為什麼長時間站立體重增長

㈠ 為什麼不吃飯、運動，體重反而增加

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。

要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的「燃燒」，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，通過神經、體液的調節促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利於「燃燒」多餘的脂肪。

運動為什麼能減肥，主要是通過兩個方面來實現的：

一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。

運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：

1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

3.准備充分。每次鍛煉前應該做一些准備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鍾不超過150次為宜，老年人以每分鍾不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉酸痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。

5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。

6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，並以身作則，身體力行。
14、要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可「狼吞虎咽」。

15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

18、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22、對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24、不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

25、不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。
運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。

雖然運動有這幺多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食慾，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恆，或是沒有達到該有的運動量，最重要的是，做錯了運動。

運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。

運動並不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每周運動三次，每次三十分鍾，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應該不亞於上健身房。

但是第一級以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合並高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關節炎等慢性病，如果沒有經過醫師詳細檢查及運動測試就開始運動，有時會發生意外，國內外都有案例傳出，因此建議BMI≥30以上，平常有缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。

有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
薛家燕早前聽做醫生的姐夫規勸，叫子女多跳繩，現在她家中的「肥仔」已經成功減了五磅。問薛家燕有否獎勵兒子？她謂，兒子現在每減一磅便會獎勵一百元，但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。不過，薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。

陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景，很有感觸，因他小時候也經常跳繩。他謂，自從加入娛樂圈後，覺得自己的健康差了很多，皮膚不好，雙眼又無神。問他現在有沒有跳繩？他謂，早前較喜歡水上活動，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一個人玩又不開心。所以，他覺得跳繩是一個不錯的活動。他又謂，以前有相士指他的心臟不太好，但他看過醫生，醫生又說沒有問題。但無論如何，他覺得應該注意健康。

錢嘉樂昨日在嘉年華現場，很受小朋友歡迎。嘉樂坦言有飄飄然的感覺。問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥？他笑言，女友已經瘦了很多，十分靚女。
減肥運動一般分為以下三類：

⑴力量性運動：這類運動一般適於年齡較輕，身體強健，無心腦血管疾病，肺、肝、腎功能正常的肥胖者。運動內容包括仰卧位的腹肌運動，如仰卧起坐，雙側直腿上抬運動等，鍛煉目的主要為減少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌運動，如雙側直腿後上抬運動等，鍛煉目的為減少腰背部和臀部脂肪；啞鈴操，鍛煉目的為減少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性運動：包括快走、慢跑、騎車、游泳等。體力較差或伴有心腦血管疾病、糖尿病或肝腎功能不良者一般僅適於採用一般速度的步行，並在鍛煉過程中，隨時注意身體狀況，量力而行。

⑶廣播操、保健操或球類運動：可鍛煉全身肌肉，老少皆宜。球類運動結合了耐力、速度和力量運動的特點，鍛煉價值較大。常見的項目有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、保齡球、踢毽子等。其中足球和籃球運動量較大，年事已高者最好不要參與時間較長、對抗性較強的足球或籃球比賽。

對於許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當好操作的，而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。

爬行

人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身體重量分布到四肢，減少脊椎負荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛，改善腰部血液循環，瘦腰減脂；同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉，還可鍛煉小腦，增加身體的靈活度與協調性。

赤腳走

赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心，要知道腳底被稱為人體的第二心臟，經常刺激腳底，可使腳部循環暢通，使身體更加苗條健康。

倒立

長時間的站立易引發內臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病症，而倒立可以達到預防和緩解的作用，另外它還能改變身體緊張疲乏狀態，促進荷爾蒙分泌，使你煥發青春，更加美麗。

雨中行

下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助於調節神經、消除郁悶。
跳繩,是「極便宜」的減肥法。

跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。

而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。

由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

如果你是一個家庭婦女，那麼以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：

1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰卧床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鍾，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鍾，然後放鬆，再重復，每次只練一條腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鍾。

6．在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你「長到」能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉「因肥胖而愧疚」的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理「急救法」。

自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鍾左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鍾，那麼，減肥的效果會更明顯。他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。
傳統的觀點認為，餐後運動可以減肥，事實上收效甚微。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐後血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。相反，人體在飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進一步研究還證實：小運動量的鍛煉，最能高效率地減少體內脂肪。隨著運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。所以，堅持飯前小運動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。

有助於燃燒脂肪的呼吸方法

這項體操的重點在於配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花10分鍾進行。

腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌

1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。

2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力於腳尖，並朝外伸展開。吐完氣後稍微休息，再重復同樣的動作，左右各做3次。

燃燒腹部脂肪

1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。

2、保持「1」的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。

3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。

鍛煉背肌，調整腹肌的平衡

1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。

2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。

3、吸氣，並且全身放鬆。

上述3步驟，反復做5次。

緊縮腰部肌肉

1、仰卧、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。

2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持5秒鍾，將氣完全吐出後，重回到「1」的姿勢，重復做5次。
因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程序不同，必須選擇適應自己的運動項目。

(1)耐力性運動。有中速和快速步行、爬坡性醫療步行、緩步跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。以步行、慢跑為例，體質強者可由每小時跑5千米逐漸加快到每小時10千米，體質弱者可採用一般速度步行；步行和慢跑的距離也應逐步加長，一次可達數千米，也可分幾次完成。這種耐力性運動鍛煉加速體內脂肪分解，消耗掉多餘的脂肪，有利於減肥。

(2)力量性運動。適宜於體質強者，有仰卧位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰卧起坐，可減少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時後抬「船式」運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動，可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可採用醫療保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。

(3)球類運動。就是把耐力和力量鍛煉結合起來，運動量比較大，有乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，適用於身體強者。

(4)氣功、太極拳、八段錦等。適合於肥胖體弱者鍛煉。

有氧運動減肥最科學

肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中並非都好，我們認為運動減肥最理想。

運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎代謝庇（單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

基礎代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。運動有利於身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。

在這里，為大家介紹運動減肥的科學方法：減肥＝有氧運動＋輕器械練習＋適宜控制飲食＋良好的生活習慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧運動是最好的減肥的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。

什麼是有氧運動呢？有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然後由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動.

有氧運動具備的條件:

(1)有充足的氧氣參與運動.

(2)運動時間30分鍾至60分鍾.

(3)有效心率小於150次/分鍾.

有氧運動有以下功效:

進行有氧運動,能改善心血管系統功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康.

(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養物質充足,使人體內免疫細胞增多.促進人體新陳代謝,使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，促使周圍神經系統保持充沛的活力，並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。

(3)有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。

由於大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前後都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態，還有很好的減肥功能。

應適量加強輕器械練習，減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的。減肥關鍵在於循育漸進、堅持不懈、持之以恆，在控制飲食方面也要持之以恆，不能急於求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。

我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數人也願採取行動來實現這一目標。只要堅持科學合理的方式，參加健身運動，定會有很好的效果，願健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。

㈡ 長時間站立能減肥么

你打算站幾天的話，或許有效，否則無效！■【減肥當然是運動！】想喝喝茶、吃吃飯、喘喘氣就減肥者請回床休息，只能在夢中才有這美事。減肥也不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察1斤肥肉是啥概念，余念不死者請每日揮刀自切。本文涉及食物替代減肥、節食減肥、絕食減肥、21天減肥、葯物減肥、局部減肥、脫水減重、運動減肥等相關問題，閱讀此文請做好心理准備，此文將全面打擊一切捷徑減肥夢想，您有權利對不滿意內容進行腦內屏蔽。因文字較多，建議你沏杯茶慢慢看，可樂就別喝了，容易情緒失控，本文已多次被失控人士語言攻擊，要不是網線太細，估計他們能鑽過來，切~陀大就了不起，功夫再好板磚撩倒！功夫再高也怕菜刀！再說本人功夫也不是蓋的，跆拳道柔道空手道加起來有30多段…（大家別理作者，他YY小說看多了現在發病呢，趕緊望下看正文。）
■【減肥別從吃下工夫！】吃啥都不減肥！喝啥都無效！也不存在啥減肥食譜！
有吃水果的：蘋果、西瓜、西紅柿、草莓、檸檬、山楂、香蕉、菠蘿、獼猴桃…
有吃蔬菜的：黃瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、萵筍、韭菜、蘿卜、海苔…
有吃其它的：乳酪、可可粉、荷葉、生黃豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生…
有喝飲料的：白開水、豆漿、啤酒、酸奶、各種茶、各種果醋、咖啡、紅酒…
■還有睡覺、熬夜、吸煙、KISS減肥…等5花8門。很遺憾99%無效。這些東西人類已經歷了幾千年，如果隨便某個方法能減肥，早該被發現了，地球上也早應該不存在胖子了，減肥話題或許只能在歷史書中找到，而要見到胖子就得去醫學院的「罐頭瓶」里找。（扯遠了，清醒點吧！）但還是留了1%給那些基因特異的非正常人類，話不能說太絕…（本人打小有個哥們就是個特例，身上根本就沒皮下脂肪，我懷疑是基因缺陷根本就沒脂肪細胞。又扯遠了…）我知道你會說「切~你全試過？你咋知道無效…」我確實好多都沒有吃過。假設上面有1種減肥有效，可你知道是哪個嘛？用最250的方法挨個吃，（判斷1種食物是否有減肥作用，怎麼也得吃半個月到1個月吧。）就試遍上面那些也的用幾年吧。而上面還只是部分常見食物，如果上面全無效，是否要繼續試吃生活中幾千種常見食物呢？就算活到100歲，每年測試24種食物，好象還沒吃全就掛了。（而上百種烹飪製作工藝還沒有考慮在內。）
■「我有個朋友就吃XXX減肥了…XXX怎麼怎麼稀有，XXX製作過程怎麼怎麼復雜…」停！那一切都是幌子！那不是吃了XXX減的肥，而是「食物替代減肥」或「節食減肥」！
■【食物替代減肥】有效！30天5~15斤沒問題。原理：用低熱量高含水的食物當飯吃塞滿胃，（如蔬菜湯、水果等，經典替代食物：蘋果）實際跟沒吃差不多。（怎麼吃吃幾天不用我再寫了吧。如果您對此法滿意並已打算給分，建議您不必繼續看完全文，即節省時間還免遭打擊。）利弊分析：頭腦的飢餓感不斷增加胃酸，而胃部的腹漲感不斷的把這酸水往上拱…在精神與肉體兩種極端「快感」往復糾纏交織（你上輩子不是餓死的吧）。總的來說在靠吃減肥中此法也算上選，但營養難保證，反彈難控制。
■【節食減肥】有效！30天5~15斤沒問題。原理：對每餐進食量嚴格控制在生理需求的下限（不按頓吃飯的也算），就是餓不死狀態啦。（如果您對此法滿意，但執迷不悟還在繼續看，真不知道該說你點啥。）利弊分析：此法前3天減重明顯，但其主要原因是你肚子的大便儲存量少了，肚子一般能儲存1~3天的食物，節食開始3天一直處在多拉少吃的狀態，這就是前3天令你興奮不已的「減肥戰果」。一般人不會有地下黨在獄中那般堅定意志而最終放棄。也沒准你是硬漢烈女，可是你能一輩子都這吃法嘛？當你恢復飲食習慣時，就是你的末日，反彈開始啦！因長期飢餓導致超強的消化和吸收能力，將讓你以「光速」達到比原來還恐怖的肥胖！（有點誇張，意思應該容易理解！）
■【絕食減肥】也是「節食減肥」的終極版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤沒問題，30天~基本活不到那個時候。（此法成活率較低，建議看全本段。）知道地震不，廢墟下沒受傷的人，3天沒水會死！有水7天沒吃的會死！有水沒吃的有幸活過7天的，會內臟器官衰竭搶救無效，還是會死！所以在人力及物力資源匱乏的震區，一般7天後就不再挖掘救援了（你打算創造生命的奇跡，你就絕食）。您也甭說什麼某某大師閉谷21天，某某高人活埋7日，身懷此類高等技術人才比中科院院士還少，近期教育部還沒有全民普及計劃，各大學也無開此專業課程，請諸位慎重考慮投名師學藝，切勿自行修練。
■【21天減肥】此法發明者也算是高人，竟然將全部食物減肥方法結合在一起…應該說是速度最快，效果最明顯的方法，可是不知道成活率有多少（不要飛板磚，我是真的不知道），塑料體格建議慎用此法減肥。
■靠控制食物雖然能夠有效減肥，但不管是上面那種方法營養不良都是難免的。（自信懷揣「宇宙超級營養無敵減肥食譜」請免看此段）這類方法減肥效果與堅持時間有關，並且身體也會有相應損害。首先皮膚越來越差顏色暗光澤少豆豆增加…在中醫上好象叫陽虛，沒有足夠的食物來維持身體的正常運轉，身體為能夠保證主要器官功能來維持生命，不得不放棄次要功能的器官的維護與保養，而皮膚這個最大的器官將首先被停運，皮膚里的垃圾、毒素等也會越堆越多。究竟會壞到什麼程度與堅持的時間有關。如果不斷持續這種減肥方法，將會出現第2個器官停運，相對次要器官，有可能的胰島素停產，糖尿病產生，也沒准腸蠕動減弱導致便秘。也有可能閉經，但得是女生才行。相對於心臟、肺臟、肝臟、腎臟主要維持生命器官相比，還會陸續有器官停運，這一切都因不正確的減肥方法而起。聽起來有點嚇人，好象很少發生這樣的事情，其實是很多人在堅持的過程中，身體稍有異狀便放棄這樣減肥方法。但病根已形成，當年老之時，這些曾經停運的器官會最先發生故障，有可能是不可修復的而首先進入永久停運在狀態。善有善因，惡有惡果，不是不報，時候未到…而我們常說的貧血僅僅是個開始。
■我知道你叉個腰、顛著腳、手裡拿著食物熱量表，甭翻個鼻孔嗤我，你就是計算到小數點後面36位，也只是在理論上有意義，其實際意義不大，因無在現實中是無法精確控制的，最多能做個參考和比較。假設你吃了1000卡熱量的米飯，可這1000卡米飯到了胃裡，因胃液成分、濃度不同其分解食物有效性是不一樣的，肯定不是100%的分解，因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、飢飽胖瘦等對人體分泌消化液的影響，你基本無法精確測量這1數據。再假設這1000卡的食物，在胃消化液作用下分解了60%，那麼這600卡你的腸道能吸收多少呢？因人而異吸收能力還是不同，這600卡肯定也不是100%吸收，同樣你基本無法精確測量這1數據。還有些食物是很難消化的，如花生、韭菜、西瓜子等，在我們大便的時候經常能看到它們頑強的身影，所以食物熱量值的高低並不代表我們吃掉它就真的吸收了那麼多熱量，所以還是仍掉熱量表自己吃著看吧。■【減肥別從葯物下工夫！】葯物一般都有效！而有效就有副作用！而副作用越強烈減肥就越有效！（你認為現在的科技水平能能生產出無副作用的葯物嘛？盲目的崇尚科學與愚昧的相信迷信，在本質上區別不大。）也別說你那不是葯，（「很傻很天真」的以為是巧克力、果汁、茶咖啡的不在少數）別看名字看成分（當然有些假葯連成分都不標），還有些使用自創山寨醫葯名詞，我就不挨個點名了，再怎麼說人家也是靠智慧在創造財富。（就個人對減肥葯物的看法，因本人學歷太低，精神偏激，今天還忘吃葯了，大家多包含）「我不管，我就要，你管不著…」此類勇於嘗試的人盡管吃！盡情享受上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳等強烈快感吧！健康？壽命？沉淫在快感中的人大都不考慮這些…分類如下：
1、化學制劑類：減肥有效。副作用：對心臟、腎臟、肝臟等血液循環系統產生損害。
2、中醫瀉葯類：減肥有效。副作用：對消化系統產生損害。（價格低廉容易配製）
3、蛔蟲卵：減肥有效。副作用：要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。（網上有賣300RMB左右）
4、毒品類：唯一無「痛苦」葯物，效果不錯還相當骨感。（我個人持反對意見）
5、假葯類：減肥無效。副作用：因花錢無效，心理失衡導致食慾不振，也有微弱減肥效果。
■食准字，大多數也就申請個省級批號，食准字知道啥意思不，賣個大蘿卜、烤個地瓜都能申請。
■保健准字，少數申請這個省級批號，比食准字高級點，不保證具體效果嘛，要不咋叫保健呢。
■國葯准字，極少有申請，如有見到，可咨詢或網查下國家食品葯品監督管理局，「中獎率」挺高的。
■理智點分析一下，在一切外在條件、生活習慣不發生變化的情況下…然後附加突發條件（例如：葯物、節食、或心理壓力等），減肥成功了…而一但附加突發條件消失，你認為會不會反彈呢？你就不能理智點，你嘴張那麼大幹嗎，我都看見你昨天晚餐是啥了…■我一直都很信賴中醫的能力與效果，但中醫葯物、針灸、按摩、拔罐、貼膏葯減肥一定要找個正經地方，每個人陰、陽、虛、實、氣、血、盈、虧都不一樣的，即使同1個肥胖病人，兩個高明的中醫都有可能使用不同的治療方法。假設真有1位高明中醫沒有給你望、聞、問、切就給你個方子，我想你碰到的不是中醫，而是神醫！所以還是別拿他人的方子、方法往自己身上亂套，因吃錯葯減肥成功的人確實有，但幾率不是很大。當然，美容院、瘦體館、美體中心之類的地方會提供萬人1方的中醫減肥葯物的，基本上是腹瀉類葯物，為了提高效果有可能還給你加點化學制劑，激素類葯物也有可能給你用，反正你也不知道。「少數」我說的絕對是「少數」哦。（對了，吸脂減肥！那種打著大醫院名頭的街邊小店，還是別進了…術後喀斯特地貌的皮膚表面，滿身窟窿疤痕，還流黃膿淌白油冒黑血，色香味聚全，這一切對抑制食慾非常有效。本人孤陋寡聞，在現實里至今未聽到術後有滿意的。不過我還是很喜歡看電視上那些韓國美女的。）■XX衣、XX褲、XX圈、XX環、XX鞋、XX襪…等高科技減肥產品，其功能及效果本人不敢妄加評說，低學歷的我是非常渴望校園生活的，因為知識太重要了，比知識還重要的是能看見很多很多的少女…（又跑題了）。先看廣告，戴聽診器的「醫生」、戴眼鏡的「教授」、拿個試管的「科研人員」、「山寨」的對比試驗、「口沫橫飛」喊到缺氧勁爆主持…（陣容很強大廣告很搞笑）。再看看這些產品說明涉及基因工程、火山地震、極地考察、稀有元素、航天技術、考古取證、史料典籍、生物化學、中醫古方、外星科技…看得人雲山霧罩，你要是沒四五個主流科研學士學位還真看不懂。就中國而言，還未批准過任何飾品及服飾類醫療器械。此類產品一般都是在國外獲得多國多組織認證的（我想起了《圍城》…）。但就其跨學科、跨行業、跨領域、跨物種…的高科研成果，我想…不管你花錢買的是教育還是教訓，即使不減肥也是值得的，黎叔說過「21世紀最缺的是人才嘛」。■【減肥別從局部下工夫！】局部減肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，但並不會直接消耗附近已形成的脂肪，兩個概念別搞混，而且脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例說明，一次性做3000個仰卧起坐，並不會直接減少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性調度的，而不是局部直接消耗，但經常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說局部運動只有預防作用。（所以別再想用局部運動瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。別當自己是747、A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒進化出此系統。）誤區如下：
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾筆等。結果整出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！
瘦手臂：啞鈴、杠鈴、俯卧撐、礦泉水瓶等。全屬於局部運動，盡管局部肌肉很累但消耗量並不大，煉肌肉有效，但減肥無效！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。同樣是局部運動，要想達到減肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運動量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠40分鍾，減肥是夢！想騎自行車的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得騎1小時，否則還是夢。
■【別把減肥和塑型搞混！】高強度、高負荷分組分次的重復動作是用來塑型增加肌肉、增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓練當減肥用，結果肥沒減掉，肌肉多了。這也是很多人【越減越肥】的1個原因。■【標准只是個參考】並不能說明你身體的好壞優異肥瘦美醜。
■【標准體重不代表標准體形！】有人說「根據XX國家XX科學家250年的研究，我的身高和體重是最正常最標準的…」。有人說「我的體重和身高和XXX球星（藝人）一樣…」理智一定要理智，等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。（通俗點講就是1斤肥肉要佔3斤瘦肉的體積。）所以相同的身高體重並不代表相同的體形，肥就是肥嘛，給自己找心理平衡，當別人都是瞎子嘛！？如果你經常有「我體重XX身高XX，這樣算胖嘛？」這樣的想法，你基本就是肥胖的。一般人評判別人與自己時都用雙重標准，對人嚴格，對己寬松，看別人不怎麼胖也用「放大鏡」，如果是自己稍微肥胖點反而感覺這樣剛剛好。所以懷疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那為啥會懷疑呢？因為你用體重和身高數據判斷自己不胖，而你用視覺判斷卻又得出自己胖的結論。你就是和別人說自己的體重別人也不信~你崩潰了吧~分裂啊~沒辦法，誰讓脂肪相對肌肉有3倍的肥胖感呢。
■【標准體形不代表肥肉很少！】有人說「我不胖，只是這里的地方肉肉的，那裡的地方嬰兒肥…」（女生最愛這樣說）。我原來在跆拳道館的時候，經常有看著挺勻稱的女孩，上手一摸，皮下脂肪都趕上棉被厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭（傳說中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點吧~）。真正身型協調的女孩肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長、讓人愛不釋手…在我眼裡那就是「紅燒肉」與「溜肉段」的區別！「啥？色狼？聽錯了~流氓！？還不如色狼好聽…聽我解釋，我冤啊，不接觸怎麼給人家糾正動作啊，怎麼給人家做輔助柔韌性練習啊…」（不過真的好懷念那段時間，現在「汆白肉」都吃不上了…因個人喜好原因，男生身體素質講解省略3000字。）
■【保鮮膜之類的東西不要用！】有效！能夠短時間迅速少量減重，1小時1~2斤沒問題！但減肥無效！此法多用於競技選手賽前臨時減重使用（柔道、跆拳道、拳擊等需要稱重分級別的，有時候因多3斤5斤的就要跟更高級別的選手比賽，劃不來啊~我那教練賽前超重，直接穿雨衣去跑圈了，還是夏天，我那個汗啊。）分析：此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時「幻覺」的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理！此法也叫【脫水減重大法】。
■【減肥要運動而不是追求汗水！】運動會產生汗水，但只追求汗水卻並不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產生。（中間轉換還有若干學科專業知識，附帶200W字的大本課程，全部以…概括）而汗水只是運動的代謝副產品，調節體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上並不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當…）■【減肥方法】堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等…根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持。建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快走也行，但是不要停！持續穩定才會減肥。其實減肥不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續、穩定、大量消耗。
■「為啥要持續40分不能停呢？我很懶的，4分鍾不行嗎？…」40分內只是在消耗今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，要持續的運動40分鍾左右才起效。甭以為偷偷休息幾分鍾沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。）前40分用輕松項目來啟動，40分後高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。
■「那為啥要快走？多快好呢？我跑起來也沒問題的…」因很多人跑和跳都做不到40分，所以才選擇快走，這也是最容易做到持續消耗項目，（最容易而不是最有效，最有效是慢跑和跳繩。）所以減肥要自己能堅持承受為准則，最有效不一定最適合你。速度當然是超越劉翔最好。你又問「游泳不是最好的減肥嘛？…」游泳阻力大、熱損高對體能和熱量的消耗都很多，並且趣味性強、阻力均勻使人不易疲勞。但是受時間、地點、氣候等原因限制，雖說穿上褲衩你就能變身「減肥泳士」，但你變不出遊泳池，其可行性還要酌情考慮，還要記得是游泳而不是泡堂子。
■別要啥計劃！在不知道你的身高、體重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的體能與耐力…等等這些情況時，隨便給個計劃會適合你嘛？（就是適合我也得會寫才行啊。）你應該自己去想，能做什麼運動？喜歡做那些運動？怎麼排列？哪些才是你能夠堅持的最大消耗性運動？我只能告訴你基本方法，而不是詳盡計劃。要根據自己身體的實際情況，循序漸進的增加運動的強度與量，別給自己訂過高的計劃，理想與現實的差距是很大的（奧運冠軍也有童年，超人也得從小長大！）
■「啥？！你就能堅持3天…屁股痛？腳指頭抽筋？肚臍眼不舒服？寒假太冷？暑假太曬？寒暑假過了還要上學？周末還要睡懶覺休息…」（只有例假才能算個可以休息的正當理由。）知道這個世界上最容易做的事是啥嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心安理得的放棄，但那並不是你想要的！而堅持的理由也許只有1個，但足夠改變你的一生！當你面對不公正的待遇，鄙夷的目光，不斷的失去本應屬於自己的機會真的「無所謂」「一笑爾過」，就甘心一輩子這樣找理由來拖延、敷衍、逃避…當許多年以後，風燭殘年的你靜靜躺在搖椅中回憶自己的一生時（有點煽情，更多的是在醫院的ICU病床上）沒有精彩過、沒有閃亮過、哪怕是健康的身體都不曾擁有，當回憶起那些放棄減肥的理由你不後悔嗎？有些事我們是做不到的，我就是跑100年也參加不上奧運會，因為那需要天分、努力、運氣等才能達到我們所仰慕的極限。但就減個肥，通過運動改變個體形，不是什麼難事吧。我初中考試跑50米還沒女生跑的快，那能怎麼樣？不付出永遠都跑不快。我第一次進跆拳道館看見那些人的攻擊力和柔韌性時，我想是不是該退錢閃人，這些我做不到，可是當我堅持後我發現我做到了。還有我們是人，擁有人類的DNA，如果沒啥缺陷的話，我們可能做不到最好，但不會比最好差很多。付出努力就有機會成功，不付出努力是1點機會都沒有的。
■「你減過肥沒，在這里瞎掰扯啥…」減過，20歲才開始減肥(高172重175斤)，運動減肥不到1年減至135斤。沒去啥健身房，也沒參加什麼訓練班，但我是在有人監督的情況下減的，我沒這個自治能力。每天早5：30後，我都會被監督我的人折磨至醒（上面提到過那個基因缺陷人，身上沒脂肪細胞的那位），人是我媽每天早上放進來的。拉被子、撓腳心、捏鼻子、淋冷水…折磨到我起床（啥？皮鞭？滴蠟？本人因意志不堅定，一直沒有體驗過~）起床後就是跑步，開始我跑不到200米心就要跳出來了，我這嘴咋長這小，再大兩號估計能夠我喘的…這還只是早上，還有羽毛球、籃球、毽球、遠足、游泳…（每個單項耗時40~120分）一般每天最少2項，而每天交通基本靠走。飲食完全不控制，可是飲食量的多少決定著當天運動量。按我當時的體重，1兩米飯對應著1000~2000的跑步基數。其實每天就倆選擇，堅持或放棄，堅持了也就成功了。接著練了跆拳道，因年齡的關系，柔韌性的練習不適合暴力突破，而是循序漸進緩慢進行，每天教練都會在我能承受的情況下增加壓力（雖然以「我能承受」為標准，但這個是由教練判斷我是否能「承受」的…--！），3個月達到豎叉（假豎叉1個月就達到了，真假區別就在後面的腳是側放在地面還是腳背扣在地面的，不明白為什麼可以自己在試下）。9個月達到橫叉，但和專業的相比差距還是很大，人家能把腳架起來懸空做橫豎叉（少林足球裡面星爺曾經用過的，好象架在兩垃圾袋上做的…），還能突破180度腿成「V」造型…而我只能做到一字的程度。
■「我每天原地跑1小時…」「我每天打2小時籃球…」（別人用這個方法有效，可是你就是沒效果對吧）無效的原因是你用最懶的姿態，最慢的速度，最無恥的方法在原地跑，雖然糊弄跑了1小時但無效。籃球同理，有球就投1個，沒球就干戳，就是打20個小時也不見得減肥。想減肥就拿出點誠意來，跑的話就在自己能堅持的情況下，盡量以最消耗體能的姿態與速度跑，打球就拿出專業球員的態度來，多跑位多對抗，技術不專業意識要專業。別把運動當負擔，別有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多跳1次，多跑1步，都會離健康美麗近1步。也別偷懶，今天高興休息1天，明天失落再休息1天。少運動1天，你的健康美麗就會推遲1天。青春其實就那麼幾天，別等過了日子才想起來，為啥沒有天天堅持，健康美麗還沒有達到，青春卻消失了。也別問「什麼時間運動最好？」所有可以利用的時間都是最好的，不分早晚上下午和季節。
■「這樣會不會練出肌肉…」人類的經過幾億年的進化，DNA已經給你最佳的肌肉比例了。你只要沒做爆發性的短跑、沖刺跑、負重蹲起、蛙跳、杠鈴（健身房的高負重器械也包括）等這些超越自身體重或生理極限的項目來減肥（就是無氧運動），你不會變肌肉人！但也有特例，如同殘疾人般的宅男宅女們，走多點路都累，跑步比烏龜爬還慢。如果按本人方法減肥，是一定會長肌肉的，那些肌肉會增加到能負擔你的體重完成正常人的生理需求後，將不在增加。崇尚骨感缺陷病態美的人士，就別和我較真了，就當我放了個P。
■別用體重判斷自己是否在減肥！肥胖的人大多不經常運動，而大量運動會消耗脂肪，脂肪被消耗會減重，大量運動會增強肌肉，肌肉的增強會增重。減肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗會持平是必然發生的（等重脂肪與肌肉的體積比是3：1）。你需要的用軟尺定期測量身體各部位周長來判斷減肥，你要知道，你需要的是減肥，而不是減重。重點是定期測量並記錄，是5天1測，還是3天1測，你減肥的見證自己決定。當你的肌肉量夠滿足你的體重體能強度後，將不會增加，而脂肪還會繼續消耗，這時又開始減體重了。（傳說中的【減肥平台期】，因方法和人的不同，有的人會經歷N個。）
■「剛提問2分鍾，你就弄這多字…」復制的，復制我自己的，好幾千字不用1個1個字摳給你吧，本人打字收現金的。（老大，你來問問是解決問題的吧，不是舉辦減肥達人考試吧？再說你從小學就開始系統的復制前人的知識了…這與抄襲的區別就在於，前者記在腦子里，後者及在腦子以外的地方。）但也沒準是別人復制了我的，鄙人拙見能入高人法眼也是可喜，畢竟是有更多的人在認可，再說也不能按著別人手不讓他Ctrl+C啊。但本文破碎了很多人的捷徑減肥夢，造成滿意率極低，所以還請高抬貴手不要Ctrl+C，建議復制答案要符合提問人心理暗示，那才有更多機會得分，如吃蘋果、瘦身湯、21日減肥…等都是高滿意率答案（記得事先刪除弊端文字哦）。
■「閣下莫非諸葛轉世，你答案咋比我提問還早…」減肥問題看似很多，歸類後其實就那麼幾個趨向性，答久了也就提前寫好，留到他日利人利己。
■「就你方法正確，別人都錯？…」食物替代減肥、節食減肥、絕食減肥、葯物減肥、脫水減重、都是有效的，但很多捷徑也意味著欺騙和危險，我只是盡我所知分析了其弊端。而這一切的一切，都是都本著勤儉節約、趨人向善、珍愛生命、關注健康的美好意願為宗旨在進行。每個人的世界觀和價值觀都不同，對利弊取捨也不同，您可以選擇性閱讀本文。探險、冒險和S&B看雖相似但有微妙區別，還望大家能夠細細品味其中不同。
■溫馨提示：全文都由本人胡編，僅屬於個人不負責言論，不保證全文正確性，請憑你的認識自行判斷。本文並非發布過專業網站和刊載書籍，不具備權威性，其第一出處只存在於本人QQ空間和問問。（如有懷疑，可從頭查閱本人問問記錄，從簡到繁、從短到長，所有語言及概念都按時間順序積累增加。）對本人答案滿不滿意都可追問，歡迎獨到見解的探討和指正。經典小白追問：「字太多，沒看懂到底啥意思…」確實多點，實際就1句：健康減肥正確運動。
（2009-9-28全文完）

㈢ 人站在秤上，下蹲時為何體重會增加

人受力情況，向上的支持力，向下的重力。
人下蹲的過程，實際上是先加速後減速最終靜止的過程。
加速過程，加速度向下，合力向下，支持力大於重力；
減速過程，加速度向上，合力向上，支持力大於重力；
最終靜止，受力平衡，支持力等於重力。
說明，體重計測的是壓力，而壓力與支持力總相等，是作用力與反作用力關系。

㈣ 長期站著上班可以減肥嗎

長期站著上班可以減肥。

站立確實比坐著多消耗0.15卡路里/分鍾，一天站著不坐，堅持六個小時，一個130斤的成年人將多消耗54千卡路里。如果不增加食物的攝入量，這相當於站著比坐著一年多減重5斤，四年多減重20斤。

此外，研究人員還發現男性站立和坐著的能量消耗差值是女性兩倍。這可能反映了男性更大的肌肉量對能量消耗的影響，因為能量消耗量與站立時激活的肌肉量成正比。

除了站著，打掃、洗漱、步行出門、排隊等車，上下樓梯，養花養草，抱貓遛狗，打個噴嚏，伸個懶腰這都算。很多人可能覺得這部分能量消耗很小，其實不然。積少成多，這部分日常活動的能量消耗其實很可觀。

(4)為什麼長時間站立體重增長擴展閱讀

站著的好處

1、燃燒脂肪。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放鬆肩頸。如今信息時代，「低頭族」越來越多，並趨於幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸酸痛、脖子向前傾等症狀，可以藉助牆面使頸椎得以放鬆，緩解肩頸酸痛感。

3、矯正脊柱。如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。

4、活躍大腦。緊綳肌肉靠牆站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，可以刺激到大腦神經，從而激發大腦活力。

㈤ 站久了有什麼壞處沒

有壞處。久坐會增加肥胖、高血壓及心血管疾病的風險。久站比久坐更傷心臟。如老師、外科醫生、護士、發型師、專櫃小姐、廚師、餐廳服務員等一些因工作需要長時間站立的人，患心臟病的幾率更高，患背部疾病、流產的風險也相對較高。

降低危害的方法就是站一會兒要活動一下身體，這樣肌肉運動時擠壓血管，有助血液迴流。建議每半個小時移步走走，也可以練練辦公室瑜伽。

(5)為什麼長時間站立體重增長擴展閱讀

久站運動的注意事項：

運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說。運動時的心率不超過170 減去年齡數。此外，運動前後要數脈搏，以運動後增加不超過20 次/分鍾為宜。

最開始的時候，依據個人情況，每周活動最好別超過5天，隨後可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環節，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網的效果，可能比干坐著不動更糟糕。

㈥ 為什麼我飯後從頭到腳靠牆站半個小時後體重會增加

堅持下去就不會了親

㈦ 為什麼站樁半年後體重增加,體型有收緊

因為當你站樁半年後，你身體會明顯的肌肉含量增加，所以說你的體重會增加一些，體型就會收緊一些。

㈧ 為什麼人站在秤上用力體重會增加

人站在秤上用力，身體形態會發生變化，人體的重心在變速地上升、下降，具有豎直方向的加速度，發生超重、失重，體重會增加、減小，看到指針在不停地來回擺動（示數在增、減）。