為什麼每天晚上跑步就不瘦

A. 現在每天晚上堅持跑步，已經堅持了一個月，為什麼腿都沒細

腿的粗細有時候是不可以改變的，有遺傳因素的關系，這得看你身體情況了，我以前也嫌腿粗想要瘦腿，可是跑了快一年也沒瘦下去，不過我見過一個瘦下去的，腿特細，每天跑1萬米，都跑了一年多了，那叫一個累呀，我建議你還是順其自然的好，沒必要折磨自己。

B. 我每天晚上不吃飯就去跑步了，可為什麼減肥效果還是這么差

確實，現在越來越多的人都在飽受肥胖的折磨，每天看著自己肚子上腿上的那一堆肉，想想都覺得無奈，如果我們不解決肥胖，那麼我們工作，生活，學習都會受到嚴重的影響！

於是很多人都想通過運動來進行減肥！確實，不少人都聽過運動可以很好的降低我們的體重，跑步的效果也非常的好，不容易反彈！

越來越多的人都去嘗試跑步減肥，可是在嘗試過程中，許多人都發現了這樣的問題！我們每天晚上不吃飯，而且天天晚上去運動，結果自己的體重並沒有明顯的下降！

這讓許多人都想不通，為什麼會產生這樣的原因？我們又該怎麼讓自己的體重持續的下降呢？今天我就來給大家細細的分析！

為什麼會出現這種狀況！

如果僅僅是我們晚上不吃飯，這並不能代表我們全天的熱量攝入！如果在一天當中，我們攝入的大於消耗的，那麼我們的體重就不會下降，我們的脂肪就會逐漸的堆積！

確實有很多人都以為晚上不吃飯，再加上每天晚上進行鍛煉，就可以很好的瘦下來的，其實這是不正確的想法！我們應該進行全天的飲食控制！

那麼我們又該怎麼解決呢？

1. 提高運動量

如果你每天只運動十幾分鍾，那麼對於跑步減肥確實沒有很大的效果！因為在跑步，初級脂肪消耗的比例非常的低，為了讓脂肪更好的消耗我們應該提高自己的運動量！

C. 天天跑步為什麼不瘦

大家很多人跑步的目的都是為了減肥。一般來說，跑步是一種非常有效的減肥辦法，跑步可以大量消耗人體的脂肪。尤其是如果可以堅持每天跑步的話，體內脂肪的含量更會迅速下降，同時還可以使大家的身材更加完美。但有些人每天跑步都沒有瘦。那麼，為什麼天天跑步都不瘦呢？
1、你只有跑步練習，沒有其他訓練
如果你每天重復同樣的跑步計劃，日復一日（盡管你依然大汗淋漓、雙腿發酸），但你的新陳代謝逐漸適應，並且做出反應，這樣同樣一項鍛煉你會燃燒較少的熱量。
可以考慮加入力量訓練這樣的無氧鍛煉，讓你的身體變得「不適應」。每天一點小小的變化可能對時間改變不大，但是卻對體形的轉變有巨大影響。
2、你只看到距離，沒有注意強度
有氧或其它鍛煉的一個重要變數就是——強度。
你可以思考一下，如果你登上跑步機、橢圓機、單車或小徑，你打算持續鍛煉30分鍾或1個小時，但是你的目的是用你能維持的速度堅持，努力鍛煉，感到疲憊，然後回家。
這樣的鍛煉對於耐力是很好的，但不適合減肥。這樣的鍛煉對於耐力是很好的，但不適合減肥。
所以你可以嘗試一下變速跑，忽快忽慢，讓身體需要加倍賣力地適應不同的強度，以此燃燒更多的脂肪。
3、並不是只有運動才消耗能量
跑步可以消耗熱量，但其實吃、喝、睡、思考，都會消耗大量熱量。
這里就需要引入一個基本的概念，叫基礎代謝率。基礎代謝率高了，平時哪怕不運動也比普通人消耗的熱量更高。
而提高基礎代謝率的一個辦法就是增肌。肌肉消耗熱量，遠遠多於同樣重量的肥肉。而提高基礎代謝率的一個辦法就是增肌。肌肉消耗熱量，遠遠多於同樣重量的肥肉。
肌肉總是很活躍，而且需求很大。所以肌肉越多，你在不需要刻意活動時才能消耗更多。
4、你跑得太多
鍛煉是健康生活的必需，但是鍛煉仍給身體帶來壓力，影響身體激素分泌，這也控制著我們減肥的能力。
太過強調長距離跑步，會讓皮質醇持續增加。皮質醇長時間增加，炎症也會變多，身體恢復較慢，破壞肌肉組織，強制儲存多餘脂肪，甚至傷害免疫功能。