健身時間到了為什麼感覺身體累

㈠ 為什麼健身後總是乏力呢原因是什麼

現在健身是很流行的，人們開始學習著用運動幫助自己成長，讓自己長出雄壯的肌肉，讓自己變得非常有力量。但是有的人在健身的過程中總是會遇到困難和麻煩，健身後總是感到乏力不堪就是其中的一個，你知道這是為什麼嗎？你想知道解決健身後總是乏力這個問題嗎？先來看看原因吧，原因是出自這4點！

我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。

現在，你已經知道你為什麼在運動後總是感到乏力了吧？

㈡ 長期堅持鍛煉，身體很強壯，為什麼卻總感覺到疲憊

生命在於運動，現在很多人都開始重視自己的健康，紛紛加入鍛煉的隊伍，長期堅持鍛煉，身體就會變得很強壯，但是也有這樣一種情況，一些人會覺得即使經常鍛煉也會總感覺到疲憊，這是什麼原因呢？今天就和大家一起討論一下這個話題。

第一、 經常鍛煉身體也會覺得疲憊，可能是因為長期超負荷運動導致的，應該制定合適自己的運動計劃

每個人能接受每日運動量是不同的，效果也是因人而異的，不能盲目的和他人的鍛煉計劃一樣，人體能接受的運動量有限，一旦超過這個限度，就很有可能出現肌肉拉傷，腿痛等症狀，長久以來超負荷的運動，身體沒有得到及時的休息，就可能總感覺到疲憊，建議制定一個適合自己的健身計劃，適量運動有益身體健康，如果身體覺得疲倦，應該立刻停下來去休息。

以上就是我的建議，希望可以幫助到你！

㈢ 每天堅持跑步，但最近覺得每天都會很累的感覺，想知道為什麼

堅持一個月跑步，每天越跑越累的原因如下。每天都在跑步，而且堅持一個月特別累的原因就是因為到了疲勞期，疲勞期就是心理疲勞和生理疲勞，如果是越跑越慢的話，而且越跑越累，就是屬於心理上的疲勞，已經到達了程度，但是不是極限的，應該也要注意自己的飲食，早上要吃一點東西，不能暴飲暴食的，吃飯運動減肥，就在於健康減肥。還有就是訓練過度的疲勞，現在追求馬拉松成績的人都會有這種疲勞的感覺，現在剛開始跑步的人，他們都會想著要提前適應這種狀態，所以都會努力的奔跑，增加跑量，這很有可能就會沒有辦法恢復，而且成績也不是特別的好，所以在訓練的時候一定要適當的訓練，不能太急於求成，如果太著急的話，就會讓它的功效相反的。

㈣ 為何很多人健身後「萎靡不振」

簡單說，可以分為以下四大原因：

❸ 運動環境「不利」

除了運動時間過長，運動強度過大，還有一種情況是：你運動的時候，環境「不對」！

比如夏天你在炎熱或者不透氣的房間里運動，體溫過高、身體缺水缺氧等，也都會導致你身體的電解質平衡紊亂，血內激素出現各種應激變化，肌肉更容易疲勞，也更容易抽筋！

為什麼夏天運動，更容易抽筋？

高溫高濕條件下運動，會影響身體散熱、並導致體內電解質平衡混亂，和體液調整的各項血內激素的變化。

比如電解質（尤其是鈣）和肌肉的興奮性就有關，丟失過多就會導致滲透壓變化，從而引體肌肉興奮性的快速增高，導致細胞膜電位不停地改變，肌肉受到一連串的刺激，就會發生連續不規則的強直收縮，也就是俗話說的「抽筋」咯。

㈤ 運動後感覺很累全身好虛

運動後感覺很累全身好虛

運動後感覺很累全身好虛，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下運動後感覺很累全身好虛。

運動後感覺很累全身好虛1

1、過度運動傷身

運動，不見得能助減重！一般人認為多運動有益健康，但有不少人運動過了頭，造成氣血不足，不但無法幫助減重和新陳代謝，反而更顯疲憊，身體大小毛病接踵而至！中醫生表示，若有運動後氣虛的情況，可煮「茯苓山葯踔砣狻筆秤茫饒懿鉤漵材艽俳罰映ど硤迦賈男ЯΑ

高強度運動耗損元氣 健身不成反傷身

時下有許多人是「一日型運動族」，平常沒時間運動，一到休假日就猛操練，持續跑步3小時、打球半天或騎單車整天，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫生周宗翰提醒，身體長時間從事高強度的運動，在中醫來看是一種耗氣的行為，會削弱免疫系統，影響情緒及睡眠，肌肉或韌帶的急性損傷機會也會增加，導致身體大小毛病不斷。

2、運動過度徵兆

運動過度2徵兆：疲勞感加重、情緒難掌控

如何判斷自己運動過度了呢？運動後出現短暫性疲累是正常的現象，但若運動後隔天仍感覺疲勞，甚至疲勞感有加重的趨勢，代表你很可能已經處於過度運動的狀態。

另外，運動過量也會影響確置冢T碩旰笄樾骷負醵際欽媲依止鄣摹？墒槍仍碩螅擻惺焙蚧帷巴蝗弧倍砸恍┦慮楦械講荒頭場⒑芟敕⑵⑵踔廖薹ㄕ瓶卮刃穆緋隼吹那樾鰨械閬袷橋砥誒粗暗那樾鞅浠庖彩竊碩鵲惱髡字弧

若不小心運動過了頭，身體耗氣太多，可適度攝取補氣料理，改善疲勞的情況。圖非文中所指補氣葯膳。

3、葯膳補元氣

若不小心運動過了頭，身體耗氣太多，周宗翰中醫生建議飲用「補氣化瘀茶」，或踔蟆敗蜍呱揭踔砣狻筆秤茫蘊嶸納菩槔推1溝那榭觶材艽俳泛托魯麓唬鎦踔亍

【補氣化瘀茶】

材料：黃耆3錢、丹參2錢、山楂2錢、麥門冬3錢。

作法：將葯材洗凈，沖入沸水600c.c.F泡15分鍾，或是用小火煎煮10分鍾，最後加入少許冰糖調味即可。

說明：黃耆補氣，推動氣血運行。丹參疏通血脈，促進血行，有養血活血的作用。山楂行氣散瘀，且有消食化積滯之作用。麥門冬養陰潤燥，養氣固本。

【茯苓山葯踔砣狻

材料：茯苓30克、山葯30克、梅花瘦肉200克。枸杞數顆。

作法：

將山葯和茯苓用清水洗凈，備用。

砂鍋放於火爐上，放入1000毫升清水和茯苓，大火燒開，小火煮約30分鍾。

梅花瘦肉切片，加適量鹽稍微腌一下。

砂鍋取出茯苓，轉大火，加入瘦肉與山葯，待瘦肉變色後，加入枸杞和適當鹽巴調味即可食用。

說明：茯苓除濕、利關節，豬肉滋陰潤燥、補中益氣，山葯健運脾胃，相互搭配可為人體提供豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養，非常適合在運動後吃，既能補氣又能幫助減重。

身體長時間從事高強度的運動，在中醫來看是種耗氣的行為，會削弱免疫系統，影響情緒及睡眠。

4、運動養生正確觀念

然而，比起運動後食療，建立「規律運動」的觀念更重要，且才是養生的根本之道。周宗翰中醫生建議，一般人每周運動3天即可，想要減重者可追加為5天，若能天天養成適度運動的習慣更佳。

每次運動時間以30分鍾為准，也可視情況增減，但每次最短不宜少於10分鍾，最長不宜超過60分鍾都沒休息；無論是持續或間接性運動，累計一天總運動量為20至60分鍾。

運動強度可介於每分鍾心跳數達110至150下的區間，若是無法計算心跳，則可藉由呼吸情況自行判斷，運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就已足夠，若是上氣不接下氣就表示已經過度。此外，運動前需做10至15分鍾暖身運動，使身體可以安全地進行各項活動，減少意外受傷的發生。

5、運動後吃什麼好

1、運動後要注意攝取充足的水分

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、運動後要攝入少量的.高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動後感覺很累全身好虛2

總是感覺疲勞，身體「虛了」？醫生教你7個緩解辦法！

疲勞的4個類別

身體疲勞從醫學角度上說，一般分四種：

1、體力疲勞。

又稱運動性或肌肉收縮性疲勞，人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉或比 賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。

表現為全身或局部酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。

2、腦力疲勞。

長時間伏案工作，過多的腦力勞動，使血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗 量過大，引起腦部血、氧及營養供應不足，腦細胞興奮與抑制失去平衡，產生疲勞感。

表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

3、精神心理疲勞。

這種疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當受到壓抑的感情沖突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀，或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態，而誘發心理疲勞。

4、病理疲勞。

研究表明，病毒感染可導致人體疲勞，其特點是持續疲乏，且不易恢復。

緩解疲勞的7個方法

專家們認為，對於疲勞必須查明原因，綜合調理。

消除疲勞可用以下方法：

1、深呼吸

感覺疲勞的時候，做深呼吸有助於緩解壓力、緊張，方法如下：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鍾。 這是最方便的方法

2、粗鹽泡腳，恢復精神

睡前泡腳能夠幫助我們提高睡眠質量。有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。

請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬。

3、睡前運動，消除疲勞

疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。

為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩只手用力地抱緊兩膝。

如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。方便的人，可以在某寶上買個瑜伽墊，在家就可以做簡單的拉伸筋骨運動。

4、肌肉放鬆法

體力勞動或體育鍛煉、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞 的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可 坐下或躺下休息 3～5 分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦 些活絡油、酸痛靈等。

5、飲食補充法

營養專家認為，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉 類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。

吃飯能夠給我們帶來幸福感。尤其是和家人，圍一桌邊吃邊談。也是一個很放鬆的事情。

運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

6、按摩消除法

按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按壓、扣打等，最後再輕推、抖動。

按摩的方法很多。可以在家簡單的頭部按摩。

方法如下：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

7、休息恢復法

在稍事休息後洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力疲勞者，可停下手 中的工作，躺下放鬆肢體，聽音樂，在准備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。

歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。在睡覺前聽一些輕音樂能夠，幫助提高睡眠質量。

在早晨聽一些適合的音樂能夠幫助我們在早晨就有一個良好的精神面貌。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。

對於消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如 跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。

對於心理疲勞，切不可用鎮靜劑、安眠葯等，而應找出原因，適當宣洩和調整，使心理恢復平衡。

若為病理性疲勞，就應及時到醫院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。

運動後感覺很累全身好虛3

天天鍛煉感覺還是沒有力氣

運動後的疲勞感與運動量有關，不同的體質和運動量有不同的生理反應。適當的運動勞累是正常的，一般健康的人會很快恢復。如果太累，則說明運動量過大，超出了身體負荷。

關鍵在於恢復，如果沒有體力，但在1-2小時內可以恢復，說明運動量比較正常。如果你長時間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運動方式有問題。

如果是這樣，盡量減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個熱水澡，溫水浴具有鎮靜作用，可以促進血液循環，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復。

另外，運動後一定要多吃水果蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，盡快消除運動疲勞。記住，運動後不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。

每天鍛煉反而越來越累怎麼辦

運動完了很疲倦，如果老是這樣，就應該去醫院做一下相關的檢查，如果身體沒有大礙，那就說明你鍛煉身體時有點超負荷了，或是沒有持之以恆地鍛煉。老沒鍛煉了，突然連續鍛煉幾天，當然覺得很累。本人覺得，鍛煉身重在堅持，選擇一項適合自己鍛煉的項目，適度地去鍛煉就不會覺得疲倦了。

跑步健身為什麼越跑越累呢

每個人都有自己的生理周期，可能與鍛煉無關，女人每月有自己的例假，每當例假前後身體會感覺不舒服，精神也不佳。男人雖沒例假，但也有自己周期性的疲勞證，這段時間長短與個人身體素質、生活習慣有一定的關系。在這段時間中不要進行劇烈運動，可進行一些和緩的、輕柔的運動，比如散散步、做一些體操、練練瑜伽等。

再者，在跑步機上跑步可將速度調的低一些或直接調到走步檔位。

健身時一定要在好的狀態下進行，不在狀態時就直接放棄去休息，否則會事倍功半的！

建議去洗個熱水澡，再去泡泡腳，美美睡一覺，狀態也許就回來了！

㈥ 每天鍛煉反而越來越累

每天鍛煉反而越來越累

每天鍛煉反而越來越累，一般而言我們鍛煉過後身體會越來越好，也會更加的精神，而鍛煉後越來越累卻是一種比較異常的現象，下面就為大家分享每天鍛煉反而越來越累。

每天鍛煉反而越來越累1

1、鍛煉的太頻繁

這種原因更多的是出現在剛剛接觸健身的小白身上，尤其是對於那種，看到某一個肌肉男大秀肌肉的圖片之後，一陣子打雞血式的鍛煉，身體沒強壯，反而被累垮了。

休息好幾天歇不過來。其實這就沒必要，對於有鍛煉經驗的人來說，也要注意這個問題，有健身計劃的，按照健身計劃來，不要認為偷偷加練就是一定是好的。

2、營養的補充不足

健身增肌，更多的還是要靠吃，而增肌主要靠的就是蛋白質，如果生活中不注意蛋白質的補充，或是補充的非常少，那身體的恢復速度也會變慢，如果還是按著之前的鍛煉計劃進行鍛煉，在身體沒有恢復的狀態下鍛煉，只能是讓疲勞加重。

3、鍛煉的負荷太大

健身並不是一天兩天能夠完成的事情，需要的長期的堅持，如果你想通過一晚上的瘋狂鍛煉，趕上被人一個月的鍛煉效果，那是根本不可能的，給你帶來的只能是對身體的傷害，所以，在鍛煉的時候應當循序漸進，這樣也能夠給身體足夠的休息時間。

4、壓力太大

適當的壓力能促進人們高效的工作和生活，健身鍛煉也是，一定程度的壓力能夠促進自己好好地鍛煉，可是一旦這種壓力太大了，那給身體帶來的可就不只是好的結果了，心情對我們的影響簡直太大了，所以我們在生活中應當看開，放鬆自己，讓自己不再有什麼壓力。

5、身體不適或生病了

健身期間，身體出現一些虛弱和無力也屬於正常現象，雖然身體的恢復需要一定的時間，但如果是天天都很虛弱的話，那就不正常了，有可能是我們的身體生病了，這個時候我們一定要意識到，並不要撐著身體還進行鍛煉，這樣對我們的身體是沒有好處的。

6、鍛煉計劃不合理

當上面的全都不存在問題的時候，就應當考慮自己的鍛煉計劃是不是適合自己，或者要進行調整一下了。因為適合自己的鍛煉計劃，是能夠給足身體鍛煉和恢復的時間的，當某一環節出現問題的時候，應當及時的想到，避免形成身體損傷。

每天鍛煉反而越來越累2

為什麼每天鍛煉反而沒力氣

運動後的疲勞感與運動量有關，不同的體質和運動量有不同的生理反應。適當的運動勞累是正常的，一般健康的`人會很快恢復。如果太累，則說明運動量過大，超出了身體負荷。

關鍵在於恢復，如果沒有體力，但在1-2小時內可以恢復，說明運動量比較正常。如果你長時間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運動方式有問題。

如果是這樣，盡量減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個熱水澡，溫水浴具有鎮靜作用，可以促進血液循環，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復。

另外，運動後一定要多吃水果蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，盡快消除運動疲勞。記住，運動後不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。

每天鍛煉反而越來越累怎麼辦

運動完了很疲倦，如果老是這樣，就應該去醫院做一下相關的檢查，如果身體沒有大礙，那就說明你鍛煉身體時有點超負荷了，或是沒有持之以恆地鍛煉。老沒鍛煉了，突然連續鍛煉幾天，當然覺得很累。本人覺得，鍛煉身重在堅持，選擇一項適合自己鍛煉的項目，適度地去鍛煉就不會覺得疲倦了。

跑步健身為什麼越跑越累呢

每個人都有自己的生理周期，可能與鍛煉無關，女人每月有自己的例假，每當例假前後身體會感覺不舒服，精神也不佳。男人雖沒例假，但也有自己周期性的疲勞證，這段時間長短與個人身體素質、生活習慣有一定的關系。在這段時間中不要進行劇烈運動，可進行一些和緩的、輕柔的運動，比如散散步、做一些體操、練練瑜伽等。

再者，在跑步機上跑步可將速度調的低一些或直接調到走步檔位。

健身時一定要在好的狀態下進行，不在狀態時就直接放棄去休息，否則會事倍功半的！

建議去洗個熱水澡，再去泡泡腳，美美睡一覺，狀態也許就回來了！

每天鍛煉反而越來越累3

鍛煉後全身乏力的原因

1、運動量過大，平日運動1小時，某天運動2小時自然感覺不適。

2、運動的時間過長，運動量過大。血液主要供給身體，所以感覺疲勞和睏倦。就像有人吃完飯後就犯困一樣，因為血液主要供給胃來消化。

3、平日不運動，偶爾運動，人的機體不能很快適應，也會感覺不適。(主要因為肺活量低)

4、空腹運動很長時間或劇烈運動超過25分鍾，也會感覺乏力沒精神。

5、睡眠不足，新陳代謝就會變慢。導致精神不佳。

此外，很多人在大量運動後感覺肌肉酸痛走路困難是因為大量運動、體內氧乏所產生的酸性物質堆積於肌肉之間所致，也說明您平時運動較少，出現這樣的情況是正常現象，注意休息，每天小運動量活動，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。

只要您以後每天都堅持中、小運動量活動就可避免。針對這種情況，大家可以泡個澡或洗個溫水澡對酸疼的部位進行按摩、敲打，促進局部血液循環，讓肌肉充分拉伸、放鬆，睡個好覺。而且還要多補充各種營養補充運動消耗的各種物質，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。

對於我們自身而言，不管是什麼原因造成的全身乏力，在鍛煉之後，我們都應該採取最准確有效的方法進行恢復、解決。只有我們在最短的時間內恢復健康的狀態，才能夠確保自己的日常生活或者是工作不會受到這方面的影響。對此，大家一定要牢牢記住才行。