為什麼晚上睡覺好好的白天很困

A. 晚上精神白天很困

晚上精神白天很困

晚上精神白天很困，很多人總是晚上特別精神但是白天就一直很困的狀態，但是也有一些人每天晚上睡得早起的晚，每天平均可以睡10個小時，白天依舊困，以下分享晚上精神白天很困。

晚上精神白天很困1

常見於生活不規律，喜歡夜間生活，晚上不睡或睡的遲，白天因晚上休息不好導致很困，因而白天睡覺，這樣長期下去，會導致睡眠顛倒，白天困晚上精神的現象。長期生活壓力大，精神緊張，導致失眠，同樣第二天會因休息不好而產生睏倦思睡。

老年人思慮過多或有潛在疾病如冠心病，晚上平卧時不舒服，導致失眠，休息不好，白天很困，長期下去會出現白天很困，晚上精神的現象。

還有很多原因如晚上飲食習慣不好，長期晚上總是吃的過飽，晚上睡前喜歡喝咖啡、茶等易導致精神興奮的飲品等，均會導致晚上不思睡，且很精神，白天又因晚上休息不好而出現很困的現象。

如果出現白天犯困晚上精神這樣的情況，可能是以下幾種原因所導致的：

第一、作息不規律、生物鍾紊亂就會導致身體作息顛倒，出現白天犯困晚上精神這樣的現象。

第二、這種情況的出現也與長期上夜班所形成的習慣有關。

第三、有可能是睡前飲用熱茶、咖啡等，導致晚上大腦的興奮。平時建議養成規律的作息，保證睡眠時間

晚上精神白天很困2

大白天總想睡覺夜裡獨有精神該怎麼辦

夜裡盡量減少做一些強烈的健身運動看些刺激的一些影片，或是哪個從業一些刺激的有關的活動，很早的至少要確保11點以前入眠，我們最好的睡覺時間是9點後10點那樣的

假如如果睡不著覺隨後能夠做一些促進睡眠的一些，或是依靠治療葯物慢慢調節隨後確保夜裡充足的.睡眠，第二天才可以有精神去工作中這一就是依據你實際的狀況要這一融合實際的狀況，隨後依據大夫的具體指導慢慢調節自身的人體生物鍾。

我們了解，睡眠質量針對人的大腦健康是極其重要的。人一般需要有8個鍾頭以上的睡覺時間，而且務必確保高品質。假如睡眠質量的時間不夠或品質不高

那麼對人的大腦馬上會造成欠佳的影響，人的大腦的疲憊就無法修復，比較嚴重的可能影響大腦的功能。假如休息不好或睡眠質量不好，就盡可能提升睡眠質量的時間，例如夏季睡午覺一會兒，而且要想方設法提高睡眠質量情況等。

依照一般的見解，睡眠質量是清除人的大腦疲憊的關鍵方法。假如長期性休息不好或睡眠很差，馬上會比較嚴重影響人的大腦的功能，原本是很優秀的人也會越來越糊里糊塗起來。

很多人得了了神經衰弱等病症，許多 情況下就是說由於比較嚴重休息不好引起的。總而言之，一個人的一中，有三分之一多的時間在睡眠質量中渡過的。

執政黨的優良睡眠質量，可調整生理學功能，保持中樞神經系統的均衡，是生命中關鍵的一環。睡眠質量欠佳、不夠，第二天馬上會頭暈耳鳴、渾身無力。睡眠與健康工作中和學習培訓的關聯頗為緊密。

六成以上年輕人愛晚睡

為了了解晚睡強迫症的發生率到底有多普遍，以及晚睡強迫症患者們在夜晚究竟會做些什麼？我們在杭城隨機調查了近百位20—40歲的年輕人，這些人從事職業多樣，覆蓋大學生、公司職員、傳媒從業者、公務員、醫護人員等。於是，我們發現了不少有意思的現象。

根據生物鍾，一般醫生會建議大家晚上11點前入睡，於是我們在調查中把晚上11點後入睡的人歸為「晚睡黨」，調查發現有63%的人在晚上11點之後才上床。

那麼，這些人大晚上不睡覺，都在忙些什麼呢？除了有三成受訪者表示自己熬夜是因為加班之外，大部分「晚睡黨」把夜晚時間奉獻給了各種娛樂，有13.6%的人是「Party咖」，忙於各色社交活動；36.4%的人選擇了保守的看電視娛樂；其餘的則耗在互聯網上，他們或玩電腦，或玩手機。

不過，各色娛樂並不足以耗盡他們夜晚的興奮，他們在上床之後往往要磨蹭好一會才入睡，此時陪伴他們的是智能手機，刷刷微博、微信，看看網路小說，時間一晃就半小時候、一小時過去，可仍然睡意全無，很多人最後實在困了才自然睡去，等第二天醒來時，手機還緊緊地拽在手裡。

「晚睡黨」們其實已感覺到晚睡對自己帶來的不良影響，如白天沒有精神、皮膚變差、體質下降，甚至還影響到人際關系。調查中86%的「晚睡黨」表示要痛改前非，不過堅持不了幾天，大多數人的努力以失敗告終。

晚上精神白天很困3

為什麼白天越累晚上越是睡不著？

很累卻睡不著，說明大腦處於一個亢奮狀態，常見於熬夜疲勞以後過度興奮狀態，即網路所流行的「熬夜一時爽，一直熬夜一直爽」，當然，我們並不推薦熬夜。這種情況要通過休息來放鬆精神來改善症狀。

而有一部分朋友卻說，通過運動也讓身體疲累，也能幫助睡眠。這是沒錯，因為一定的體育運動量會促進大腦釋放多巴胺，使得人體產生放鬆感，更容易入睡。

但需要說明的一點是，如果運動量比較大，運動時間接近睡眠時間，大腦的興奮尚未消失，反而會影響睡眠。所以，想通過運動助眠的朋友，運動時間要選對，不然不能助眠，反而還失眠。

晚上睡不著的時候，我們常常就會擔心第二天精神不好，大腦響應速度變慢，影響工作和社交；還會擔心自己的黑眼圈越來越重，皮膚變差，毛孔粗大，掉頭發；還會擔心肝的排毒不暢，健康受影響等。

這種「心累」還容易產生焦慮情緒，人體因處於興奮焦慮狀態而疲勞，也會影響睡眠。那麼，該怎麼改善這種情況呢？

1學會放輕松

很多人在睡不著的時候，就很焦慮，一焦慮就更睡不著，翻來覆去，然後這種情況隨著時間的推移，也就更焦慮···如此惡性循環下去，整個人一整晚都睡不好。這個時候，學會放輕松，是應對睡眠障礙的好辦法。

不要太過緊張焦慮。學會放鬆、科學管理時間，萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放鬆心理和軀體，千萬不可輾轉反側，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。

2養成好的睡眠習慣

睡眠習慣好對於調整改善人們的睡眠情況有很大的幫助作用，比如說准時上床睡覺，在晚睡人們可以喝一杯溫牛奶或者是蜂蜜水，或者是放鬆自己的情緒，每天都能夠准時的睡覺起床，養成一個健康的睡眠習慣，建立起規律的生物鍾。

3接受睡不著的事實

如果實在睡不著覺，也不要著急焦慮，接受這個事實，嘗試做一些溫柔的事情轉移注意力。無論你入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。

4積極的心理暗示

在睡不著的時候，可以嘗試對自己催眠，可以試著對自己說：「我現在感覺舒服極了」，「今天我可以睡得很香」，「我很快就睡了」……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心，使身體逐漸進入放鬆的狀態。

在日常的生活中，如果感到壓力過大，就要學會放鬆，不要一直處於緊張的狀態，睡前可以聽聽輕緩的音樂、喝杯牛奶或者是蜂蜜水、看看書、泡個腳、洗個熱水澡等等。

如果只是偶爾的一次「越累越睡不著」，是一種正常的生理反應，暫時性的入睡困難、多夢、易醒狀態持續不超過一個月，通常不會有太大問題，經過調理，這種情況通常會消失，所以沒必要過分擔心。

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C. 白天十分睏倦，晚上卻十分精神，這是怎麼回事

這是生物鍾紊亂現象。其一是由於長期睡眠不規律造成；其二是由於網路綜合征造成的。想要改變生物鍾紊亂的現象就需要調節正確作息時間，多做運動來改善。

一、生物鍾紊亂現象

我們人身體本身是有一個生物鍾，千百年來都講究“日出而作，日落而息”的規律。而現在的人們為了提工作效率經常是熬夜加班通宵達旦，時間久了就產生了生物鍾紊亂現象。

最後想要改變生物鍾紊亂的現象還可以補充一些身體上的微量元素，比如維C、維生素B、維生素B1等等，還可以在睡前喝一杯熱牛奶、熱水泡腳、洗熱水澡等等來舒緩你緊張的神經，讓你快速進入睡眠。

D. 為什麼白天很困但是到了晚上又很精神

白天困，晚上精神的原因和睡眠的，因素，神經衰弱，生物鍾紊亂，有關。
睡眠因素如果患者，夜間長時間熬夜睡眠不足就會導致白天出現困想要睡覺，月經會出現比較精神，建議患者，應該要調整睡眠的習慣，生物鍾混亂，本病主要是由於長時間的作息不規律，而引表現為，白天比較困，夜間精神等症狀，通過一段時間的調整，會恢復到正常。神經衰弱常常伴有焦慮抑鬱等情緒伴有失眠的可以用地西泮勞拉西泮等改善睡眠。

E. 白天乏力犯困晚上就很精神

白天乏力犯困晚上就很精神

白天乏力犯困晚上就很精神，在日常生活中我們的身體總是會出現一些小毛病，小毛病不嚴重卻很折磨人，最好早發現早治療，我們平時一旦發現身體出現異樣就應該及時看醫生對症下葯，接下來一起看看白天乏力犯困晚上就很精神是什麼原因？

白天乏力犯困晚上就很精神1

臨床上我們確實會出現白天很困，晚上卻很精神，用科學的角度有兩個概念可以來解釋：

1、晝夜節律，也就是我們所說的生物鍾，正常的時候應該是凌晨3-6點，我們是最困，他會告訴我們什麼時候該吃飯，什麼時候該睡覺，睡好了就該醒了。

2、恆定睡眠驅力，他的原則就是醒著的時間越長。越想睡覺，特別是在生長發育期的兒童和青少年表現的非常明顯。

在這個過程當中，會有我們的晝夜節律和恆定的睡眠驅力這兩個在交鋒，會有一個睡眠禁區，就是在正常睡覺前面無法入睡的一段時間，往往這個時候是最清醒的時刻，人的感官會非常的敏銳

。一般在成年人的睡眠禁區就是在18-22點之間，在這個時間段你睡不著，然後可能會做一些比如說看手機、看電視、看書，會越刷越興奮。等到了我們的晝夜節律該睡眠的時候，這個時候都困意往往會被興奮感打敗，會導致生物鍾被打破，會覺得更加清醒。

晚上特別有精神，白天老犯困、乏力可能是因為長期的作息不規律、睡前引用熱茶、長期夜班、患有抑鬱症等原因引起的。可以通過多鍛煉、睡前喝牛奶或燕麥等方式改善。

原因：

1、長期作息不規律。長期的作息不規律會引起生物鍾紊亂，導致白天老犯困、乏力、晚上特別有精神。

2、睡前引用熱茶、咖啡等。睡前飲用熱茶、咖啡等會導致晚上大腦的興奮，從而使晚上特別有精神，白天犯困、乏力。

3、行為習慣。這種情況的出現也與長期上夜班所形成的習慣有關。

4、神經功能紊亂和抑鬱症。患有神經功能紊亂或抑鬱症會導致長時間的入睡困難、睡眠的質量明顯下降，也可能會導致患者出現白天乏力、睏乏的症狀。

治療方法：

1、行為療法。白天再困也不要睡，多做些戶外活動，晚餐以後先洗漱，然後聽一些舒緩的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示，慢慢的把睡眠規律改過來。

2、葯物治療。可以口服七葉神安片、腦靈素、安神寶顆粒等葯物改善睡眠質量。具體用葯請在專業醫生的指導下進行。

3、飲食療法。避免服用興奮飲料，如咖啡、濃茶等。睡前半小時喝點牛奶、燕麥片等有助於睡眠。

白天乏力犯困晚上就很精神2

嗜睡是怎麼回事

1、睡眠時間短、睡眠質量差

很多年輕人是夜貓子，玩手機、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當然會容易犯困。

另外，南昌軍民醫院吳春華專家發現有些人的睡眠質量比較差，睡覺的時候經常做夢、打呼，這樣第二天睡醒後還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的症狀，如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。

2、營養缺乏

營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象，這個時候就要注意補充蛋白質，來緩解嗜睡的現象。

3、發作性睡病

這種疾病主要發生在青春期後，患者白天會嗜睡，而且不分時間、地點和場合，任何時候都可能會犯困，這種發作性睡病大家也不要太擔心，一般不會引發其它病變。

4、抑鬱

抑鬱症也會引發嗜睡症，抑鬱症患者通常看起來都比較沒精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

5、其他

老人年紀大了也會變得嗜睡，這和年紀、身體、葯物等有很大關系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

如何預防嗜睡

1、觸覺刺激

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

2、視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利於消除嗜睡。

3、味覺刺激

吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

4、嗅覺刺激

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

5、聽覺刺激

睏倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。

白天乏力犯困晚上就很精神3

1、犯困吃什麼食物好

食物一：春筍

春天是春筍嘗鮮的好時節。春筍被推為「素食第一品」、「春天的菜王」。春筍味清淡而鮮嫩，營養豐富，纖維素、氨基酸含量較高。春筍不僅是佳蔬還是良葯，中醫臨床研究發現，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。

但是，春筍雖味美，卻非人人都能消受。其含有難溶性草酸鈣，尿道、腎、膽結石患者不宜多食，而且還含有較多的粗纖維素，對於胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。吃春筍要防過敏，尤其是老人、兒童不宜多吃，每餐最好不要超過半根。

食物二：芡實

南方天氣潮濕，人體濕氣也很重，易造成精神不振、失眠多夢等春困症狀，多食祛濕的食物，祛除體內濕氣，可改善人的春困現象。芡實就是一種適合春季食用，以達到健脾祛濕食療功效的食物。它與蓮子有些相似，但其收斂鎮靜的作用比蓮子強。芡實入湯，多數時候與黑米「同台唱戲」。由於黑米較干，需要浸泡一個小時，直到米吸入水分，吃起來才有口感。

食物三：韭菜

韭菜乃「春天第一菜」也！《本草綱目》老早就說：「正月蔥，二月韭」。當然，本草綱目按的是農歷演算法。

春天人體肝氣偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養生重在養肝，此時多吃韭菜可增強人體的脾胃之氣，強化肝功能。經歷了一個嚴冬的「養精蓄銳」，韭菜的根和莖貯存了大量養分。此時的韭菜，葉似翡翠，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。

食物四：淮山

淮山，也就是山葯，簡直就是「滅菌小王子」。春天是各種病菌、微生物繁殖、復甦的季節，因而流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山葯具有健脾益氣的作用，經常食用可提高機體的`免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用

及時「消滅」入侵體內的細菌、病毒，讓流感等傳染性疾病「繞道而行」。因此，醫生有話，平素容易出現多汗、反復感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意適度增加山葯的攝入量。

2、上班族春困怎麼辦

1、午睡

進入春季後，最好是養成一個定時午睡的習慣，這對春困具有很好的抵禦作用。午睡的時候一定要注意按時入睡過時不候，只有這樣才可以真正的起到提神的作用。

午睡時間也要注意，最好是控制在半小時之內，如果睡的時間太長的話同樣不利於下午的工作情緒以及效率。因此對於上班族而言，最好的方法就是中午擠點時間睡一會。

除此之外上班族在進入春季後還可以將夜間睡眠時間適當延長半個小時到一個小時，這對春困同樣具有很好的緩解作用。同時還要注意靜心修養，以此來緩解春困。

2、頭皮操

要想更好的抵抗春困，那麼進入春季後還應該特別養成做頭皮操的習慣，這種方法不僅可以幫助我們有效的緩解大腦疲勞，同時對各種春困症狀還具有很好的緩解作用。

頭皮操其實並不難，只需要用雙手十指自然屈指並攏然後再指端自前向後、自中繞兩側，對整個發際較有力地劃摩10次。接著再十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍，除此之外還可以用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍。

最後用十指依前順序輕緩按摩5遍，頭皮操不僅十分簡單，同時隨時隨地都可以進行。最好是在每天早期以及晚睡前各做1次，這樣可以幫助你快速的消除大腦疲倦。

3、科學用腦

對於上班族而言最費的就是大腦，尤其是一些需要長時間用腦的人群，長時間勢必會出現有大腦疲勞以及昏昏欲睡的情況。特別是進入春季後，隨著春困的到來，大腦疲勞的症狀更加明顯。

因此專家特別提醒這部分人群，在平時生活中應該盡可能的科學用腦，比如讓左腦半球得到適當的休息。我們人體大腦的功能有不同的左右兩個半球，而左腦半球是最常用的。

左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，而大部分腦力勞動者的右腦半球較少應用。因此在感覺到頭腦不清醒等情況時，這個時候不妨放下工作聽聽音樂、賞賞花草，讓左半腦得到充分的休息。

4、洗臉

如果你在上班期間實在剋制不住的犯困，這個時候不妨去洗手間吧，你可以坐在裡面打個5分鍾的小盹。並且在回辦公室之前你可以對著鏡子梳洗一下，對於女性而言如果沒有化濃妝的話也可以用涼水沖洗臉頰，或者是做一些面部的按摩工作，這對各種疲勞都具有很好的緩解作用。

F. 晚上有了充足的睡眠，為什麼白天還是會打盹

大腦的供血減少，自然會引起中樞神經系統興奮性減弱，使得大家白天也會比較睏倦，總有一種頭腦不是很清醒的感覺。再加上最近春風宜人，氣溫舒適，在這種環境中總是想要昏昏欲睡也就不足為奇了。

其實這個很多人都有這樣的習慣，其實多睡覺也沒什麼好處，尤其是在周末，上班族都會多睡幾個小時，而反而在周一卻時常昏昏沉沉，那是因為老話說得好：不睡不如少睡，少睡不如好好睡，正常睡眠，多做一些運動，在睡覺時間睡覺，就是最好的人生生活狀態，祝你睡好一切好！

竊以為，睡眠時間與睡眠質量之間並非完全具有正比關系，直接決定睡眠質量優劣與否的、還有心理狀態這一重要因素！

G. 為什麼白天又累又困，晚上特別有精神

不止是你，很多人都人都有這樣的毛病，我也是；不過這個毛病是分時候的，不見得所有時候都是白天困晚上精神，一般只有工作日才這樣；而到了周末，那是不論白天晚上都精神的。

你遇到的這個情況基本可以排除身體有疾病的可能性，只是心理作用而已，稍微仔細想一下就明白了。不論你現在是上學還是上班，這些事應該都不是你願意做的吧？只不過沒有辦法，不得不去做，上學的可能還好點；上班的這種狀況尤其明顯。

老祖宗早就告訴我們要日出而作，日落而息；所以現在大部分的工作都是安排在白天的，而大好的時光里，又有幾個人願意被關在一個辦公室里做著並不是自己喜歡做的事兒呢？但是沒辦法，想糊口養家，就得有點事兒做，畢竟沒有錢這個東西，什麼夢想之類的基本都是空中樓閣，難以實現；所以就算不願意，也必須有點事做。

那麼人在做自己不喜歡的事兒的時候，肯定是難以集中精神的，而精神一渙散，人就容易睏倦，這樣的時間久了，自然就會覺得又累又困了。

但下班就不一樣了，都已經在單位憋了一天了，終於自由了，時間屬於自己了，那還不撒歡的玩？而且已經迷糊了一整天，到了晚上肯定是要精神多了，不論是出去和朋友喝酒吃肉，還是自己在家窩在床上玩手機，至少都是自己白天想做而不能做的事兒，晚上的時間又那麼寶貴，自然不捨得浪費，一定要分秒必爭才對得起這份自由。

這么一想，你就應該可以理解自己為什麼白天睏倦晚上精神了吧？