身體為什麼到晚上會特輕松

『壹』 晚上精神白天很困

晚上精神白天很困

晚上精神白天很困，很多人總是晚上特別精神但是白天就一直很困的狀態，但是也有一些人每天晚上睡得早起的晚，每天平均可以睡10個小時，白天依舊困，以下分享晚上精神白天很困。

晚上精神白天很困1

常見於生活不規律，喜歡夜間生活，晚上不睡或睡的遲，白天因晚上休息不好導致很困，因而白天睡覺，這樣長期下去，會導致睡眠顛倒，白天困晚上精神的現象。長期生活壓力大，精神緊張，導致失眠，同樣第二天會因休息不好而產生睏倦思睡。

老年人思慮過多或有潛在疾病如冠心病，晚上平卧時不舒服，導致失眠，休息不好，白天很困，長期下去會出現白天很困，晚上精神的現象。

還有很多原因如晚上飲食習慣不好，長期晚上總是吃的過飽，晚上睡前喜歡喝咖啡、茶等易導致精神興奮的飲品等，均會導致晚上不思睡，且很精神，白天又因晚上休息不好而出現很困的現象。

如果出現白天犯困晚上精神這樣的情況，可能是以下幾種原因所導致的：

第一、作息不規律、生物鍾紊亂就會導致身體作息顛倒，出現白天犯困晚上精神這樣的現象。

第二、這種情況的出現也與長期上夜班所形成的習慣有關。

第三、有可能是睡前飲用熱茶、咖啡等，導致晚上大腦的興奮。平時建議養成規律的作息，保證睡眠時間

晚上精神白天很困2

大白天總想睡覺夜裡獨有精神該怎麼辦

夜裡盡量減少做一些強烈的健身運動看些刺激的一些影片，或是哪個從業一些刺激的有關的活動，很早的至少要確保11點以前入眠，我們最好的睡覺時間是9點後10點那樣的

假如如果睡不著覺隨後能夠做一些促進睡眠的一些，或是依靠治療葯物慢慢調節隨後確保夜裡充足的.睡眠，第二天才可以有精神去工作中這一就是依據你實際的狀況要這一融合實際的狀況，隨後依據大夫的具體指導慢慢調節自身的人體生物鍾。

我們了解，睡眠質量針對人的大腦健康是極其重要的。人一般需要有8個鍾頭以上的睡覺時間，而且務必確保高品質。假如睡眠質量的時間不夠或品質不高

那麼對人的大腦馬上會造成欠佳的影響，人的大腦的疲憊就無法修復，比較嚴重的可能影響大腦的功能。假如休息不好或睡眠質量不好，就盡可能提升睡眠質量的時間，例如夏季睡午覺一會兒，而且要想方設法提高睡眠質量情況等。

依照一般的見解，睡眠質量是清除人的大腦疲憊的關鍵方法。假如長期性休息不好或睡眠很差，馬上會比較嚴重影響人的大腦的功能，原本是很優秀的人也會越來越糊里糊塗起來。

很多人得了了神經衰弱等病症，許多 情況下就是說由於比較嚴重休息不好引起的。總而言之，一個人的一中，有三分之一多的時間在睡眠質量中渡過的。

執政黨的優良睡眠質量，可調整生理學功能，保持中樞神經系統的均衡，是生命中關鍵的一環。睡眠質量欠佳、不夠，第二天馬上會頭暈耳鳴、渾身無力。睡眠與健康工作中和學習培訓的關聯頗為緊密。

六成以上年輕人愛晚睡

為了了解晚睡強迫症的發生率到底有多普遍，以及晚睡強迫症患者們在夜晚究竟會做些什麼？我們在杭城隨機調查了近百位20—40歲的年輕人，這些人從事職業多樣，覆蓋大學生、公司職員、傳媒從業者、公務員、醫護人員等。於是，我們發現了不少有意思的現象。

根據生物鍾，一般醫生會建議大家晚上11點前入睡，於是我們在調查中把晚上11點後入睡的人歸為「晚睡黨」，調查發現有63%的人在晚上11點之後才上床。

那麼，這些人大晚上不睡覺，都在忙些什麼呢？除了有三成受訪者表示自己熬夜是因為加班之外，大部分「晚睡黨」把夜晚時間奉獻給了各種娛樂，有13.6%的人是「Party咖」，忙於各色社交活動；36.4%的人選擇了保守的看電視娛樂；其餘的則耗在互聯網上，他們或玩電腦，或玩手機。

不過，各色娛樂並不足以耗盡他們夜晚的興奮，他們在上床之後往往要磨蹭好一會才入睡，此時陪伴他們的是智能手機，刷刷微博、微信，看看網路小說，時間一晃就半小時候、一小時過去，可仍然睡意全無，很多人最後實在困了才自然睡去，等第二天醒來時，手機還緊緊地拽在手裡。

「晚睡黨」們其實已感覺到晚睡對自己帶來的不良影響，如白天沒有精神、皮膚變差、體質下降，甚至還影響到人際關系。調查中86%的「晚睡黨」表示要痛改前非，不過堅持不了幾天，大多數人的努力以失敗告終。

晚上精神白天很困3

為什麼白天越累晚上越是睡不著？

很累卻睡不著，說明大腦處於一個亢奮狀態，常見於熬夜疲勞以後過度興奮狀態，即網路所流行的「熬夜一時爽，一直熬夜一直爽」，當然，我們並不推薦熬夜。這種情況要通過休息來放鬆精神來改善症狀。

而有一部分朋友卻說，通過運動也讓身體疲累，也能幫助睡眠。這是沒錯，因為一定的體育運動量會促進大腦釋放多巴胺，使得人體產生放鬆感，更容易入睡。

但需要說明的一點是，如果運動量比較大，運動時間接近睡眠時間，大腦的興奮尚未消失，反而會影響睡眠。所以，想通過運動助眠的朋友，運動時間要選對，不然不能助眠，反而還失眠。

晚上睡不著的時候，我們常常就會擔心第二天精神不好，大腦響應速度變慢，影響工作和社交；還會擔心自己的黑眼圈越來越重，皮膚變差，毛孔粗大，掉頭發；還會擔心肝的排毒不暢，健康受影響等。

這種「心累」還容易產生焦慮情緒，人體因處於興奮焦慮狀態而疲勞，也會影響睡眠。那麼，該怎麼改善這種情況呢？

1學會放輕松

很多人在睡不著的時候，就很焦慮，一焦慮就更睡不著，翻來覆去，然後這種情況隨著時間的推移，也就更焦慮···如此惡性循環下去，整個人一整晚都睡不好。這個時候，學會放輕松，是應對睡眠障礙的好辦法。

不要太過緊張焦慮。學會放鬆、科學管理時間，萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放鬆心理和軀體，千萬不可輾轉反側，唉聲嘆氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。

2養成好的睡眠習慣

睡眠習慣好對於調整改善人們的睡眠情況有很大的幫助作用，比如說准時上床睡覺，在晚睡人們可以喝一杯溫牛奶或者是蜂蜜水，或者是放鬆自己的情緒，每天都能夠准時的睡覺起床，養成一個健康的睡眠習慣，建立起規律的生物鍾。

3接受睡不著的事實

如果實在睡不著覺，也不要著急焦慮，接受這個事實，嘗試做一些溫柔的事情轉移注意力。無論你入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。

4積極的心理暗示

在睡不著的時候，可以嘗試對自己催眠，可以試著對自己說：「我現在感覺舒服極了」，「今天我可以睡得很香」，「我很快就睡了」……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心，使身體逐漸進入放鬆的狀態。

在日常的生活中，如果感到壓力過大，就要學會放鬆，不要一直處於緊張的狀態，睡前可以聽聽輕緩的音樂、喝杯牛奶或者是蜂蜜水、看看書、泡個腳、洗個熱水澡等等。

如果只是偶爾的一次「越累越睡不著」，是一種正常的生理反應，暫時性的入睡困難、多夢、易醒狀態持續不超過一個月，通常不會有太大問題，經過調理，這種情況通常會消失，所以沒必要過分擔心。

『貳』 女孩子每天晚上都堅持跑步鍛煉，有什麼壞處和好處

堅持跑步好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

堅持跑步的壞處：

1. 抵抗力下降

適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。

2. 皮膚變差

過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的皮膚變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。

3. 損傷膝蓋

由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有採用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。

(2)身體為什麼到晚上會特輕松擴展閱讀：

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

『叄』 為什麼我晚上總沒有睡意,精神特好

我也是，我懷疑現在我有輕微的失眠，我一天可能也就睡5個多小時。

失眠是一個極為嚴重的問題，也是最受人們關注的問題之一。我這里僅僅羅列一下各方面的看法，不代表我持同樣意見。

失眠症與多眠症作者 台大醫院精神科主治醫師 李宇宙本文摘錄自 良醫寶典 睡眠困擾，是一般大眾極為普遍的健康問題，也是醫院門診或住院患者間最常聽到的抱怨。根據調查統計，有將近30%的人曾有過失眠的困擾，其中嚴重程度達到需要使用葯物者高達17%；六十五歲以上的老年失眠人口的比例則更高，達年輕人口群的五、六倍之多。這些困擾還未包括為數亦不少的日間嗜睡，及其它睡眠中伴隨有異常行為發生的問題。
睡眠障礙醫學 新興的醫療領域 失眠症與多眠症的評估 日間遺留症狀的評估 不可忽視 睡眠實驗室檢查 安眠葯劑的使用 失眠的預防保健 睡眠障礙醫學 新興的醫療領域 過去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲勞、讓身體休息，但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。
人類的大腦是一個極精密復雜的結構，在清醒的時候，必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。因此，睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。甚至有證據顯示，人類或其它哺乳類動物的睡夢，還扮演著諸如學習和記憶的功能…等更積極的角色。
短期的睡眠不足，雖然會立即反應到白天的精神和情緒，但是一般對於腦部和身體機能，卻不至於有太大的影響，只要經由少許補足，便能迅速恢復；長時期的睡眠不足則後果嚴重，不但影響白天的生活機能，還可能對既有的疾病有不利的影響。Back to Top
失眠症與多眠症的評估 失眠是身心疾病最常見的症狀之一，患者所感受的困擾與痛苦程度，是一般沒有睡眠困擾的人所難以想像的。但也許正因為失眠太過普遍，反而導致它對身心疾病的病理學和診斷上的意義，不如其它症狀來的重要，甚至有些醫療人員會因此將它暫擱一旁，或未單獨作積極的評估和處置。所以，筆者建議有失眠症狀的患者，不妨自行或透過睡伴的觀察紀錄作成睡眠日誌，進一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日後和醫師討論的參考。所謂睡眠日誌，內容最好包括睡眠期間所出現的不尋常行為，諸如夢魘、夜驚、夢游、磨牙、恐慌…等。不過，這項紀錄往往需要連續數日，甚至以周為單位來進行了解，才能夠真正窺其全貌。
失眠包括入睡困難、過早清醒、或睡眠容易中斷、不易持續等現象，而每一種都具有其特殊的病理學意義，況且有的單獨發生，有些合並發生：比方說，入睡困難往往和晚間或睡前的腦部活動狀態有直接的關系；過早清醒者則可能牽涉特殊的生物節律障礙，是憂鬱症或老化機轉的一部份；某些身體疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系統的功能性疾病，乃至某些葯物治療，則可能表現睡眠的頻繁中斷現象。這些病理學的意義雖然不能一概而論，但是根據失眠型態的觀察，卻有助於了解各種身心疾病對人類睡眠的影響。Back to Top
日間遺留症狀的評估 不可忽視 有一項極為重要且普遍的睡眠障礙表現，常為病人和醫療人員所忽略，那就是有關病人日間遺留症狀的評估。一個有夜間睡眠剝奪或不足的人，往往會在日間呈現倦怠、虛弱、肌肉疼痛等身體症狀，且在情緒上也容易有煩躁不快的情形，這常導致職業、社交與生活功能的動機減低。上述這些日間遺留狀態，必須和原來的身心疾病狀仔細區分，以免誤判。
一般而言，由於失眠所引起的症狀會在一夜充足的睡眠後迅速獲得改善；當然，睡眠和清醒是一個延續狀態，因此，失眠的評估必須以至少二十四小時為期間做整體性的了解。
日間嗜睡程度的評估是臨床睡眠醫學另一項重要的發展。事實上，日間多眠渴睡症對於生活功能的影響，和對生命財產的威脅更甚於夜間失眠。而且，日間多眠比夜間失眠也較常伴隨有潛在的特殊睡眠疾病或器質性的病因，需盡早求醫，以免惡化病情。無論是日間或夜間的睡眠問題，也許各具有獨特的病理意義，但是，在臨床評估上，仍需釐清兩者間相互的關系。
筆者常發現失眠患者自行在白天採取不適當的因應對策，譬如減少日間活動，甚至嘗試在白天補充睡眠；這種情況反而會破壞日間的生物時鍾，並進而影響隔日的睡眠，成為失眠慢性化的主要因素之一，對長期睡眠的預防保健相當不利。Back to Top
睡眠實驗室檢查 近三十年來，由於睡眠研究的進步，使得醫療人員對睡眠障礙的病理和病因的了解有長足的發展。腦波的紀錄和其它身體部位的電氣生理紀錄，都可以協助醫師了解病人的睡眠生理動態，以補充臨床評估的不足。這項實驗室檢查稱為多項睡眠電圖，它除了紀錄病人夜間睡眠的腦波變化之外，還包括心搏、呼吸、血氣濃度、肢體活動等紀錄的同步進行，有時還包括消化道的蠕動和食道的酸鹼度，或是夜間勃起的性功能測量…等。不過，究竟需要包含幾項檢查，還必須視其臨床診斷而定。
這種睡眠實驗室檢查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和從事病理分析，並提供具體的數據作為客觀的臨床指針，但並不是非作不可，各科醫師們在經由仔細的臨床問診和評估後，大都可以作成判斷，決定是否需要進一步安排實驗室檢查。舉例來說，失眠是許多精神科疾病共有的症狀，像焦慮症、憂鬱症患者就是明顯的例子，一般精神科專科醫師大都能做出正確的診斷。其它內外科的醫師，也能夠根據相關的身體疾病與治療葯物，推斷造成失眠的可能原因，因此不需進行實驗室的檢查。
目前，睡眠檢查比較需要運用在如呼吸系統、中樞神經系統某些特殊睡眠疾病的確定上。其中，睡眠呼吸暫止癥候群尤其是過去二十年來臨床睡眠醫學發展的重心。
睡眠中阻塞型呼吸暫止，是臨床上最常見的器質形睡眠障礙，而透過實驗室檢查，可以協助計算患者每小時呼吸停止與呼吸活動低落的次數，作為臨床嚴重程度的指針。另外，經由實驗室的測量，還可以測得患者的血氧飽合度、每小時心律不整的次數等，對於特定的呼吸或心臟血管系統疾病極具參考價值。
多項睡眠電圖檢查在國內尚未普遍，目前僅有數家大型教學醫院提供這項服務，這不外是因為費用和人力技術的問題。因此，在睡眠呼吸暫止障礙的治療上一般仍應先採取比較保守的方法，如體重控制、飲食與物質濫用習慣的糾正；至於內科採用一種呼吸器以維系氣道暢通，則是進一步安全而有效的治療方式；只有在非常少數的情況下，侵入性外科手術才需要考慮。
睡眠實驗室在臨床和研究上的應用非僅限於前述，由於睡眠的生理結構和功能逐漸被發現，加上波形紀錄數字化以後，睡眠障礙的電生理研究在近幾年的發展已經有樂觀的前景。醫師們相信，睡眠檢查可望成為諸如憂鬱症、阿茲海默症等病極具價值的臨床指針。但是就現階段的常規臨床工作而言卻還有一段距離，患者不宜有過高的期待。Back to Top
安眠葯劑的使用 根據筆者過去十幾年來的臨床經驗，安眠葯物的使用一直是最困擾醫師與病人的問題。
由於目前葯物治療的迅速有效和安全性高，使得安眠葯物在過去二十年來確實成為醫師主要的治療考量，也是病患心理矛盾沖突的來源。盡管和糖尿病患者必須使用降血醣葯物，或是高血壓患者使用降血壓葯物的意義一樣，許多失眠患者的確需要階段性的使用安眠葯物作症狀處理，但是，社會大眾對於安眠葯物仍然充滿了許多迷思，最普遍的反應是害怕上癮或依賴。實際上，目前被廣泛處方用的安眠葯劑，其成癮性並不像其它的成癮葯物，生理性依賴也不難處理，反倒是心理性依賴和過度的畏懼，成為了患者們和醫師們最大的心理負擔。
嚴格來說，失眠症的治療和評估一樣，必須是綜合性的，葯物僅扮演一部份的角色，其它還需要諸如專門的認知行為治療、心理社會問題處理、乃至心理的治療等方式。以目前國內的醫療生態而言，的確距離理想甚遠；單純的葯物處置，誠然無法滿足失眠患者的強烈需要。因此，今天社會大眾對安眠葯物的不信賴，其實是睡眠醫學不發達的結果；但是同時，這種社會大眾抗拒的心理反應也卻阻止葯物的泛濫使用。
安眠葯物對與某些睡眠障礙患者，如呼吸障礙所引起的失眠，是絕對禁忌的。對於日夜節律障礙者，其使用葯物的收益也有限，若選擇葯物不當，還可能更惡化節律障礙。但是，對於其它許多身體疾病與精神科疾病所引起的失眠，安眠葯通常無法避免。因此，究竟選擇何種葯物、如何使用、何時使用、使用多久等問題，其實才是患者需要和醫療人員逐步溝通討論的問題。Back to Top
失眠的預防保健 失眠是許多身心疾病普遍的症狀，所以，詳細的評估和確定病因絕對是首要的工作。對於許多長期苦於失眠的患者而言，有許多心理社會和行為因素，會導致失眠的慢性化；一些教條式的睡眠衛生原則盡管理論正確，但實際應用上效果有限。所以，和醫師訂定長期的保健計劃是必須的；對於健康者而言，睡眠其實也應該被列為一生的保健計劃項目之一。
人類是日夜節律分明的動物，慢性的工作與生活壓力、家庭或人際關系失衡、以及不適切的休閑與作息安排，都是常見的使失眠問題慢性化的因素。急性的身體或精神疾病、住院或突發性生活壓力事件所引起的短暫性失眠，一般可望在問題解決後逐漸恢復正常。但是對某些特定族群而言，失眠現象的開始出現，和其它器官系統的功能一樣，可能意味著老化的跡象，必須要有慢性化的准備。所幸，中老年人單純的慢性失眠問題和其它慢性身體疾病不同，一般都僅局限於一定的程度范圍，雖然會影響生活品質，但是對身體的傷害不會太大。只要觀念正確，調養得宜，便不至成為主要的健康負擔。建議一般民眾自己、為人父母或子女者，平日就有檢視自身或家人睡眠狀態的習慣，調控闔家的起居作息節律，有機會時多和精神科醫師或家庭科醫師商量討論，也許是失眠最有效的預防之道。
作者：台大醫院精神科主治醫師 李宇宙 資歷：台大醫院住院醫師 密西根大學睡眠醫學研究員 醫望雜志總編輯 現職：台大醫學院社會醫學科暨精神科講師 台大醫院精神科主治醫師 亞洲睡眠研究會理事
不怕失眠 睡出健康 「哪怕是窮得一無所有，你也絕不要失去睡眠。」一位心理學家如是說。
看似極其普通的睡眠，實質上是機體健康的保證，靚麗容顏的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病漢往往與睡眠不足息息相關。
不幸得很，許多殷實、富有的現代人卻嚴重缺乏睡眠，痛苦的煎熬讓他們面色枯槁，而種種化妝品、高級滋補品對此卻著魔般地失去效力，對這些苦惱的人愛莫能助。
焦慮中的渴求往往是徒勞的，失眠的人非但沒有得到愛神的降臨，反而更加急躁、煩惱，眼袋、黑眼圈、皺紋、色斑甚至許多心身疾病竟也不依不饒----現代人的「文明病」正潛滋暗長瘋狂上演，始作俑者正是「不起眼」的失眠症。這是一位刺殺現代人健康與靚麗的兇手。而「生活得好端端的」人們是怎樣「惹禍上身」，又該怎樣擺脫失眠症的糾纏呢?
專家分析
由於各種原因偶爾失眠睡不著是件很正常的事，誰都會遇到。關鍵在於如何對待失眠。
由於工作上的原因所導致抑鬱、痛苦是造成「輾轉難眠」的前提條件，而強烈地強迫自己入睡，「睡不著明天肯定狀態不好，或者容顏肯定會變得糟糕」等焦慮情緒和消極的自我暗示則是將睡眠趕得無影無蹤的主要原因。
深受「睡不著」侵擾的人們往往表現出痛苦、焦慮與煩躁不安，每一個黑夜降臨時，總擔心自己睡不著，並拚命地下定決心「今晚一定要睡好」，想盡一切辦法讓自己盡快入睡，而這種努力又往往違背自身的生物鍾節律，越是睡不著(大腦這時處於興奮狀態)，越煩，就越是想辦法入睡(強迫大腦進入抑制狀態)，而這樣違背規律的努力越是遭到來自大腦的「逆反」，這樣當白天越是想讓自己興奮，而大腦越是要抑制。進而易導致「惡性循環」，使失眠一次次得逞，進而威脅人體健康，影響容顏美觀
建議治療
暗示療法據悉，暗示一般表現為消極暗示和積極暗示。
據悉，很多失眠者總是習慣在失眠時計算時間：現在幾點了，我已經失眠多久了?有些人對時間的依賴、參考心理十分嚴重，想知道時間的意願往往成為干擾睡眠的障礙，並在心理上感到時間已經過了許久：「真倒霉，我今晚不知又有幾個小時沒睡著。」這是一種消極的自我暗示。
失眠者應建立積極的自我暗示來對付失眠。如果已經失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：「今晚已經失眠x小時了，現在我已經真正疲倦了，馬上就要睡著了。」調整心緒後就不會心煩意亂，一會兒就可以進入迷糊狀態。或者對自己說雖然睡的時間不多，但我肯定有好長一段時間處於深睡狀態，這樣就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒來，要振作精神，告訴自己，昨晚睡得很好，今天的狀態也會很好。
森田療法很多失眠者的症結在於「強迫自己入睡」，並為自己睡不著而焦慮。因此，此法強調要「順其自然」。白天盡量做到「勞其形而不勞其神」，盡量多地做一些體力活動使形體疲倦，盡量避免需周密考慮的思維活動。晚上，想睡就睡，若睡不著，就別強迫自己賴在床上，此時可看看書、寫寫字，直到睡意來臨。很多失眠者可能一上床腦海里就像放電影一樣閃過許多畫面和念頭。這時候大可「順其自然」，讓大腦愛想什幺就想什幺，讓你的意識自然流淌。千萬不可強迫自己不去想這些，讓大腦在一種輕松的氣氛中「隨波逐流」。要知道，人腦是一部完美的機器，有自身的規律，是你強迫不來的。人的生物鍾會自然發揮作用。你也會自然進入夢鄉的。 音樂療法
音樂能夠直接影響人的情緒和行為。尤其是旋律優美、悠揚婉轉的樂曲更能使人情緒安靜、輕松愉快。優美的音樂聲波作用了大腦，可通過神經體液的調節，加速機體新陳代謝，改善器官活動，使人心平氣和。
但在進行音樂治療時，要根據患者個性、文化程度、音樂修養來選曲，並選擇內容和情調有益於睡眠的曲子。目前各音像商店都有根據心理醫生的「音樂處方」而錄制的專用磁帶銷售。
在利用上述方法治療時，可根據醫生的建議，輔以必要的葯物治療。 中國美容時尚
失眠症「重女輕男」
《北京青年報》報道，香港日前公布的一項調查顯示，女性比男性患失眠的機會高2倍，而學歷低的男人比學歷高的男人更容易失眠。調查還顯示，居住在公共房屋和學歷比較低的男性，患失眠的幾率較高，女性患失眠的幾率比男性大2倍，而噪音往往是引發女性失眠的一個主要原因。
來源:北京青年報 告別失眠，作一個神采奕奕的男孩
由於競爭激烈，學習緊張，壓力較大，男性常有失眠的症狀，晚上睡不著，早上起不來，上班，上課時呵欠連天，覺得沒有精神，這種狀態對身體、學習有很大的影響。這里向你介紹幾個告別失眠的招術。
第一招，從自己做起。准時起床，准時睡覺，周末也不例外，晚上以10-11點睡覺為佳；睡前不宜吃得過飽，也不要喝過多的飲料，尤其不能喝濃茶和咖啡；不要在床上看電視，也不要在床上思考問題；睡前可做適量的運動，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撐等。另外，適度的性生活也有助於睡眠。
第二招，跟失眠做斗爭。容易失眠的人應在有睡意時才上床，不要躺在床上等睡，這樣反而會增加心理壓力；臨睡前可以聽一些柔和、單調的音樂；也可以用暗示的方法進行訓練，效果較好。
第三招，強制手段。比如讀看不懂的書、聽聽不懂的外語新聞等；實在睡不著乾脆起床做一些事情，干累了後反而有助於睡眠；也可採用少量飲酒、服安眠葯等方法，但是不到萬不得已時最好不用。
摘自當代中醫網http://www.tcmtoday.com/

男人失眠怎幺辦 http://www.sina.com.cn 2000年12月19日11:32 亞洲醫葯網
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

失眠怎麼辦？ 您是否經常在床上翻來覆去，就是睡不著，或是夜半醒來後，就再也睡不著了呢？如果有的話，那您可能跟許多人一樣，都是失眠的受害者。
對於許多失眠的患者來說，他們最關心的問題大概有下列幾個，第一、一天要睡多久才足夠呢？第二、為什麼會失眠？第三、如何解決失眠的困擾呢？其實一個人一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個健康的成人每天需要七到九小時的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六個小時，在白天仍然可以勝任他的工作，也有些人非要睡足十小時白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種：
心理因素：大部分的睡眠專家都認為，壓力是導致短期失眠的頭號兇手；這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭及婚姻，另外像身患重疾或親人亡故也有可能。通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在這些壓力消失後仍然為失眠所苦。另外，像憂鬱症的患者也較易失眠。 生活習慣：某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。 環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。 時差：由於跨過數個時區，會使生理時鍾受到攪亂。 身體狀況：例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經癥候群等。 葯物：某些治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的葯，可能有失眠的副作用。 如果您失眠的問題超過一星期以上時，那麼最好去看一下醫生，醫生可以幫您找出失眠的症結所在，並給您一些調整生活習慣的建議，必要時再輔以葯物治療。而下面一些簡單的原則就是失眠的患者應該注意的：
不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小時運動。 不要在白天睡太多覺。 營造規律而放鬆的睡眠氣氛。 床是用來睡覺的，不要在床上工作。 躺下超過半小時還睡不著，不妨起來聽聽音樂或看看閑書，直到真的想睡再回床上，但是不要用這段時間來解決白天的問題。 感謝台大醫院神經部楊智超醫師提供本文
一、正確對待失眠
一旦自己出現了失眠，也不必焦慮不安、憂心忡忡，應認真分析，正確對待，這是有效治療失眠的首要條件。（一）什幺是失眠？失眠的診斷標准有時很難掌握，正如我們在第四章第三節《性格和睡眠》中所介紹的那樣，睡眠時間的長短各人都不一樣。有的人睡4-5小時就精力充沛、神采奕奕，而對另一些長睡眠的人來說，構成了失眠。此外，而老年人則要經歷大約40多分鍾才能真正入睡，所以我們也不能因老年人睡眠潛伏期長，就說他失眠了；又如，入睡以後，中途醒轉2-3次，但醒後又能很快入睡，這也是一種正常現象，不能算是失眠；老年人睡眠淺；夜尿多，晚上醒轉的次數自然也多，但第二天並無不適，這也不能算是失眠。因此，失眠的診斷，不能單純以睡眠時間的多寡作為依據，而應考慮年齡。職業、生活習慣以及醒後的自我感受等因素。
另外，有很多青年學生常常是夜裡不睡、早晨不起。這些人晚上入睡的時間比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最遲的要到凌晨3-4點鍾才上床，而且醒來的時間也晚，遲者到中午才起床，他們過著一種晝夜顛倒的生活。這些人總的睡眠時間並不短。與此相反，另有一些人入睡時間比一般人早，下午7、8點鍾就上床入睡，凌晨3、4點鍾就醒。我們稱這種情況為睡眠時間相前移癥候群。這兩種情況都屬於睡一醒時序的紊亂，而不屬於睡眠發生和維持性紊亂（失眠）。遇到這些情況時，只要平時注意把自己的入睡時間逐漸提前或延遲，問題就可以得到解決。（二）如果一個人因某些特殊情況，如面臨緊張考試、與上級爭吵、飛機晚點等，偶爾出現睡眠不好，而一旦特殊情況後，睡眠也就恢復正常。這種情況只能算失眠，而不能診斷失眠症。失眠症是指一個人上床以後，經過1小時或者更長，還遲遲不能入睡，或者整夜休息，還睡不夠5-6小時，中間多次醒轉，起床後並無熟睡那種頭腦清新、精力充沛的感覺，常常伴有疲憊、頭痛、頭昏、出汗、記憶力減退等一系列病態表現，並且這種情況持續的時間較長，這時醫學上才稱為失眠症。 （三）失眠不是病雖然嚴重的失眠能給自己第二天的工作、學習、活動帶來不良影響，但失眠也和頭痛、胸痛一樣，僅僅是一種症狀，其本身並不是一種疾病。既然不是病，也就不必整天憂心沖沖，焦慮不安，背上「疾病纏身」的包袱。（四）失眠決非只有你一人世界上經受失眠之苦的人，決非只有你一個人。據調查，美國的失眠發生率高達32-50%，英國10-14%，西德15%，日本20%，我國也在10%以上。即使在同一晚上，同一時刻，也不論是教師、學生、作家、科研人員，還是工人、農民，都有成千上萬的人在陪伴著你一起默默地經受失眠的煎熬。此時，如果你有魯迅先生筆下的阿Q那種精神，你就不會為自己睡不著覺而苦惱，因為當你想到「睡不著覺算得了什幺，世界上睡不覺的人多著呢！」馬上就會沖淡自己內心的痛苦和不安，使自己的緊張情緒很快得到松馳。（五）失眠後要不要去醫院檢查雖然失眠本身不是一種獨立的疾病，但失眠以後，特別是失眠時間長的失眠症患者還是應該到醫院進行全面身體檢查。這是因為除偶爾發生且原因明確的暫時性失眠以外，短期性失眠和長期性失眠多由於各種因素相互作用造成的。這些因素既有疾病的，葯物的，也有不良生活習慣和情感因素參與，去醫院檢查，可以讓醫生詳細了解自己的睡眠史，並且通過仔細檢查（包括心理檢查、體格檢查和實驗室檢查），幫助自己找出失眠的原因以及尋求治療上的幫助、指導，使自己早日擺脫失眠之苦。（六）失眠不是不治之症不論失眠及伴隨症狀多幺嚴重，一般地說，失眠只是大腦的興奮和抑制功能暫時失去平衡的表現，盡管失眠也常常是某些疾病的伴隨症狀，但失眠本身並不能反映身體內部有什幺器質性病變，更不會轉變為精神病或其它疾病，只要認真找出失眠的原因，針對病因進行適當的鍛煉和休養，再配以必要的中西葯物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠當成疑難的不治之症。
克服失眠有絕招
作者 李淳廉護理師
你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢？
對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官因得不到適當的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會催人老的。
你常因躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在床上，腦子里的思緒就越活躍，想著白天的工作、想著明天?/td>

『肆』 最佳睡眠時間段

人的最佳睡眠時間是在晚上10點到早上6點，這個時間段能夠按時入睡對身體來說是極其有利的，特別是在晚上11點到凌晨3點的這個階段，這個階段是身體器官進入修復的階段，如果在這個時間段能夠進入熟睡狀態，也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復。

睡眠時間的足夠也是對身體極其有利的，如果是一個成年人每天需要睡足8個小時，而如果是60歲以上的老年人每天就需要睡足6個小時左右。

(4)身體為什麼到晚上會特輕松擴展閱讀：

1、要保證睡眠效率。睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫院檢查，依靠用葯等方法糾正。

2、由於最佳睡眠時間是22點左右，因此最好將晚飯安排在18點至19點間。還需要注意的是，最好在飯後2個小時以後再進行跑步、瑜伽這樣的活動，因為這時胃裡已經不再沉重，對消化影響不是很大，運動起來更為輕松。

參考資料來源：人民健康網-好睡眠不必追求早起

『伍』 為什麼睡覺讓人感到舒服愉悅

很多人在疲憊時睡一覺起來後便感覺神清氣爽，心情愉悅。睡覺是人體自我恢復，自我調整的機能。一個人一天有三分之一的時間是在睡眠，睡覺有助於我們的工作和學習。

人在嬰兒時期睡覺需要的時間是最長的，嬰兒在睡覺中進行身體的各種發育。到了成年之後，我們需要的時間相對就少了些。一個人在疲憊時神經高度緊張，身體過度疲勞時所以才會產生困意，這個時候身體其實是在給我們發信號，提醒我們該睡覺了。

經過大量的科學研究，人們發現其實睡眠是一種很好的放鬆心情的方式，我的一個朋友，每次很傷心難過的時候，她就喜歡跑去睡覺，她說睡覺使她的身體各方面得到放鬆，睡覺可以把一些煩惱忘記，讓她覺得每天醒來之後都是新的一天。相反的是，現在年輕人喜歡熬夜通宵打游戲，到了第二天就精神萎靡，食慾不振，這些都是身體需要休息的反應。

我們通常是在做了大量的運動，在睡前洗個熱水澡，然後再睡一覺，身體的各方面得到休息與調整，各組織結構繼續活躍起來，這個時候早上起來自然就覺得神清氣爽了。而我們的睡眠時間一般都保持在八個小時，這樣才會讓我們在第二天有足夠的精神去工作或者學習。有些人一天都在睡，還是哈欠連連，而有些人睡幾個小時也精神抖擻，可見睡眠也需要高質量。所以我們在晚上一定要有一個良好的睡眠習慣，使身體得到調節。

『陸』 為什麼晚上過了某個時間點就特清醒

考慮神經衰弱，建議你每天有規律的生活作息時間,睡前適當活動，不要熬夜，在身體比較疲憊的情況下較容易入睡，注意營養和休息,保持心情愉悅.如果沒有得到很好的改善，需要配合葯物治療，建議採用中醫葯治療，中葯治病求本標本兼治，無毒副作用，效果不錯.最好到正規的醫院治療。

一般平時注意避免熬夜，禁煙酒，合理安排飲食起居，睡前不過緊張勞累的工作，聽聽輕松地音樂，你這屬於睡眠障礙，歸屬精神科疾病范疇，常伴有焦慮及抑鬱情緒。長期不治療危害巨大，建議到精神科就診，也可以用安神補腦片治療一段時間觀察看看。服葯治療。規則服用一段時間的葯，養成了好的睡眠規律，再將葯物慢慢減下來，小劑量維持足夠一段時間，再考慮逐漸停。

不管晚上幾點睡，早上三點多都會醒來
在正常情況之下，當我們人在晚上進入睡眠了之後，如果不是受到外力的影響，一般是不會出現早醒的這一症狀的，即便是有，也是會偶爾的出現，病不會持續很長的一段時間。

但是在生活之中，就有人在夜間入睡了之後，出現了早醒的這一情況，並且這種現象還不是偶爾發生的，而是持續了很長的一段時間。那麼究竟是什麼原因導致人在夜間容易醒呢？難道是因為年紀太大了嗎？半夜為何易醒？難道是身體有毛病，還是精神狀況比較差？看完這篇文章之後各位或許就明白了。這種情況其實病不一定是身體出現了問題，可能是跟各位的睡眠習慣生物鍾形成有一定的關系，但是如果是有以下症狀的話，需要排除有沒有睡眠障礙引起的失眠，多夢一些或者是早醒，需要引起各位重視了。

1、如果除了早醒以外可能還會包括難以入睡，睡眠不深，自覺多夢醒之後的頻繁，感覺醒後不容易再入睡，或者是早醒。

2、晨起之後感到不適或者是疲憊，不能使人精神振作，恢復精神頭，白天也比較容易出現嗜睡。

1、環境的因素：

睡眠環境其實在很大程度上面都在影響著人的睡眠質量，很多的人對適宜的睡覺環境界定，可能就僅僅只局限於安靜，沒有噪音的干擾。雖然不能否認噪音對睡眠質量的影響，但是這也並不是所有睡眠差都是由它引起的。

空氣之中的濕度、溫度以及睡衣的選擇、床上用品的質量等都會對睡眠質量造成一定的影響。因此晚上睡覺比較容易地醒，在排除身體疾病因素之後，不妨考慮一下是否是因為環境的因素。

2、精神狀態：精神狀態也對人的睡眠質量起到了很大的影響，如果一個人在睡覺之前，精神遭受了相對比較大的沖擊，又或者是面臨了比較大壓力的時候，都會給人的腦神經造成一定的壓迫，從而影響人的睡眠質量。

精神狀態不佳，可能還會引起人的失眠，即使是在睡著之後，也會因為一直緊綳的神經而干擾正常的睡眠時間，從而使人出現夜間睡覺容易早醒的現象。

3、衰老引起的身體疾病：隨著人年紀的不斷增長，人的睡眠質量也會變差，常見的就是睡眠時間短、早上醒得早等，並且人的衰老還有可能引起很多疾病的發生，比如：血壓升高、血糖上升等。

這些疾病的出現也會影響一個人的睡眠質量。因此夜間睡覺容易早醒也許就和這些身體疾病有一定的關系，希望各位可以引起重視。

如果還有以上的這些症狀，需要考慮有沒有器質性的睡眠障礙，這種也有可能跟各種 社會 心理因素都有關系，會引起的，睡眠的質和量有也可能會引起時間順序的變化。

以上的這些情況需要生活應該養成一定的規律，作息的時間應該比較的穩定，睡前30分鍾應該有一個放鬆的過程，睡前不宜做劇烈的運動和高強度的腦力勞動。

盡量不要飲酒，咖啡如果已經出現睡眠不好，採取順其自然可以睡多少就睡多少的態度，任其睡眠的自然來臨，不論睡前睡得如何都應該在早上，過一段時間起床，避免白天打盹兒。

為什麼總半夜醒來再也睡不著？
一覺睡到自然醒本來應該是一件非常舒服的事情，然而前提要是睡到天亮，而不是半夜三更就直接醒過來了。正常人的睡眠時間大概是在8小時左右，晚上11點之前睡著的話那麼基本上要在早上七點左右醒過來，這樣才是一個好的睡眠質量。如果半夜就自然醒過來的話，那麼不僅睡眠時間減少了一半，同時睡眠質量也會大大降低，身體也得不到完全的修復，整個人的疲憊感會變得更加嚴重。半夜醒來之後，想要再次睡著並不是一件容易的事情，有時候能在床上翻身打滾到天亮。

半夜什麼時候容易醒過來？

通常情況下，我們在睡到半夜一兩點中，還沒有到三點的時候很有可能會自然醒，有些時候是被尿意給憋醒的，有些時候就是身體自動清醒過來了，再想入睡也睡不著了。另外，在凌晨三四點的時候也很容易就清醒過來，一看時間連五點還沒到，想要繼續睡覺又睡不著。

不同的時間段清醒過來，原因也是不一樣的

人在睡覺的時候，不僅僅是在養精蓄銳，讓身心都得到很好的休息，同時身體內部的五臟六腑也在進行一系列的修復。不同的時間段分別對應著不同的部位，在凌晨一到三點這段時間經常醒過來的話，也許是因為肝不好造成的。可能是這個部位的經絡被堵住了，不管是氣血方面的運行，還是本身的代謝和循環都受到了一定的阻礙，因此影響了正常的基本機能，最終就影響到了自身的睡眠質量，讓自己慢慢從睡夢中醒過來。眾所周知，這個部位負責人體的新陳代謝以及排毒功能，如果這里的 健康 出現異常的話，一定要引起高度的警惕。如果一直拖延，或許會引發更加嚴重的 健康 問題，那麼後果就更加不堪設想了。如果是半夜三到五點這段時間經常醒過來的話，那麼可能是肺部方面出現了問題。也許是這個部位堵住了，人體的呼吸受到了一定的阻礙，身體內部的循環和代謝也開始發生異常。可能有些上了年紀的人覺得自己這么早起床是應該的，就是因為睡不著才醒過來的。然而，老年人的睡眠時間就算再怎麼縮短，每天也應該保持在六小時左右，哪有人天天凌晨三點就醒過來了，那剩下的幾小時自己就一直大眼瞪小眼，看著天花板發呆嗎？與其一直深受失眠情況的折磨，不如好好調理一下身體內部的五臟六腑。沒事的時候可以按摩按摩自己的身體，讓身體各處的經絡都慢慢打通，同時也能讓身心都得到一定的放鬆，這樣對於睡眠質量也有一個巨大的提升。另外，老是半夜自然醒的人，平時也可是適當多吃一些養肝、養肺的食物，減少身體的 健康 負擔，促進自己的睡眠質量，讓自己遠離各種 健康 問題。當然也有一些人之所以半夜自然醒，還有可能是抑鬱的情況比較嚴重，或者是經常打呼嚕把自己吵醒了。總而言之，要想睡得好，還是要看身體內部的 健康 。如果有一處出現 健康 異常的話，那麼失眠的情況都會比較嚴重，而且半夜很可能會自然醒。根據醒來的時間不同，大家也可以判斷一下自己身體內部的 健康 情況。及時發現問題，盡早採取有效的措施去調理。

如何提高睡眠質量
睡個好覺和規律鍛煉以及 健康 的飲食一樣重要。 研究表明，睡眠不足對荷爾蒙、運動表現和大腦功能有直接的負面影響。 它也可能導致體重增加，增加成人和兒童的疾病風險。 相反，良好的睡眠可以幫助你少吃，運動更好，更 健康 。 在過去的幾十年裡，睡眠質量和數量都有所下降。事實上，許多人經常睡眠不足。 如果你想優化你的 健康 或減肥，睡個好覺是你能做的最重要的事情之一。
這里有17個基於證據的技巧，可以在夜間睡得更好
根據數據顯示：1910年，人們的平均睡眠時間為9個小時；而近期的調查發現，人們平均的睡眠時間甚至不足7個小時，並且還在逐漸縮小。成年人中，有38%的人群患有「睡眠障礙」，遠高於世界27%的平均水平。你是否也是38％比例人群中的一份子呢？今天，我們就來和大家聊一聊，該如何才能睡一個好覺。

常見的幾種睡眠困擾

睡眠-覺醒障礙包括很多類型，其中大家所熟知的有：

失眠主要表現為入睡困難、維持睡眠困難，即頻繁覺醒或醒來後難以入睡、以及早醒等症狀

嗜睡症表現為睡眠時間超過7小時仍然自我感覺十分睏倦、一天內反復陷入睡眠等症狀

夢魘障礙表現為睡眠期後半段反復出現威脅生存、安全或軀體完整的且能夠詳細記憶的夢

此外也有一些更小眾的困擾，例如發作性睡病（隨時會倒下睡著），呼吸有關的睡眠障礙，非快速眼動睡眠喚醒障礙等等。

在我國，成年人的睡眠障礙以「失眠類」和「睡眠呼吸障礙」為主。

「睡不著讓人變笨」是真的

眾多研究發現，睡眠不足會影響大腦額葉的功能，進而影響人們的認知與行為功能。

睡眠不足可能會導致人們的注意力受損。

人的注意力可以被分為速度和准確性兩個維度。

研究發現，睡眠不足將更多地影響人們的反應速度，但對准確度的影響不高。

同時，人們對於記憶的認知加工與處理，也主要在睡眠中完成的。

因此，睡眠不足還會影響到我們的記憶力。

嚴重的睡眠不足甚至可能影響到人們的邏輯判斷力和現實感。

一項研究發現，缺覺112小時的人，可能出現幻覺和妄想等一些列類似於精神分裂的症狀。

除此之外，睡眠不足還會讓人的皮質醇水平上升，而皮質醇就是人們常說的「壓力荷爾蒙」。

皮質醇水平的上升會明顯地提升個體所感受到的壓力，使人變得情緒不穩定、易怒、易激惹。

同時，長期的睡眠不足，還會進一步引發焦慮、抑鬱及其他情緒或心理障礙。

因此，保障良好的睡眠質量，是維護好身心 健康 的根本所在。

該如何才能睡的更好？

越來越多的人正在受到睡眠問題的困擾，那麼，該如何才能養成良好的睡眠習慣呢？

最重要的就是——

不再把睡眠當作一件可有可無的奢侈品，而是把它當作需要被優先考慮的事情。

以下是我們提供給大家的一些建議：

1. 建立自己的睡眠計劃

睡眠計劃，包括對於每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。

這能夠幫助我們調節自己的生物節律，養成睡眠的規律，同時也有利於體內各種生物激素的平衡，從而更好入睡。

2. 區分睡眠的空間與工作的空間

將床當做工作區域，就會使你的思緒始終無法從高強度的工作中脫離。

同時，也會使你的身體肌肉即使在臨睡前也久久得不到充分放鬆，最終導致徹夜難眠。

3.睡眠葯物有時是必須的

對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠葯物也十分有必要。

如果你覺得單憑自我調節，已經無法解決多年以來的睡眠問題，也許就是時候去醫院求助了。

盡管現在睡眠葯物的使用已經非常普遍，醫生往往仍不建議長期使用葯物，因為有可能會讓人產生一種心理上的依賴。

真正的睡眠改善是需要你做出生活習慣與睡眠衛生的調整的，需要自我管理和自製力，葯物能幫你更好地走過這個過程，但它也不是一種「神奇治癒」。

但我們希望大家不要盲目地恐懼葯物，要客觀地在醫生的幫助下評估自己用葯的需要。

用葯得當對那些需要葯物的人來說，會是很大的助力，而用葯得當也意味著副作用是能夠被管理的。

1. 增加白天的陽光照射

你的身體有一個自然的計時時鍾，稱為你的晝夜節律。它影響你的大腦、身體和荷爾蒙，幫助你保持清醒，並告訴你的身體，什麼時候該睡覺了。

白天自然陽光或明亮的光線有助於保持晝夜節律 健康 。這提高了白天的能量，以及夜間睡眠質量和持續時間。

在失眠患者中，白天的亮光照射可改善睡眠質量和持續時間。這也減少了83%入睡的時間，從而提高睡眠質量。

一項對老年人的類似研究發現，白天2小時的強光照射使睡眠量增加2小時，睡眠效率增加80%。

雖然大多數研究都涉及到有嚴重睡眠問題的人，但即使你的睡眠水平一般，每天暴露在陽光下也很可能會對你有幫助。嘗試每天陽光照射，或者（如果這不可行的話）投資使用人工明亮的設備或燈泡。

總結：每日陽光或人造強光可以改善睡眠質量和持續時間，特別是如果您有嚴重的睡眠問題或失眠。

2. 晚上減少藍光照射

白天暴露在光線下是有益的，但夜間光線照射的效果相反。

另外，這是由於它對你的晝夜節律的影響，欺騙你的大腦認為它仍然是白天。這會減少褪黑素等荷爾蒙的分泌，而褪黑素有助於放鬆和深度睡眠。

在這方面，藍光是最糟糕的。智能手機和電腦等電子設備會大量釋放藍光。

有幾個流行的方法，你可以用它來減少夜間藍光照射。其中包括：

戴上阻擋藍光的眼鏡。

下載一些應用（如360的 健康 助手），以阻止筆記本電腦或計算機上的藍光。

在你的智能手機上安裝一個阻止藍光的應用程序。這兩款手機適用於iphone和安卓手機。

睡前2小時不要看電視，關掉所有的燈。

總結：藍光誘使你的身體以為是白天。有幾種方法可以減少夜間藍光照射。

3. 不要在一天的晚些時候攝入咖啡因

咖啡因有許多好處，大多數人都會攝入，比如咖啡。

單劑量可以增強注意力、能量和運動表現。

然而，當在一天晚些時候食用時，咖啡因會刺激你的神經系統，並可能阻止你的身體在夜間自然放鬆。

在一項研究中，在睡前6小時攝入咖啡因會顯著惡化睡眠質量。

咖啡因可以在血液中保持升高6-8小時。因此，不建議在下午3點到4點後喝大量的咖啡，特別是如果你對咖啡因敏感或睡眠困難。

如果你確實渴望在下午晚些時候或晚上喝杯咖啡，請堅持喝不含咖啡因的咖啡。

總結：咖啡因會顯著惡化睡眠質量，特別是如果你在下午晚些時候或晚上大量飲酒。

4. 減少白天不規律或長時間的午睡

雖然短量午睡是有益的，但白天長時間或不規則的午睡會對您的睡眠產生負面影響。

白天睡覺會弄亂你的內部時鍾，這意味著你晚上可能很難入睡。

事實上，在一項研究中，參與者在白天小睡後會變得更困。

另一項研究指出，雖然午睡30分鍾或更少可以增強白天的大腦功能，但長時間午睡會損害 健康 和睡眠質量。

然而，一些研究表明，那些習慣於白天小睡的人不會在夜間睡眠質量差或睡眠中斷。

如果你白天經常打盹，睡得好，你不應該擔心。午睡的影響取決於個人。

總結：長時間的午睡可能會損害睡眠質量。如果你晚上睡不著覺，就停止午睡或縮短午睡時間。

5. 盡量在固定的時間睡覺和起床

你身體的晝夜節律在一個固定的循環中起作用，與日出日落保持一致。

與你的睡眠和清醒時間保持一致有助於長期睡眠質量。

一項研究指出，那些睡眠規律不規律、周末晚睡的人睡眠不好。

其他研究也強調，不規則的睡眠模式會改變你的晝夜節律和褪黑激素的水平，褪黑激素會向大腦發出睡覺的信號。

如果你和睡眠做斗爭，試著養成在相似的時間起床和睡覺的習慣。幾周之後，你可能就不需要鬧鍾了。

總結：試著進入一個正常的睡眠/清醒周期-尤其是在周末。如果可能的話，盡量每天在差不多的時間自然醒來。

6. 補充褪黑素

褪黑素是一種關鍵的睡眠荷爾蒙，它會告訴你的大腦什麼時候該放鬆上床睡覺了。

褪黑素補充劑是一種非常受歡迎的睡眠輔助。

褪黑素通常用於治療失眠，可能是入睡速度加快的最簡單方法之一。

在一項研究中，睡前服用2毫克褪黑激素可改善第二天的睡眠質量和能量，幫助人們更快地入睡。

在另一項研究中，一半的人睡得更快，睡眠質量提高了15%。

此外，上述任何一項研究均未報告提取效應。

褪黑素在旅行和調整到新的時區時也很有用，因為它有助於身體的晝夜節律恢復正常。

在某些國家，你需要一個褪黑素的處方。在另一些商店或網上，褪黑素隨處可見。睡前服用約1~5毫克30~60分鍾。

從低劑量開始評估你的耐受性，然後根據需要緩慢增加。由於褪黑素可能會改變大腦化學，建議您在使用前咨詢醫療保健提供者。

如果你正在考慮使用褪黑素作為你的孩子的睡眠輔助，你也應該和他們談談，因為長期使用這種補充劑的兒童還沒有得到很好的研究。

大家可以在網上購買褪黑素補充劑，請大家注意購買。

總結：褪黑素補充劑是提高睡眠質量和更快地入睡的簡便方法。在上床睡覺前30~60分鍾服用1~5毫克。

7. 考慮其它補充劑

幾種補充劑可以誘導放鬆，並幫助您睡眠， 包括：

銀杏：天然葯草有許多好處，它可以幫助睡眠，放鬆和壓力減輕，但證據是有限的。睡前服用250毫克30~60分鍾。

甘氨酸：一些研究表明，服用3克氨基酸甘氨酸可以改善睡眠質量。

纈草根：幾項研究表明，纈草根可以幫助你入睡，提高睡眠質量。睡前服用500毫克。

鎂：鎂負責體內600多個反應，可以改善放鬆，提高睡眠質量。

L-茶氨酸：一種氨基酸，L-茶氨酸可以改善放鬆和睡眠。睡前服用100~200毫克（61，62毫克）。

薰衣草：薰衣草是一種強大的葯草，具有許多 健康 益處，可以誘導鎮靜和久坐效果，改善睡眠。服用80~160毫克，含有25~46%的納諾醇。

確保一次只嘗試一個補充。雖然它們不是睡眠問題的靈丹妙葯，但當與其他自然睡眠策略相結合時，它們可能很有用。

總結:幾種補充劑，包括薰衣草和鎂，可以幫助放鬆和睡眠質量時，與其他策略相結合。

8. 不要喝酒

晚上喝幾杯會對你的睡眠和荷爾蒙產生負面影響。

眾所周知，酒精會導致或增加睡眠呼吸暫停、打鼾和紊亂睡眠模式的症狀。

它還改變了夜間褪黑激素的產生，在身體的晝夜節律中起著關鍵作用。

另一項研究發現，夜間飲酒降低了人類生長激素（HGH）的自然夜間升高，它對晝夜節律起著一定的作用，並且具有許多其他關鍵功能。

總結：避免睡前飲酒，因為它可以減少夜間褪黑素的產生，並導致睡眠模式紊亂。特別提醒在夜間習慣睡前喝酒的朋友。

9. 優化一下你的卧室環境

許多人認為卧室環境及其擺設是獲得一夜好眠的關鍵因素。 這些因素包括溫度、噪音、外部燈光和傢具布置。

許多研究指出，外部噪音，往往來自交通，可能會導致睡眠不良和長期 健康 問題。

在一項有關女性卧室環境的研究中，約50%的參與者注意到，當噪音和光線減少時，睡眠質量有所改善。

要優化卧室環境，請盡量將鬧鍾等設備的外部噪音、燈光和人造燈降至最低。確保您的卧室是一個安靜、輕松、干凈、愉快的地方。

總結：通過消除外部光線和噪音優化您的卧室環境，以獲得更好的睡眠。

10. 設定卧室溫度

身體和卧室的溫度也會深刻地影響睡眠質量。

正如你可能在夏天或炎熱的地方經歷過的，當它太暖和的時候，很難睡個好覺。

一項研究發現，卧室溫度對睡眠質量的影響大於外部噪音。

其他研究表明，增加體溫和卧室溫度會降低睡眠質量，增加覺醒。

對於大多數人來說，大約 70°F （20°C） 似乎是一個舒適的溫度，盡管它取決於您的喜好和習慣。

總結：測試不同的溫度，找出哪個最適合您。約 70°F （20°C） 最適合大多數人。

11. 晚上不要吃得太晚

深夜進食可能對睡眠質量和生長激素和褪黑激素的自然釋放產生負面影響。 也就是說，夜宵的質量和類型也可能發揮作用。

在一項研究中，睡前4小時吃的高碳水化合物餐幫助人們更快地入睡。

有趣的是，一項研究發現，低碳水化合物飲食也改善了睡眠，這表明碳水化合物並不總是必要的，特別是如果你習慣於低碳水化合物飲食。

總結：睡前吃一頓大餐會導致睡眠不良和激素紊亂。然而，某些餐點和零食在睡前幾個小時可能會有所幫助。

12. 在晚上放鬆和清理你的頭腦

許多人有睡前的常規，可以幫助他們放鬆。

睡前的放鬆技巧已被證明能改善睡眠質量，是治療失眠的另一種常見技術。

在一項研究中，放鬆的按摩提高了患病患者的睡眠質量。

策略包括聽輕松的音樂、看書、洗熱水澡、冥想、深呼吸和可視化。

嘗試不同的方法，找出最適合你的方法。

總結：睡前放鬆技巧，包括熱水浴和冥想，可以幫助你入睡。

13. 洗個放鬆的澡或淋浴

放鬆的浴缸或淋浴是另一種流行的睡眠方式。

研究表明，他們可以幫助改善整體睡眠質量，幫助人們，特別是老年人，睡得更快。

在一項研究中，睡前90分鍾洗個熱水澡可以改善睡眠質量，幫助人們睡得更深。

或者，如果你不想在晚上洗滿澡，只需在熱水中洗澡就能幫助你放鬆和改善睡眠。

總結：睡前洗個熱水澡、淋浴或足浴，可以幫助你放鬆，提高睡眠質量。

14. 排除睡眠障礙

潛在的 健康 狀況可能是睡眠問題的原因。

一個常見的問題是睡眠呼吸暫停，導致不一致和中斷呼吸。患有這種疾病的人在睡覺時反復停止呼吸。

這種情況可能比您想像的更常見。一項審查稱，24%的男性和9%的女性有睡眠呼吸暫停。

其他常見的醫學診斷問題包括睡眠運動障礙和晝夜節律睡眠/覺醒障礙，這在輪班工人中很常見。

如果您一直為睡眠而掙扎，最好咨詢您的醫療保健提供者。

總結：有許多常見的情況，可能會導致睡眠不良，包括睡眠呼吸暫停。如果睡眠不良是您生活中的一個一貫問題，請咨詢醫療保健提供者。

15. 准備一張舒適的床、床墊和枕頭

有些人想知道為什麼他們總是在旅館里睡得更好。除了輕松的環境外，床的也會影響睡眠。

一項研究研究了新床墊28天的好處，發現它減少了57%的背痛，肩痛減少了60%，背部僵硬減少了59%。它還提高了60%.

其他研究指出，新的床上用品可以改善睡眠。此外，質量差的床上用品會導致腰部疼痛增加。

最好的床墊和床上用品是非常主觀的。如果你正在升級你的床上用品，你的選擇基於個人喜好。

建議您至少每 5-8 年升級一次寢具。

如果你已經好幾年沒有更換床墊或床上用品了，這可以非常快——盡管可能很貴——修復。你甚至可以在網上買床墊。

總結：您的床、床墊和枕頭會極大地影響睡眠質量和關節或背部疼痛。嘗試每 5-8 年購買一次高品質的床上用品（包括床墊）。

16. 有規律地鍛煉——但不是在睡覺前

鍛煉是改善睡眠和 健康 的最佳科學支持方法之一。

它可以增強睡眠的各個方面，並被用於減少失眠的症狀。

一項針對老年人的研究表明，運動幾乎將入睡時間減少了一半，晚上多睡41分鍾。

在嚴重失眠患者中，運動比大多數葯物更有益處。運動使入睡時間減少55%，夜間覺醒總數減少30%，焦慮減少15%，同時將總睡眠時間增加18%（123）。

雖然日常鍛煉是夜間睡眠良好的關鍵，但白天進行得太晚可能會導致睡眠問題。

這是由於運動的刺激作用，這增加了警覺性和激素，如腎上腺素和腎上腺素。

然而，一些研究表明沒有負面影響，所以它顯然取決於個人（124，125，126）。

總結：白天經常鍛煉是確保睡個好覺的最好方法之一。

17. 睡覺前不要喝任何液體

諾尿是夜間過度排尿的醫學術語。它影響睡眠質量和白天能量。

睡前喝大量的液體會導致類似的症狀，盡管有些人比其他人更敏感。

雖然水化對你的 健康 至關重要，但明智的做法是減少深夜的液體攝入量。

睡覺前12小時盡量不要喝任何液體。

你睡覺前也應該馬上使用衛生間，因為這可能會減少你在夜間醒來的機會。

總結：在深夜減少液體攝入量，並嘗試在睡覺前使用浴室。

這個是人體的生物鍾發生狀況了，只有糾正生活習慣，可以理順。

可能與神經衰弱有關，建議你減輕大腦興奮狀態，睡前做輕微運動適當放鬆，避免喝些興奮飲料，比如咖啡，茶之類的，刷牙，洗臉保持清潔，並注意改善睡眠環境，白天不要睡覺，多加強鍛煉。

經常熬夜，壓力過大，作息不規律容易失眠，建議你心態放好，平常心，去 旅遊 等放鬆放鬆

人體是有生物節律的， 每天都有疲勞點。

中午12點左右是一個疲勞點，應該午休一下；

晚上十點左右是人體另一個疲勞點，此時入睡就很容易。

過了晚上11點以後,陽氣開始慢慢升發，人也開始變得精神起來，難以入睡。

如果實在睡不著，可以吃點助眠食物：珍珠粉加熱牛奶、小米粥、蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物，平時常吃或睡前一個半小時吃。

另外，每天用溫熱水泡腳二十分鍾，也有助眠的功效。

看各人習慣吧，像我這樣，晚上八點過後就很有精神，因為我下午六點的時候會小睡十來分鍾，到了晚上十二點之前還精神呢！但是一到凌晨一點就會困了，只能說這是每個人不同的生活習慣，而且每個人都自己的生物鍾！

習慣成自然，當生活習慣，作習時間成相對固定，人的生物中被相對固定了，那麼晚上相對的時間一到，人就特別清醒，好比吃飯時間一到，人就特別餓！！！

大白天過度疲勞，到晚上休息下大腦自然特清醒