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為什麼晚上睡不著怎麼解決

發布時間: 2024-10-04 10:53:58

A. 晚上睡不著有什麼辦法解決

其實失眠不光只是睡眠少,還包括睡眠質量下降,多夢、易醒、醒後不易入睡等症狀。
介紹一些克服失眠的心理調適方法,這些方法都是非葯物的,沒有副作用對身體也沒有傷害的:
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可做一些放鬆的活動,也可反復計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外,對於部分較重的患者,很多醫生都建議使用「經顱微電流刺激療法」進行治療,它是一種物理療法,療效快,無副作用,一般一個月的時間就可以治癒。
希望我的方法對你有幫助,祝你早日康復!

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