為什麼晚上很多中年大叔吃夜宵

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② 男性應該如何避免大肚腩

1、不要吃糖和含糖飲料

如果攝取太多的糖很有可能導致腹部脂肪堆積，尤其是含糖飲料危害比較大，糖分會增加腹部脂肪以及肝臟脂肪的堆積，很容易引發胰島素抵抗以及一系列的代謝問題。

2、多攝入蛋白質

攝取豐富的蛋白質，其實也屬於一種比較有效的減肥方式，有足量的蛋白質就可以有效的減少食慾，所以人們每天應該適當的增加800到1000卡路里的新陳代謝，這樣就能夠少吃一些熱量，不僅有助於減肥，另外也能夠幫助人們避免體重反彈。

3、減少碳水化合物的攝入

低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果也要好很多，低碳水化合物飲食能夠有效的去除腹部器官周圍的脂肪。

4、吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維

膳食纖維主要是一些難以消化的植物物質，攝取一些纖維也能夠促進減肥，因為這些纖維會結合大量的水分，形成一種粘稠的凝膠，能夠有效的減緩食物，通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化以及吸收，這樣人們就會有長時間的飽腹感，另外也會讓食慾下降，不是那麼貪吃。

5、運動

在所有的運動當中，有氧運動最能夠有效的減少腹部的脂肪堆積，比如說每天快跑、游泳，騎單車都能夠避免體重反彈，所以人們每周應該至少進行150分鍾的中等強度體力勞動。

綜合上文的介紹現在應該知道如何甩掉大肚腩了吧，如果有大肚腩，人們必須要及時的採取一些方法，在平常應該適當的參加體育運動，另外也要盡量減少碳水化合物的攝取，在平常要攝取充足的蛋白質，盡量不要吃糖或者是含糖的飲料，堅持一段時間自然會發現肚子小了很多。
男人從40歲開始，男性性腺功能減退，雄激素分泌減少，且生物活性睾酮水平也下降，但血和尿中的雌激素水平卻在增高。而雌激素水平增高又反過來對抗雄激素的作用，造成男性身體肌肉的減少，促使脂肪的形成，內臟脂肪的蓄積，進而出現腹型肥胖。

這種大肚子不但給生活上帶來了臃腫、笨拙的不便，還與許多疾病相聯系，高血壓、血脂異常、糖尿病等患病人群都可能存在睾酮水平低下的情況。

體內的雄性激素水平隨年齡的增長而逐步降低，生理機能開始下滑，再加上社會競爭激烈，工作和家庭壓力巨大，很多男性還會出現性慾減退、勃起功能下降、骨質疏鬆、潮熱、抑鬱、煩躁不安及注意力減退、焦慮、愛發脾氣等症狀。