為什麼跑步時感到時間長

Ⅰ 跑步很長時間，腿還酸，怎麼回事

跑步後腿酸是因為跑步消耗了大量的氧氣，導致的肌肉處的無氧代謝導致的乳酸堆積的表現。
指導意見：
這個情況，一般來說是可以通過休息的時候抬高肢體，多喝水，可以適當吃些小蘇打片，和舒筋膠囊等促進恢復。
必要的話及時去醫院就診。

Ⅱ 為什麼我堅持跑步一年多的慢跑,可是最近老感覺有時跑起來很累

可能大多數人會想，跑步誰都會，還需要什麼訣竅呢?其實任何一項運動都會有運動訣竅，那麼怎麼跑步才更安全呢?下面就為大家介紹跑步的訣竅吧。
正確的跑步技巧是什麼
跑步的時候很容易就會跑出區外，並在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將幫助您獲得更好表現，並有效減少您出現常見跑步傷痛的風險。
專家表示：「時刻關注您的身體機能也將為您保存能量並減少不必要的運動，從而幫助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更強健的跑步。」
「要充分利用需要遵守的七個關鍵點來了解您的姿勢和步頻狀況，」專家補充道，「您無需在整個鍛煉期間時刻關注訓練提示，只要每隔10分鍾左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助於使您的跑步更有針對性，從而能夠立即提升您的身體機能。」
1.抬起腳尖
我們在跑步的時候一定要抬起腳尖，這樣能夠讓我們跑步更加舒適，也會減少受傷的機率，大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2.不要邁步過大
跑步時，腳應落在臀部下方，落腳的地點要清楚，而不是身體前方，這點大家要注意了，如果你不了解可以看看別人怎麼跑的。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鍾約170至180次的頻率落地。
3.讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4.放鬆拳頭
一些朋友在跑步的時候會握緊拳頭，這是錯誤的，也沒有必要，跑步時，我們應該保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要綳緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
5.保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鍾擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6.找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，並將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。
7.眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
跑步的技巧
1、頭和肩
動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。
2、手臂
動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、身體
動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
4、腿
動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、腳
動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

Ⅲ 為什麼我跑步時會感到很重，使不上力氣

樓主的心肺能力比較弱，建議跑5分鍾走5分鍾，共40分鍾的運動量，等身體適應了再增加跑步時間，減少走路時間。一般情況下1個月左右一般人都可以1小時跑10km左右

Ⅳ 跑步為什麼會感到累

跑步感到累是因為不恰當的呼吸方式，所以會出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪的狀況。

跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。

因此每次跑量不要增加太多。可以每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。

(4)為什麼跑步時感到時間長擴展閱讀：

除此之外，盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。

一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。

Ⅳ 跑步為啥時間長了不費勁，覺得輕松！腿不疼

恭喜你，很多人由於跑步姿勢不對，或者跑步時的狀態不對，常常會覺得跑步很吃力。你是對的，堅持下去，祝你運動快樂！謝謝

Ⅵ 跑步為什麼讓人感到快樂

在經過跑步後我們都會有種很舒服的感覺，有些人認為這是因為在跑步時不僅鍛煉身體，還放鬆了我們的身心，也有些人認為不管什麼健身運動都有這種感覺。
跑步完為什麼感覺很舒服
通常人們認為跑步的人感受的快感是內啡肽帶來的，而德國研究人員據此認為，這種快感是由內源性大麻素引起的，這與人們吸大麻是一樣的感受。人體產生的天然化學物質內啡肽，具有與嗎啡類似的鎮痛作用。在高強度的鍛煉中，肌肉拉伸或撕扯能促使人體加速分泌內啡肽。
為了證實這點，德國研究人員對老鼠進行了三次實驗，以便找出是哪種化學物質讓跑步的人產生快感。該研究報告的記者說：「如果你在老鼠的籠子里放一個可供它們跑步的輪子，它們會很樂意跑步，每天會跑12個小時，路程達到10公里左右。它們真的有動力跑步，它們的身體產生強大的動力讓它們到輪子上去跑步。因此，用它們來研究為何人類有動力鍛煉非常合適。」
起初，研究人員把老鼠分為兩組，讓一組在籠子里的輪子上跑步，另一組不跑。研究人員對兩組老鼠的焦慮度和疼痛敏感度進行監測，結果顯示，跑步能使老鼠的這兩種感覺都有所減輕。他們發現，跑步的老鼠體內的內源性大麻素更高。在接下來的實驗中，當給跑步的老鼠吃抑制內啡肽的葯物時，它們的焦慮度和疼痛敏感度如通常一樣減輕了。而食用抑制內源性大麻素葯物的老鼠則不再享受到跑步的快感。
在第三個實驗中，研究人員把老鼠腦內接受大麻成分的基因去掉。這些老鼠開始還正常跑步，可沒過幾天就失去了興趣。研究人員據此認為，內源性大麻素是讓人覺得跑步很爽的原因。
研究人員發表的研究成果稱：「長時間跑步會有快感，這是人的一種主觀感受。幾十年來，人們認為運動引起了內啡肽的分泌，這是跑步獲得快感的唯一原因。但最近的研究證明，內源性大麻素可能也起了作用。」

Ⅶ 怎樣讓自己跑步更長時間，更久

跑步要怎麼呼吸，才能跑得更久更遠？

第一步：學會放鬆呼吸的模式

把每一次呼吸都有效地控制住，這樣才能在你跑得比較遠或更快的時候能迅速恢復，就像汽車給發動機送油一樣，控制好呼吸就能讓肌肉快速的獲取氧氣使身體充滿能量，從而穩妥的跑步成績。

第二步：掌握呼吸/步伐節奏比

學會了放鬆呼吸後，你需要了解呼吸和步伐節奏的問題了，猶如唱歌和背景音樂的演奏必須把握一個步調才能出來優美動聽的旋律。

在你下次跑步的時候，注意下自己平時的呼吸和步調是什麼個節湊，在你記錄下自己的呼吸步調後，你就知道自己的頻率是什麼樣了，雖然每個人不盡相同，但下圖適用於大多數人，可以作為跑步時候的參考。

兩種方案，都需要維持一段時間進行高強度跑，這確實是對能力的一種考驗。兩種方案的休息間期都相對短暫，此時應「在活動中恢復」而非完全「停止」。

總之，把步伐作為呼吸的節拍器是非常讓人沉醉的，這是把注意力集中在跑步上的一個好方法。一邊聽著自己的呼吸一邊計數是種很棒的消遣，它是如此的富於感染力、令人著迷，使得你不由自主地想要尋找最適合自己的呼吸模式。

當然，帶上耳機聽著適合自己節奏的音樂，會讓您越跑越遠，越跑越輕松！

Ⅷ 在跑步的時候，你為什麼會越跑越累

注重健康養生應該是當下大多數人的一個生活習慣了，因為現在很少有從事比較繁重的工作一般都是比較輕松的工作，最起碼是身體上不勞累的，尤其是一些白領人群整天對著電腦屏幕進行一些工作耗費的是腦力但是身體本應是很輕松的可確實並非如此，往往很多白領人群會感到很疲憊很勞累這是為什麼呢？是因為缺乏鍛煉造成的身體感覺勞累，所以很多人都會選擇跑步這個簡單方便的鍛煉方式來改善一下身體的情況，從而會讓自己的身體越來越健康，但是經常跑步的人會發現越跑越累這是什麼原因呢？

第一：有些人經常跑步發現跑的時間越長越不如之前那麼輕鬆了，這是因為要注意休息，無論是工作還是跑步鍛煉都是需要一個適度的，凡是不能過度身體也是這樣的需要慢慢的給身體一個適應的過程，讓身體有一個調節的過程。

Ⅸ 為什麼跑步時間稍微長一點就感覺耳膜也跟著顫動呢（

你好，這是因為劇烈運動之後，全身的血液循環加速，神經的興奮性也增強所出現的一些徵象。
指導意見：
每個人的體質不同，感受不一樣，在劇烈運動中不僅僅會使心跳、呼吸加快，有時候也會出現其他的現象。耳朵的神經、血管是很敏感，實際上不是耳膜顫動，而是小血管的搏動所致。

Ⅹ 請教，為什麼跑步時感覺很累，為什麼跑完了卻感覺整個身體非常舒服，輕松呢

在跑步的時候，身體運動加劇，細胞的有氧呼吸也隨之加劇，從而提供更多的能量，所以我們的呼吸也隨之變得急促，但這是短時間的，時間一長，呼吸不能給細胞提供足夠的氧氣，細胞就會變為無氧呼吸，無氧呼吸的產物就是乳酸，這就是為什麼長時間跑步後為什麼會覺得腿酸的原因了。所以才會感覺到累。
跑步的時候，心跳劇烈、呼吸深度變大，相當於給身體做了個清潔，尤其那種「先苦後甜」的感覺，跑完步後自然是很輕松的，尤其是在跑完步累累的，洗一個熱水澡，是非常不錯的