為什麼白天很累晚上精神

❶ 白天十分睏倦，晚上卻十分精神，這是怎麼回事

這是生物鍾紊亂現象。其一是由於長期睡眠不規律造成；其二是由於網路綜合征造成的。想要改變生物鍾紊亂的現象就需要調節正確作息時間，多做運動來改善。

我們人身體本身是有一個生物鍾，千百年來都講究“日出而作，日落而息”的規律。而現在的人們為了提工作效率經常是熬夜加班通宵達旦，時間久了就產生了生物鍾紊亂現象。

最後想要改變生物鍾紊亂的現象還可以補充一些身體上的微量元素，比如維C、維生素B、維生素B1等等，還可以在睡前喝一杯熱牛奶、熱水泡腳、洗熱水澡等等來舒緩你緊張的神經，讓你快速進入睡眠。

❷ 為什麼我早上干什麼都沒勁頭，而晚上卻精力很充沛，干什麼都充滿活力

典型的日常生活不規律，生物鍾完全被打亂

面對激烈的競爭,工作壓力越來越大,你需要全力以赴地投入工作,但是,許多白領都出現了這種狀況：
例如：情緒低落,不願運動；
失眠,頭痛,甚至是渾身酸痛；
模州注意力不集中,容易疲勞；
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這種狀態,在醫學上叫亞健康狀態,又叫「第三狀態」或稱「灰色狀態」.這種狀態是成功的大敵,是你成功的最大阻力.
要想讓自己更有魅力,首先就要與亞健康狀態絕緣,使一個精力充沛活力十足的你出現在大家面前.
二、以積極的態度面對
別告訴自己已經沒有力氣了,你本身就是能量,學著讓自己精力充沛.起來動一動,放些可以振奮人心的音樂,張開手臂,伸伸腿,活動一下身體,到戶外散散步.
看孩子們游戲的模樣,他們的精力充沛,好像永遠都用不完,記住你小時候也是這樣,有無窮無盡的精力.大部分的人,到現在都還是這樣.沒錯,我們確實會感到疲憊,尤其是現在,很多人都把時間表排得過緊,而人生中又有些時候——例如遭受重大悲痛或生病,甚至是遇到挫折時,身體需要用精力來康復時——可用的精力本來就比較少,但其它的問題,甚至我們自己都會讓我們筋疲力盡.如果你覺得精力在開始消退,那可能就是有某些因素正在無情地耗去你的精力.你正在努力的事情,可能正遭遇到某些阻礙,或許是某種情感、某種壓力,阻擋了你的信念；或許是你在椅子上坐太久,妨礙了身體的血液循環；也或許是你太過多聲地告訴自己,你已經筋疲力盡、沒有力氣,以致你自己都開始如此相信.
妥善處理壓力,讓自己更輕松,更愉快,不讓「灰色狀態」來煩你,那麼你就已經踏入了魅力人士的行列,至少你的狀態就令人羨慕.
三、熱愛自己的工作
俄羅斯總統普京認為,他日理萬機卻總能保持精力充沛的秘訣在於：熱愛自己的工作並從中得到快樂.
人只有做自己喜歡的事才能持久地保持注意力,並擁有較長時間的興趣.因為你所付出的一切都是我樂於付出的,你在工作的過程中得到了成功的滿足.
假如你認為打籃球會使你快樂、放鬆,如果對一個不喜歡打籃球的人來說,這種放鬆和娛樂也就成了負擔（假若有人非要讓他打籃球的話）,更何況工作.一個人如果不喜歡自己的工作,不但無法發揮自己的潛能,高效地完成工作,而且會使自己筋疲力盡,很早地衰退.
如果你對現在的工作不滿意,熱愛不起來,那麼你就辭職換一個工作；如果你不得不繼續干著你現在的工作以維持生計,那麼你就想方設法做出成績來.如果沒有成就感,恐怕誰都不會熱愛自己的工作,關鍵是你自己找出一種能衡量自己成就的標准,使自己的確看到自己的成績.
所以,保持精力充沛的秘訣之一就是熱愛自己的工作,熱愛工作的人沒有亞健康狀態,即使是身體不適,也會因為工作中的快樂而使自己開心許多.
四、保持精力充沛
（一） 睡眠充足
有人認為睡得越多越好,結果既不能入睡,又不停地翻來覆去,反而睡得不深.要決定你睡多久才算充足,醫生的建議是：試著在頭一個星期,每天晚上照你慣常的睡覺時間上床；第二星期,晚一小時上床；第三星期,比正常時間早一小時睡覺；假如你能在上床後5~30分鍾內入睡,睡後又覺得精神煥發,那麼,那一個星期的睡眠時間,就是最接近你個人睡眠充足的時間了.
（二）節制飲食消除疲勞
午飯吃太多會使你昏昏欲睡.但晚餐吃得太多,卻有相反的效果,你的消化系統會因此超時工作,使你難以入睡.因此節制飲食是很重要的,況且晚飯節制飲食可以避免發胖.
（三）保證足量的維生素和鐵質
日常生活中,每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需亮閉的營養物質一樣也不能少.同時,還應該注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食,以致食物中某些營養素和熱量不足.不斷補充營養是保持精力充沛的前提.
（四）及時的心理調節
生活在社會中的人,難免會有痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡.認識自己的生理周期,每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的,有高有低.大多數人在午後達到精力高峰,但也不乏個人差異.不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀敬碼裂態、清醒程度和對事物反應的敏捷度,找出自己的精力變化曲線,然後合理安排每日的活動.
（五）運動保持精力
運動能增加輸送到身體和腦部的氧,促進血液循環,人也顯得更機靈,精力充沛.說自己「常覺得疲倦」的人,大部分都是健康的,不過是缺乏體育鍛煉而已.但長期疲勞,可能成為身體開始有病的訊號.
五、使腦部活性化
關於最近人類的溝通現狀,真叫人感到不可思議.
例如年輕人在交談時,只會講些像「哦,是嗎?」「真逗!」之類本該出現在漫畫上、令人噴飯的話而已.跟朋友去PUB（小酒館）或唱卡拉OK,也是大家都不說話,只顧著拚命唱歌.走進咖啡廳,雖然座位上坐了四個人,但四個人都不發一語,原來他們非常專心地看各自的漫畫.難得跟別人在一起,卻凈做些不聰明的事；與其如此,還不如一個人到森林裡去過日子的好.
替人類傳達意思的方法有說話、書寫和言行舉止等身體語言,積極地使用這些方法,就等於是在自身的內部做思考一樣.思考會用語言組合,然後表現出來.從某種意義上來說,思考稱得上是「語言腦」；亦即以自身為對象,自己和自己對談,如果不做說話、書寫這些自我表現的話,等於是不做思考,腦部就自然只有走上鈍化一途了.
當然,與其說些言不及義的無聊事,不如沉默思考的好.不過,不把自己的想法告訴別人,跟沒有想法又會有什麼不同呢?人類必須過團體的社會生活,不把自己的意思和想法傳達給對方,人類就會生存不下去的.因此,不管你是開口說話,或者是動筆寫信都好,總之,就是要跟別人溝通.
絕大部分的人,都有很多的機會可能跟家人、朋友和同事等交談、說話,可是,關於「書寫」 這個溝通方法,可就被大家忽略了,尤其是寫信等.不少傑出的經營者,既懂得說話的藝術,也能夠寫出一手好文章.當他們和公司的高階人士一起工作之後,一定會立刻寫一封親筆函向他們致意.這種做法實在令人佩服.
寫信的時候,沒有必要像公文範本那樣,寫得一絲不苟、正經八百.如果你思考再三,「還是先考慮一下公文格式好了,免得丟人現眼」,兩天以後,還是在想這件事,最後一定會覺得很麻煩而作罷.其實,只要寫出來的內容合乎事實,就算與格式脫節,又有什麼關系呢?一心一意固守在格式上,內容也當然就被形式化了,如此一來,收信的人可就沒有看信的興致了.
還有,信也不需要寫得太長.不妨從只能寫幾行的明信片開始練習；寫多了以後,自然就能夠寫出文詞並茂的好文章了.這可以使負責理論和語言的左腦更加有活力.而且,不斷地重復這些作業,可以加深思考的習慣,腦袋也就越來越強了.
不好好利用說話、書寫這些溝通手段,實在很可惜.想要自我表現,一定得先做內部思考；反過來說,說話、書寫可以提高思考,腦部就更活性化了.
六、更強壯才能更有魅力
生活在地球上的人們都信奉一個道理：適者生存.只有強壯的才能夠繁盛；瘦弱的註定要滅亡,而只有適應環境者才能生存下來.
保持身體健康,能讓你擁有健康與和諧的外表,看上去不但有魅力而且更易獲得他人的好感,健康的身體讓人們對你產生信任,為你提供更多的自信訓練機會.一個人的身體健康了,不但外表好看,而且身體感覺也好,從而在心理上更加感到自信.另一方面,體重超常或外表單薄的人則會向他人傳達非常消極的信息.如果你連自己的體重都控制不住,那麼你怎麼能夠勝任他人託付的重大事務或大筆資產呢?
身體的鍛煉猶如同一樣,這些活動的結果都具有不可累積性,因此,必須經常重復活動才能感到其中的樂趣.但令人感到欣慰的是,在生活中從事一項體育鍛煉並不是什麼難事——一個人只憑有興趣就足夠了.我不想在這里花過多的篇幅用於論述衣服,我們現在談論的是我們的身體,它猶如持衣服用的衣架.衣架越結實,越細,看起來就越雅緻和令人喜歡.同樣,身體越健康,越精幹,就越能博得他人的好感.
無論男人還是女人,只要從事體育鍛煉,都能夠使自己成為一個有魅力的人.好萊塢的許多電影明星們都有一副美好的外表,原因是他們平時都愛鍛煉身體.其實,外表就是賴以推銷自己影片的手段,在拍每一部影片以前或拍片當中,每位影星都要按計劃參加鍛煉,使自己的身體精幹而又結實,顯示出男子漢的陽剛之氣.他們的外表,讓人覺得他們好像是生來就是那樣,不是後天鍛煉出來的或者必須堅持鍛煉才能保持不變的.在拍一部影片的過程中,許多影星都在每一場之前針對具體的目的鍛煉身體,目的就是要保持他藉以成名的魁梧身材.人們往往喜歡把身體結實與精力充沛,辦事一絲不苟,身體健康和頭腦機敏等品質聯系在一起,人們還喜歡把這些同樣的品質與一個人的業務和私人生活等方面掛起鉤來.
明星們有幾個共同點,他們每天都逃脫不了公眾的視線,因此,他們都按照嚴格的鍛煉計劃,努力塑造完美的個人形象,這就是他們為什麼能夠成為國際知名的影星並且長盛不衰的原因.
你絕不要等到體虛神疲刊才想著怎樣去鍛煉,你應該在這種情形來臨之前,就開始艱苦的練習.在你成為白領後,如果你感覺到自己精力下降,那你在工作間隙可以想像自己在健身房中,推舉著杠鈴,同時伴隨著肌肉的收縮.這種空想式的練習在一定程度上也能起到健身作用.而且在最後一次重復時,你可以想像你正在做你所能做的最大重量,你可以盡情發出那種竭盡全力時的吶喊.你可以在腦海中完成你的每一次練習.當你真的進了健身房,就要珍惜時間,迅速做好熱身,然後開始大重量訓練.你會發現你的身體並沒有變壞,精力依然充沛.
每天早上起床之後,堅持作50個伏卧撐和50個仰卧起坐.慢跑不但干凈而且讓人感到精力充沛,每天都能努力工作.
關鍵在於自己的事情必須由自己來做,你必須找到適合自己的鍛煉計劃——比如你可以打網球、高爾夫球或者是圍著街區輕松地走上兩圈兒.制定出計劃之後就要嚴格按照計劃開始鍛煉,鍛煉要有規律並且逐漸增加強度.憑感覺你可以知道自己什麼時間開始適應自己的鍛煉計劃了.就像有些人說的那樣,劃船搖槳,各有各的搖法.但是,不管怎樣,一定要有自己的鍛煉方式.
堅持鍛煉,你才能更強壯；更強壯,你才能更有魅力.
七、適合女性的運動
（一）瑜珈
女性朋友們面對各方面的壓力,經常感到焦慮、易怒、身心疲憊而無法緩解.明智的你,何不選擇瑜珈呢?它集伸展、呼吸、冥想為一體,使人達到心神合一的境界.經常練習可以調節人體各種腺體激素的平衡,舒緩體內神經,改善睡眠,消除疲勞,使人保持一種詳和、平靜、年輕向上的心態；它還能活化脊椎,改善脊柱變形,糾正輕微的椎間盤錯位（如駝背、探頸等不良體態）,同時強化各大肌肉群的力量,從而達到健身美體的作用.
瑜珈一詞的原意是「結合」、「和諧」的意思,古代西藏和印度人修煉瑜珈意在追求自我和天神的合一,從印度河文明的遺址挖掘出來的印章上,可以見到古代人修煉瑜珈的圖案,這說明早在公元前四千年就已經有了瑜珈.近年以來,世界各國的新聞媒體和有關人體研究的醫學科研成果都反復提到了中國西藏和印度的一些瑜珈師們的神奇經歷,特別是他們對自身體熱,身體機能的控制和在自然環境中抵禦嚴寒的能力使得那些親眼目睹的科學家、醫學家既感到驚訝不已又覺得不可思議.
（二）自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間.
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果.同時,它還有助於你的血液循環系統.最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,也最經濟.
（三）慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益.
如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步；如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車.
對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上）,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合.
（四）舍賓
舍賓是英文SHAPING的譯音,其含義就是形體整型、塑造或雕塑.主要是針對女性的生理特點,由許多致力於形體研究的運動學家、醫學家、營養學家、美學家和電腦專家等經過多年的共同努力,全面研究了人類生命、健康、長壽、生長、發育以及肌肉、骨骼等領域,得出的一套人體標准體態和最佳氣質的人體美化工程系統,創造性地開發出了一套人類形體的計算機測評系統和骨骼結構分類形體模型標准設計方法.是一套全新的形體雕塑和形象美化的科學方法,具有很強的綜合性、科學性和針對性.
舍賓形體運動以其獨特的理論,先進科學的訓練方法,明顯的減肥健美效果,一經推出便火暴都市,風靡全球,迅速在為現代都市女性追求的時尚.舍賓形體運動是塑造女性形體的過程,舍賓舞蹈是表現形體語言的過程.國內外許多選美小姐、影視明星、模特、節目主持人等都通過舍賓形體運動和舍賓舞蹈來改善體形.
（五）跳繩
跳繩是女性保持形體魅力的一項十分有益的運動,不論是在家裡、公園,甚至是辦公室走廊,都可以進行.因為跳躍,肌肉就必須持續收縮與放鬆,對減肥、消除贅肉極為明顯,更因為跳躍使內臟上下運動,加速了新陳代謝,延緩了衰老,所以女性不會跳繩是一件十分遺憾的事.
（六）游泳
游泳是一項保持女性形體魅力和增強體魄的高雅運動.在美國,中產階級以上的家庭都有自己的游泳池,足見他們對游泳的愛好.在我國,很多演員、醫生、公司白領們,都是至少每星期游一至兩次.所以,健美的形體和強壯的體魄為她們帶來了更多的成功和更迷人的魅力.
八、男人的休閑運動
快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力使得男人越加註重休閑度假,那麼哪裡才是時尚男人的好去處呢?
女人追求時尚,男人也同樣追求時尚.那麼在現代都市,哪裡才是時尚男人的好去處呢?
（一）跆拳道
跆拳道練習推崇「以禮始,以禮終」的尚武精神,練習中要以「禮義廉恥,百折不屈」為宗旨,因此,可以培養人頑強果斷、耐勞的精神,磨練人堅忍不拔、積極向上的品質,養成禮讓謙遜、寬厚待人的美德.
強體防身,練就人健全的體魄,跆拳道運動緊張激烈,對抗性極強,可使人強壯筋骨,提高各關節的靈性及肌肉的伸展性和收縮能力,提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質,提高人體內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性,增強人體的擊打和抗擊打能力.通過攻防練習,可以學習掌握實用攻擊術和防身自衛的能力,為保護自身安全和維護社會正義學習真正本領.
觀賞競技,享受擊打藝術的美感,跆拳道比賽或實距時,雙方腿法技術在對抗中高來底往,表現得淋漓盡致,人僅給人以美的享受,還能激發人的鬥志,鼓舞人奮發向上的精神,陶冶人的道德情操,是使人在欣賞的同時潛移默化地受到良好的意志品質教育.
（二）極限運動
對於每個喜愛冒險的男人來說,征服恐懼是一種最大的收獲.攀岩、蹦極、登山探險.一個又一個極限運動就成為他們表現自我、盡情地展示自己的另一個舞台.每當到達頂點,那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣.（部分內容參考互聯網已存在知識） 回答：2006-05-22 07:40 提問者對答案的評價： 謝謝 共3條評論...
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xiaoyatou
[學長] 如何保持精力充沛
振奮精神 「一年之季在於春」,春天是幹事業的大好時光.只有熱愛生活、奮發進取才能夠保持旺盛的精力,才能最大限度地調動和發揮身體各部位的潛能,使身心處於最佳狀態,開拓前進,取得輝煌的成就.
克服春困 「春眠不覺曉」,春季容易犯困.但春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象.冬天,皮膚血管受到寒冷刺激,血流量減少,大腦和內臟的血流量增加.進入春天,隨著溫度的升高,皮膚毛孔舒展、血液供應增多,而供應大腦的氧氣相應減少,於是出現了無精打采、昏沉欲睡的春困現象.克服春困的辦法是注意睡眠、加強鍛煉和飲食調節.
吃出精力在春天,合理安排三餐,對現代人來說,關鍵的是要重視早餐,不能馬馬虎虎,應增加含蛋白的副食,如雞蛋、牛奶之類,以保證全天較高的工作效率.不過在平時,也要多吃些水果、蔬菜,少飲酒、咖啡等,以保證旺盛的精力.
加強鍛煉應選擇適合自己的體育項目,循序漸進,量力而行.不注意控制運動量和時間,往往造成運動過度,身體過於疲勞,是得不償失的.只有掌握科學的方法,才能夠使人體保持充沛的精力.
注意休息「不會休息的人便不會工作」,名人的這句話是很有道理的.任何人的體力、精力都不是無限的.因此也需要及時休息,體力才能逐漸恢復.
如何保持精力充沛
1、自我激勵
用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵自己.
第一,相信未來是美好的；
第二,遇事不驚,一旦有意外事件出現,不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制,要鼓勵自己遇事不驚,開動腦筋,想各種有利對策；
第三,要知足常樂,經常想到自己是幸福而充足的,保持心情舒暢,從而增加獲得成功的可能性.
2、自我暗示
語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調整作用.在遇到挫折時,需要自我暗示.首先,要自己不要緊張,相信自己定能闖過難關；還要自己不慌亂,語言暗示可以通過自言自語,也可將提示語寫在本上,貼在牆壁、床頭等可以經常看到的地方,以便鞭策自己.
3、轉移注意力
苦悶煩惱時,去聽音樂,看看喜劇；初次登台演講,把注意力集中到講話的內容上；晚上大腦興奮失眠,可把注意力集中到默數單調的數字上等等.這些方法如運用得當,可起到穩定情緒的作用.
4、傾訴法
人的情緒處於壓抑狀態時,應該允許有節制的發泄.即使是暢快地哭一場,也有利於調節機體平衡.

❸ 我晚上比白天更有精力，精神更集中，為什麼呀

這與個體的睡眠模式有關，睡眠模式的個體差異性很大，有學者將睡眠模式分為「百靈鳥式」和「貓頭鷹式」。百靈鳥式的人黎明即起，白天工作，日落而息，上床睡覺的時間早。貓頭鷹式的人起床遲，工作常放在夜間做，他們上床睡覺時天也快亮了。你是「貓頭鷹式」，所以晚上比白天更有精力。

❹ 為什麼我白天總是沒力氣，到了晚上就精神足啊

睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經衰弱，現在這個詞已經不用了，因為，神經並沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由於工作緊張或壓力大而出現的適應不良的症狀之一。雖然這不是什麼大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那麼，如果你有了睡不著的情況，那該怎麼辦呢？ 我這里給大家提供幾個有效的處方：溫水浴洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。 足療足療，也就是足底保健，是祖國醫學的一個分支，由於它簡便易行，又有明顯的緩解壓力鬆弛神經的功效，因而深受人們的歡迎。對於睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫學理論上講，足底按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮定作用，可以產生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。 食療還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調節大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經系統的抑制功能，這已經得到大量醫療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然後是核桃仁，核桃仁營養豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養作用，經常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最後，還有一個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中葯店裡買到，它和棗一樣，對於提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質量的功效。 隨遇而安無為而治 有許多時候，在自然規律面前，你沒有什麼人為的辦法可用，這時候，你的努力已經起不到什麼作用了。這時候你也不必再做什麼努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發展。另外，有的時候，人為的努力並不能產生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時非但不會有什麼好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。 調節興奮和抑制過程 睡眠不好的一個最核心的原因是興奮抑制失調。我們的大腦有兩個基本的活動過程，一個是興奮，一個是抑制。當人過度興奮之後，往往會導致興奮和抑制過程的紊亂。結果就是該睡的時候睡不著，不該睡的時候，精神卻又提不起來。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調節興奮和抑制過程來進行。怎麼做呢？有這樣幾個方面： 首先是要增大身體的運動量，人在睡不好的時候多不願運動，以為可以通過減少運動來補充休息，其實這是錯誤的，運動本身對大腦的活動來說，其實是一種積極的休息。同時身體運動時會增強大腦負責運動的區域的興奮程度，興奮過後就是抑制，白天有了足夠量的軀體運動，晚上就會自然地誘發睡意，讓你比較容易地進入夢境。運動有多種形式，有健身房裡的器械運動，有操場上的長跑運動，還有娛樂健身兼備的比賽性的競技運動。不論哪類運動，都有效果，但如果你想要在短期內作用明顯，從臨床經驗看，可以多進行一些需要至少兩個人參加的競技性的運動，比如說找個人一起來打打乒乓球什麼的。在進行這類活動時，大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高，同時，這種快速的運動還可以讓你轉移注意，讓你沒有時間想那些不順心的事，再加上運動過程中腦干受到良好的刺激，會分泌一些讓人愉悅的內啡肽，運動後你的心情會明顯地愉快起來，因而可以更有效地調節神經系統的功能活動。 最後是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會誘發出抑制活動，讓人睡著了。這里有一點要特別強調，也是很多睡不著覺的人經常犯的錯誤，那就是晚上睡不著時，會在白天補，結果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由於白天已經睡了，這會兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循環。這種惡性循環是很多人長期睡眠狀態不易改善的根本性原因。所以，應該努力打破這種惡性循環，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會誘導出抑制，睡眠也就是很自然的事了。