晚上吃魚吃肉很難入睡為什麼

『壹』 晚上睡覺前為什麼不能吃大魚大肉呢

民以食為天，提到吃飯，大家都會說：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」、「早餐吃得像皇帝、晚餐吃得像乞丐」等等。但是到實際生活中，往往沒有幾個人真正能做得到，很多人都是早餐來不及吃或者隨便對付一口，中午的時候在單位食堂或者是點個外賣吃一口，到了晚上才能好好搓一頓，改善一下伙食，慰勞一下自己辛勤工作的身體。很多請客、聚會也都安排在晚餐時間，也就下班之後這個時間充裕，可以放輕鬆些，也有時間互相交流交流，增進感情，緩解工作和學習中的壓力。

晚餐也要有講究，注意這些細節，能夠保證身體的健康。別再吃錯了，健康的身體才是最大的財富。

『貳』 濡傛灉涓涓浜洪暱鏈熷湪澶滈噷闅句互鍏ョ潯錛屽簲璇ユ庝箞鏍峰幓璋冪悊錛熺┒絝熶綍鍘熷洜瀵艱嚧錛

浜斿ぇ楂樻嫑鏁欎綘鐫′釜瀹夌ǔ瑙

鏃╂櫒褰撻椆閽熷搷璧風殑鏃跺欙紝閭ｅ彧鎽佸悜闂歸挓鐨勬墜錛屼竴瀹氭仺涓嶅緱浠ョ⒕姝昏殏鋩佺殑蹇冩佹妸闂歸挓鎽佸掞紝榪欐牱鐨勭棝鑻︾粡鍘嗙浉淇′綘涔熸浘鏈夎繃銆傝屾洿澶氱殑浜轟細鏈変竴浜涚湅璧鋒潵涓嶅お璧風溂鐨勯棶棰橈細姊﹀氥佸滈噷甯稿父瑙夐啋銆佺潯鐪犳椂闂翠弗閲嶄笉瓚熾佷笂搴婂悗杈楄漿鍙嶄晶錛屾庝箞鏁扳滅壞緹娾濊繕鏄鐫′笉鐫錛屾垨鑰呮槸鏈夋椂鍊欑潯鐨勬椂闂村熷氫簡錛屾棭鏅ㄩ啋鏉ュ悗浠嶆劅鍊︽剰嫻撴祿銆佺櫧澶╂棤綺炬墦閲囪佺姱鍥扳︹﹁繖浜涢兘鏄鐫＄湢闅滅嶇殑琛ㄧ幇銆

涓灞卞ぇ瀛﹂檮灞炵涓鍖婚櫌紲炵粡縐戞浘鐖辯惣鏁欐巿鎸囧嚭錛屽け鐪犳槸鐢變笉鍚岀棶鍥犳墍鑷達紝鍏朵腑寰堝ぇ閮ㄥ垎鏄綺劇炲洜緔狅紝鍙鏈夊埌鍖婚櫌灝辯柟錛屽尰鐢熸墠鑳藉圭梲涓嬭嵂銆備竴浜涗笓瀹惰繕璁や負錛岀潯鐪犻殰紕嶆槸涓縐嶁滃績鐥呪濓紝鍙鏈夐氳繃蹇冪悊銆佽韓浣撶殑緇煎悎娌葷枟銆佽嚜鎴戣皟鑺傛墠鑳界潯涓瀹夌ǔ瑙夈

楂樻嫑1 鍒跺畾鍚堢悊鐫¤夋椂闂磋〃

瑕佹兂鐫″緱濂斤紝蹇呴』鍏繪垚縐戝︾殑鐫＄湢涔犳儻銆備繚鎸佽壇濂界殑鐫＄湢璐ㄩ噺錛岃兘浣胯韓浣撳唴鐨勭敓鐗╅挓瑙勫緥鏈夊簭錛屽姞蹇鐫＄湢銆傛墍浠ユ瘡涓浜哄簲鏍規嵁鑷宸辯殑鐢熸椿鍜屽伐浣滄椂闂達紝鍒跺畾鍚堢悊鐨勭潯瑙夋椂闂達紝騫跺噯紜鍦版姄浣忚韓浣撳彂鍑虹殑鍏ョ潯淇″彿錛岃繖鏍瘋兘澶熶績浣胯嚜宸卞敖蹇鍦板叆鐫°傚規瘡涓浜鴻岃█錛岀潯鎰忛氬父鍦ㄦ櫄涓婁竴瀹氭椂闂村紑濮嬶紝鍑虹幇鐫℃剰鍓嶅線寰鍏堟湁鐤插姵鎰熴佺簿紲炴椿鍔ㄥ噺寮便佹劅瑙変綋娓╀笅闄嶃佹墦鍝堟瑺錛岄亣鍒拌繖縐嶆儏褰錛岃存槑姝ゆ椂鏄涓婂簥鐫¤夌殑鏈浣蟲椂鏈猴紝榪欐椂浣犲氨搴旇ユ姄緔ф椂闂翠笂搴婂叧鐏鐫¤夛紝鍚﹀垯錛岄敊榪囪繖涓鏃墮棿錛屽皢浼氬炲姞鍏ョ潯闅懼害銆

縐戝︾殑鐫＄湢涔犳儻榪樺寘鎷姝ｇ『鐨勭潯濮匡紝鍥犱負姝ｇ『鐨勭潯瑙夊Э鍔誇笉浠呰兘鍔犻熷叆鐫★紝鑰屼笖鏄淇濇寔鑹濂界潯鐪犵殑閲嶈佷繚璇併傛ｇ『鐨勭潯瑙夊Э鍔垮簲璇ユ槸鑳藉熷噺灝戣韓浣撲笂鐨勫帇鍔涳紝閬垮厤閫犳垚鑳岄儴鑲岃倝鎿嶅姵榪囧害錛屼駭鐢熻儗鐥涙垨鑳岄儴鍍電‖絳夐棶棰橈紝濡備笉娉ㄦ剰錛岃韓浣撳湪鐫＄湢涓鐨勭柌鍔沖拰鐤肩棝灝嗕細浣跨潯鐪犱腑鏂錛屽獎鍝嶇潯鐪犺川閲忋傜潯瑙夋椂緇存寔鑴婃庤嚜鐒垛淪鈥濆艦鏄闈炲父閲嶈佺殑錛岃繖鏍瘋兘寰堝ソ鍦板噺杞昏韓浣撹礋鎷咃紝閬垮厤涓嶉傘

楂樻嫑2 鑹濂界幆澧冮傚疁鐫＄湢

寰堥毦鎯沖儚鍦ㄥ枾闂廣佽偖鑴忕殑鐜澧冧笅浜鴻兘寰堝揩榪涘叆姊︿埂錛岀幆澧冩槸涓涓褰卞搷鐫＄湢鐨勯噸瑕佸洜緔犮傚綋鐒訛紝瀵逛簬閭ｄ簺鐫＄湢涓嶈凍鑰屾瀬鍏舵復鏈涚潯鐪犵殑浜烘潵璇達紝鐜澧冩槸鏃犳墍璋撶殑錛屽彲浠ヤ笉鎷╁満鍚堬紝鍊掑湴鍗崇潯銆傚彲鏄瀵逛簬涓鑸浜烘潵璇達紝騫介潤銆佹竻媧併佽垝閫傜殑鐜澧冿紝鍒欐洿鑳戒嬌浜哄績鎯呮剦蹇錛屾湁鍔╀簬鐫＄湢銆

鑹濂界殑鐫＄湢鐜澧冮栧厛瑕佸噺灝戝櫔闊熾傚櫔闊充笉浣嗗彲浠ュ紩璧瘋稿氱柧鐥咃紝浜﹁兘浜х敓鐫＄湢闅滅嶏紝涓烘わ紝鎬曞惖鐨勪漢鐫¤夋椂搴斿叧涓婇棬紿椼傚ゅ唴鏈濂介夌敤鏈ㄨ川瀹跺叿錛屽洜鏈ㄦ潗綰ょ淮鍏鋒湁澶氬瓟鐗規э紝鑳藉惛鏀跺櫔闊熾傚跺叿瀹夋斁涓嶅疁榪囧皯鎴栬繃澶氾紝榪囧皯澹伴煶鍙鍦ㄥゅ唴浜х敓鍏遍福錛屽紩璧峰緢澶х殑鍥炲搷錛涜繃澶氭樉寰楁嫢鎸や笉渚匡紝涓滅拌タ鎾炲炲姞鍝嶅０銆

淇濇寔鍗уゅ唴絀烘皵鐨勬竻鏂板圭潯鐪犱篃寰堥噸瑕侊紝鏂伴矞絀烘皵鏄鑷鐒剁殑婊嬭ˉ鍓傦紝瀹冨彲浠ユ彁渚涘厖瓚崇殑姘ф皵錛屽埡嬋鏈轟綋娑堝寲鍔熻兘錛屼績榪涜惀鍏葷墿璐ㄧ殑鍚告敹錛屾敼鍠勬柊闄堜唬璋㈡満鑳斤紝鍙堝彲鍔犲己紲炵粡緋葷粺鐨勪綔鐢錛屽炲己瀵圭柧鐥呯殑鎶墊姉鍔涳紝鐫＄湢涓鐨勫ぇ鑴戞ｉ渶瑕佸ぇ閲忔哀姘斿幓榪涜屽畠鐨勭敓鐞嗘椿鍔錛岃繖鏃舵彁渚涙洿澶氱殑鏂伴矞絀烘皵錛岃兘鍏呭垎榪庡悎瀹冪殑闇瑕侊紝鑰屽彂鎸ョ潯鐪犵殑鏈澶ф晥鑳姐

姝ゅ栵紝榪樿佷繚鎸侀傚綋鐨勫ゅ唴娓╁害鍜屽悎鐞嗙殑鍏夌嚎寮哄害銆傛俯搴﹂傚疁鏄鍏ョ潯鐨勯噸瑕佹潯浠訛紝榪囧喎銆佽繃鐑閮戒細寮曡搗澶ц剳鐨灞傜殑鍏村嬶紝褰卞搷鐫＄湢銆備竴鑸璁や負鍗уゆ俯搴︿互淇濇寔18鈩儈20鈩冧負瀹溿傜潯瑙夋椂錛屽垏蹇屾槑鐏楂樼収錛屽洜涓哄厜綰垮お寮猴紝鏄撲嬌浜哄叴濂嬶紝闅句互鍏ョ潯銆傚傛灉闀挎湡寮鐏鐫¤夛紝韜浣撳唴鎺у埗鏂伴檲浠ｈ阿鐨勨滅敓鐗╅挓鈥濆氨浼氳鎵頒貢錛屼笉浠呬細瀵艱嚧鐤劇棶鍙戠敓錛岃繕浼氬獎鍝嶇潯鐪犮

楂樻嫑3 璋冭妭蹇冪悊鍏嬫湇澶辯湢

澶у氭暟澶辯湢鏄鐢卞績鐞嗗洜緔犲紩璧風殑錛屽彧瑕佽兘澶熻嚜鎴戣皟鑺傚績鐞嗘椿鍔錛屾槸鍙浠ュ厠鏈嶇殑銆傛湁浜涘け鐪犺咃紝姣忓埌鏅氫笂錛屽氨涓嶇敱鑷涓誨湴緔у紶璧鋒潵錛屽彲鏄紲炵粡瓚婄揣寮犱篃灝辮秺鏃犳硶鍏ョ潯銆傚逛簬榪欑被澶辯湢鑰呮潵璇達紝鍏嬫湇緇忕炵揣寮犺嚦鍏抽噸瑕併傛嵁騫垮尰涓闄㈢帇鍗氬＋璇達紝澶辯湢鍥虹劧涓嶅ソ錛屼絾澶辯湢鏈韜鐨勫嵄瀹寵繙涓嶅傚瑰け鐪犳亹鎯т笌蹇ц檻鎵閫犳垚鐨勫嵄瀹沖ぇ銆傚瑰け鐪犵殑鎮愭儳涓庡咖鉶戱紝浼氫駭鐢熸伓鎬у驚鐜鐨勭簿紲炰氦浜掍綔鐢錛屼粠鑰屽姞閲嶅け鐪犵梲鐘訛紝澧炲姞鎮㈠嶇殑闅懼害銆

鐫¤夊墠鐨勫績鐞嗚皟鑺傛柟娉曞緢澶氾紝濡傚惉闊充箰銆佽嚜寰嬭緇冪瓑銆備竴鏂歸潰瑕佸喎闈欏湴鎺ュ彈鐜板疄錛屽悓鏃朵篃瑕佽よ瘑鍒板け鐪犳椂錛屽彧瑕佽兘鍋氬埌韜蹇冩斁鏉撅紝鍗充究鏄鏁村滀笉鐪狅紝涔熸棤澶х嶏紝濡傛や究鏀句笅浜嗗寘琚憋紝鍙嶈屼細淇冧嬌鑷鐒跺叆鐫°傚彟澶栵紝鍦ㄥ氨瀵濆悗錛屼綘鍙浠ヨ垝鍧﹀湴韜虹潃錛屾兂涓浜涙剦蹇鐨勪簨鎯咃紝騫舵矇嫻稿湪騫哥忔儏鏅涔嬩腑銆傝嫢鏄鍥犳潅蹇甸毦浠ュ叆鐪犳椂錛屼綘鍙浠ュ皾璇曟帴鐫鈥滄潅蹇碘濆幓緇緙栨晠浜嬶紝鑰屾晠浜嬫儏鑺傚簲浣胯嚜宸辨劅鍒拌韓蹇冩剦蹇錛屾晠浜嬬殑綃囧箙緙栧緱瓚婇暱瓚婁箙榪滆秺濂姐傝繖浜涙湁鎰忕殑鍥炴兂涓庘滅紪鏁呬簨鈥濆嵆鍙娑堥櫎鎮ｈ呭光滃け鐪犫濈殑鎮愭儳錛屼篃鍙鍥犲ぇ鑴戠毊灞傛ｅ父鐨勫叴濂嬬柌鍔寵岃漿鍏ヤ繚鎶ゆф姂鍒剁姸鎬侊紝淇冭繘鑷鐒跺叆鐪犮

楂樻嫑4 鍚堢悊楗椋熶績榪涚潯鐪

浼楁墍鍛ㄧ煡錛岀潯瑙夊墠搴旈伩鍏嶅枬嫻撹尪銆佸挅鍟＄瓑瀵瑰ぇ鑴戜腑鏋㈡湁鍏村嬩綔鐢ㄧ殑涓滆タ錛屼絾鏄寰堝皯浜虹煡閬撹稿氶熺墿瀵圭潯鐪犱篃鏈変績榪涗綔鐢ㄣ傜幇浠ｅ尰瀛︾爺絀惰瘉鏄庯紝椋熺墿錏嬬櫧璐ㄤ腑鐨勮壊姘ㄩ吀鑳戒嬌澶ц剳鎬濈淮媧誨姩鍙楀埌鏆傛椂鎶戝埗錛屼嬌浜轟駭鐢熷洶鍊︽劅瑙夈傜潯鍓嶉傚悎鍚冪殑椋熺墿鏈夊皬綾熾佺墰濂躲佸湡璞嗐侀潰鏉℃垨钄鑿滃姞灝戣擱浮鑲夋垨楸艱倝錛岃繖浜涢熺墿鑳戒績浣垮ぇ鑴戝垎娉屼竴縐嶇О涓鴻娓呯礌鐨勬縺緔狅紝鍏跺叿鏈夋斁鏉俱佸畨紲炰綔鐢錛涘ザ閰銆侀吀濂朵腑鍚涓板瘜鐨勯挋錛屽彲淇冭繘琛娓呯礌鐨勪綔鐢錛涘惈闀佷赴瀵岀殑棣欒晧銆佺嚂楹︾墖鍙婅寗瀛愩佺暘鑼勩佽姽鑿滀篃鏈夊姪浜庣潯鐪犮

鐫″墠楗閰掍綔涓哄偓鐪犵殑鏂規硶涔嬩竴錛屽湪姘戦棿騫誇負嫻佷紶銆備絾鏄閰掔簿瀵瑰ぇ鑴戠殑紲炵粡緋葷粺鏈夊弻灞備綔鐢錛氬皯閲忛厭綺懼瑰ぇ鑴戣搗鎶戝埗浣滅敤錛屽彲浠ヤ嬌浜烘槒鏄忔茬潯錛涜繃閲忛厭綺撅紝鍙嶈屼嬌澶ц剳鍏村嬨傞渶娉ㄦ剰鐨勬槸錛岄厭綺炬槸涓縐嶉珮搴︽垚鐦炬х殑涓滆タ錛屼竴涓嶅皬蹇冨氨浼氫腑姣掋佷笂鐦撅紝鑰屽艱嚧娌℃湁閰掔簿渚跨潯涓嶇潃鐨勫悗鏋溿傛墍浠ワ紝鐢ㄧ潯鍓嶉ギ閰掍綔涓哄偓鐪犳柟娉曟槸涓嶅ぇ鍙鍙栫殑銆傚彟澶栧煎緱娉ㄦ剰鐨勬槸錛岀潯鍓嶈繘椋熶笉瀹滆繃楗辨垨榪囧皯錛屽洜涓轟簩鑰呴兘鍙浣誇漢鎰熷埌鑵歸儴涓嶉傦紝鎴栬吂鑳錛屾垨楗ラタ鑰屽獎鍝嶇潯鐪犮

楂樻嫑5 閫傚綋榪愬姩鍔犻熺潯鐪

浜轟負浜嗙敓媧匯佺敓瀛橈紝蹇呴』渚濋潬澶ц剳鍙婅偄浣撶殑媧誨姩婊¤凍鎵鏈夌殑鐢熺悊闇奼傦紝鍐嶇敱浼戞伅銆佺潯鐪犵戶緇涓嬩竴涓闃舵電殑媧誨姩銆傝繖鏄涓涓鐢熺悊鎬х殑寰鐜錛屼笉鍙閬垮厤銆

褰撲漢浣撲笉媧誨姩銆佷笉榪愬姩鏃訛紝鎽勬哀閲忛檷浣庛佸驚鐜緋葷粺涓嶉『銆佽倢鑲夊洜澶灝戜嬌鐢ㄨ屽紶鍔涘彉灝忋侀ㄩ間腑鐨勯挋璐ㄥ叆涓嶆暦鍑恆佽儍鍙ｄ笉浣籌紝鑰屼笖蹇冩櫤鍔熻兘闄嶄綆錛屽父鍑虹幇鐒﹁檻銆佷笉瀹夌殑鎯呯華銆傜嶇嶄笉媧誨姩鐨勬晥搴旓紝鍦ㄨ韓浣撲笂钄撳歡寮鏉ワ紝涓ラ噸褰卞搷韜浣撳悇縐嶉渶奼傦紝鍖呮嫭鐫＄湢銆傚傛灉鎯崇潯涓濂借夛紝鍩瑰吇榪愬姩涔犳儻鏄闈炲父蹇呰佺殑銆備笉綆℃槸鏁ｆャ佽窇姝ャ佹父娉熾佹墦鐞冿紝榪樻槸鍋氬仛瀹跺姟錛岄兘鍙浠ュ壋閫犳偍韜浣撶殑鍔ㄥ姏鏁堝簲錛屽噺灝戠棶鐥涖佷竴澶滃ソ鐪犮

鈼嗚嚜嫻嬪尯錛氫綘鐨勭潯鐪犺川閲忓ソ鍚楋紵

鏈夊叧涓撳舵牴鎹緇忛獙錛屾葷粨鍑轟竴涓浜哄圭潯鐪犺川閲忕殑濂藉潖鍙浠ヤ嬌鐢ㄤ竴浜涙柟娉曪紝嫻嬭瘯涓涓嬭嚜宸辯殑鐫＄湢璐ㄩ噺濂戒笉濂姐傚傛灉浣犱篃鎯崇煡閬撶殑璇濓紝璧跺揩鍥炵瓟涓嬮潰鐨勯棶棰樺惂錛

1錛庡滃緢娣變簡鎵嶆湁鐫℃剰

2錛庝笂搴婂悗錛屽緢涔呮墠鑳藉叆鐫

3錛庣潯鐪犳槗鍙楀栫晫褰卞搷錛屽緢璀﹂啋

4錛庤櫧鐒剁潯鐫錛屼絾鍋氭ⅵ棰戠箒錛岀浜屽ぉ鏃╂櫒浠嶆劅鐤插姵

5錛庡滈棿閱掓潵鐨勬℃暟澶

6錛庡綋澶滈棿閱掑悗錛岄毦浠ュ啀嬈″叆鐫

7錛庝笉鍒拌搗搴婃椂闂達紝寰堟棭灝遍啋浜

8錛庢棭鏅ㄥ父甯歌夊緱澶存槒銆佸︽犮佹儏緇浣庤惤

9錛庢櫒閱掑悗鐨鑲ゆ殫娣℃棤鍏夋辰銆佹湁鐪艱嬨侀粦鐪煎湀銆佷笉鏄撲笂濡

10錛庡綋鏃犳硶瀹夌潯鏃訛紝鎴戣夊緱寰堢儲韜併佹唻闂

鈼嗘祴璇曠粨鏋滐細

絎﹀悎1~2欏癸細浣犵殑鐫＄湢璐ㄩ噺嬈犱匠錛屽簲娉ㄦ剰鍩瑰吇鑹濂界殑鐢熸椿涔犳儻錛屼篃鍙浠ラ傚綋浣跨敤鏀瑰杽鐫＄湢綾諱駭鍝佽繘琛岃皟鑺傦紱

絎﹀悎3~5欏癸細浣犵殑鐫＄湢璐ㄩ噺杈冨樊錛岄渶瑕佽嚜鎴戣皟鏁村苟鏈嶇敤鏈夊姪浜庢敼鍠勭潯鐪犵殑浜у搧錛

絎﹀悎6~10欏癸細浣犵殑鐫＄湢璐ㄩ噺寰堝樊錛岃揩鍒囬渶瑕侀噰鍙栨敼鍠勬帾鏂姐

鈼嗕笓瀹惰嗙偣錛氱潯涓瀹夌ǔ瑙夊ソ澶勫

涓灞卞ぇ瀛﹂檮灞炵涓鍖婚櫌紲炵粡縐戞浘鐖辯惣鏁欐巿鍛婅瘔璁拌咃紝鐫＄湢鍚岃繘椋熶竴鏍鋒槸鐢熷懡媧誨姩鐨勯渶瑕侊紝澶辯湢鏄涓涓鐥囩姸緹わ紝琛ㄧ幇涓虹潯鐪犳椂闂寸殑榪炵畫鎬с佽川閲忎笉濂芥垨鍏ョ潯鍥伴毦絳夋柟闈銆備竴涓浜鴻兘澶熶繚鎸佽壇濂界殑鐫＄湢錛岄櫎浜嗙簿紲炲ソ銆佽韓浣撳仴搴蜂互澶栵紝榪樻湁璁稿氬ソ澶勶細

鈼忕潯鐪犲彲浠ユ秷闄よ韓浣撶柌鍔籌紱

鈼忔湁鍒╀簬淇澶嶅ぇ鑴戝拰韜浣撶殑鎹熶激錛

鈼忎嬌鐥呬漢搴峰嶉熷害鍔犲揩錛

鈼 鎻愰珮浜轟綋鍏嶇柅鑳藉姏錛

鈼忕粰浜堢揣寮犵殑鎯呯華閫傚害鐨勮垝瑙ｅ苟娑堥櫎蹇冪悊鍘嬪姏絳夈

甯屾湜浣犳棭鏃ユ湁涓濂界殑鐫＄湢鐘舵侊紒

『叄』 鏅氫笂涓嶅疁鍚冨摢浜涢熺墿鍛錛

鏅氫笂涓嶅姞鐝鐔澶滄渶濂戒笉鍚冮珮鑴傝偑鍙婃定姘旈熺墿錛屼笉鍚冨惈鍜栧暋鍥犲叴濂嬬炵簿椋熺墿濡傚挅鍟¤尪鍙剁瓑錛岃惀鍏誨熷氨琛岋紝澶氫綑鐨勮剛鑲鍜岃泲鐧借川緇欐秷鍖栫郴緇熷強鑲濊剰澧炲姞璐熸媴錛屾洿澶氱殑緋栧拰鑴傝偑鍌ㄥ瓨浣撳唴錛屽傜敺濂充漢灝嗗啗鑲氾紝璧拌礬涓婂枠涓嬫皵錛屾槗涓夐珮銆傝屾定姘旈熺墿濡傚厓钁憋紝澶ц挏絳変駭鐢熷ぇ閲忔皵浣撳獎鍝嶅揩閫熷叆鐫★紝鎵浠ユ櫄涓婁笉鍚冩定姘斿強楂樿剛楂樿儐鍥洪唶楂樿泲鐧借川椋熷搧錛屽叓鎴愰ケ鍗沖彲銆

『肆』 晚上睡覺難以入睡怎麼回事很長時間了。

）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

33，病因症狀

失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。

(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」，認為其成因很多，有「胃不和則卧不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。

自療注意事項

(1)自療失眠不能依賴葯物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補葯，如鹿茸、人參、附子等。

(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。

(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鍾的調整。

『伍』 我晚上很難入睡,什麼原因

建議你睡前喝點溫牛奶,

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，並不意味著完全失眠狀態。主要原因是由於精神活動長期過度緊張。致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。其主要臨床特點是失眠、多夢，常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中，臨床表現有入睡困難、多夢、易醒、醒後難以再入睡。

很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關系。心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對軀體的影響是導致人體機能失調的致病主因之一，如情緒不穩定，心情憂郁、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。

失眠患者的主要表現：

1、入睡困難；2、不能熟睡；3、早醒、醒後無法再入睡；4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；5、睡過之後精力沒有恢復；6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

治療（一）

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體松馳治療即可治癒。安眠葯是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。

五、臨床上常用的安眠葯分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠葯的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。對兒童使用安眠葯是很不適當的，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

以上葯物的劑量及用法，須遵醫囑。 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。

患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

治療（二）
當你為失眠而痛苦的時候，放下葯片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鍾即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

失眠的類型

1、短暫性失眠（小於一周）

大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導至慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠葯或其它可助眠之葯物如抗憂郁劑和好的睡眠衛生習慣。

2、短期性失眠（一周至一個月）

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠葯或其它可助眠之葯物如抗憂郁劑和行為冶療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導至慢性失眠。

3、慢性失眠（大於一個月）

慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)、體方面的疾病會導至失眠；（據研究許多慢性病皆和失眠有關）

(2)、神疾患或情緒障礙而導致失眠；

(3)、用葯物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；

(4)、有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠；

(5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；

(6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠；

(7)、原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：

1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。。