為什麼大人睡覺時間長

A. 成人晚上睡幾個小時是正常的

30～60歲的成人每天應睡7小時左右。

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；30～60歲的成人每天應睡7小時左右；13～29歲青年人每天應睡8小時左右；4～12歲兒童每天應睡10～12小時；1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；1歲以下每天需睡16小時。

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡7~8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人中80％是短壽者。

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睡眠不充足還會擾亂生物鍾，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

首先，缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

其次，當睡眠債積累到一定程度後，就會對身體造成嚴重傷害。包括皮膚乾燥、晦暗無光；聽力減退、耳聾耳鳴；食慾不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

B. 成年人每天睡了超過8個小時，為什麼反倒有害無利

什麼事情都是過猶不及，每天睡8個小時左右是最合適的。成年人如果真的睡多了，反而會對人體造成傷害。

但是，對於成年人來說，每天超過8小時的睡眠時間會對他們的工作、生活，以及身體健康造成負面影響。

C. 成年人每天睡眠時間過長是怎麼回事

生物鍾出問題了，調整好作息時間，晚上11點到早上6點，睡7小時就行了，中午睡個午覺，不要超過30分鍾。太長了會導致晚上不易入睡，多運動，可以晚飯後出去漫步45分鍾，不僅可以住消化，而且對身體幫助很多。多踩踩鵝卵石。酸的東西吃多了也容易發困。

D. 成人睡眠時間過長會有害嗎

是的，這樣會對身體造成不良的影響。睡眠對人的健康很重要，但並非睡得越長越好，有時候過多的睡眠可能會使人精神不振。

並且有研究指出，過長的睡眠時間（通常指每天大於9小時）也有可能增加老年痴呆的風險。一項大樣本的隨訪研究結果顯示，每天睡眠時間超過9小時的人群罹患老年痴呆的風險是小於9小時睡眠者的大約2倍。

但是，需要指出的是，這些研究結果只是證明了過長時間睡眠與老年痴呆的相關性，而非確切的因果關系。」也有學者認為，睡眠時間過長可能是老年痴呆的早期症狀。

但是需要說明的是，睡眠時間的長短是因人而異的，有少部分健康人群會表現出生理性的睡眠時間過短或過長的情況。因此，如果一個人的睡眠時間一直保持相對穩定，且不影響其正常的生理功能以及工作生活能力，就可以認為是正常的。

但如果出現任何明顯的睡眠時間或狀態的改變，就應該引起重視，盡早就醫，從而避免嚴重並發症的發生。

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每個人每天所需的睡眠時間有一定的差異，其與人的性格、工作環境、健康狀況、勞動強度、以及睡眠習慣和飲食等因素有一定的關系。總的來說，有5%的人每天睡眠只需六小時及以下，還有5%的人每天需要睡眠十小時及以上，而大多數人每天睡眠時間為七到八個小時。提高睡眠質量的建議：

1、平時生活中要有規律的體育鍛煉，但不要在睡前的3到4小時內進行，最好可以在下午4到6時鍛煉，這樣可以幫助加深睡眠。

2、要養成定時起床的習慣，以及不要在床上做與一些睡眠無關的活動，如看電視、吃東西、玩手機、聽收音機或閱讀等等，最好在有睡意的時候才上床睡覺，如果上床15分鍾後不能入睡，應該起床。

3、有條件，或者容易失眠的人，可以舉行一個睡眠儀式，例如在睡眠聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。

E. 睡眠時間並非越長越好，成年人一天休息多久最合適為什麼

成年人一天的睡眠時間只要保證6-8個小時就可以的，如果個人休息4-6個小時，且睡眠質量高，無身體精神上的不適，那麼也可以。接下來我們來了解一下睡眠多長時間比較好，沒有充足的睡眠有什麼危害吧。

三、長期沒有足夠的睡眠有什麼傷害

一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。有良好睡眠，可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，這個是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。如果平時睡眠不足，容易跟心血管疾病掛鉤的，死亡概率將比正常人高出1倍多。把睡眠從每晚7小時減至5小時以下的人，因各類原因死亡的概率是常人的2倍。

F. 專家建議成年人最佳睡眠7至8個小時，睡眠時長對人體有什麼影響

現在的成年人，他們由於自身的壓力問題和生活環境的因素，造成他們每一天夜晚睡眠時間都達不到7~8個小時，而專家也建議成年人最佳的睡眠時間最少要7~8個小時。其實對於睡眠時間的長短來說，可能一些人經常會早早的躺在床上，可是卻沒有睡意，他們躺在床上大多都會玩手機，長時間的刷著手機視頻，由於電子產品對大腦的產生了亢奮的心理，所以讓一些人在刷視頻過程當中越熬越精神。

其實有個好的睡眠對於人體生長發育來說是一件非常好的事情，如果長時間的失眠對於人來說也都是難以接受的。其實在夜晚睡覺前可以用溫水把腳泡一泡，緩解一天的工作疲勞，這樣也能促使更早的進入睡眠狀態，因為身心得到了放鬆，大腦也會輕鬆起來。

G. 成人睡眠時間過長會有害嗎

睡懶覺對人體有以下危害：
1 破壞生物鍾效應
人體激素的分泌是有規律性的，睡懶覺會擾亂人體內生物鍾節律。結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、打哈欠等疲憊不堪的滋味。
2 妨害神經系統正常功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其他中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而感到昏昏沉沉，無精打采。
物質沸騰慾望膨脹，那是眾生的臉！
3 影響胃腸功能
睡懶覺的人該吃早餐時還在床上，而胃已開始分泌消化液，准備接納和消化新的食物。由於不按時進餐，胃腸經常發生飢餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
4 肌張力低下
一夜休息後，早晨肌肉和骨關節變得較為松緩。如醒後起床做些活動，可以增強肌張力，通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌組織處於活動的修復狀態。同時排出夜間堆積在肌肉中的代謝物。這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起床後時常會有腿軟，腰骶不適，肢體無力的感覺。
5 對呼吸的"毒害"
早晨卧室的空氣最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，它們都會影響呼吸道的抗病能力，因而那些閉門貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可導致記憶力、聽力下降。
過度睡眠易導致肥胖
人們常聽到"8小時充足睡眠"這句話。為什麼是8小時而不是更多呢？這是有科學根據的。睡眠時間不能少也不能多。實際臨床證明過度睡眠對人體健康不利。
過度睡眠容易導致人們變成"胖子"。人躺在床上，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量"入大於出"，以脂肪的形式堆積於皮下，不久就會成為"胖子"。

H. 成年人每天應該睡幾個小時為什麼睡滿十個小時仍覺得很困

成年人每天應該睡7-8小時。

睡滿十個小時仍覺得很困的原因：

1、如果你是干體力活的，晚上回去倒頭就睡，休息夠了，肌肉疲勞感會消失，第二天起來自然神采奕奕。體力上的疲勞是由體內產生大量酸性物質引起的，應該採取靜躺的休息方式。

2、但如果你是干腦力活的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於興奮狀態，這種疲勞，過度睡眠起到的作用並不大。保持正常睡眠就夠了，但你的精神並不能因為靜躺的方式得到恢復，所以即使你睡10多個小時，精神狀態和睡7個多小時是差不多的。

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睡覺的禁忌：

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

7、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。

I. 成年人老是睡十幾二十分鍾就醒了,怎麼回事

能把20分鍾的睡眠時間都掐得那麼准，說明對睡眠的關注不是一點點的嚴重，所以失眠就在所難免了。

要知道什麼事情都可以努力獲得，唯獨睡眠不行，因為睡眠是人的本能，但凡本能的事情，都是順其自然的事，強求不得，猶如人的呼吸，越關注呼吸，越發現呼吸不暢，就是這個道理。

心理學中有個墨菲定律，說的就是人的意識很奇怪，越關注什麼就越放大什麼，最後就失去什麼，就像睡眠，你愛咋地咋地的時候，發現反而睡得香，而當我們關注入睡，關注睡眠時間，關注睡眠質量的時候，越是發現失眠嚴重。

所以針對失眠，調心是最好的，而調心的方法中，有一個反向思維方法，就是強制自己不睡覺，也就是一定逼著自己清醒，如此堅持24個小時，你不知不覺發現自己睡著了，因為你越是不想睡，越是睡著了，這就是人的意識，越關注越得不到，越不在意越是擁有。

其實不光是睡眠如此，人生境遇，又何嘗不是這樣呢？

若有不明，歡迎追問。