為什麼人睡午覺會時間錯亂

㈠ 很多人喜歡睡午覺，但午覺睡久了反而沒精神，這是為什麼呢

我們每日吃過午餐以後睡覺，午覺也不是隨意睡的，它是有時間規定的，一般來說，午覺的時間把控在半小時是最好的，

堅持不懈每日午覺，身體可獲得什麼益處?增強記憶力，大家早上工作中了大半天，大腦一直在運作中，中睡午覺個午覺，是能夠增進身體大腦體細胞的修補，協助大腦獲得歇息和修復，有利於增強人的記憶能力，中午工作也會更為有精神實質，你能察覺自己的專注力及其工作效能都是會逐步提高。

還能夠減輕雙眼的疲憊，絕大多數的工薪族工作中全是要沖著電腦上的，經常是用眼過度，疲勞了一上午，休息一下，是能夠合理的避免 眼睛視力下降，而且能夠保養目光，針對雙眼是十分的有益。

㈡ 午睡超過2小時的危害

午睡超過2小時的危害

午睡超過2小時的危害，絕大多數人都有睡午覺的習慣，那麼睡多長時間呢，那麼你知道午睡超過2小時的危害是什麼嗎，下面就跟著我一起來看看午睡超過2小時的危害吧。

午睡超過2小時的危害1

為啥午睡越長反而「睡不醒」？

很多人可能有這樣的體會，睡得越久，醒來後仍然感到疲憊，表現出一種「似醒非醒」的狀態，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫學上稱之為「睡醉」的現象，與喝醉酒的狀態極為相似。

其實，正常的睡眠可以分為五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態。

一般情況下，每個睡眠周期持續90～110分鍾，在入睡超過30分鍾後，就會由淺睡眠進入熟睡眠。

通俗地講，也就是如果午睡超過30分鍾，大腦就會根據生物鍾指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鍾或者一個事情把你叫醒，這時大腦還停留在熟睡階段，身體被迫「上班」的狀態，從而引發感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。

午睡超1小時增加死亡風險？

大多數人可能從沒有聽說過，午睡可以造成死亡，但這絕不是危言聳聽！

事實上，有研究資料表明，午睡確實不宜過長。

2020年歐洲心臟病學學會公布的中國科學家的一項新研究成果指出，對於那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。

午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。

短暫的午睡(少於 60 分鍾)一般不會增加患心血管疾病的風險。

較短的午睡(尤其是少於 30 至 45 分鍾)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

對於低血壓或者心血管疾病的人群，長時間午睡後醒來後血壓的波動還會增加血管的負擔。

此外，午睡超過1小時，晚上睡眠就會遠遠少於正常睡眠時長，長期以往，會影響人體的'正常作息時間和身體健康。

為啥中午「打個盹兒」更精神？

美國康奈爾大學的心理學家JamesMass曾提出過「power-nap」的概念，中文翻譯過來就是「能量盹」。

也就是說，一個5～10分鍾的「能量盹」就能幫你提高精氣神兒，中午15～30分鍾左右的睡覺，不僅可以舒緩身體、加強記憶，還能幫助提高下午的工作效率。

但是，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鍾至90分鍾都有顯著的益處。

但也不是人人適合午睡，尤其是下面這幾類人：

1、 有心腦血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠時長變短，體力消耗減少，午睡可能會降低晚上的睡眠質量，長此以往會惡性循環，晚上睡眠質量差—中午午睡補覺—影響晚上質量。

此外，睡眠時血流速度變緩，醒來後血壓會產生波動，有誘發中風、心梗的疾病風險。

2、 肥胖的人群

體重偏胖的人，午睡更會加重肥胖的情況，身體消耗的能量減少，不利於健康，還會增加誘發糖尿病的風險。

3、 低血壓的人群

對於低血壓的人，夏天天氣炎熱，水分及電解質消耗快，如果把室內空調設置過低，更容易加重低血壓的症狀。

平時注意白天不要過度勞累，生活作息規律，晚上按時就寢即可保證充足的睡眠。午睡起床時，先清醒一下意識，動作要緩慢，避免危險發生。

如何科學地午睡？

1、飯後不要馬上午睡

吃飽了飯立刻午睡，容易導致消化不良，誘發胃炎甚至反流性食管炎。

最佳時間應該在飯後活動15分鍾後再午睡。

2、不要趴著睡午睡

盡量不要直接趴在桌子上睡午覺，長期趴著睡覺會對身體產生一定危害。

最好躺著睡，如果沒有辦法就靠著椅背睡覺，有利於全身的血液循環，准備一個U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放鬆。

3、要根據個人情況合理安排午睡時間

晚上睡眠不好的人群，可以通過睡午覺，有助於體力和精力的恢復。

上班族，可以把午睡時間縮短為5～10分鍾也會得到較好的休息。

對於大多數人來說，中午睡15～40分鍾是最合適的，即使沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢復精神最有效率，但不要超過1小時。

午睡超過2小時的危害2

中國人自古講究睡「子午覺」，可以看出睡午覺對於人們來說是養生、提精氣神的關鍵。

但對於午睡，你真的了解嗎？

貴貴從小到大已經體會到了午睡的好處，但是隨著氣候越來越炎熱，卻發現最近午睡反而「睡不醒」，就去查了一下資料，一查才知道：不良的午睡方式還會影響身體健康！

午睡超半小時增加患糖尿病風險？

這絕不是危言聳聽，早在2016年，SCI權威科學雜志上就有學者做出相關的研究。

研究者發現，午睡少於半個小時沒什麼風險，超過半個小時開始增加，超過一個小時開始猛增！一個小時午睡導致二型糖尿病風險已經增加了快45%！

低血壓人群，或有血液循環類疾病的人群，長時午睡後還會增加醒來後的血管負擔。

（發表在SCI上的Ⅱ型糖尿病發病率與午睡時長的關系，橫軸為午睡時長，豎軸為Ⅱ型糖尿病發病率）

甚至有專家稱，午睡超過一小時，晚上睡眠就會少於五小時，這已經影響到了人體的正常休息時間。

午睡時長

20~30 分鍾左右的午睡時長最佳，有助於快速恢復身體能量，這個時長還有助於減緩心率。

即使在這段時間里沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。

午睡時機

午飯後不宜馬上午睡，因為吃完飯後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，這時如果進入午睡，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生胃炎。

午睡前應該活動10分鍾，以便食物消化， 然後進行午睡最合適。

最佳午睡時間應在中午13點左右最為合適。

不適宜午睡的人群

除了午睡時長以外，幾類特殊人群也不適宜午睡：

肥胖人群，標准體質指數（IBM）25以上的人，即體重（kg）除以身高（m）平方後得出的數值，正常成年人體質指數在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態下消化能力減緩，容易加重或引發肥胖。

年齡在64歲以上的老年人，老年人一般睡眠時長比年輕人少，午睡可能會影響晚上入睡，如此反復，反而破壞自己的生物節律，危害身體健康。

午睡姿勢

由於各種原因，很多人午睡時選擇伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊，嚴重者甚至引起面癱。

趴著午睡時身體受力不均，導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，無法維持正確的坐姿，還可能會導致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。

如果姿勢不當，壓迫到眼球，會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會引起近視，甚至引發其他眼部疾病。

正確的午睡姿勢

拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴，不壓迫眼部，全身放鬆，把手按照舒適的姿勢放置，這樣能夠避免壓迫視神經，還能防止胃部遭到擠壓。

頭靠椅背或靠牆，把U形枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

平躺著睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺著，讓整個身體處於放鬆狀態，睡眠質量也會提升很多。

午睡超過2小時的危害3

午睡時間的過長容易致使人體進入深度睡眠期，從而導致人體不舒服變得更加睏倦，出現頭昏眼花，並且不能夠很快集中注意力工作或學習，影響心理健康。每天習慣午睡半小時以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的幾率更高。

午睡的注意事項：

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鍾，影響到晚上睡覺的規律。

午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

㈢ 聽說午睡睡多了人的腦子會變遲鈍，是真的嗎

時間不宜過長，以10-30分鍾左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鍾後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鍾，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床後會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。 午間小睡精力更旺盛 許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡１０分鍾就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。 午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡３０分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少３０％。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足４小時者，其死亡率比每晚睡７至８小時的人高１８０％。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。 需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。 注意 **睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。 **腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。 2.醒後慢起。 午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鍾再進入工作狀態。這時你可以採取嗅覺提神法。 **可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的乾花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。 **可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。 **可以重新泡杯茶，最好選用乾花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢！ **如果以上這些方法都不奏效，那麼，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。 **注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。 勁霸武功要領： 1.飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鍾再午睡。 2.盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。 3.OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室准備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。 4.午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。 5.如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。 6.剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3天後，自然就會很快地進入睡眠狀態。 7.午睡時間不宜過長，一般30分鍾左右就可以了。 、== 睡午覺也要講點「技巧」 忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 一 是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鍾，以便食物消化。 二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鍾左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。 三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。 四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。 五是午睡不要趴著睡。據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯卧，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

㈣ 午睡是為了讓下午精神更好，但有人睡了午覺卻越睡越累，這是怎麼回事呢

由於午休的時間是相對比較短的，受時間限制的原因，進入深睡眠是很難達到的，只有人體進入深睡眠後，大腦中樞才有利於腦組織中的毛細血管關閉，血流量相對減少，機體代謝減慢，萬事皆有規律，規律的生活，規律的起居，對身體就有益，反之就有害。除非特別累的情況不然一睡一下午，不是個好習慣，打亂了人的生物鍾，身體的反應就是越睡越累。

因此午睡時間不在長，在於合適的時間斷！必要時可以藉助鬧鍾和冷水清醒輔助下！經常午睡還是很健康的，只要把握好時間，又能提高個人工作效率。

㈤ 午覺有時候會越睡越困，你知道原因嗎

午覺越睡越困，那是因為睡眠時間過長，進入了深度睡眠導致的。睡覺時間過長就會出現，午睡起來後越來越困，並且伴有頭暈，乏力，注意力不集中這些症狀。這時候就需要注意每天的睡眠時間了，及時糾正錯誤的午睡。

一、午睡犯困，時間是個大問題

人在入睡後，大腦會根據睡眠時間來判斷睡覺程度。睡眠時間過長人體機能就會自動進入慢工作狀態，大腦供血也會減慢，這也就是進入了深度睡眠。這個時候睡醒以後，大腦還處於休眠，腦供血不足，就會出現頭暈，乏力，犯困等症狀。而在入夜後的睡眠，因為時間充足，大腦也能進行調整，醒過來就不會有這些症狀了。

睡覺也不能貪多，要合理安排時間，好的睡眠不僅能幫助我們消除疲勞，還能夠使大腦休息到位，增強記憶力。雖然睡覺不易時間過長，但也要保證，每天中午可以休息一會，找個舒服的姿勢，閉眼休息五分鍾也是很不錯的選擇。這樣既可以讓下午有精神工作，也可以不影響晚間的睡眠質量。