為什麼放鬆一段時間就緊張

Ⅰ 一上班就緊張害怕壓抑想哭

一上班就緊張害怕壓抑想哭

一上班就緊張害怕壓抑想哭，在我們的日常生活中，有一部分的上班族因為長期工作枯燥乏味導致的一上班就很壓抑，出現這種情況的時候需要先自我調解，我和大家一起來看看一上班就緊張害怕壓抑想哭。

一上班就緊張害怕壓抑想哭1

一上班就焦慮害怕，如果是剛剛參加工作，那麼有可能是適應不良的現象，不太適應目前的工作環境、工作強度還有工作氛圍。另外如果是之前上班都沒有事情，最近一段時間一上班就焦慮害怕，那麼有可能是工作壓力太大，可能患上了焦慮症，就需要到正規的醫院進行診斷和治療。如果是剛上班的新手存在的這種適應不良的情況，通過心理咨詢，慢慢的調整患者的緊張不安的狀態，隨著時間的流逝還有工作經驗的豐富，慢慢的就可以得到緩解。如果是工作了一段時間，然後才出現的這種焦慮害怕，如果是患上了焦慮症，一方面可以服用一些抗抑鬱的葯物，比如說帕羅西汀、西酞普蘭。另一方面，也可以進行心理治療，比如認知治療、行為治療，從這種思想上去調整患者的不良的認知和負性的思維習慣，減輕壓力，緩解內心的沖突。另外，也可以通過這種放鬆訓練，緩解自己緊張的、緊綳的身心。

一上班就緊張害怕壓抑想哭2

1、建議新人要在工作中先確定學習的目的和目標

為什麼而學習？學習想達到怎樣的目標，這很重要。通常來說，人對陌生領域會有畏懼心理，並不願意輕易涉入，很多時候都是迫不得已，比如被組織安排必須學的情況。

2、很多人讀大學時都感嘆自己不如高中學習努力

一個很重要的原因就是高中學習目標清晰，大學往往失去了明確的學習目的。那目的和目標兩個關鍵詞有什麼區別？有了學習的目的，還得把目的分解為一系列分階段清晰的目標。每個階段你應該完成哪些具體和明確的工作，這個目標越清晰，實現你目的的可行性也越高。

很多人說我要適應新工作，這是一個虛的目的，那麼如果分解為我希望上班第一天搞清楚我部門的每個人的稱呼和職務，第二天搞清楚公司的組織架構，第三天搞清楚我的崗位職責和工作邊界，第四天搞清楚某項具體的工作流程……

這樣新人就容易上手了。

3、我們身處一個資訊豐饒的時代

我們可以找到很多的片斷資料，從中篩選，再根據自己的需要整合，完成這個拼圖游戲，就可以知道全貌。我常用的方法是：多找幾本專業書籍，對照目錄，就會有一個大概的了解了，也就能形成大概的知識框架。比如，通過《雲計算：深刻改變未來》一書的目錄（取自卓越亞馬遜，在網上書店和豆瓣等，往往都會提供書籍的目錄，並不必要一定擁有這本書才可以看到目錄），我就可以了解雲計算大概包括什麼內容。

如果感覺書籍目錄不夠直觀，還可以用思維導圖軟體，自己做一個簡易的.轉換法，把書的目錄改為結構清晰的框架圖。當然，最後的框架圖，必然不是照搬書籍目錄，需要多番對照，再根據自己的學習進程不斷進行剪裁。一個知識框架是活的而非死的，要不斷延伸和靈活調整，就像地圖，當修了新路後，也需要更新。

4、我建議學習一個知識點前，先做一些設問。

1、這個領域涉及哪些概念？大概念里有哪些小概念？有關聯的其他概念？哪些概念是必須要掌握的關鍵概念？如對於攝影來說，就是快門、光圈、感光度等。

2、這個領域發展的歷史，前景的預測？在國外如何發展，國內如何發展？

3、最近兩年的行業報告是怎樣評判這個行業的？

4、這個領域里知名的專家有哪些（開始的范圍最好不要超過5位，太多了研究不過來）？他們各自的觀點？他們的著述？

5、行業的競爭格局是怎樣的？分為幾種流派？各自的代表理論是什麼？

6、這個領域里頂尖的幾家企業分別是誰？各有什麼產品或服務？

7、業界有什麼大的活動已進行？在進行？要進行？……

帶著問題去研究，要比漫無目的強很多。一個一個的問題被回答後，清晰度就會不斷增強。

有些概念，可能一時不懂，如果是關鍵概念，不懂的話對以後的知識掌握有影響，就必須要搞懂，有的可能關鍵性不是很強，可以先跳過去，研究其他，也許研究到後面，前面的一些問題就自得其解，因為知識面打開了，悟性增強了。

如果絆在一個概念上，有時候會耽誤時間和精力，也影響整體知識的把握。

5、作為職場新人

與其怕掉底子不如通過全景分析搞清楚自己離職業要求的差距到底有多大，然後一樣一樣去學習訓練，這才是正道。

6、我覺得一個新人在工作中不勝任是正常的

我們要爭取的關鍵不是馬上勝任工作，而是比別人能更快適應工作，這才是新人進入職場應該努力的目標。

Ⅱ 為什麼有時候會特別緊張呢

人為什麼會產生緊張情緒呢？這主要是因為以下幾個原因。
一，缺乏自信，心中無底，沒有把握。
二，對全新領域一無所知，不知會出現何種狀況。
三，見某些個人時，心中畏懼害怕或壓抑。
四，心中有所期待，又擔心達不到預期或出現相反結果。
總之，概括為一句話，缺乏自信，心中沒有底。在這千種情況下會產生一系列連鎖心理反應，從而影響到心理以及情緒的不同程度的變化，也就是所謂的緊張情緒。
緊張的表現形式多種多樣，流漢，結巴，前言不搭後語，渾身哆嗦，……

Ⅲ 為什麼時常會出現心慌，緊張，恐懼的心理感覺

為什麼時常會出現心慌，緊張，恐懼的心理感覺

焦慮症的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想後，猶豫不決，對新事物及新環境不能很快適應。發病原因為精神因素，如處於緊張的環境不能適應，遭遇不幸或難以承擔比較復雜而困難的工作等。正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況或危險發生時，可產生焦慮（一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態），這種焦慮通常並不構成疾病，是一種正常的心理狀態。焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機(或者說焦慮是一種積極應激的本能)。只有當焦慮的程度及持續時間超過一定的范圍時才構成焦慮症狀，這會起到相反的作用－妨礙人應付、對處理面前的危機，甚至妨礙正常生活。可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮；事實上什麼都幹不了。焦慮症狀也見於情感性精神病、精神分裂症、強迫性神經症、癔症、器質性意識模糊狀態、甲狀腺機能亢進等。所以廣義的焦慮症是很大一類障礙的總稱，還包括強迫症、恐怖症、驚恐症、創傷後障礙等等。這里所說的焦慮症是狹義的，在正式診斷中稱為一般性焦慮症。目前認為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱，焦慮症狀很突出而其他症狀也不明顯，且延續時間較長時才診斷為焦慮症。焦慮症的發病原因對焦慮症的起因，不同學派的研究者有不同的意見。這些意見並不一定是相互沖突的，而是互補的。第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，是不是焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發現病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。第二，認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。第三，在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。我認為，既然焦慮是積極應激的本能，那麼應激行為，包括應激准備是焦慮成症的主要原因。由於應激行為的強化，在某些情況下（比如資訊缺失），會出現 *** -反應的錯誤聯結，或者程度的控制不當，使應激准備過程中積累或呼叫的心理能量得不到有效釋放，持續緊張、心慌等，影響到後續行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至於擔心，多疑，也是思維能量過度的標志。焦慮症的臨床表現患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐卧不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒、恐懼預感，對外界 *** 易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象，如頭痛、入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，胸悶、心跳、易出汗，四肢發冷，手指發麻，手抖，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食慾不振，口乾，腹部發脹並有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經不調， *** 缺乏、陽萎等。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否還有，面板顏色是否已經改變，為此而情緒緊張。檢查時患者焦慮，雙眉緊鎖，肌張力增加，反射活躍，常伴有不安的動作，如不斷的眨眼，敲打手指或捶手頓足等。患者發現難以控制自己的擔心。容易激怒。注意力無法集中。入睡困難、睡眠不穩或不踏實，因擔憂嚴重失眠。肌肉緊張。容易疲勞。由於過分緊張或擔心影響了正常的學習、工作和生活，影響了理智時應有的思維和決策，而且這種情況在一段時間內重復出現。這些都是焦慮症的臨床表現。急性焦慮發作時除情緒驚恐外，常有胸悶、窒息感心跳劇烈、面手發麻、有要死去的感覺，或要發瘋、要暈倒的感覺，常以為心臟病發作去急診。所謂焦慮性歇斯底里，見於部分焦慮症患者，可有陣發性恐懼發作，表現心情極度緊張恐懼，心慌，呼吸困難，喉部有窒息感，出冷汗，全身顫抖以及暈眩和飄浮不穩感等。患者往往認為這是一種瀕死的感覺，它與歇斯底里的區別，在於發作間期仍有上述焦慮，緊張情緒存在|||做了虧心事？

抑鬱症為什麼會出現緊張恐懼的心理

消除恐懼的心理？
恐懼是人們正常的反應是一種避險本能。但是過頭了就變成恐懼症就是不正常了。有的人受驚嚇後，出現神情恍惚，貪睡或睡眠不正常等情況。還有的人與陌生人交往出現臉紅、出汗、口吃、拘謹不安、手足無措等緊張心理。另外，人體是恆溫的，有一定的熱量和比較充足的陽氣；當恐懼時是人體和心理的陽剛之氣不足，缺少熱能和正面的心理所造成的。此外，造成心理緊張和恐懼的因素有哪些呢？
1、不了解社會和自然，科學知識欠缺造成的。在這個地球上，人是主宰一切的，是這個世界的真正主人。一切生命都懼怕人類。所以每個人都沒有恐懼的必要，都是自己不健康的心理造成的。
2、積極學習科學文化知識，揭示自然現象的秘密和道理，提高自己的心理素質。
3、敢於大膽實踐，勇於接觸人們，在實踐中磨練，在接觸中提高。
4、增強信心，不怕失敗，失敗是成功之母，信心有無窮力量。萬事開頭難，要有天不怕地不怕的勇氣。勇氣就是力量、就是成功。
5、自我心理暗示，在每天早晨說幾遍：我最有信心，我能做好一切事情，我頂天立地，我不怕一切，我能戰勝一切……
6、在接觸人們，做事之前，放鬆身心，調整心態，心平氣和。
7、轉移注意力，做一些有益的事情。從恐懼里轉移到其他方面上去。
8、多與親人、朋友、同學……交往，增進了解，加深情感。
9、多見陽光，在大庭廣眾面前表現自己、展示自己、提高自己。
10、鍛煉身體，增強體質。增加陽氣和正面能量。
11、夜間點上蠟燭或一炷香，可以避邪氣。（注意防火）
12、收到驚嚇的人，往往嗜睡，就是總睡不醒的樣子，所以多參加戶外活動，就能改變嗜睡的習慣。
13、多幫助別人，多一些愛心；少一點嫉恨和寬容，也可以抵消負面的心理，增加正面的能量和心理素質。
14、遠離恐怖的電影、影碟、屠宰場、血腥的場景。
15、恐懼症的根源是心理負能量積累太多造成的後果；消除恐懼症最好的方法是多行善事好事，多幫人，不到增加正能量。
16、患有恐懼症的朋友往往多伴有多疑的心理，就像杞人憂天、杯弓蛇影一樣，總想一些多餘的根本不是現實的虛無縹緲的東西。疑心病是自己的思維方向發生了180度的錯誤造成的嚴重惡果，而自己還誤以為是正確的，陷入了惡性、錯誤思維的怪圈不能自拔。結果是越想越苦惱，越苦惱越想。心靈在苦惱的海洋里找不到頭緒、找不到出路

緊張 恐懼 心慌

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如何抑制緊張和恐懼的心理

平時不是有排練的嗎??...排練的時候專心排練好...不要強迫自己去硬記什麼...到了比賽的時候就想像成自己在作最後一次排練...眼裡只要有(跑道,操場,還有自己的同學們)..當那些觀眾都是樹木....廣播操做完敬完禮不要著急的走不要慌張..按照排練時那樣有次序退場...不要刻意去壓抑恐懼感...越壓抑越著急..越著急越恐懼...放輕松....當是和同學們一起來做運動的...
有排練過...不會有什麼亂子的...安心完成自己的分內事就可以了...不要老想做到最好...那樣子會有無形的壓力...而這種壓力並不會幫到你....平常心才是你需要的...

怎麼樣去控制緊張 恐懼的心理?

意見建議：理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界 *** 和困難的一種正在准備。有了這種正在准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 （1）鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以不可以從事各種娛樂活動，調整我的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住我的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信我有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性 *** ，使人的心理得以進一步鬆弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 （2）適當安排計劃：若所擬的工作計劃不太相符合合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每回到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到我能支配我的工作，內心有些為輕松。 （3）真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，且我也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人可能不可能得知真象，猜想別人是否在背後議論我，並為此惶惶不安，導致關系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力尤其集中，會有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長時間、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把我從緊張的情緒中解脫出來。

怎麼控制我緊張恐懼的心理呢

總想改變自己問：郭老師我以前沒有出現過這種情況，也就是肯定不存在遺傳的因素，在16歲的時候我也在手機店做了一年也沒出現什麼狀況，17歲還在學校代課教一年級教了一個學期。都挺正常的，就是之後去工廠（紡織）上班，做一些細微的動作，接線頭兒之類的，當時有人在一旁教你，看著你接頭兒、看著你工作，俗話說眼睛是犀利的，我總覺得不自在，一下子就緊張了起來，一緊張手就不聽使喚了，越注視你就越緊張，越做不好怕人家笑話就越自卑，當時還不是那麼嚴重，在不緊張或不注視你的時候手就不抖了，但是只要是一工作還是會抖，看起來簡單的事情我卻做不來，只幹了一個月就不做了，那時候病就好像形成了，就是不在那上班了在別人注視下手還是會抖，而且只要出一點力氣感覺累手就更抖了，很難受，胳膊也酸酸的不知道怎麼好。我給家人說過，但是他們理解不了我的心情，只會說：「緊張什麼呀，你就當旁邊沒人。」剛第一天反復說自己不要緊張沒有必要緊張，這一天覺的心情很放鬆手也不怎麼抖，第二天就又變回那樣了，我總想控制我的手，但是一次次的失望，（後來這個手機店是我自己開的)我看店也失去了信心也沒有了 *** ，但我還是必須每個星期到市裡進貨，維持店的生意，但是我的手這樣，我到市裡挑手機的時候手也在一直抖（我的手抖動的幅度不大但抖得很快）以至於我每次要到市裡的那一天就是一個煎熬總要控制自己，手感覺很累，按手機一隻手都按不動似的，還要兩只手做平衡（雙手拿著手機）慢慢的出現了恐懼的心理，店裡一來人就害怕似的，中午睡覺都睡不著，要是快睡著的時候只要店裡一有動靜，我的心就嗡的一聲，嚇醒了心跳的厲害，睡不好覺腦袋也不舒服濛濛的。就整天的無精打采，在家裡一沒人的時候我就會忍不住哭，那時候幾乎天天哭，我是真不知道該怎麼辦了，後來就總覺的呼吸困難，胸悶、氣短，就在去年我實在沒辦法，我媽就帶我去小門診看，大概說了下，大夫說是抑鬱 救救我吧,我快崩潰了

為什麼心理總是有恐懼的感覺

自己的生活不夠充實。
明白什麼是充實嗎？找些事來做，讓自己沒時間想太多的事