為什麼晚上很多中年大叔吃夜宵
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② 男性應該如何避免大肚腩
1、不要吃糖和含糖飲料
如果攝取太多的糖很有可能導致腹部脂肪堆積,尤其是含糖飲料危害比較大,糖分會增加腹部脂肪以及肝臟脂肪的堆積,很容易引發胰島素抵抗以及一系列的代謝問題。
2、多攝入蛋白質
攝取豐富的蛋白質,其實也屬於一種比較有效的減肥方式,有足量的蛋白質就可以有效的減少食慾,所以人們每天應該適當的增加800到1000卡路里的新陳代謝,這樣就能夠少吃一些熱量,不僅有助於減肥,另外也能夠幫助人們避免體重反彈。
3、減少碳水化合物的攝入
低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果也要好很多,低碳水化合物飲食能夠有效的去除腹部器官周圍的脂肪。
4、吃富含纖維的食物,尤其是粘性纖維
膳食纖維主要是一些難以消化的植物物質,攝取一些纖維也能夠促進減肥,因為這些纖維會結合大量的水分,形成一種粘稠的凝膠,能夠有效的減緩食物,通過胃和小腸的速度,減緩營養的消化以及吸收,這樣人們就會有長時間的飽腹感,另外也會讓食慾下降,不是那麼貪吃。
5、運動
在所有的運動當中,有氧運動最能夠有效的減少腹部的脂肪堆積,比如說每天快跑、游泳,騎單車都能夠避免體重反彈,所以人們每周應該至少進行150分鍾的中等強度體力勞動。
綜合上文的介紹現在應該知道如何甩掉大肚腩了吧,如果有大肚腩,人們必須要及時的採取一些方法,在平常應該適當的參加體育運動,另外也要盡量減少碳水化合物的攝取,在平常要攝取充足的蛋白質,盡量不要吃糖或者是含糖的飲料,堅持一段時間自然會發現肚子小了很多。
男人從40歲開始,男性性腺功能減退,雄激素分泌減少,且生物活性睾酮水平也下降,但血和尿中的雌激素水平卻在增高。而雌激素水平增高又反過來對抗雄激素的作用,造成男性身體肌肉的減少,促使脂肪的形成,內臟脂肪的蓄積,進而出現腹型肥胖。
這種大肚子不但給生活上帶來了臃腫、笨拙的不便,還與許多疾病相聯系,高血壓、血脂異常、糖尿病等患病人群都可能存在睾酮水平低下的情況。
體內的雄性激素水平隨年齡的增長而逐步降低,生理機能開始下滑,再加上社會競爭激烈,工作和家庭壓力巨大,很多男性還會出現性慾減退、勃起功能下降、骨質疏鬆、潮熱、抑鬱、煩躁不安及注意力減退、焦慮、愛發脾氣等症狀。