍾，造成生物鍾紊亂，這種情況也會導致失眠。並且長時間看手機或者電腦時，會長時間低頭，容易誘發頸椎病，會出現頸背疼痛、僵硬等不適，也會導致失眠。

所以盡量不要長時間看手機，特別是睡前要盡量避免長時間看手機或者電腦等電子產品。

失眠和玩手機有關系。

人體存在著生物鍾，睡眠和清醒狀態的節律由褪黑素來進行調節，而褪黑素的分泌和光線照射之間有關聯。如果在該睡覺的時間打開手機，人體暴露在手機的屏幕所放射出來的光線下會導致褪黑素分泌被抑制，讓人難以入睡。此外，手機中的畫面、信息也會讓人的精神處於亢奮或焦慮的狀態下，而這也會導致人的失眠。

如果不想影響第二天的正常工作和學習，就不要在睡前玩手機，實在需要使用手機，時間也不可太長。睡前可喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳、靜坐、冥想等都可有助於睡眠，睡前不要喝咖啡、喝酒、吸煙，晚餐也不要過量

午睡時間不要太長，每日白天可定時做一些適當的運動，但晚上入睡前不宜做劇烈運動。同時應當養成良好的睡眠習慣，每天按時就寢、按時起床，可以幫助患者盡量改善失眠的情況。

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睡前玩手機有哪些危害？

1、影響睡眠

本身睡前最應該做的就是讓自己的大腦放鬆，讓自己的身體放鬆，這樣才能盡快的入睡，並且有一個不錯的睡眠質量。但是很多人在睡前有玩手機的習慣，手機里有非常多感興趣的事情

人們總是能夠在手機上找到自己感興趣的信息，這樣會產生一個後果，那就是經常控制不住刷手機的時間，甚至一刷就是一兩個小時。這樣就會影響到入睡的時間，就會不自覺地熬夜了，對身體很不利。

2、影響視力

有些人在睡覺之前都會有玩手機的習慣，而且是關著燈玩手機，這樣對視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗，屏幕本身是有亮度的，這樣眼睛就會受到強烈光線的刺激

就容易出現疲勞的問題，如果本身沒有近視會容易患上近視，如果本身有近視就會讓近視度數加深。而且如果經常關著燈看手機還會容易得上青光眼，幾率是比較大的。

3、影響頸椎健康

人們在刷手機的時候總是會一動不動，經常長時間保持一個姿勢。而且如果是躺著看手機，對頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的.疼痛，就應該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上，不能等到得了頸椎病以後再後悔當初沒有改掉這個習慣。

4、增加猝死的幾率

睡前玩手機其實就是變相的熬夜，熬夜對人體產生的危害是非常大的，是難以估量的，如果長時間熬夜容易導致一些心血管方面的疾病，甚至會引起猝死。身邊存在很多的例子，很多人就是因為熬夜失去寶貴生命的，大家千萬不要掉以輕心。】

如果有看手機的必要應該怎麼做？

睡前有很多放鬆的方式，沒有必要通過刷手機的方式讓自己余吵放鬆。但是如果睡前有看手機的必要，需要和別人聯系，或者需要處理一些工作上的事情，就一定要注意一些事項，避免手機對人體產生危害。首先一定要坐好看手機，千萬不要躺在沙發上或者躺在床上看手機。其次不要關燈看手機，要在光線比較好的客廳看手機。

還有就是要控制看手機的時間，千萬不要長時間地看手機，處理好事情以後就應該把汪冊手機放下。應該把手機調成護眼模式，這樣能夠在一定程度上緩解眼睛疲勞。

睡前看手機可不是一件好習慣，尤其是一看看好久的手機，對人體危害是特別大的。希望大家能夠戒掉玩手機的癮，不要對手機太過於依賴。不要把手機當做睡前放鬆的方法，有很多其他的助眠方法，可供大家選擇。

晚上睡不著和玩手機系嗎3

不少人經常夜間睡不著，這種情況不能夠玩手機，因為在玩手機的情況下，不知不覺浪費了很多時間，有可能會進一步縮短人的睡眠時間，而且睡不著就玩手機可能會形成依賴，惡性循環形成之後，夜間沒有玩手機反而更容易降低睡眠質量，因此，在睡不著的情況下不能夠就依賴手機。

躺著玩手機有哪些危害？

1、影響頸椎健康

經常躺著玩手機，可能會有明顯的傷害，更容易出現頸椎功能下降的情況。不少人在躺著玩手機的時候，保持某一個姿勢時間過長，頸椎容易受累明顯，甚至讓局部受到壓迫，出現循環受阻的情況，在影響之後頸椎容易疼痛。為了避免自己的頸椎功能下降，平時在使用手機的時候方法要合理，不要過度依賴，更不能夠總是躺著玩手機。

2、降低視力

經常躺著玩手機很容易出現視力下降這種後果，特別是那些側身躺著玩手機的人，在使用手機的過程中，某一邊的眼睛對屏幕過度注視，長期盯著屏幕眼睛更容易酸脹、疼痛，可能會讓眼睛的視力下降，進而出現了某一邊視力明顯降低的表現。如果想要保持視力正常，防止眼睛功能受損，最重要的就是不要躺著玩手機，而且玩手機的時間要合理控制。

3、影響作息

經常躺著玩手機還會讓自己的睡眠質量降低，特別是那些在夜間睡覺之前，總是過度依賴手機的人，容易在經常躺著玩手機的情況下，不知不覺浪費很多時間，這些時間浪費之後夜間的睡眠時間縮短，可能也會留下隱患。因此，在保護身體，促進健康的過程中，要重視好習慣養成，通過改掉玩手機這種行為來讓自己睡眠質量提高。

4、增加腰部壓力

經常性躺著玩手機，有可能會對腰椎功能造成影響，特別是那些選擇葛優躺的人，在這種不良姿勢玩手機的過程中，腰椎彎曲弧度過大，沒有支撐的力量，可能會讓局部受累明顯，進而產生了腰部疼痛感覺。為了避免這種情況出現，切不可經常躺著玩手機。

D. 經常玩手機到晚上兩三點，怎麼辦！睡不著，白天又困死

看到你描述的情況來分析，你應該是出現了一些失眠的情況，可能是因為你平常老是出現一些熬夜使用手機，讓自己沒有了一些困意，到了白天的時候，自己因為睡眠不足，所以就會容易出現睏倦，已經成為了你的一種習慣，出現無法入眠。像你現在如果想改善你這種情況。還是盡量避免熬夜的情況，每天晚上最好不要去使用的手機或者電腦，自己設定時間，然後就去睡覺。到了早上的時候早點起床，然後去面進行跑步鍛煉或者是其他的鍛煉。白天的時候盡量不要有任何的睡午覺習慣，然後到了晚上的時候吃完飯之後，可以去外面進行散步，讓自己有一些疲勞，然後回來再去喝一下熱牛奶，適當的加一點蜂蜜，然後再去進行用熱水泡腳，這樣就能幫你快速入眠，改善了你現在睏倦的情況。另外晚上最好不要開燈，這也是很容易讓自己睡不著的原因。最後有個建議還是要自己學會調整一下生活的作息習慣，另外盡量還要避免了自己有一些壓力和緊張之類的，保持好自己的心情平衡心態，尤其晚上的時候不要有太大的情緒變化。飲食方面這段時間保持好清淡，減少去吃一些辛辣的食物。尤其晚上盡量少吃多餐，肚子如果有飽腹感，也是很難睡著的。還有睡覺之前不要有任何進食，避免了自己無法有困意。

E. 為什麼半夜起來玩手機就睡不著了

現在大多數人都是這樣子的，對手機的依賴性很強，我每天都是睡到半夜自然醒.然後就睡不著了，玩手機玩到天亮，大多數人都應該是這樣的吧.都是依賴和上癮，