為什麼有時候晚上一點都不困

⑴ 為啥晚上不想睡覺。白天不想起來從心理學角度上分析

為啥晚上不想睡覺，白天不想起來。從心理學角度怎麼分析？

晚上不想睡覺，是害怕這一天的結束；

白天不想起來，是害怕又一天的開始；

總結起來，就是覺得自己過得這一天沒啥意義！

建議：找到自己的人生目標，並設置每天的小目標!

為啥晚上不想睡覺？白天不想起來？

哈嘍，我是米米湯姆。

「春眠不覺曉，處處聞啼鳥"

呼呼~雖說春困秋乏，但是不容易醒的春天，有時候也不容易睡啊。

不知道你身邊有沒有入睡特別困難的朋友？或者你自己就是那種不太容易睡著，甚至有些神經衰弱的那種。

我姐跟我吐槽過，她神經衰弱的體驗，就是大腦特別清醒，身體非常疲憊。閉上眼睛，數羊數到自己睜開眼睛，要有一點動靜，就會完全打斷自己積攢的睡意。為此她跟她老公吵過好幾次，這個我自己也深有體會。有人說，如果自己睡眠質量不好，那你需要找一個入睡快的伴侶，當然了這是玩笑話，但事實是你越關注睡前的外界因素影響，你就越容易受到外界影響。

所以今天我們來聊幾個關於睡眠質量的建議。

第一點，糾正錯誤的睡覺觀。有人說，我要是每天不用睡覺，這輩子可以多活1/3的時間，感覺睡覺就是在浪費時間。但事實上是，你的睡眠會對你的情緒反應，情緒記憶和共情力都有很大的影響。

你有沒有這種體驗？就是你已經很累了，這時候其他人來找你傾訴，或者跟你閑聊天，會很難產生共鳴，甚至覺得無法理解，所以說當你睡眠的時間以及質量下降，隨之而來的是你逐漸變得沒有感情。

第二點，睡不著的時候，想些什麼？我自己這個深有體會，如果發現自己好像有些失眠，千萬不能再繼續想著：誒呀！今天睡不著了，天啊，明天怎麼辦啊？這種焦慮情緒會間接地影響到你的睡眠質量。前面我們提到睡前醒覺這件事，說的這種特質就是一天里可能也是昏昏沉沉的，但是等到要睡覺了就特別精神，想起明天的事情就興奮。

就是說你睡眠醒覺這種狀態越強烈，也就越容易睡不著。這里有一個糟糕的循環，那就是越睡不著，我們越會自覺的去想，為什麼睡不著？所以這種時候去想一些無關緊要的事，對於睡眠更有幫助。

第三點，多曬曬太陽。這個源於我們身上流傳至今的基因。就是通過足夠的光照，可以讓我們身體更為正常的產生褪黑素，幫助睡眠。這里還是得說下，不管是不是護眼模式，晚上看手機，看平板，都是會讓我們變得更清醒的，而在本質上是因為他們影響了你的褪黑素的分泌。

那說到這里了，在額外補充一個建議，那就是睡眠時間，我們不用只看著某一天，延長來看，如果你一周的睡眠時間是夠的，那麼你的精神質量就能得到保證。推薦你一周內的睡眠時間在52小時以上，然後根據你自己的身體情況來做自己的一些調整。

那麼關於睡覺，我們今天就聊到這里了。你最長一次的失眠是多久呢？現在有點改善了嗎？希望能幫助到你，我是米米湯姆，祝你早安、午安、晚安。

注意時間休息。按時睡覺。最好早睡早起，長命富貴， 健康 長壽。

黑白顛倒？需要自己控制自己，按時睡覺。

就是懶，沒別的，心理學可不治療懶。

加油吧，小夥子

個人生物鍾的顛倒，其實是一件非常可怕的事情，如果個人在沒有工作和其他方方面面和條條坎坎約束的情況下，個人生物鍾的顛倒就會導致你與大部分人的生活習慣無法重合，無法相同。

也就是會導致你的正常生活，和你的正常生活習慣，以及你的工作都無法進行，甚至你無法融入新的世界，你每天都是在黑暗當中拿著手機沾沾自喜，在白天關起門，讓房間黑一點，然後呼呼大睡。

這種行為其實是一種非常可怕的行為，正常的情況下，其實需要嚴厲的要求自己，在短暫的三天時間內，然後把自己的作息習慣給嚴肅的調整過來，調整後，然後進行一個工作的應聘，最後就是通過正式的工作，然後把自己的生活作息一切都給調整好，每天認真真的上班，好好的面對自己的工作，就ok了。

其實還有一種原因，就是快節奏的生活導致了大部分人在工作的狀態下，心理壓力是比較大的，所以在下班了之後拿起手機的狀態是即使很困，也想要再看一會兒，所以說就導致了自己晚上不想睡覺，主要還是因為有手機的誘惑力。

原因可能有以下幾種：

首先，朋友間的互動較少。白天有相對充實的活動，自身也覺得人生很有意義，這樣，白天就不會去睡大覺，夜晚也就自然去睡覺以彌補白天的消耗。

其次，白天的勞動較少，體能和精力沒有大的消耗，長時間下去，夜晚就會缺乏睡意，造成不想入睡的現象。

第三，夜晚盡量減少興奮和情緒波動的事情，以免影響入睡。

第四，白天的事情白天解決，不要形成一種壓力而帶入夜晚，這樣也影響入睡。

第五，工作的原因造成熬夜或白天無精打采，那麼還得自己多調節自身，盡早養成白天精神好、夜晚睡眠好的良好習慣。

謝謝提問，祝您快樂

其實很簡單！

第一，你的朋友圈！

多去認識一點新的朋友，白天多和朋友出去玩，了解他們的喜怒哀樂，一起去做喜歡的事情！

第二，你的工作環境，不要去做夜場的工作！

第三，你的興趣愛好，你是不是感覺自己在白天，無論什麼事情都打動不了你，除了睡覺？

聽說過補償性熬夜嗎 白天賴床起的遲 到了晚上覺得白天的時間浪費了 熬夜彌補 惡性循環 建議不要泛心理化 重要的是行動起來 定下規律 晚上幾點前睡 早上幾點前起 加油

⑵ 為什麼這兩天沒睡卻一點也不困

去回想自己想沒想什麼,本身已經是在浪費精力了,其實你沒有按時睡覺(晚上十到十一點),就已經是在透支體力和精力了,這時候你的身體缺乏休息,已經開始動用肝臟里的藏血來維持你一天多的活動,也就是動用了肝火了,這時候你反而不會困,更會精神的.這就是為什麼一般人在到了困的時候不睡,堅持一會就精神了的原因.
出去活動活動吧,這是最簡單的辦法,把自己的身體先累得不想動,當然沒有多餘的精力去想為什麼睡不著,又因為睡不著而多想.不過也不能運動過量還不休息,這時候你的身體會更無法承受,會更多的透支肝火.
順應自己的感覺,如果累了就先躺下來,試著閉上睡覺做瑜伽的腹式呼吸,把注意力都集中到自己的四肢,或某身體的某一部分,試試看,這樣就不會胡思亂想了.祝你今晚好夢!

⑶ 為什麼白天那麼困，到了晚上你又睡不著

你是不是也經常遇到這樣一種情況：白天，困得要死，到了睡覺的點，甚至是凌晨了，反而特別精神，毫無倦意，這是為什麼呢?下面是我收集整理的資料，一起來看看吧！

20世紀80年代時，許多研究者就發現，那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡覺，卻怎麼也睡不著。為什麼在睡覺前的一段時間里這么興奮總也睡不著呢?這並不是因為你是夜行性動物，而是因為你進入了睡眠禁區。

6-10點的睡眠禁區，和早上8-11點的覺醒區，是你很難睡著的時間段。

顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對於成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對於那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對於成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對於那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

為什麼會有睡眠禁區這種奇怪的設定呢?

至於為什麼會有睡眠禁區這樣奇葩的存在，現在學術界還沒有定論，但它看起來是2股控制睡眠的力量交鋒的結果。決定我們什麼時候睡覺的主要有2種力量，一個是晝夜節律，一個是恆定睡眠驅力。

幾乎所有生物都有晝夜節律，它相當於我們體內的時鍾，可以告訴我們什麼時候該吃飯啦，什麼時候該睡覺啦，什麼時候該醒啦，和天黑天亮的時間差不多能對應上。晝夜節律讓你在凌晨3-6點的時候最困。

第二個神秘力量——恆定睡眠驅力就像一個睡眠力沙漏，它和白天或者晚上沒有關系，只要你醒著的時間越長，你就越想睡覺，就是它乾的。恆定睡眠驅力在兒童和青少年身上非常明顯。這就是為什麼小孩子玩累了以後，不管是白天還是晚上，不管是在車上還是課上，馬上就能倒頭睡著的一個重要原因。

這兩種生理過程有時會相互抑制。很明顯，它們的對立在天黑不久的時候達到最大化。因為在剛剛入夜的時候，晝夜節律告訴你現在還不是睡覺的時候，但是恆定睡眠驅力卻說你已經醒著太久了，是時候去問候一下床單了。但奇怪的是，現在還沒有人能說清楚，為什麼在這兩股力量在此時的戰斗中，總是晝夜節律勝出。

關於這一點，有人提出，睡眠禁區或許有進化意義，它能保證你在睡覺之前精神地查看清楚附近的情況，不至於在睡著了以後被黃老虎叼走。畢竟，睡眠禁區不是人類獨有的，許多動物，像是果蠅也有，而且也是在一天快結束的時候發生。

當然了，不僅成年人有睡眠禁區，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁區發生時間比成年人早一些。3-4個月之前的嬰兒在晚上該睡的時候不睡，也可能是因為睡眠禁區。對於嬰兒來說，睡眠禁區發生在晚上5-8點間。家長想在這個時候把小孩哄睡著那可以說是不可能完成的任務了，還不如乘此機會給他們朗誦一遍社會主義核心價值觀。

兒童和青少年也有睡眠禁區

由於睡眠禁區總是發生在自然睡眠之前的1-2小時內，因此許多小學生在睡覺前總是特別亢奮，無法入眠，發出「生前何必久睡」的感嘆。晝夜節律在青春期會發生變化，從大約13歲開始，小孩們會更晚睡，更晚起，到了15-16歲，他們會睡得更晚。布朗大學的睡眠學者 Mary Carskadon 發現，青少年的睡眠禁區大概是在晚上9-10點之間。恰好就是家長認為他們該上床睡覺的時候，他們特別興奮睡不著，想玩手機刷「創造101」。

不過，這種睡眠禁區反應不會一直持續下去。

睡眠禁區大概持續2-3小時，在睡眠禁區結束時會突然出現睡眠之門(sleep gate)。睡眠之門打開時，就是褪色素大量分泌的時期，你會感到異常疲倦想睡覺。這個睡眠之門一般發生在晚上9點到凌晨4點間。

簡單來說，睡眠禁區就相當於精神狀態放大招的時間段。放完必須要掛機一晚上，技能冷卻一個白天，第二天才能繼續使用。


快速入睡的方法：

一、睡前洗個熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降，有助於產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助於頭腦清醒。

二、睡眠限制

如果躺床上30分鍾還沒入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著，身體和思維的斗爭，傷害特么還是自己。針對這種情況的失眠，視頻里有個很好的案例。

解決辦法：減少卧床時間，每天只能在卧室呆6個小時。並保持每天准時起床，不管有多困。(例：24:00上床，6:00起床)不在卧室的時候需要保持頭腦的清醒，一開始會打破原來的作息，但一定要客服。堅持4周後，你會感激自己的。對於不是很嚴重的可以把待在卧室的時間設定在8小時。

三、科學的打盹：時機、方式、時長

時機：起床到睡覺的中間時刻，為最佳打盹時間，例如：22:00睡覺6:00起床，那麼最佳打盹時間為14:00。

方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

時間：理想打盹時間為30分鍾，過長會進入深度睡眠，導致醒來後睏乏。

四、緊綳放鬆練習

平躺在床上，從腳趾頭開始用力➙放鬆，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持續做15分鍾，你會發現神奇的效果出現了。

五、對於時差失眠，重置生物鍾，可採用飢餓療法

我們除了生物鍾外還有食物鍾，食物鍾一般情況不會被喚醒，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時進食會快速重置我們的食物鍾，對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。

六、光線會刺激頭腦，影響睡眠

藍色光線會減少體內褪黑激素(改善睡眠)。會影響我們睡眠，如果你想睡個安穩的覺，睡前記得把窗簾拉上。所以晚上睡覺的時候，不宜玩手機、iPad等，也不宜在強光下閱讀。

七、睡覺時間不宜過長

一個完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

一個周期大概90分鍾，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

八、食物會影響睡眠

1、喝酒只能讓人快速入睡，但損失的是睡眠質量

2、咖啡這類刺激食物會抑制大腦進入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用。

3、高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

九、薰衣草有助於睡眠

睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上，有助於快速入睡。但不可過量，氣味不要太濃，會刺激腦細胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。

⑷ 為什麼晚上我一點都感覺不到困意

1、沒有安全感
2、處於極度興奮狀態，如喝了一些補充能量的飲料等等
3、你白天睡得太多了，導致晚上睡不著，沒有睡意。