為什麼要禁食一晚上

㈠ 晚上幾點後不宜進食

建議晚上八點之後就不要再進食了，晚上晚進食可增加胃腸道的負擔，不利於食物的消化和吸收，同時，晚餐過晚進食會導致體重增加，會導致代謝性疾病的發生，如高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸。
在日常生活中要養成按時吃飯的好習慣，一日三餐定時定量，對人體健康有益，晚飯不宜吃得過飽，以七分飽為宜，建議不要吃的過於油膩，可以多吃新鮮蔬菜，這樣有助於消化，同時不會給睡眠造成負擔，要禁食油膩、油炸、辛辣刺激的食物，這些不利於胃腸道的吸收。
晚上飲食禁忌
禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患結石
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。人的排鈣高峰期常在進餐後4—5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。
禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。但在現實生活中，由於大多數家庭晚餐准備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。據科學研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒質，刺激腸壁誘發癌症。
晚飯吃的太飽的危害
1、導致肥胖
長時間飢餓讓人對食物非常渴望，到家後飢不擇食，往往是抓到什麼就吃什麼，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯後血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，易導致發胖。
2、影響睡眠
胃腸被迫"加班"直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。
增加中風幾率。晚飯吃得越晚中風幾率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鍾以上的人，發生中風的幾率可降低66%。
3、情緒失控
飢餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓斥別人。調查顯示，"路怒族"現象和吃飯太晚導致的飢餓和低血糖密切相關。

㈡ 肥胖患者為什麼禁食時間要延長

人們只能在48小時內禁飲無卡路里的飲料，間歇性禁食包括在進食和禁食之間轉換，以使身體（尤其是消化系統）得到休息。在這段時間內，人體從儲存的燃料源中產生能量。48小時禁食是間歇性禁食的擴展形式。它涉及整整2天不消耗任何卡路里。盡管禁食消除了含有卡路里的食物，但在整個禁食過程中還是要喝很多無熱量的液體，例如水，以保持身體水分，這仍然很重要。有些人可能會使用48小時禁食來減少卡路里攝入並幫助他們減肥。其他人可能會使用快餐來支持消化系統健康。

方法
一個簡單的48小時禁食將使用人體的睡眠時間安排來縮短時間。例如，星期一開始，在當天晚上停止進食。然後在星期三晚上再次開始進食。使用這種方法，將在睡覺前給自己的身體足夠的時間來消化星期一的最後一餐飯。到星期二起床時，他們已經禁食了10-12個小時。然後，在星期二和星期三隻喝無卡路里的液體，例如水，涼茶和黑咖啡。當星期三晚上到來時，享用簡單便餐。從星期四開始，他們可以逐漸恢復常規飲食。水是任何快速運動中最重要的需求。液體可以使身體和細胞保持水分，並幫助消除浪費。重要的是，要確保人們喝大量的水，以免在禁食中出現脫水。建議人們在嘗試48小時禁食之前嘗試其他不太極端的間歇性禁食。有一個16：8方法，該方法包括在8小時的時間內增加飲食，然後在接下來的16小時內僅消耗無卡路里的飲料。從較短的禁食開始，將幫助一個人准備更長的禁食，並了解其身體的反應方式。

好處
48小時的禁食可以恢復身體，讓它從消化中休息一下，專注於其他任務。這種休息可能使它將精力集中在其他地方，例如修復身體。根據2014年一篇文章的作者所說，禁食可以減少肥胖，高血壓，哮喘和類風濕關節炎。肥胖症的一項研究指出，定期間歇性禁食可為身體帶來許多好處，包括：改善腦功能降低血壓和心率減輕炎症胰島素敏感性增加增強消化降低葡萄糖水平減少氧化和應力標記研究人員認為，這些好處中的許多是由於減肥的影響。

自噬
自噬的概念在間歇性禁食的支持者中也很流行。用最簡單的話說，這是人體去除不再起作用的部分細胞的過程。通過回收或處理受損的細胞材料，自噬可使組織再生。在長期禁食期間發生的能量存儲耗盡會激活某些觸發自噬的途徑。2018年的一份評論指出，禁食和限制卡路里都是觸發人體細胞自噬的兩種方式。減慢消化過程可使細胞專注於自我再生。

減肥
禁食48小時代表飲食中大量卡路里缺乏，這可以幫助某些人長期減肥。但是，一個人不應太頻繁地進行48小時禁食。行為科學雜志上的一篇評論文章報道，間歇性禁食產生的短期減肥效果與超重和肥胖患者傳統的持續卡路里限制相似。因此，從飲食中減少多餘的卡路里可能與禁食減輕體重一樣有效。作為定期間歇性禁食計劃或健康的減肥方案的一部分，禁食48小時可能會幫助一個人達到其長期減肥目標，只要他們以安全的方式這樣做即可。

風險性
禁食時間較長（例如48小時禁食）的副作用很常見，這就是為什麼要先嘗試較小的禁食，以便觀察身體的反應。如果一個人感到不適，應停止禁食。長期禁食的常見副作用可能包括：飢餓和飢餓感消化問題疲勞頭暈易怒失眠或半夜頻繁醒來惡心頭疼暈倒此外，緩慢重新進食食物也很重要。禁食後吃大量或過多的食物會過度刺激消化系統，可能會引起自身的副作用，禁食對患有潛在疾病的人影響也不同。另外，有些人應該完全避免禁食。孕婦或哺乳期婦女以及體重過輕或飲食失調的人不應禁食。隨食物一起服用某些葯物的人也可能需要避免禁食，實行前最好咨詢下醫生。

㈢ 每天間斷禁食幾小時最好

4種方法間歇禁食

1. 每天禁食12小時

這種飲食的規則很簡單。一個人需要決定並堅持每天禁食12小時。

據一些研究人員稱，禁食10-16個小時會導致身體將儲存的脂肪轉化為能量，從而釋放酮到血液中。這應該會鼓勵減肥。

這種間歇性禁食計劃對初學者來說可能是個不錯的選擇。這是因為禁食的時間窗口相對較小，大部分禁食發生在睡眠期間，而且人每天可以消耗相同數量的卡路里。

4. 每周24小時禁食

每周禁食1 - 2天，即所謂的「吃停吃法」(Eat-Stop-Eat diet)，指的是每次24小時不吃任何食物。許多人從早餐到早餐或從午餐到午餐禁食。

按照這種飲食計劃的人可以在禁食期間飲用水、茶和其他不含卡路里的飲料。

在非禁食的日子裡，人們應該恢復正常的飲食習慣。這樣的飲食方式可以減少一個人的總熱量攝入，但並不限制個人攝入的特定食物。

24小時禁食很有挑戰性，可能會導致疲勞、頭痛或易怒。許多人發現，隨著時間的推移，隨著身體適應這種新的飲食模式，這些影響會變得不那麼極端。