為什麼我每次晚上都睡不著

⑴ 涓轟粈涔堟垜鏅氫笂鐫′笉鐫瑙夛紵

搴旇ユ槸鍘嬪姏澶х殑緙樻晠錛岃繖縐嶆儏鍐靛簲璇ュ湪鐫¤夊墠鍚鍚杞婚煶涔愯垝緙撹垝緙撳績鎯咃紝閫傚Э鐨褰撶殑鏈嶇敤鑳藉熷姪鐪犵殑鑽鐗╋紝騫蟲椂澶氫笌鐭ュ績鏈嬪弸鎵鍐屽瀷浜ゆ祦錛屽敖閲忚╂ф牸鍙樺巺鐚滃緱璞佽揪錛岃繖鏍峰氨浼氭湁鎵濂借漿銆

⑵ 我晚上為什麼會睡不著覺

一、為什麼晚上睡不著

1、心理原因

隨著工作壓力和生活壓力的增加，很容易導致很多人躺在床上仍在思考那些問題，你越想，就會有各種各樣的煩惱，這導致你越緊張就不能放鬆，自然容易出現失眠症狀。焦慮、抑鬱、緊張和其他消極情緒也是導致人們無法入睡的最可能原因。

2、個體的原因

這主要取決於個人的身體狀況。例如，如果你白天過度勞累，可能會患上全身酸痛，因此夜間就會明顯的失眠。此外，如果你患有咳嗽、瘙癢、腹痛、鼻塞、發燒等症狀，這種情況也會導致人們安全入睡。

3、環境原因

不可否認的是，除了自身的一些情況和心理狀態外，一些環境因素也會導致，對大多數人來說，在熟悉的環境中很容易入睡，因此環境的變化也是失眠的原因。

4、其他原因

影響睡眠的其他因素是你睡覺前的飲食，或服用一些葯物。尤其是如果一些食物含有興奮，如濃茶、咖啡或一些葯物，這些會導致失眠。

二、晚上睡不著該如何改善

例如，當你有壓力時，要想快速的進入到睡眠的狀態中，那麼首先就應該放鬆渾身的肌肉，你會發現效果還是比較不錯的。你可以平躺在床上，自然伸展雙手，或者把雙手放在身體兩側，閉上眼睛。接下來，安靜一會兒，深呼吸，或者同時舉起手，抬起頭，然後慢慢放下，重復15到20次。如果你能在睡覺前做些輕運動，最好是稍微出汗，這也是一種有效的緩解壓力，使身體疲勞，也有助於睡眠的方法。

⑶ 涓轟粈涔堟垜涓鍒版櫄涓婂氨鐫′笉鐫瑙夊憿錛

鎴戞劅瑙夊勾杞諱漢鎴掍笉鎺夌啲澶滀富瑕佹槸鍥犱負鐢熸椿宸ヤ綔鍘嬪姏銆佷範鎯鎬х啲澶溿佺ぞ浜ゅ拰濞變箰媧誨姩銆佹妧鏈璁懼囩殑浣跨敤絝栨佹ū鎴栫己涔忓仴搴風殑鐢熸椿涔犳儻瀵艱嚧鐨勩
絎涓錛屼範鎯鎬х啲澶
璁稿氬勾杞諱漢鍙鑳藉凡緇忓吇鎴愪簡涔犳儻鎬х啲澶滅殑涔犳儻錛屼粬浠鍙鑳戒細鍦ㄦ櫄涓婃洿鍔犲叴濂嬪拰媧昏穬錛屽艱嚧闅句互鍏ョ潯銆傝繖縐嶆儏鍐典笅錛屼粬浠鍙鑳戒細閫夋嫨鐔澶滄潵鎵撳彂鏃墮棿錛岃屼笉鏄灝濊瘯鏀瑰彉鑷宸辯殑涔犳儻銆
絎浜岋紝鐢熸椿鍘嬪姏鍜屽伐浣滃帇鍔
鐜頒唬紺句細鐨勫伐浣滃拰瀛︿範鍘嬪姏瓚婃潵瓚婂ぇ錛岃稿氬勾杞諱漢闇瑕佸湪鏈夐檺鐨勬椂闂村唴瀹屾垚澶ч噺鐨勪換鍔″拰瀛︿範銆傚湪榪欑嶆儏鍐典笅錛屼粬浠鍙鑳戒細閫夋嫨鐔澶滄潵澧炲姞宸ヤ綔鍜屽︿範鐨勬椂闂達紝浠ュ畬鎴愪換鍔″拰杈懼埌鐩鏍囥
絎涓夛紝紺句氦鍜屽ū涔愭椿鍔
璁稿氬勾杞諱漢鍦ㄦ櫄涓婁細鍙傚姞紺句氦鍜屽ū涔愭椿鍔錛屼緥濡傝仛浼氥佸滃簵絳夈傝繖浜涙椿鍔ㄩ氬父鍦ㄦ櫄涓婂紑濮嬶紝鍙鑳戒細鎸佺畫鍒版繁澶溿傚湪榪欑嶆儏鍐典笅錛屼粬浠鍙鑳戒細閫夋嫨鐔澶滄潵鍙傚姞榪欎簺媧誨姩錛屼韓鍙楃ぞ浜ゅ拰濞變箰鐨勪箰瓚ｃ
絎鍥涳紝鎶鏈璁懼囩殑浣跨敤
鐜頒唬縐戞妧璁懼囷紝濡傜數鑴戙佹墜鏈哄拰騫蟲澘鐢佃剳絳夛紝鍙浠ヨ╀漢浠鍦ㄦ櫄涓婃洿瀹規槗娌夎糠浜庣ぞ浜ゅ獟浣撱佺數瀛愭父鎴忓拰鍦ㄧ嚎瑙嗛戠瓑媧誨姩涓銆傝繖浜涙椿鍔ㄥ彲鑳戒細瀵艱嚧騫磋交浜哄け鍘葷潯鐪狅紝閫夋嫨鐔澶滄潵緇х畫榪欎簺媧誨姩銆
絎浜旓紝緙轟箯鍋ュ悍鐨勭敓媧諱範鎯
璁稿氬勾杞諱漢鍙鑳界己涔忓仴搴風殑鐢熸椿涔犳儻錛屼緥濡傝勫緥浣滄伅銆侀敾鐐煎拰鍋ュ悍楗椋熺瓑銆傝繖浜涗範鎯鍙鑳戒細瀵艱嚧浠栦滑澶卞幓鐫＄湢錛岄夋嫨鐔澶滄潵緇х畫浠栦滑鐨勬椿鍔ㄣ
鏈鍚庯紝騫磋交浜鴻佹敼鍙樼啲澶滅殑涔犳儻錛屽彲浠ュ皾璇曚互涓嬫柟娉曪細璁句綑涓涘畾鍥哄畾鐨勭潯鐪犳椂闂磋〃錛岄伩鍏嶅湪鏅氫笂榪囧害浣跨敤鐢靛瓙璁懼囷紝寤虹珛鏀炬福媯鏉劇殑鐫″墠涔犳儻錛岄伩鍏嶈繃搴︿緷璧栧挅鍟″洜鍜屽埡嬋鎬ч熺墿楗鍝侊紝浠ュ強鍩瑰吇鍋ュ悍鐨勭敓媧繪柟寮忥紝鍖呮嫭閫傚害鐨勮繍鍔ㄥ拰楗椋熴傞愭ヨ皟鏁寸敓媧諱範鎯鍙鑳介渶瑕佹椂闂村拰姣呭姏錛屼絾瀵逛簬淇濇寔鍋ュ悍鍜屾彁楂樼敓媧昏川閲忛潪甯擱噸瑕併

⑷ 鎴戜負浠涔堣佹槸鏅氫笂鐫′笉鐫鍛錛

瀵艱嚧鎴戝け鐪犵殑鍘熷洜鏈夊緢澶氾紝涓昏佹湁浠ヤ笅鍑犵偣錛
1.鎯呯華鍜屽帇鍔涘洜緔犮傛儏緇鍜屽帇鍔涙槸褰卞搷鐫＄湢杈冧負涓昏佺殑鍥犵礌錛屽苟涓斾篃鏄杈冧負甯歌佺殑鍥犵礌銆傛棩甯歌緝澶氫漢浜嬬墿閮戒細緇欐垜浠甯︽潵鍘嬪姏騫朵笖褰卞搷鎯呯華鐨勯棶棰樸傚苟涓斿ソ鍝楄佸帇鍔涗細褰卞搷鎯呯華銆佹儏緇鏈夋椂鍊欎篃浼氬獎鍝嶅埌鍘嬪姏銆

鏃ュ父鐢熸椿褰撲腑鐨勫︿範鎴栨槸宸ヤ綔銆佽嚜韜瑕佹眰鍜屾ф牸鐗圭偣銆佽姦鏍稿跺涵銆佷翰鏈嬪ソ鍙嬬瓑絳夐兘鍙鑳戒細褰卞搷鍒版儏緇鍜屽帇鍔涚殑闂棰樸
2.鐫＄湢鐜澧冦傜潯鐪犵幆澧冪殑涓嶄匠瀹規槗瀵艱嚧鐭鏆傛у叆鐫″洶闅撅紝鑰岄暱鏈熶互寰鍙鑳戒細瀵艱嚧鐢熺墿閽熺殑緔婁貢錛屼粠鑰岄犳垚涔犳儻鎬уけ鐪犵殑鎯呭喌

3.騫撮緞鍥犵礌銆傚け鐪犱笌騫撮緞涔熸槸鏈夊姞澶у叧緋葷殑錛屽勾榫勮秺澶э紝澶辯湢鐨勫彲鑳芥у氨瓚婇珮銆傚ぇ澶氭槸鐢變簬騫撮緞瓚婂ぇ錛屾搷蹇冦佺儲鎰佺殑浜嬫儏渚胯秺澶氾紝鎯崇殑浜嬫儏涔熷氨瓚婂氾紝涔熷氨瓚婂規槗瀵艱嚧澶辯湢銆
4.韜浣撲笉閫傘傚傛灉韜浣撴湁鍑虹幇涓嶉傦紝涔熸槸鏈夊獎鍝嶅埌鐫＄湢鐨勶紝鎴栨槸鏈夋椂鍊欒韓浣撲繚鎸佺揣寮犵姸鎬侊紝鏃犳硶寰楀埌鏀炬澗錛屼篃鏄闅句互鍏ョ湢鐨勫弸鍗囥

5.鍏朵粬鍥犵礌銆傚傜啲澶溿佹棭閱掋佺潯鐪犺川閲忎笉浣熾佸靛溿佽嵂鐗┿侀熺墿絳夌瓑錛岃繖浜涢兘鍙鑳戒細瀵艱嚧澶辯湢鐨勫嚭鐜般

⑸ 涓轟粈涔堟垜鏅氫笂鎬繪槸鐫′笉鐫錛

棣栧厛鐪嬬湅榪欎釜涔犳儻鎬庝箞鍏繪垚鐨勶紝鍠滄㈢啲澶滄槸鍥犱負鐪嬫墜鏈哄悧錛熷傛灉鏄錛岃蜂綘鍦ㄨョ潯瑙夌殑鏃墮棿鍏抽棴鎵嬫満錛屽綋鐒訛紝鍙鑳芥斁涓嬫墜鏈轟篃鐫′笉鐫錛岃繖鏃跺欙紝灝遍渶瑕佺潯鍓嶆場鑴氳儭闄電版垨鑰呭枬鐗涘ザ錛屾垨鑰呰￥璋堟垚騫翠漢寰閱轟竴涓嬪瓙閮芥槸鏈夊姪浜庣潯鐪犵殑錛岀潯瑙夊墠錛岃剳琚嬮噷涓嶈佹兂澶澶氾紝涓嶈佹兂浜嬫儏錛屾斁絀鴻嚜宸憋紝鏀炬澗錛屽惉涓鍚杞繪澗緙撴參鐨勮交闊充箰鎴栬鎬細鏈夌敤銆傚疄鍦ㄤ笉奼鑼勮岀殑璇濓紝閲囩敤緇堟瀬澶ф嫑錛屽傛灉浣犳槸涓瀛︾敓錛屽摢闂ㄨ劇▼浣犳渶涓嶅枩嬈錛屽氨鐪嬪摢闂ㄧ殑涔︼紝娌′竴浼氬効浣犲氨璇ュ洶浜