晚上為什麼越睡越累越乏

A. 為什麼會越睡越累

「你昨晚睡得很晚嗎？怎麼大早上就哈欠連片，看起來很累？」，你有沒有被別人這樣問過，答案呢？是真的睡得晚嗎？還是有其他你自己都不清楚的原因。其實很多人有相似的經歷，感覺越睡越累，而出現這種現象的原因主要有以下幾個，不知道你們有沒有這樣的習慣。

一睡前：①睡前腦力勞動過度，比如忙於工作和學習，尤其是復雜的、需要思考的問題較多，讓大腦處於緊張、興奮的狀態，即使放下手中的工作，躺下後還不自主的思考，甚至難以入睡，這樣會讓人越睡越累，所以睡前適合做些輕松的事，比如聽舒緩的音樂等。②睡前情緒激動，比如太開心、太悲傷、太憤怒都會引起神經中樞紊亂，造成失眠。③睡前飲濃茶、喝咖啡：爛培這兩種飲料很可能會含有咖啡因，導致人精神興奮難眠。④睡前進食過多：有一句話常說「胃不和，則卧不安」，就是指睡前吃的太飽，胃腸消化時會刺激大腦產生興奮，同時飽脹感也會讓人不適。

二睡時：①枕頭高低不適宜：枕得太低，容易落枕，還會使血液過多的就去大腦，造成頭腦昏沉；枕頭太高，很可能會打呼嚕，影響晚上睡眠質量，所以睡醒不解乏。②被子蒙頭睡：時間久了，會造成呼吸困難，組織缺氧，對大腦危害很大。③枕著手睡覺：時間稍長，會引起手臂麻木，晚上易醒，還會引起腹腔壓力升高。

三睡覺時間紊亂：①儲存睡眠：很多人當下特別困，就想著提前睡一會，醒來以後可以接著熬夜，這種認識是錯誤的，因為高質量的睡眠才是保持精力旺盛的前提。②透支睡眠：特別是一些需要加班或上夜班的人，佔用晚上的睡眠時間，這樣就算隨後補覺，也同樣會覺得累。③睡得太晚：熬夜是導致白天精神不振，渾身疲乏最常見的原因。

本期答主：蘇紅 醫學碩士
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七八十年的經歷、尤其是人進入老年後，真是越睡越累！

我和一些老年朋友時常交流 養生 經驗、在前人的名飢肆唯訓「流水不腐戶樞不蠹」指導下，認為人在睡眠時，身體各部機能都松馳下來、血循環系統、呼吸系統等，都處於緩慢的狀態，肌肉也鬆弛下來，在這個休息過程中，如果過度睡眠和休息，各部循環系統對肌肉提供的所需減少！反而使鬆弛的肌肉越休息越鬆弛！從而，使人在起床時感覺累！為了應對這種現象、許多人都在起床前伸伸懶腰！一般的人在睡眠達到七、八個小時的情況下，不要再睡和休息了，否則越睡越累！

我從小到今天的耄耋之年中、在睡眠上從未超時睡覺，從而也未有過失眠現象！我還發現我的家人，她睡眠過長、反而身體卻不如我棒，甚至時常失眠！

我天天晚十點左右睡覺，早五點起床做好飯、六、七點鍾出門鍛煉或買菜，一天到晚忙忙碌碌，從來都不過分睡眠，反而身體棒和精神！今早五、六點、抽時間為此回答您的提題。

因為人體不斷在新陳代謝、細胞運動，而睡眠超過自然規律反而會越睡越累，剛起床就感覺疲勞。 同樣需要注意的是，午睡時間應控制在15~30分鍾比較恰當，最長在1小時以內，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來後還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。

很高興來回答你的問題！

久睡反而很累可能和兩種情形有關。一種是工作日睡得少，周末想補覺，大幅增加睡眠時間打亂了生物鍾；另一種則是因為可能存在未被發覺的睡眠疾病或異常睡眠，因此影響了睡眠質量，越睡越累。

第一種是因為睡太多了，打亂了原來的睡眠規律，會覺得頭暈，這是正常現象，無需掛心。當我們睡著時，大腦並沒有休息，腦神經在雹寬睡眠中繼續對我們的肌肉、四肢等人體生理活動造成影響。由此形成了睡眠的兩個周期：深度睡眠和淺度睡眠。深度睡眠時，自主神經會波動，一般做夢都在深度睡眠時。如果我們打亂了原有的睡眠規律，在深度睡眠的時候醒來，就覺得渾身疲勞，頭暈頭痛。

但是如果長時間睡不夠，睡多久都累，就要警惕「睡眠異常」的情況。包括睡眠疾病以及異常睡眠。如果出現了異常睡眠，如夢游、睡眠中呼吸暫停，不寧腿綜合征，長時間做噩夢且突然驚醒，說無邏輯的夢話等，就要提高警惕了。

如果你總是睡很久，但是醒來還覺得累；或被告知夜間有異常活動（如打呼嚕、說夢話等）而自己卻不知道時，要及時就醫，

有的東西，越在乎，越容易失望，不如淡然點，才不會那麼累

如果睡眠一直不好，很可能是身體機能出現了問題。

1、肝火旺盛

很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裡感到煩悶、多夢，這是由於肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。

2、脾胃虛弱

中醫一直在講「胃不和，則卧不安」，睡前吃太多對胃是很不好的，不僅影響睡眠質量，還會使腸胃加快吸收，因為攝入的量過多，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過於興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質量，會造成第二天身體疲勞。

3、枕頭過高或過低

枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長時間如此，會出現身體頸部不適。如果枕頭過低，容易落枕，造成第二天起床時，頭暈頭脹，並且還有眼腫的現象，嚴重影響我們的睡眠質量，所以枕頭的高度盡量保持在8-12厘米之間最好。

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

4、熬夜

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜後再睡上10個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。

5、臟器虛弱

比如腎臟有問題，則腎功能會被影響，白天的時候腎臟無法滿負荷工作，這樣，夜裡就要加班，把多餘的水分過濾出去，所以，腎衰之人，或者腎功能低下的人們，起夜次數多，這樣，晚上就難以徹底睡好，即使沒有起夜，睡覺也會不踏實，早晨起來會腰酸背痛。

6、床具有問題

比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導致晚上睡覺時脊柱處於扭曲狀態，或局部用力的狀態，從而導致小關節紊亂，引起睡眠質量下降，睡起來會特別累。

如果只有幾天時間晨起感覺疲乏，但調整之後就恢復了，大家不必太在意。可是持續一段時間都這樣，就需要警惕了，這是身體在發出危險信號，千萬不要疏忽.

睡覺就像吃飯，沒有節制的吃飯就會被撐死[靈光一閃]睡覺睡多了自然就會不清醒了[暈]正所謂物極必反[擦汗]都要睡死過去了[機智]還能有精神了嗎[what]不累才怪吶[撇嘴]

人本來要勞逸結合，睡覺人本來處於休息狀態，所以會越睡越累

生命在於運動，清晨多做有氧運動激活細胞，一杯溫開水細胞更容易吸收，喚醒身體意識。休息只是為了緩解疲勞，充能！

B. 為什麼睡得越久越覺得很累呢

睡覺本是緩解疲勞、補充精力、修整身心的時間，然而不科學、不合理的睡眠習慣反而讓更多的人越睡越累，身心不僅得不到調養，反而越發的疲憊不堪，白天精神難以集中、頭暈眼花、工作效率下降，晚上想睡卻睡不著、心焦難耐。那為什麼睡的越久反而越累？原因可能有以下幾點。 1.透支睡眠：有的女人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導致白天睏倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。 2.帶妝睡覺：為什麼睡的越久反而越累？一些女性睡覺前不卸妝，皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。 3.露肩而睡：有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面，這樣風寒極易侵入肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛，導致失眠多夢。 4.睡前飽餐：為什麼我天天睡了那麼久還是覺得很困呢？睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：胃不和，則卧不安。 5.儲存睡眠：為什麼睡的越久反而越累？人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。 6.戴飾物睡：一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導致不良後果；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利於新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。 7.微醉入睡：隨著生活方式的改變，職業女性的應酬漸漸增多，常會伴著微醉入睡。醫學研究表明，處於微醉狀態的人，入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鍾。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病，殃及青春。 8.枕頭過高：為什麼睡得越久，反而感覺越累？從生理角度來講，枕頭高度以8－12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，易打呼嚕，會影響呼吸道與睡眠質量。 9.相對而睡：有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後無精打采。 總之，生活中有關「為什麼睡的越久反而越累」的原因有很多，這里不再一一贅述。睡眠專家提醒，雖然睡眠很重要要，但是人們也要養成科學、合理的睡眠習慣，方能起到養生保健的功效。