為什麼跑步的時間越來越短

Ⅰ 跑步挺長時間了，為什麼還是跑不遠

現在越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。確實，跑步是一項非常值得提倡的體育運動，它能讓我們越來越健康，放鬆自己的心情，讓我們的身體變得越來越強壯。

其實跑步並不像我們想像的那麼簡單，我相信許多人在剛開始跑步的時候，跑起來都非常的費勁，跑上兩圈就沒有力氣了。其實這是非常正常的現象，畢竟跑步是一項中高強度的運動，如果我們不經過一定的訓練我們跑步的距離很難提高！

可是許多走上跑步道路的人都有這樣的疑惑，為什麼我每天堅持跑步，跑步的時間也有一個月了，跑上1km就氣喘吁吁難以堅持下去呢？這個問題困擾著不少人，其實大家不必擔心，只要是正常人，經過科學合理的訓練，兩個月我們就能跑到5km了！

那麼我們該怎麼做才能讓自己跑得越來越遠呢？

1. 樹立合理的目標

有一句話是這樣說的，過之而不及，不要以為我們每天跑步，我們身體的耐受力就會增強，我們跑步的距離也會增加，有時候這種想法是錯誤的。因為身體不是機器，我們也需要適當的時間來進行修復，這樣才能讓我們身體有充沛的精力去挑戰更遠的距離和更高的強度。所以我們可以跑一天在休息一天，這樣就可以讓我們的身體越跑越健康，越跑越強壯。

Ⅱ 跑步為什麼越來越難堅持，每次跑步時間也越來越短了

沒有強大的動力，堅持跑步確實是個難題

給自己一個充分的理由吧，要麼就找個夥伴一起跑步，互相督促。

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相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。