為什麼晚上跑完步回來一點沒瘦

㈠ 為什麼晚上跑完步早上起來會沒力

運動量過大，或者太晚運動都會影響第二天的狀態。

相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

㈡ 天天跑步運動還是沒瘦 ，這是為什麼呢

現如今越來越多的人關注身體的健康。滿足一定的物質需求的同時，還要有健康的體魄，所以跑步成了大家主要的瘦身項目。跑步的好處有很多，能鍛煉人的血管伸縮力和肺部的肺活量。能增加身體的抵抗能力，但是有這樣一部分人他們期望著跑步能起到瘦身的作用，可是即使經常鍛煉了，但是仍然瘦不下來，這是為什麼呢？

3、正確的瘦身方法有哪些呢？

例如前面所說跑步是一個比較正確的瘦身方法，它可以瘦很多的部位，例如大腿和小腿以及腹部的贅肉等等，可以讓肌膚變得更緊綳，但是除了跑步之外還可以採取慢走的方式。慢走能鍛煉腹部和胃部提高血液的流動能力。除此之外還可以做一些有氧的運動，如果你想在短時間內瘦身之後要進行系統性的訓練。

㈢ 為什麼每天都跑步還是沒有瘦下來

很多人去健身房健身的時候都喜歡在跑步機上跑幾圈做一下熱身，也有的每天都堅持在跑步機上跑幾個小時想要減肥。當你在外面吃大餐有罪惡感的時候，你也會常跟朋友說我要去跑步了，其實大多數人都知道跑步是能減肥的，實際上科學家也證明跑步是有利於瘦身的。但是很多人就感到疑惑，為什麼我跑了那麼久，身體還沒瘦下來，肚子上的小肚腩也還在？

跑步健身也要注意方式方法，保持正確科學的方法你的身體才不會不自覺的破壞你跑步瘦身取得的效果。跑完步後科學的進食非常必要，可以攝取低熱量的蔬菜水果或者雞胸肉等。另外，維持跑步量長期投入固定的時間也是跑步減肥成果的因素之一。總之，跑步減肥要有適度的運動量加上飲食控制這種綜合的減肥方式才科學。

㈣ 為什麼跑步跑了那麼久，減肥效果卻不是那麼明顯

1. 跑步的時間不夠

一般來說，只有當我們跑步的時間達到25分鍾以上，我們的身體才開始逐漸的消耗脂肪。在30到40分鍾之間，我們體內消耗脂肪的速度是最快的，減肥的效果也是最好的，所以我們每次運動的時間最好控制在30到40分鍾之內！！

這樣既可以很好的達到燃燒脂肪的效果，同時也可以很好的避免過度訓練，從而防止過度運動對我們身體造成的損傷。

2. 堅持的時間不夠長

你不要說跑兩三個星期就想減肥，那是不可能的。跑步減肥是一種長時間的減肥方法，雖然減肥速度很慢，但是底子卻非常扎實，通過跑步減肥不容易反彈，減肥的效果更好！！

一般來說，我們就堅持到兩個月以上才能逐漸的看出跑步帶給我們的減肥效果。所以我們一定要堅持，有許多跑步新手就在開頭的這兩個月放棄了，所以他們沒有減肥成功。

這里我想說的是，我們一定要克服前幾個月的困難，這樣你才能看到後面的廣闊藍天。

3. 飲食一定要合理

其實要想跑步減肥，飲食是非常重要的。如果我們不注意飲食，即使你跑十公里20km也會讓你的所有努力付之一炬！有許多跑步的人都有這樣的想法，那就是在每天跑完步後，我們的身體很疲憊，感覺身體很虛，於是就想大吃大喝來補回來。

結果他們發現，他們越跑越胖，體重一直降不下來，你千萬不要以為你跑5km7km十公里能消耗很多能量，其實靠跑步消耗的能量並不是很多，所以我們一定要合理的控制自己攝入的熱量。

在跑步前，我們可以吃半根香蕉和一把葡萄乾，在跑步後，我們可以吃含有高蛋白，低脂肪，高碳水化合物，高維生素，高礦物質的含量的食物。