為什麼這段時間排便少

1. 每天幾點排便比較好

人有三急，解大便應該算是最急的一件事情了。有人會說，解大便又不是什麼技術活兒，哪有什麼最佳排便時間，我想拉就拉唄！錯了，排便就是一個技術活兒，做人不能太隨便，排便也是一樣。每天定時規律的排便對身心 健康 非常重要。

那麼，你知道一天中什麼時候是最佳的排便時間嗎?為什麼有些人容易便秘呢?接下來就由我給大家介紹一下吧。

對於一個胃腸道功能正常的成年人而言，人體從嘴巴吃進去的東西經消化道的消化、吸收，到大腸形成大便，一般於12 24小時經肛門排出體外。如果不及時排出，就會儲存在乙狀結腸和直腸內，時間越久隨著水分的進一步吸收，大便就容易干結，從而導致便秘。

從大便的形成和排出過程，我們就會很好理解，一天最合適的大便時間應該是清晨。剛起床的時候，消化道蠕動較快，而且食物經過一整夜的消化，食物殘渣已經進入大腸，形成糞便，並且順利進入乙狀結腸，接著進入直腸內，當直腸壺腹蓄積足夠數量的糞便時（大約300克左右），就會對直腸壁產生一定壓力，這時通過反射弧促使人體產生排便反射，如果你按照習慣剛好坐在馬桶上，大便就會非常順利的排出。

有調查研究表明，清晨排便習慣越好的人群，便秘發生率越低。在便秘人群中，公務員、醫務工作者、教師所佔比例最高（您中槍了嗎？），而這三類人群因為工作的原因，有晨起或早餐後排便習慣的比例分別只有16%、17%和30%。

一般來說，大便頻率最好是1天1次，或者1天1 2次。剛剛說過，如果1天1次，最好清晨起床排便。如果1天2次，除了清晨1次，還可以餐後1次，因為餐後腸蠕動也會加快，這時大便也容易排出。當然，也可以晚上睡覺前排一次便，這也是很多人的習慣。不過，需要注意的是，人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起痔瘡、肛裂、精索靜脈曲張、疝氣等。

有人說，我每天已經有固定的時間排便了，要不要非要改變習慣，改成清晨起床排便呢？其實，大可不必！雖然說，可能清晨起床排便是最佳的，但最最重要的一點是要養成每天定時排便的習慣，有了穩定的生物鍾對身體是有好處的，可 以避免不規律而導致的功能紊亂（比如便秘、痔瘡等）。

需要提醒的事，排便是頭等大事，有了便意最好及時去排便，不要憋大便，因為便意稍縱即逝，憋得久了，或者經常憋著，便意就會不敏感了，從而容易導致便秘。最後需要提醒大家，排大便是一件需要專心致志、速戰速決的事情，一次 排便的最佳時間是3－5分鍾，排便時不能有雜念或從事其它活動比如讀書看報、刷微信微博等，因為這樣會抑制排便中樞並分散其所需的血流量，從而大大延長排便時間，容易導致便秘和痔瘡。

排便並不一定每天，也不一定必須定在某個時刻。根據每個人腸胃、體質的不同，排便也各有差別，只要保證1~2天左右排便通暢，大便性狀 健康 的話，即使一天沒有排便談不上便秘。另外，每個人由於飲食、生活習慣的差別，排便的時間也可能有區別，根據自己的時間，可以選擇某一段時間固定排便，養成定點排便的習慣，當然，一天中的任何時刻都可以選擇，並不一定要挑早晨。當然，根據中醫上的理論來看，造成的6~8點左右是大腸當令，這時候大腸運動比較積極活躍，因此，也是更容易產生便意的時間段，如果這段時間能夠養成排便習慣的話會更容易排便，更能夠預防便秘。有習慣性便秘的朋友也一定要選擇合適自己的時間段，養成定點排便的習慣，給腸胃一個習慣，這樣，下一次排便腸胃就蠕動更活躍，更有利於產生便意。

有便秘情況的朋友可以多選擇富含膳食纖維的食物食用，例如水果、蔬菜、穀物類食物、薯類食物，其中都富含膳食纖維，可能對緩解便秘有一定的作用。水溶性膳食纖維能夠吸收大量水分，能夠軟化便便，促進排便順暢。不溶性膳食纖維能夠增加殘渣體積，促進腸胃道蠕動，增強便意，利於排便。日常注意多補充水分，特別是膳食纖維吸收較多而水分又較少的話可能更容易引起便秘。適當的運動也能促進腸胃道蠕動，增強便意。也可以補充酸奶，酸奶中有益生菌成分，而且酸奶可以給腸胃道一些小刺激，促進蠕動，對於改善腸胃道 健康 有好處，也許對於通便也有一定作用。

每天正常排便時間為早晨7至9點鍾為最佳，說明你的腸胃沒毛病，如果不在這個時間段，那麼你的腸胃小有問題，具體情況如下:

1、正常情況早晨7至9點排便。前一天吃到體內的食物，經過一夜的消化、吸收，正常情況下，消化吸收時間已足夠，而且零晨5至7點是大腸經最活躍的時候，也就是這個時間段，大腸加速蠕動，促進腸道的東西消化，到早晨7至9點鍾，基本消化完，無法消化的以及消化後的殘渣要通過大腸排出體外。

2、人體生物鍾打亂，輸入到體內的食物沒有按正常時間點攝入，困此按排便時間也跟著錯亂，這種現象很不好，因為人體的十二條正經和任督二脈與時辰相互對應，與人一樣，到達工作的時間點後它需要工作，到達休息點時它需要休息，你把它搞亂了，它也會把你搞亂，最後大家都亂，結果身體就會出毛病。

3、非正常時間段排便。首先是腸胃肯定出了問題，這與吃飯是同樣問題，該吃飯了你不想吃，有人說是沒胃口，其實脾、胃、腸工作不正常而導致的。脾是人體五臟六腑的指揮官，指揮官不舒服了，它就不能很好的指揮其他器官工作，同樣腸胃沒有接到信號，開始偷懶，形成習慣後，脾也就指揮不動了，形成惡性循環，這就是為什麼早晨到排便的時候而沒有排便的原因。

若是能感覺到脾腸胃有問題的，及時進行調理，使脾腸胃正常運行;若是感覺身體良好，就要有意的調整排便時間，這樣也會讓身體更加 健康 。

排便的時間並不是固定的，可能是因人而異，因為每個人都有不同的排便生物鍾，有的人習慣於早上起來排便，當然晨起排便，我們覺得是最好的一種情況，因為有宿便之類的，早上把它排掉，一天都很清爽。

但是有的人習慣於餐後排便，因為吃飯有一個食物的特殊動力作用，會導致腸道蠕動增加，很多人在餐後的時候，尤其餐後半小時左右，會想去排大便，這也是一種正常的情況。

曾經看過一則廣告說，一天不排便，等於抽了三包煙。

雖然有誇張的成分，卻也反應了沒有按時排便的危害！

不按時排便，身體代謝的廢棄物堆積在身體內，毒素堆積，最直接的受害者就是肝臟。

長期便秘，還容易引發痔瘡、腸阻塞等各種腸道疾病。

對於中老年人，還容易加重高血壓，更為嚴重者，容易引起心梗、腦梗爆發。

那麼，一天當中什麼時間排便最好？

每天這個時候，是「排便黃金期」，希望你不要錯過

人體攝入的食物，要經過12小時的消化，最終代謝的廢棄物排出體外。

因此，早晨是排便的「第一黃金期」，一定不要錯過。

清晨洗刷完畢，一杯溫熱水下肚，很快就有了便意，一定要抓緊排出宿便，對身體各臟器都有好處。

如果因為種種原因，錯過了第一黃金期，那麼不要錯過排便的「第二黃金期」。

那就是晚飯後！

晚飯後、或者臨睡前排便，也是非常不錯的，將24小時前的廢棄物徹底排出體外，相當於給房間來了個大掃除，也是極好的，輕輕鬆鬆上床，讓身體各器官在清潔的環境中得以休息調養，也會使身體處於一個良性循環的環境中。

「排便」有3個特點，恭喜你，身體很 健康 ，沒有大毛病

1、便色偏黃

健康 的大便也有多種顏色，一般都比較接近土黃色，當吃了顏色偏深的食物後，可能會有改變。

排除飲食因素，如果排便顏色一直偏離正常顏色，就要多加註意了。

如果糞便顏色為白色，可能膽管受阻，膽汁出不來；

大便黑可能是上消化道出血的特徵表現之一，而消化道潰瘍、食管癌、胃癌是常見的原因。

2、無惡臭味

便便是臭的，這沒錯。

食物是由碳、氫、氧、氮、硫所組成，在經過分解之後，剩下來的東西當然也是這五種元素，而裡面的氮和硫會產生一股臭味，使得大便是臭的。

但是，大便的臭一般都在可忍受范圍內，如果排便異常的臭，要警惕是腸道疾病的信號。

大便有不同以往的臭味，比如腥臭味、焦臭味、酸臭味，都可能是病態的，要注意就醫查看。

3、大便成形

正常的大便應該是像香腸或蛇一樣，表面光滑，這是最理想型的，如果能夠每天排便都這樣，說明你很 健康 ，沒有腸胃及消化系統疾病。

如果排便過分干硬，可能是要便秘了，要考慮自己是不是平時吃了太多肉食，很少吃蔬果；

如果排便成糊狀，松軟塊狀，說明你快要或者已經腹瀉了。腹瀉有多種原因，有時可能只是吃了不該吃的東西，有時可能是得了嚴重的病，要盡早確定，對症糾正。

想要排便更輕松，養好腸道很關鍵，如何呵護腸道 健康 呢？

保護腸道 健康 ，謹記：多補2物，常吃2白，按摩2處！

【多補2物】

1、補粗糧

研究發現，日常飲食，過於精細，是導致腸道受損的因素之一。

而粗糧，含有大量的粗纖維，能夠很好地促進腸道蠕動，改善便秘的情況。

因此，飲食中，盡量做到「粗細搭配」，適當吃點粗糧，對腸道 健康 大有益處。

2、補水分

水，是最好的排毒劑，也是最好的潤腸劑。

若人體水分不足，會使大便干結，引發便秘，進而導致腸道疾病。

所以，日常生活中，一定要補充足量的水分，通常來講，每日用水量應在1500-2000毫升左右。

另外，不喜歡白水的朋友，也可以喝點對腸道有好處的茶水， 黃藍菊根茶 。

黃藍菊，也叫菊苣。其含有大量多糖類成分，其中以菊粉，含量居多。其在黃藍菊中的含量豐富，高達15-20%。

而菊粉，也被稱為「益生素」。學名是多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纖維；

它是雙歧桿菌的增殖因子，不被胃腸道消化吸收，而是直接進入大腸，優先被乳酸桿菌利用；產生醋酸鹽和乳酸鹽，降低大腸的pH值，從而增加腸道有益菌數量，抑制有害菌的生長，改善腸道內菌群環境。

所以，日常喝點黃藍菊根茶，可以很好地改善腸道微環境，預防腸癌的發生。並且促進礦物質吸收，預防便秘。

【常吃2白】

1、銀耳

銀耳，被稱為腸道的「清道夫」。其呈半透明，柔軟且有彈性。

另外，銀耳還含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動和吸水膨脹，有利於糞便的排出。

經常食用銀耳，不僅可以增強人體免疫力，還有很好的抗衰老，美容養顏的作用。

2、山葯

山葯，性平味甘，具有健脾，養胃，助消化的作用。

有關研究顯示，山葯，能促進消化道粘膜上皮細胞的增殖，提升小腸中消化酶的活性。

因此，腸道不好的人，日常吃點山葯，對身體很有幫助。

【按摩2處】

1、按摩腹部

方法：身體呈站立姿勢，雙腳略分開，目視前方；左右手交叉重疊放置，手掌貼於肚臍部位，順時針方向按揉腹部。

頻率：每晚睡前一次，每次按揉50-100下即可。

作用：經常按揉腹部，有助於消化吸收，減少腸胃的不適感。

2、按摩手肘

方法：手臂彎曲，用拇指指腹，按摩肘端下3寸處的位置。

頻率：每日一次，每次100-200下即可。

作用：經常按揉此處，可以增加人體免疫力，調理腸胃功能，有較好的 養生 作用。

第一個：晨起後

身體經過一整晚的代謝，體內已經滯留了不少的食物殘渣和毒素，所以若是晨起後有排便的習慣，對於身體來說是 健康 的，晨起排便我們稱之為排宿便，能夠及時地將體內的毒素排出，對於腸道 健康 是有好處的，所以，若是你有晨起排便的習慣，其實是一件值得高興的事情。

第二個：睡前

晚上是身體休 養生 息的寶貴時間，若是睡前有排便的習慣，能夠將體內殘留的食物殘渣以及剩餘毒素排出，對於身體是有好處的，因為睡覺後身體的代謝會減緩，所以睡前排便有助於減少對身體代謝的影響，讓人能在晚上睡一個好覺，不僅身體 健康 了，睡眠質量也提高了。

每個人對身體好，早上6點至9點比較好

早起最好

每天排便最好時間是早上，早上排出的是宿便，大便在腸道中經過一夜消化和水份吸收後，都積聚在直腸中，壓力增高，刺激腸粘膜上感覺神經末捎傳導大腦後發出排便指令，有非常短暫排便感，馬上上廁所，立馬大便快速排出，一身輕松。這是我自己保持了幾十年的晨起一次大便好習慣，對身體 健康 最重要一環。

一般來說，最好的排便時間是在清晨，大約早上五點到八點多鍾之間，早上起來的第一件事就是去排便，經過一夜的消化，食物殘渣已經形成，這個時候排除宿便、清理腸道是最好的時間點，養成良好的排便習慣對於保持身體 健康 是很重要的。

2. 好幾天不大便怎麼辦

為解決便秘問題，人們常用多運動，多吃蔬果、雜糧，多喝蜜糖水等「解秘」方法，但專家提醒，這些「解秘」方法並非人人適宜，比如陽虛的人，吃生冷水果會使便秘問題雪上加霜；運動過量，傷氣又傷陰，反而會成為便秘的誘因。 長期便秘，會因體內產生的有害物質不能及時排出，引起腹脹、食慾減退、口臭等，而且干結的大便會...造成肛管皮膚裂傷，裂傷後可繼發細菌感染，形成肛裂、痔瘡、直腸潰瘍，增加直腸癌的發病率。所以，出現便秘問題應該看醫生，尤其是身體有病或體質欠佳者，不能簡單指望蜂蜜、香蕉解決問題。

3. 便秘有段時間了,沒有便意,排便的時候很困難,該怎麼辦

這種情況是胃腸道功能紊亂,建議選用參苓白術散,補脾益腸丸服用.平時再用香砂養胃丸和乳酸菌素片來調理一段時間.飲食宜 清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃纖維性食物.多喝水.

4. 連續幾天沒排便，卻沒便意，大便到底去了哪裡

便秘可是非常不好的現象，因為排便的過程也是排毒的過程，有的人以為只吃不拉是件好事，可是人畢竟不是貔貅，這樣子真的會造成很多麻煩，對身體健康有很大的傷害，如果長時間這樣，建議及早就醫，以免出現更多的問題。

便秘是非常常見的，幾乎每個人在一生當中，不管是哪個階段，也可能是某一時段，也可能是某一段時期，可能都會遇到這樣的困擾。不要以為不排便就是省事了，這可是一件非常麻煩的事，它會給你的身體帶來諸多問題。不只是排便問題，很多身體上的小問題，都是這樣的，要及早發現及早治療，以免耽誤病情。