為什麼跑步跑一段時間就累了呢

1. 跑步的時候，跑不了幾分鍾，就開始覺得累、跑不動了，怎麼辦

這種一般是長期缺乏鍛煉導致的乏力現象。
最好是先進行一些系統的分解動作的鍛煉，比如原地跑十分鍾，10米10米增加距離。
另外，呼吸的氣息技巧也需要練習一下的。

2. 每天堅持跑步，但最近覺得每天都會很累的感覺，想知道為什麼

堅持一個月跑步，每天越跑越累的原因如下。每天都在跑步，而且堅持一個月特別累的原因就是因為到了疲勞期，疲勞期就是心理疲勞和生理疲勞，如果是越跑越慢的話，而且越跑越累，就是屬於心理上的疲勞，已經到達了程度，但是不是極限的，應該也要注意自己的飲食，早上要吃一點東西，不能暴飲暴食的，吃飯運動減肥，就在於健康減肥。還有就是訓練過度的疲勞，現在追求馬拉松成績的人都會有這種疲勞的感覺，現在剛開始跑步的人，他們都會想著要提前適應這種狀態，所以都會努力的奔跑，增加跑量，這很有可能就會沒有辦法恢復，而且成績也不是特別的好，所以在訓練的時候一定要適當的訓練，不能太急於求成，如果太著急的話，就會讓它的功效相反的。

3. 有些人能堅持跑步一小時，為什麼有些人跑兩步就累了

首先這跟個人的體質和體能有關系。有的人是速度型選手，更適合爆發力強的短跑，有的人是耐久型選手，可能越到後面感覺越有力量。有的人體弱，所以跑幾步就會感覺累。其次這還跟參加的訓練有關系，經過長時間正確方法的系統訓練，就可以使肺活量大大增加，心臟功能加強，慢慢也就由剛開始的氣喘吁吁，到後來的漸入佳境。

4. 為什麼跑步跑到之後幾天越跑越累

可能有以下幾個原因：

①這是由於跑步姿勢不正確造成的。

②休息不夠，或者速度過快。試試跑一休一，速度降下來點。

③長期鍛煉下來，乳酸會堆積，使身體過於勞累。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

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跑步所需要注意的事項：

①姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏 。

②呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

③力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。

增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。

④速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大。

因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

參考資料：

跑步（運動健身類方法）_網路