晚上為什麼不能跑

A. 晚上鍛煉，會傷害身體嗎

對於上班族來說，早上大多匆匆忙忙，很難有時間鍛煉，而下班之後是最合適的健身時間了。然而微信朋友圈一度盛傳，晚上運動有害身體健康，甚至還是一種慢性毒葯。那麼，這種說法是真的嗎？

為什麼有人說晚上運動是慢性毒葯？
先來看看這種令許多人視晚上運動為洪水猛獸的說法具體是怎麼來的：「專家援引《黃帝內經》中的觀點，證明夜晚運動有損健康。因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。人會因此感覺越來越沒勁，身體越來越弱。」
看看《黃帝內經》的原文是怎麼說的：
故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
意思就是，一天中，正午的時候人的陽氣最足，而日落之後陽氣已經虛弱了，所以晚上應該養精蓄銳，修養陽氣。對此，也有專家提出反駁意見：人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。所以，養陽氣不是養生唯一的目標。比如，現代人高血壓病發生率明顯增高，而高血壓是陽亢的表現，應滋陰潛陽。
其實，之所以反對夜間運動，主要是因為運動會提升你的心率以及體溫，並且刺激你的交感神經，因此人在晚上鍛煉後通常都會處於比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後較難入睡。除此之外，無論是中醫還是西醫，都不存在任何臨床試驗證明晚上運動會損害身體健康。關於晚上運動如何不影響睡眠，人馬君曾經推送過很詳細的文章：《晚上運動後睡不著？你應該看看這篇文章》。從生物鍾的角度來看，只要沒有對睡眠產生太大的影響，晚上運動就不會對身體產生負面影響。
一天中什麼時段運動最好？
後台總有小夥伴提問，糾結一天中，到底哪個時間做運動才能達到最佳效果。事實上，醫學上沒有切實可靠的證據能夠證明一天中的哪個時間做運動，可以更有效率地消耗更多卡路里。
其實相比古人日出而作日落而息的生活方式，現代人的生活方式和作息時間都產生了非常大的變化，所以我們並不需要嚴格遵循古代的生活方式。比起在意哪個時間運動更有效率，將你的運動時間，安排在一個能夠搭配生物鍾和一天行程的時段，養成長遠的習慣，才是最重要的！

B. 晚上跑步好嗎

步可以說是很多人都非常喜歡的一種運動的方式了，不論你是減肥還是鍛煉身體，跑步都是特別不錯的一個選擇，因為跑步的地點是非常的靈活的，它可以在任意一個地點都是可以進行鍛煉的，但是可能因為生活或者工作的關系。

在沒有吃飯的時候進行跑步這個時候體內的血糖就會比較低，但是跑步時又必須要很多的能量來進行補充，如果你在空腹的時候進行跑步，這個時候身體的脂肪就會很快的進行燃燒，就可以來給身體提供能量，在跑完步之後就會覺得有一點餓，這個時候吃一些熱量可以的食物就好了，只要不餓了就行，晨跑適合減肥的人，而晚上跑步則是比較適合時間少的人進行。

C. 晚上不能鍛煉身體嗎，有什麼危害

很多人白天在忙著工作和學習，只有晚上才有時間鍛煉，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房鍛煉，我認為晚上鍛煉身體是否有害，還是要因人而異的。

現代人的生活習慣和以前不同，壓力大，運動量少，在晚上稍微運動一些可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。當然在鍛煉的時候也不能太晚，因為一旦超過十點再運動，很容易使大腦處於興奮狀態，導致錯過最佳睡眠時間。對於一些本身就容易失眠的人，晚上鍛煉的時間最後要趁早。

D. 晚上到底能不能跑步

晚上跑步能鍛煉身體，但是最好白天跑。晚上跑步只是在晚飯後可以，九點過後在跑步就會讓身體和精神處於興奮狀態，夜裡就會失眠，這樣下去，反倒危害身體。9點比較晚了，空氣中的污濁物上升，含氧量也會下降；
所以建議白天跑步，最好是早上跑，晚上散步，這樣的組合比較好。

E. 為什麼說晚上跑步容易早死

1、作為上班一族來說，晚上的時間更為充分，可以更加盡情的運動。
2、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
3、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
4、現代社會，晚上跑步也是社交活動的重要一環。
晚上跑步等於慢性自殺
對於「晚上跑步等於慢性自殺」這個說法實在是謠言。專家已表示，從運動醫學的角度看，晚上跑步其實更科學。具體表現為以下幾點：
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

F. 晚上跑步好嗎

晚上跑步好，夜跑出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

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夜跑注意事項：

1、熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

2、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。