為什麼到時間就餓

1. 經常容易肚子餓是怎麼回事 有這幾點原因

很多人吃完飯沒過多久又餓了，一閑下來就感覺自己肚子餓想吃東西，明明剛吃完飯沒多久。這是怎麼回事呢，其實很有可能是病。
經常容易肚子餓是怎麼回事
1、節食：用節食來減肥的同學，一般都會刻意限制卡路里。 問題就出在這里。 當你吃進去的熱量比身體消耗的熱量少，也就是說無法滿足正常代謝的需要時，身體會產生一種叫做生長激素釋放肽(Ghrelin)的激素。 Ghrelin又被稱為飢餓激素，顧名思義它會引起飢餓感並增加食慾。 當身體需要更多食物時，胃會釋放飢餓素來提醒你該吃飯啦。 如果你每頓飯的熱量都很低，就會增加Ghrelin釋放，所以即使你剛吃完，可能很快就又餓了。 

2、高糖飲食： 很多食品和飲料都添加了糖，這可能會增加你的食慾。 攝入過多的糖，尤其是果糖，會使食慾增加。高糖飲食可能會導致身體產生更多的ghrelin並影響大腦特定區域的活動，使你感覺不那麼飽。 

3、低蛋白飲食： 雞蛋能增加飽腹感幾乎是個基本常識了，這類富含優質蛋白質的食物能降低飢餓激素的水平，幫你減少食慾。 所以如果你沒有吃足夠的蛋白質，就會很容易餓。 

4、脫水： 保持身體水分對健康有益，包括促進大腦和心臟健康，以及保持皮膚和消化系統的健康。 喝足夠的水還能夠減少飢餓感，尤其是在飯前半小時，只需要一杯白水，就能讓你飯量減少，並且延長飽腹感。 多吃含水分多的食物，包括水果和蔬菜，也有助於補充身體水分。 

5、纖維吃得太少： 如果你的飲食中缺乏纖維，你可能會經常感到飢餓。 除了能幫助消化和防止便秘以外，膳食纖維還可以幫你控制飢餓感。 高纖維食物會減慢胃的排空速度，並且比低纖維食物需要更長的時間來消化。膳食纖維還能減少飢餓激素的釋放量。 除此之外，多吃富含纖維的食物，還能降低患心臟病、糖尿病和肥胖的風險。 但並不是所有的纖維都是平等的，可溶性纖維比不溶性纖維效果更好。 

6、你沒睡夠覺： 在「睡眠不足會讓你長胖嗎?」一文中我們曾經提到過，經常熬夜或睡眠不足會導致飢餓激素(ghrelin)水平升高。這也是為什麼你睡不著的時候會更想吃東西。 充足和高質量的睡眠也有助於身體分泌更多的瘦素(Leptin)，這是一種促進飽腹感的激素。 

7、精製碳水化合物吃得太多： 精製碳水化合物在加工過程中去除了食物的纖維、維生素和礦物質，例如精製大米和白面以及用它們製作的各種食品。 這些食物除了口感會好些以外，幾乎沒有什麼營養價值了，尤其是缺乏重要的纖維素，會使它們很容易就被消化掉。 所以如果你常吃這類精製碳水，你就會經常感覺餓。 另一個重要的原因是，精製碳水化合物會導致血糖迅速飆升，從而促使身體釋放更多的胰島素來降低血糖。 長期吃精製高碳水飲食，會引起血糖水平不穩和胰島素抵抗，這些都會增加你的飢餓感和食慾。 

8、脂肪吃得不夠： 脂肪比碳水化合物更不易消化，它在胃中留存的時間更長，並增加飽腹感。 一項包括了270名肥胖成年人的研究發現，與低碳水化合物飲食相比，那些接受低脂飲食的人對碳水化合物和高糖食物的渴望明顯增加，他們的飢餓感也更強。 

9、吃飯時候不專心： 你的工作、學習和生活很忙，為了爭分奪秒，你經常要一邊吃飯一邊看書、打字、打游戲、看電視，我太理解了。 但是，吃飯時候分心，不僅對健康有害，而且會讓你在不知不覺中吃得更多。 

10、運動量大： 你可能有過這樣的體會，每次跑完步或者游完泳，都會覺得很餓，吃得也更多。 這是因為鍛煉會加快新陳代謝，從而燃燒更多的卡路里。你的身體需要食物來補充消耗的能量。 這種情況時，最好吃富含纖維、蛋白質和健康脂肪的食物。它們不僅能增加你的飽腹感，還能修復鍛煉時受損的肌肉，提高肌肉力量。 

11、經常喝酒： 酒精會刺激食慾。 研究表明，酒精會抑制身體分泌瘦素等降低食慾的激素，使你的飢餓感增加。尤其是在用餐前和用餐時飲酒，會對食物的香味更敏感，從而吃得更多。 不僅如此，酒精還可能損傷大腦的部分神經，降低判斷和控制能力。

12、精神緊張或壓力大： 壓力會增加皮質醇水平，皮質醇是一種已被證明可以促進飢餓感和引起食慾的激素。 人在緊張、情緒低落或有壓力的時候，很容易用食物來安慰自己的神經。 

13、瘦素抵抗： 瘦素是一種飽足感激素，當胃被食物填滿時，瘦素會給大腦傳輸信號，告知：我吃飽了，停止進食。所以，一般來說，每次吃完飯，你身體中的瘦素水平會上升。 但是如果身體對瘦素產生了抵抗，就會阻斷其與大腦的正常訊號通路，這也是為什麼即使你已經吃了很多但還是感覺沒吃飽。 很多超重或肥胖的人會產生瘦素抵抗，這會使他們更容易感到飢餓。 

14、某些葯物： 有一些葯物會影響身體的新陳代謝並增加食慾。 最常見的葯物包括抗精神病葯，如氯氮平和奧氮平，以及抗抑鬱葯，情緒穩定劑，皮質類固醇和抗癲癇葯物。 另外，一些治療糖尿病的葯物，如胰島素、胰島素促分泌素和噻唑烷二酮，已知會增加飢餓感和食慾。 

15、吃飯太快： 吃飯時候狼吞虎咽的人比那些習慣細嚼慢咽的人吃得更多，也餓得更快。 吃東西時放慢速度，每一口食物在嘴裡多咀嚼一會兒，會增加飽足感，減少進食量。 如果吃得太快，而且沒有充分咀嚼，大腦還來不及釋放抗飢餓激素，你就已經吃過量了。 

16、女性生理期： 在懷孕、哺乳期間會有食慾增加的現象，這很正常的，你需要更多的營養來保證身體恢復和寶寶的成長。 而在絕經期間出現的食慾和體重的增加是由於體內荷爾蒙發生變化，雌激素水平下降導致的。 

17、你因為無聊而吃東西 很多時候你想吃東西並不是因為你真的肚子餓了，而可能是因為太無聊想用食物打法時間。 當你沒事可干時，可能會失去正確判斷和選擇食物的能力，並變成「情緒化進食者」。而且大多數時候，你會比平常吃更多的垃圾食品。 吃太多這類不健康食品會導致高血糖和胰島素抵抗。

2. 為什麼有的人一到半夜就餓呢

一日三餐關系著人們的生活，關系著人們的健康，為什麼有的人明明吃的不少到了晚上會餓？原因有以下幾點。

第三種，屬於減肥人群，他們靠節食或者少食來達到瘦身的目的。雖然這樣的做法不提倡，但是愛美之心人皆有之，建議他們少食多餐按需補充營養。畢竟身體是革命的本錢，減肥也要在合理范圍之內，不能過度節食。

第四種，有健康問題。比如胃酸分泌過多或是有腸道疾病的人群。比如胃有脹氣，沒吃多少，就會有飽腹感。但這並不代表已經吃飽，通過正常的消化到了半夜就會明顯感覺到飢餓。

針對以上人群，半夜會感到飢餓，建議少食多餐，晚上的那一頓，盡量的減少過油過膩的食物。多吃蔬菜，多喝湯。如果本身屬於易胖體質，或是正在減肥期。在餐前可以增加水果或是蔬菜，比如蘋果，黃瓜等。如果屬於晚餐時間與睡覺時間間隔較長，那麼可以中途加餐。如果是屬於運動消耗那麼還可以在運動前後進行能量補充。如果覺得身體沒有不適大可不必放在心上。如果長期以往這樣，並且伴有疼痛，腹脹感，建議盡快就醫到正規醫院檢查一下消化系統。每個人有健康的體魄，才可以正常的工作和生活，希望大家都能健健康康過好每一天。

3. 為什麼總是覺得餓

1、食物內容變了。

原來正常吃主食的人，現在把一部分主食省略掉，換成少油的魚類、海鮮、蔬菜、水果等。很多減肥的人都會做這種調整，而且認為自己並沒有少吃。

這樣做，當時是會覺得挺飽，過後卻會提前產生飢餓感。因為食物的熱量明顯降低了，身體是很聰明的，它會感知到熱量不足，從而通過飢餓感來提醒你要再吃點東西。

2、食物總量變了。

很多人原來三餐食量不大，但是兩餐之間會吃很多零食，它們也增加了熱量。在「健康飲食」之後，她們把零食都省去了，但是三餐也沒有多吃多少。這樣必然會造成食物總量不足，熱量減少，身體就會感覺到不滿意。

3、體力活動量變了。

原來三餐吃得不算多也不會餓，但如果增加了運動，或者因為種種原因，身體的熱量消耗多了，就會出現熱量和營養素的相對不足——本來還是供求平衡的，現在增加了運動，就要彌補運動所消耗的熱量，還要提供增肌所需的蛋白質。

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注意事項

如果是因為吃得太少，就多吃點。如果是因為喝濃茶或咖啡引起，就要戒掉這些飲料。從生活方式調整角度說，瘦弱者要運動增肌，腰腹肥胖者、胰島素分泌延遲、胰島素抵抗者都需要加強運動、增肌降脂。

飲食中要增加全谷雜豆和蔬菜比例，避免過多油脂，戒掉甜食和甜飲料，按控血糖飲食方式來安排飲食。如果還沒有到糖尿病程度，在飲食運動調整之後，大部分人是可以逆轉到正常狀態的。

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4. 好餓好餓，吃宵夜慣了，一到點就餓

您好，吃宵夜慣了一到點就餓的原因主要是因為身體對於這種習慣已經形成了條件反射。當我們長時間保持某種生活習慣時，身體就會逐漸適應，並產生一種類似於條件反射的效應。也就是說，當時間到了，我們的身體就會產生一種飢餓感。
此外，宵夜通常比較容易消化，而且往往會食用一些高熱量的食物，例如油炸食品和甜點等，這些食物很容易讓人感到飽腹感不足，從而在短時間內產生飢餓感。
為了避免產生這種現象，我們可以逐漸改變飲食習慣，盡量在晚上少吃或不吃宵夜，同時增加白天的飲食攝入，以滿足身體對營養的需求。此外，定時進食、充足睡眠和適量運動也是保持健康的重要因素，有助於調整身體的生物鍾和代謝機制，減少因吃宵夜慣了而產生的飢餓感。

5. 人是不是餓過頭(餓過了吃飯時間)就沒有什麼胃口啦為什麼

我們有時會因為工作等原因不能准點吃飯，但人在江湖，身不由己，大多數情況下我們只能忍受著咕咕叫的肚子，繼續工作。可是等事情做完，發現餓過頭了，也沒有了食慾。當胃裡的食物將近消耗完畢，胃的收縮就逐漸加強，空胃猛烈收縮的沖動通過神經傳至大腦，就引起飢餓的感覺，這就是飢餓收縮。而飢餓收縮是周期性的，延續半小時左右，隨後也就進入平靜期，延續半小時到一小時，最後飢餓感也就消失了。而食慾常常和飢餓感是同時發生的，也同時消失。所以餓過頭了，也沒有了食慾。